Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с флеболог. Той ще определи на какъв етап е болестта, ако йога е разрешена за разширени вени на този етап и какви натоварвания са поставени. Ако лекарят даде разрешение, първите класове трябва да се провеждат под ръководството на треньор. Не го правете сами. Но треньорът ще ви помогне да навигирате правилно по време на часовете и товара.
Ако някой не е запознат с концепцията за йога, тогава той се състои от терапевтични пози (асани). Те помагат за отпускане на тялото, премахване или добавяне на товар към правилните мускули, за балансиране на нервната система.
Разширени вени е заболяване на венозните съдове в краката. Най-често това се случва или поради заседналия начин на живот (има стагнация на кръвта във вените), или поради тежки претоварвания (кръвоносната система страда отново). Засяга и храненето.
Йога за разширени вени се счита за най-добрият начин за лечение на заболяване. За разлика от операцията, няма дълъг период на рехабилитация. Рядко се наблюдават рецидиви. Комплексът от йога за разширени вени трябва да бъде избран правилно, важно е упражненията да се изпълняват правилно.
Етап на заболяване и йога
Треньорът ще може да започне занятия по йога за разширени вени само след приключване на флеболог за това колко силно са увредени вените. Ако мускулите на краката са в постоянно напрежение, тогава ще бъде избран подходящ комплекс за тяхната релаксация. Също така се нуждаем от упражнения, които ще помогнат за нормализиране на притока на кръв в краката. Ако, напротив, мускулите на краката практически не претоварват. Тогава ще се вземе напълно различен товар, други пози.
В класната стая има и друг важен момент. Уверете се, че имате правилно дишане. При непълно дишане диафрагмата няма да бъде в правилната позиция. Кръвта няма да бъде напълно снабдена с кислород. Затова, преди да започнете занятия, не забравяйте да научите как да дишате правилно. Треньорът ще помогне с това. Тя ще определи и правилните часове на обучение. Някой йога с разширени вени е полезна в сутрешните часове, а някой вечер. Правилното дишане и упражнения са тайната на добрата йога. Много лекари съветват съвместно да се провежда лекарствена терапия. Така резултатът ще бъде постигнат по-бързо. Уроците по йога се провеждат под наблюдението на лекар. Той ще отбележи промените. Също така, лекарят ще следи промените в товара. Йога за разширени вени на краката изисква внимателно наблюдение. Не лекувайте заболяването сами.
Кой има право да учи?
Кой може да прави йога за разширени вени? Това се определя само от лекаря. Самостоятелно решават да не го правят. Йога е полезна и за хора, предразположени към разширени вени поради специфична работа или наследственост. Ако се провеждат класове за превенция на заболяването, тогава натоварването ще бъде доста по-различно, отколкото при хора с вече развиваща се болест. Основната задача на упражненията е да подобрят кръвообращението в краката, да повишат мускулния тонус, ако са отпуснати, да се отпуснат, ако са претоварени. Усъвършенствана йога за разширени вени:
- спомага за нормализиране на метаболизма на организма,
- кръвта е наситена с кислород,
- телесните мазнини са унищожени.
Както виждате, този спорт е добър за цялото тяло.
Кой не може да прави йога?
Йога за разширени вени, за съжаление, не е разрешена за всички. Има противопоказания:
- тромбофлебит - при това заболяване е възможно отделянето на кръвен съсирек по време на занятията,
- ако стените на кръвоносните съдове са толкова повредени, че не се препоръчва тялото да се държи на едно място за дълго време,
- бременността,
- късни стадии на заболяването.
Дори ако пациентът не попада под нито един от елементите, тогава упражненията, избрани от обучителя, трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Йога срещу разширени вени не съчетава всички пози. И само специално подбрани, които няма да навредят на слабите вени в краката. А някои асани могат да бъдат на разположение след няколко сесии. Например, по-добре е да се правят йога упражнения за разширени вени, които са били тествани повече от едно десетилетие. Някои от тях ще разгледаме по-нататък.
Йога за разширени вени. Комплекс, препоръчан от лекарите
В зависимост от това дали мускулите са обтегнати с разширени вени или напротив, те са силно отслабени, предписани са упражнения. Ако има силно свръхнапрежение на мускулите, тогава асаните са избрани да помогнат за релаксация, например разтягане. Ако са слаби, тогава упражненията ще бъдат насочени към укрепването им. При извършването му не се препоръчва силно натоварване на мускулите на краката и дълго време задържане на едно място.
- Упражнението се прави на пода. Краката трябва да се свържат в краката и постепенно да се доближат до него. В този случай колената са разведени и се държат възможно най-близо до пода. Дръжте гърба си изправен. В тази позиция трябва да седнете за около минута.
- Вземете позицията на лотоса. Само краката трябва да са под коленете, краката нагоре. Огъване напред без промяна на основната позиция. Гърбът е прав. Коленете могат да бъдат повдигнати. Вземете тази позиция за минута. След това краката се сменят (ако горната част е вляво, а сега направете правилната).
- Необходимо е да седнете на пода. Краката се пресичат под тазовата област, така че едното коляно е от другата. Постепенно трябва да слезете до усещането за напрежение в мускулите. Изпълнете една минута.
- Най-популярната позиция при лечението на разширени вени. Той осигурява притока на кръв към краката. Легнал по гръб, тазът се издига над главата. Ръцете поддържат гърба близо до задните части. Краката последователно се огъват и изправят със закъснение от 20 секунди. Упражнението се прави не веднъж, а няколко.
- Приемана поза в седнало положение. Едният крак е огънат, петата е в областта на чатала. В този случай, коляното трябва да се опита да вземе колкото е възможно повече обратно. Извивките се правят по посока на прав крак. В същото време трябва да се опитате да притиснете крака. След това, челото, а след това брадичката докоснете свити крака. Във всяка позиция задържайте се за трийсет секунди. След смяна на краката.
- Легнал на издишането, левият крак в изкривено състояние се привежда в гърдите. С лявата си ръка дръпнете крака си над главата с палец. Вторият долен крайник е прав. В това положение блокирайте до 30 секунди. След това краката се променят.
Асани за слаби крака
Помислете за упражнения за слаби крака:
- Първо Асана. Тя включва мускулите на гърба и бедрата. Предполага се, че положението в изправено положение е, че краката трябва да са в контакт един с друг с палци и пети. Ръцете са по тялото в спокойно състояние. Когато вдишвате, коленете, бедрата и бедрата се затягат. Задържайте се за известно време. Издишайте и пълна релаксация. Вдишайте отново, стомахът се навива, гърдите се изправят и шията се изважда. Издишайте и се отпуснете отново.
- Упражнение за слаби крака. Позицията е като в първата асана. Поставяме левия крак на десния крак и внимателно го вдигаме нагоре. Ръцете в този момент също се повдигат, за да ги свържат над главата си. При изпълнение на това упражнение е важно да останете на единия крак, да наблюдавате правилното дишане.
- Третата асана за слаби крака. Помага за намаляване на болката и укрепване на глезените. Стоя, краката, колкото е възможно по-далеч един от друг. Наклонете наляво и надясно. Когато се накланяме наляво с лявата си ръка, стигаме до крака и вдигаме дясната нагоре. Очите търсят дясната ръка. Когато се наклони надясно, движенията се повтарят.
Асана за напрегнати крака
Нека разгледаме тези упражнения:
- Упражнението се извършва в легнало положение близо до стената. Гърбът е на пода и краката са хвърлени над стената, така че задните части се притискат към стената. Уверете се, че краката не се огъват. Опитайте се да издърпате чорапи върху себе си. В същото време, ръцете трябва да застанат зад главата, без да напускат пода.
- Второто упражнение за облекчаване на напрежението. Стойте, направете наклона така, че главата да докосва коленете. И с ръцете си в този момент се опитайте да получите пода зад краката си.
- Третото упражнение. Легнете на пода, фокусирайте се върху дланта и лактите, повдигнете краката си на деветдесет градуса до пода.
Асани за претоварени вени
Помислете за следните асани:
- Първото упражнение. Поемане на седнало положение. Краката са огънати и колене в контакт един с друг. Бедрата са разположени между краката. Ръцете поставиха акцент назад. Така че трябва да останете за известно време. Контролирайте дишането си.
- Второто упражнение се извършва по същия начин като първото. Само тук трябва да се акцентирате на легнало положение, облегнато на лактите.
- Третото упражнение. Легнете на стомаха зад гърба си, за да задържите краката си зад глезените и да притиснете краката си към задните части. Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Заключена в тази позиция.
Времето, определено за извършване на асани, се приема индивидуално и се предписва от лекар, а не от треньор. С течение на времето тя може да увеличи и усложни позата. И не забравяйте, че просто отговори на въпроса дали е възможно да се практикува йога с разширени вени, само лекар-флеболог ще отговори. Без неговия съвет класовете са опасни. Можете да влошите състоянието на вените в краката. Освен това, ще трябва да следвате специална диета, предписва се масаж, лекарства.
Правила за йога
Обикновено се препоръчват часове сутрин. Но има и изключения. Основни положения активират тялото. Ето защо ще бъде трудно да заспите, ако провеждате урок вечер.
Продължителността на упражнението играе важна роля. Средно, всички пози трябва да отнемат поне 45 минути.
Всички упражнения се правят на празен стомах или три часа след хранене. В същото време стаята трябва да се проветрява. Също така се нуждаете от правилния избор на дрехи и обувки, нещата не трябва да пречат на движението.
Кога да уча?
Ако упражненията по йога се изпълняват за терапевтични цели, тогава е необходимо да се избере подходящото време за това. Необходимо е да правите редовно. И ако се прави за профилактични цели, то е препоръчително да се правят упражнения в края на деня, за да се облекчи умората от краката и да се подобри кръвообращението.
Мога ли да правя йога за разширени вени?
Разбирайки механизма на образуване на разширени вени, за вас е по-лесно да разберете същността на йога упражненията от разширени вени.
Движението на кръвта през вените на краката протича срещу гравитацията - отдолу нагоре. Отнема много сила, за да накара кръвта да преодолее гравитацията. За разлика от артериите, вените не могат да се сключват самостоятелночрез насочване на кръвта в правилната посока.
Кръвоносната система е проектирана така, че кръвта от подкожните вени (повърхностна) през клапаните на свързващите вени навлиза в дълбоките вени. но дълбоки вени са лишени от функцията "да вдигнат кръвта към сърцето".
За този процес вените изискват мускулна сила, изстискване и изтласкване на кръвта до сърцето. При ниска мускулна активност в дълбоките вени кръвта се застоява, Притокът на кръв е нарушен. Сафенозната вена набъбва, усуква, образувайки разширени възли.
И в двата случая мускулите нямат адекватна еластичност. Например, слабите мускули са трудни за свиване, издържат на стреса. Но няма проблеми с разтягането. Упражненията за сила за жени със слаби мускули представляват непрекъснато изтезание.
Собствениците на слаби мускули са доста гъвкави, но абсолютно не са физически устойчиви по отношение на стреса. За такива жени най-ефективни ще бъдат упражненията за балансиране и постоянни пози.
Основната задача на йога с разширени вени - да накарате мускулите да работят, за да изтласкат кръвта от вените, за да стимулират кръвообращението му. Характеристиките на упражненията за тази категория на слабия пол ще бъдат разгледани в раздела по-долу.
Собствениците на твърди мускули често не са гъвкави, но са физически силни. В йога упражнения за тях акцентът е върху разтягане на мускулите. И тракцията, и мускулната контракция са компоненти на мускулната активност на човека.
Вероятно сте забелязали това жените са по-склонни към това заболяване, отколкото мъжете, Малка маса от мускули причинява деформация на вените.
Съществува набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на разширени вени и в началния стадий на заболяването - появата на незначителни вени на паяка.
В дълбоките стадии на заболяването ще се изисква само индивидуална работа с компетентен треньор. йога (йога терапевт).
Какви са особеностите на йога упражненията за слаби мускули?
Както беше посочено по-горе, този комплекс асани фокусирани върху стойката на стойката и позицията на баланса.
Тадасана или планинска поза - набор от упражнения започва с тази асана в постоянна поза. В това упражнение важно е да не вдигате главата си.
И трябва да се уверите, че краката не се различават в различни посоки. При разтягане на гръбначния стълб се уверете, че няма отклонение в долната част на гърба.
Vrikshasana или дърво поза - продължение на предишната асана. Важно е да се спазват следните правила.:
- Краката не просто стоят на пода - те изглеждат „вкоренени“.
- Спазвайте спокоен дихателен ритъм.
Utthita Trikonasana изисква внимателно запознаване с техниката на изпълнение. Преди да пристъпите към изпълнението на тази асана, трябва да овладеете техниката на Тадасан.
Вирасана (поза на героя) + Супта Вирасана (положението на герой лежи)
Следвайте горната техника.:
- Ние седим, съединяваме коленете си, така че те докосват таза. В този случай краката се подпират. Ние оставаме в това положение за известно време. Дишайте точно.
- Обръщаме се към изпълнението на Суп Вирасан: отклоняваме се назад, облягаме дланите си на пода. Вашата задача е да лежите на гърба си колкото е възможно повече.
- Задръжте тази позиция за 2-3 минути.
Урдва Прасарита Падасана (разтягане на краката)
оборудване се състои от следните стъпки:
- Легнете по гръб. Краката трябва да бъдат повдигнати, спазвайки правилния ъгъл.
- Ние издърпваме чорапи върху себе си. Фиксирайте пози за 2-3 секунди. След това издърпайте чорапите от себе си едновременно. Повторете няколко пъти.
- Хванете краката си, дърпайте се за 30-60 секунди.
Пашимотанасана (седнал наклонен на краката)
Техника на изпълнение:
- Седейки на задните части, изправете краката си. Чорапите са насочени към вас.
- Хванете ръцете си на коленете си. Уверете се, че не сте огънали гърба си.
- Помагайки си с ръцете си, постепенно изпъни гърба си.
- Отпускаме гърба и го спускаме към долните крака. Извършете упражнението 30-60 секунди.
- Ние се отдръпваме, вдигаме главата. Сгъваме се в гърдите и гърба, връщаме гърба на изправеното положение на прешлените зад гръбнака.
Йога за разширени вени е ефективен метод за увеличаване на мускулния тонус. Но си струва да се обърне внимание на факта, че йога само изпълнява функцията за предотвратяване на разширени вени или спомага за забавяне на развитието на болестта.
В случаи на напреднали форми на разширени вени трябва да се консултирате с треньор по йога. Не забравяйте, че дори най-добрият метод има свои противопоказания и изисква специално внимание към приложението.
Становище на експерти
Еди Стърн, водещият на класовете в Майсур в Ню Йорк и човек, почитан сред йогите, твърди, че различни упражнения няма да ви спестят болестта. Въпреки това, значително подобряване на общото състояние, предотвратяване на появата на кръвни съсиреци, поради които язви, запушване на вените, вътрешни кръвоизливи. Но най-важното е, че йога е чудесна за всички: за деца, за възрастни, за възрастни, за мъже и за жени. Няма противопоказания.Източното изкуство на работа върху тялото ви ще помогне за подобряване на тялото, нормализиране на наситеността на кръвта с кислород. Всичко това отрича ефектите от разширени вени. С редовните часове човек скоро забравя, че веднъж е имал проблеми с кръвоносните съдове.
Но за да бъдете внимателни с йога трябва да сте бременни момичета, за които разширени вени са нормална реакция на тялото към повишен обем на кръвта, които преминават през съдовете. Наистина, заедно с това, кръвното налягане също нараства, съответно, за клапаните е по-трудно да "изпомпват" флуида. Те са частично деформирани, но след раждането на дете те буквално се връщат към нормалното в рамките на 3-5 месеца. Дали йога занятия за разширени вени при бременни жени? По принцип можеш да го направиш без него. Съществува обаче комплекс от процедури, насочени едновременно към разтоварване на кръвоносната система и оптимизиране на дихателните функции. Това ще научи младите момичета бързо да се справят с недостиг на въздух, което също се проявява непременно във втория и третия триместър.
Причините за появата на разширени вени, огромна сума. Лекарите твърдят, че напоследък често са се срещали с пациенти, които имат проблеми с притока на кръв, дори и с чернодробно заболяване, което е неправилно поставено в коремната кухина. Както знаем, през него преминават големи съдове и се извършва пречистване на кръвта от токсини и шлаки. В този случай черният дроб е плътно свързан с долната кава на вената. Ако тя се наведе малко в своето положение, то с нея се появява деформация на кръвоносния съд. След това налягането се увеличава, плътността на лимфата частично се променя. В комбинация всичко това води до разширени вени. Заслужава да се отбележи, че в тази ситуация лилавите мрежи възникват не само на краката, но и на други места (вътрешната част на бедрата, лактите и коленете, ръцете).
Понякога видимите подкожни съдове нямат никаква връзка с разширени вени. Това е така наречената пигментация, която лесно се елиминира чрез лазерно излагане на увредената област на кожата. Затова при първото подозрение за разширени вени не трябва да се отнасяме към майсторите на йога, а именно към лекарите.
Как йога "се справя" с разширени вени
Преди да говорите за това как йога помага при разширени вени, трябва да разберете как и каква кръв циркулира в съдовете на долните крайници. Първо, тя се понижава поради действието на сърдечния мускул, който създава натиск в кръвния поток, събира отпадъчни продукти от жизнената активност (които имат отрицателен заряд). След това, в краката, съдовете се огъват и се издигат нагоре, свързвайки се с така наречените комуникативни големи вени. На мястото на самите връзки има клапани, които предотвратяват изтичането на кръв.
В кои случаи се нарушава притока на кръв? Ако тялото не се справи с изпомпване поради високото натоварване на сърцето, или ако водиш заседнал начин на живот. Всъщност, в по-голямата си част, транспортирането на течности през съдовете се извършва чрез импулсни контракции на мускулите на стомаха, които в този случай действат като "органична" помпа. Те редуват компрес в тези или други места на вената, поради което кръвта "избутва" по-високо. Ако човек се движи малко, тогава сърцето поема голяма част от товара върху себе си, създавайки повишено кръвно налягане. Но това е прекомерно износване на сърдечния мускул и повишено натоварване на същите клапани. Последните, с постоянни рестартирания, променят първоначалната си форма. И тогава външната проява на разширени вени под формата на увеличаване на размера на подкожни съдове, тяхното потъмняване започва.
Как йога се справя с болестта? Физически упражнения, насочени към нормализиране на притока на кръв. Дихателното упражнение ще увеличи концентрацията на кислород в кръвта, което ще опрости движението на червените кръвни клетки, прехвърлянето на отрицателно заредени частици (токсини, несмилаеми съединения, въглероден диоксид).Но трябва да се разбере, че йога за разширени вени не е основният метод за лечение, а само допълнение към нея. Елиминирането на самата болест включва промяна на дневния хранителен режим (отказване от мазнини, пържени и съдържащи холестерол храни), ходене, отказ от лоши навици (по-специално пушене, алкохол), премахване на проблеми в сърдечно-съдовата система (лечение на хипер- или хипотония, укрепване на сърдечния мускул).
Проста, но ефективна йога за разширени вени
Инна Видгоф, която е позната на много от нас като жива телевизионна котва и програма Йога за начинаещи, е разработила цяла гама от специализирани упражнения (въпреки това е по-правилно да наричаме асани) за пациенти, страдащи от разширени вени. Момичето подчертава, че максималният ефект се постига при използване на хатха йога и раджа йога на по-късните етапи на обучението. Ето няколко прости упражнения, които пациентът може лесно да изпълнява у дома, дори и без подходящо обучение:
- Вирасана. Това е класическата „геройска поза”, в която човек коленичи, краката са насочени нагоре и са малко по-широки от таза. Тази позиция се фиксира за 1-2 минути. Първоначално може да има неприятни или дори болезнени усещания в областта на коленните капачки. Ако това не мине с времето, използвайте подложка, внимателно я поставяйте под себе си.
- Supta virasana. Тя се изпълнява по същия начин, както и “позата на героя”, но в същото време човекът трябва да се облегне назад. Оставаме на пода с дланите си, огъвайки ръцете на лакътните стави на около 90 градуса. Първо, можете да почивате на предмишницата или дори да отидете на гърба. В никакъв случай не натискаме краката под себе си.
- Urdhva prasarita padasana. Вариацията на добре познатата "бреза", в която не е необходимо да повдигате таза. Ръцете се държат гладки по тялото (дланите надолу). Краката трябва да се държат заедно перпендикулярно на тялото. Позата е фиксирана за 3-4 минути. В същото време, можете да максимизирате чорапите за 1-2 минути, след това същото време - от себе си (под формата на "свещи").
- Sarvangasana. Традиционна бреза. Лактите при повдигане на гърба и краката задължително докосват пода. Поставяме позата за 30-60 секунди, не повече. Това упражнение бързо възстановява нормалния кръвен поток, така че ще помогне с крампи, подуване
- Gomukhasana. Йогите често наричат тази поза "устойчива крава". Направено е съвсем просто: огънете единия крак под себе си, като направите възглавница в областта на стомашно-чревния мускул за успоредно седалище. Тоест, пуснете левия крак под дясната страна на таза, поставете другия по същия начин отгоре. Прилича на пресичане. Фиксирана поза за 2-3 минути.
- Свързан халасана-сарвангасана. В йога се счита за една от най-ефективните стойки за разширени вени, но не е лесно. Пациентът трябва да лежи по гръб, ръцете му да се държат точно по тялото (можете да стиснете ръцете си в юмруци - така ще бъде по-лесно). Сега трябва да хвърляте краката си зад гърба си, докосвайки пода с върховете на пръстите си. Визуално позицията е подобна на urdhva prasarite padasan, но краката се завъртат точно зад главата. В ранните етапи на йога не можете да фиксирате позицията. С течение на времето пациентът сам ще се научи да прави това за повече от 2-3 минути - това е достатъчно.
И не забравяйте за навременна почивка. На всеки 10-15 минути изследване трябва да се направи почивка за 1-2 минути. В този случай можете да лежите по гръб и да държите краката си перпендикулярно нагоре, облегнат например на стената. В този момент възстановяваме дишането, като вдишваме дълбоко през корема и издишаме с пълни гърди.
Йога за краката с разширени вени е не само комплекс от физически упражнения, но и насищане на тялото с кислород.
В същото време, опитайте се да се отпуснете напълно и да бъдете разсеяни от ежедневните дела, било то работа, домакинска работа или нещо друго.Не забравяйте, че йога е психофизическото настроение на тялото, а не само отделна категория физическо възпитание.
Други мерки за разширени вени
Йога препоръчва при разширени вени да присъстват масажи с използването на етерични масла. Ароматът на кипарис, безсмъртниче, смирна, семена от моркови има положителен ефект върху организма като цяло. Не забравяйте за оптимизацията на храненето. Например, укрепването на стените на кръвоносните съдове се постига чрез използването на шам-фъстъци, лешници, ечемик, сушени кайсии, сини сливи. Също толкова важно е да пиете достатъчно вода, но не прекалявайте. 1,5-2 литра на ден е най-добрият вариант, ако работата не е свързана с постоянно физическо натоварване. Вече не е необходимо, тъй като излишъкът на сол в кръвта води до много запушване на вените. Опитваме се да пием само филтрирана (варена) вода, която съдържа минималното количество минерални съединения.
Наред с всичко това, в никакъв случай не отказвайте традиционната медицина и наблюдението на флеболог. Това, от своя страна, е длъжно да установи истинската причина за болестта, да назначи подходящи венотоника. Възможно е пациентът да бъде посъветван да използва компресионно бельо по време на занятия по йога - това е много полезен съвет. Ако следвате тези правила, пациентът ще почувства облекчение след няколко дни.
Колко често трябва да йога? Ежедневно, което прави само 3-4 почивни дни на месец. С течение на времето пациентът ще се научи да контролира физическата активност и тялото ще „подкани”, когато не боли да даде почивка.
В заключение, няколко думи
Йога е много ефективна в борбата срещу разширени вени, но не е достатъчно да се преведе болестта в състояние на ремисия. Във всеки случай, борбата с червените кръвни решетки започва с посещение на лекуващия лекар и консултация. Вече трябва да задава въпроси за препоръчваните физически дейности, които оптимизират притока на кръв. Флеболозите са наясно, че йога е ефективно средство, така че те със сигурност ще подкрепят инициативата на пациента, дават полезни съвети. Тогава всичко зависи от вас. И най-важното: йога трябва да се комбинира с друг набор от процедури, насочени към премахване на причините за болестта.
Ефективността на метода за разширени вени
Практическите упражнения под наблюдението на опитен майстор ще бъдат от полза, а по-нататъшното самообучение ще бъде превантивна терапия. Както знаете, заседналият начин на живот и ниската физическа активност водят до заболяването. Когато разширени крака отслабват мускулите, има силно подуване и става по-трудно да се ходи. Болестта може да се наблюдава не само при по-възрастните хора, но и при младите хора - това им носи още по-голям дискомфорт в живота.
За да отговорите на въпроса дали можете да правите йога с разширени вени, трябва да разберете какви ползи носи:
- укрепване на всички видове мускули, разположени на краката,
- повишаване тонуса на венозните стени в съдовете,
- обучение за правилно дишане, което също е важно за пълното функциониране на организма,
- В присъствието на твърди мускули на краката, йога е позволена от експерти, защото техниката помага да се прострят вените с помощта на определени асани.
Упражненията трябва да се избират от квалифициран треньор, само след съгласие на присъстващия флеболог. Ако Вашият лекар одобри класа, трябва да започнете да търсите специалист. Обикновено такива задачи се изпълняват, за да бъдат максимално включени всички мускулни групи.
Правилно избраните асани помагат за облекчаване на умората на краката, премахват постоянното напрежение и облекчават симптомите на болестта. След първите тренировки може да изглежда трудно да се прави йога с разширени вени, но такива усещания се появяват след всяка тренировка. Постепенно, когато тялото влезе в ритъма, тялото ще почувства как му липсват такива дейности.
Йога често се препоръчва не само срещу разширени вени, но и по време на началните стадии на заболяването, както и за превантивни цели. Асаните се избират в зависимост от вида на мускулите, те могат да бъдат:
- Разхлабен. В тази ситуация упражненията ще укрепят краката, разтягане не се изисква тук. Задачите се изпълняват докато стоят и са предимно властни.
- Твърдо. Този случай се характеризира със специални задачи за разтягане на мускулите. Обучението се провежда с упражнения в седнало и лежащо положение.
Моля, имайте предвид, че е полезно често да променяте позицията на тялото, а не да се задържате дълго време в една позиция. Уроци по йога, когато не започва започване на разширяването на долните крайници, предполага използването на задачи с динамичен характер, когато позите се променят една след друга.
Как да започнем уроци?
Образуването по пътя на йога за разширени вени трябва да започне с прости позиции за загряване. Обикновено самият треньор избира техния тип, въз основа на това, което ученикът е способен, както и да обръща внимание на проблемите. За разтягане на мускулите, йога за разширени вени препоръчва това начално упражнение:
- седнете на пода, краката ви трябва да се огънат,
- дръжте краката си по-близо до таза
- опитайте се да спуснете бедрата колкото е възможно по-ниско до подложката, краката в този момент гледат нагоре,
- задръжте на позиция 1 минута.
С течение на времето продължителността на закъсненията ще се увеличи. Ако извършвате такова упражнение, дискомфорт възниква от йога комплекса срещу разширени вени на гърба, поставете сгъната кърпа под задните части. При първите уроци е възможно да се изпълни асана близо до стената.
Има една по-проста позиция, която носи името "жаба поза". Освен това има благоприятен ефект върху мускулите, които са твърде твърди и допринасят за разтягане. За да изпълните тази йога асана с разширени вени, следвайте алгоритъма:
- Поставете се на стомаха си, ръцете трябва да се простират зад лопатките.
- Издишайте, огънете краката си, закопчайте ги и дръпнете до таза.
- Вземете 2 пълни вдишвания и вдишвайте
- Натиснете дланите на пръстите на долните крайници, като се опитвате да ги притиснете до пода колкото е възможно повече. Главата дръпнете нагоре.
- Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след това издишайте и се отпуснете.
Важно: можете да правите йога за разширени вени, извършвайки тази асана, но бъдете изключително внимателни, ако имате проблеми с гърба. Ако наскоро имаше гръбначни фрактури или други увреждания на задния скелет, по-добре е да се откаже от тази асана.
Предлагаме да се обмисли друга поза, която вече е насочена към укрепване на телесните мускули и има благоприятен ефект върху кръвообращението. Той има името "поза на дърво" и се изпълнява по следния начин:
- изправи се, дръпни ръцете си към слънцето
- натиснете един крак на другия крак отвътре и го плъзнете до бедрото,
- останете в позиция половин минута, бавно спуснете крака и направете тази асана с противоположния крак.
Изброените асани са най-лесните в комплекса. йога за разширени вениТе помагат да се настрои за по-нататъшно упражняване и затопляне на тялото.
Избор на прости упражнения за разширени вени
Основният принцип в практиката на това заболяване е широкото използване на пози на обърнато тяло, когато краката са повдигнати над главата, докато човекът е в легнало положение. Предлагаме следните упражнения:
Асани за разширени вени
- Легнете по гръб и поставете дланите си под долната част на гърба, за да можете да поддържате гръбнака. Огънете краката си в коленете и се преместете в таза. Първо повдигнете десния крак, а след това и левия крак. С помощта на ръцете си, повдигнете таза и се опитайте да задържите на място за известно време. Напреженията трябва да се извършват при издишване. Тази йога поза, която помага при разширени вени на краката, се справя с умората и свръхнапрежението на крайниците след тежък ден.
- Поза на лъжлив воин. Седнете на подложката, спускайки задните части на петите. Бавно се облегнете назад, облегнат на извитите лакти.Легнете по гръб, ръцете трябва да се поставят зад главата. Ако има някакъв дискомфорт при изпълнение на това упражнение, се препоръчва майстори, които практикуват йога като лечение на разширени вени на краката, да поставят одеяло или валцувана кърпа под гръб.
- Стой изправен, с главата надолу. Опитайте се да наклоните главата си колкото е възможно по-ниско до коленете си, като се опитвате да стигнете до пода с ръце, навивайки краката си. Можете да направите тази поза, за да подобрите притока на кръв и да активирате съдовете на тазобедрените стави.
- Седнете на подложката с изправени крака пред себе си. Пръстите на краката гледат към главата. Дланите закопчават пръстите на краката ви, като същевременно гарантират, че коленете ви не излизат от пода. Задръжте позицията за 1 минута, след това се отпуснете и издишайте. При лечение на разширени вени с йога, такава асана ще помогне за разтягане на вътрешната повърхност на мускулите на краката.
Разработено според специфична система, упражненията помагат за постигане на примерен ефект само след няколко месеца обучение. Лечението на разширени вени с тази техника ще бъде по-доброкачествено, отколкото при всеки друг метод.
Препоръки за изпълнението на асаните
Въпреки благоприятните ефекти от практиката, йога за разширени вени, упражненията на които са насочени към елиминиране на симптомите, все още има някои противопоказания. Те включват редица асани, изпълнението на които е забранено. Това са пози, включващи дълго стоящи на краката, усукване на краката, както и упражнения за дълбоки клекове. Ограничете се в изпълнението на тези задачи и няма да възникнат проблеми с метода.
Друга асана, която не се препоръчва за изпълнение, е позицията на лотоса. Както е известно, в Индия подобна позиция помага за отпускане и облекчаване на умората, а някои индийци редовно седят в тази позиция. В занятията по йога в присъствието на разширени вени, силно не се препоръчва използването на това упражнение поради прекомерното натоварване на краката.
Следвайте следните правила, когато извършвате асани:
- Започнете бавно и внимателно, не правете внезапни движения,
- По време на задачите, не се разсейвайте от външни фактори, включете релаксираща музика и се съсредоточете върху позицията
- Пазете дъха си - трябва да е равно и дълбоко,
- Класове по йога за разширени вени и отслабени мускули на долните крайници се провеждат редовно, най-доброто от всички, ако се появят няколко пъти седмично - не можете да претоварвате и краката,
- Йога асаните предполагат концентрация на вниманието само върху тези мускули, които са напрегнати в момента, други мускули трябва да се отпуснат, за да се постигне ефектът,
- Премахване на комплексни пози, започнете с най-простите възможности, постепенно, по препоръка на треньора, преминавайки към сложни упражнения.
Отговаряйки на въпроса: позициите на йога са ефективни за разширени вени, можем да заключим, че класовете помагат в лечението само с правилен подбор на набор от упражнения. Не разчитайте на интуицията и сами вземайте асаните. По-добре е да се консултирате с експерти, които вероятно знаят кои се използват за това заболяване.
За нерешителни
Мислите, че йога не е практика за вас? Представете си един мъж в тюрбан със замислен поглед, седнал в лотос? Не се притеснявайте. Именно тази поза представлява много професионални йоги, но не и начинаещи. Има асани, които са много здрави и лесни за изпълнение. Ще ви разкажем по-долу. Но йога не е просто упражнение или гимнастика. Може би това е начин на живот. Пътят към здравето и хармонията.
Видео с Екатерина Майорова, в която тя говори за йога за разширени вени и как да се отърве от вените на паяка по краката й:
Някои информативни информации
Древното индийско изкуство на йога се практикува повече от 5 хиляди години. Подобряването на здравето е основната цел на йога. Неговото постижение се осъществява чрез постигане на духовно и физическо единство.
Йога дойде в европейските страни по исторически стандарти напоследък - в края на 19-ти век. Популяризирането на класовете беше постигнато с помощта на адаптирани към Европа практики, които не включват висока физическа годност. Такива практики се използват за лечение и превенция на разширени вени. В йога те се наричат асани.
Вероятно е да се научи на изкуството на йога чрез книги или чрез видео. Най-добрият начин обаче е да се учи с професионален инструктор с медицинско образование.
Ние по никакъв начин не се опитваме да ви изплаши, но ви напомняме за разумна предпазливост и внимателно отношение към проблема. Не забравяйте, че провеждането на разширени вени е хирургично заболяване. Не ускорявайте пътя до операционната маса. Наблюдавайте от флеболог, практикувайте йога и плуване - и всичко ще свърши работа.
В следващата статия ще научите как да лекувате ретикуларни разширени вени и как да ги предотвратите в бъдеще.
Обърната профилактика или асани, които могат да предотвратят разширени вени
Знаете, че имате риск от развитие на разширени вени и не искате да се разболявате от тях. Предлагаме ви някои прости йога асани за превенция на венозна недостатъчност и разширени вени. Предоставяме предимството на обърнатите асани - така в йога се наричат упражнения, при които тазовата област е по-висока от главата.
Випарита Карани Мудра
Ако превеждате от санскрит, Viparit Karani Mudra - това е обърната умствена позиция. Тази позиция допринася за изтичането на кръв от долните крайници, което е отлична превенция на разширени вени.
- Легнете по гръб.
- Поставете дланите си под долната част на гърба по такъв начин, че да поддържате гърба си.
- Свийте краката си, преместете краката си по-близо до таза и последователно повдигайте краката нагоре.
- Като държите долната част на гърба с ръце, вдигнете таза от земята, опитвайки се да фиксирате позицията за няколко секунди.
- Спуснете таза и краката на пода, починете.
Поза на обърнато тяло - Випарита Карани на видеото по-долу:
Проектирана е асана за здрави хора, които нямат проблеми с кръвното налягане. Въпреки това, йога - инструктор ще ви разкаже за това.
Sarvangasana
Друга йога асана, която може да предотврати разширени вени. Превеждаме от санскрит - това се оказва за всички части. Това означава, че всички части на тялото участват в тази асана. И тя ни напомня за обичайното ни „брезово дърво“, познато от часовете по физическо възпитание в училище. И направи същото.
Поставете рамото на раменете с опора 2 - Salamba sarvangasana 2 на видеото по-долу:
Можете да останете в тази позиция за не повече от три минути, но трябва да започнете от 15 секунди. Дишането трябва да бъде свободно. Като постепенно се култивираме, можете да преминете от сарвангасана към по-сложна халазана, позиращата плуг. Но не се опитвайте да го направите веднага, това изисква известно обучение.
Janu shirshasana
Санскритът третира името като поза на коляното. Изпълнява се асана.
- Седейки на пода, огънете единия крак, така че петата да се намира близо до чатала. В същото време, опитайте се да издърпате коляното обратно колкото е възможно повече.
- Обърнете торса към правия крак и се опитайте да притиснете крака.
- Наведете се до свития крак, докосвайки коляното с челото, след - с брадичката. Поправете тази позиция.
- След това повторете асаната в другата посока.
Позата на главата на коляното, Jana Shirshasana, е показана по-долу:
Супта Падангущасана
Буквалното значение на санскрит - поза, вълнуващ големия палец. Легнал.
- Легнете на пода, издишайте въздуха и същевременно огъвайте левия си крак, като притискате коляното до гърдите си.
- Хванете свития крак с лявата ръка и дръпнете крака нагоре към главата.
- Опитайте се да вземете прав крак, доколкото е възможно. Заключване на позицията.
- Вторият крак трябва да е прав.
- Повторете асана с другия крак.
Supine padangushthasana с разширени вени, лежащи на крака с припадък на стъпалото:
За какво не трябва да се прави. Забранени асани за разширени вени
Ще отнеме много време, за да се изброят всички забранени асани за варикозно разширение, така че не забравяйте, че всички упражнения, включващи дълго стоящи, усукване на краката, дълбоки клякания са противопоказани абсолютно.
Това се отнася и за класическата йога поза - падмасана или поза на лотос. Трудно е за един европейски човек да го изпълнява без продължително специално обучение. Много индийци са свободни да седят в лотос, защото Исторически, хората почти не използваха столове, столове и други мебели. В адаптираната йога практика, позицията на лотоса е основната релаксираща позиция, която се използва за максимизиране на релаксацията.
Инструкторът, който ще се справи с вас, ще разкаже за това. И флебологът със сигурност ще спомене, ако му кажете за желанието си да свържете йога с лечението на разширени вени.
Йога не е за нищо наречена изкуство. Тя изисква не само системна практика, но и определено духовно състояние, което не всеки може да направи. Независимо дали приемаме ума си да възприемаме разширени вени като дисбаланс в баланса на огъня и водата на тялото (така го интерпретира йога), ние не знаем. Но ако сте готови да преосмислите своя мироглед и да промените отношението си към живота, отидете в училището по йога! Но под внимателния контрол на съзнанието и флеболога, разбира се.
Защо се нуждаем от упражнения?
Мускулите на краката могат да помогнат на вените да преместят кръвта нагоре, ако те активно и редовно се свиват. Но когато човешката дейност е свързана с намалена двигателна активност, мускулите не работят, кръвта се застоява, което води до разширени вени. Между другото, физическото натоварване на мускулите на краката също е вредно за вените. Ето защо е важно да се намери оптималното натоварване, при което мускулите на краката ще се засилят и венозният тон ще се увеличи.
В допълнение към развитието на мускулите е много важно да се установи правилно дишане. При неправилно дишане (плитки) вените губят помощ. Ето защо йога за разширени вени на долните крайници е толкова ефективна - тя съчетава физическа активност и правилно дишане.
Трудно е да се учи йога самостоятелно чрез книги или видеоклипове, а не всеки може да го направи. В същото време е важно правилно да се изпълняват асани, в противен случай курсът на патологията може да се влоши. Затова е препоръчително да получите съвет от флеболог и инструктор по йога. Професионален подход - ключът към успешното лечение.
Спецификата на йога
Йога е известна в древна Индия, където това изкуство се практикува повече от едно хилядолетие. Основната същност на техниката се свежда до подобряване на тялото, създаване на хармония между душата и тялото. Всъщност йога е набор от гимнастически упражнения с контролирано дишане, духовни практики.
По време на развитието на изкуството е разработена много техники, насочени към лечението на болести. Освен това при различни заболявания асаните са внимателно подбрани, като се вземат предвид физическите способности на човека, наличието на индикации и забрани.
Благодарение на редовните упражнения, съпротивата на тялото ще се увеличи, вътрешните сили ще се настроят на самолечение. Опитният инструктор знае, че специфичните мускулни групи участват във всяка асана, дишането е задължително контролирано. Не всички упражнения ще помогнат с разширени вени, а някои са опасни за увредените вени. Натоварването е строго дозирано, инструкторът следи за правилното изпълнение на асаните. В бъдеще, следвайки препоръките, йога може да се практикува у дома.
Редакционен съвет
Ако искате да подобрите състоянието на косата си, специално внимание трябва да се обърне на шампоаните, които използвате.
Страшна фигура - в 97% от шампоаните на известни марки са вещества, които отровят тялото ни. Основните компоненти, поради които всички проблеми на етикетите са обозначени като натриев лаурил сулфат, натриев лаурет сулфат, кокосулфат. Тези химикали разрушават структурата на къдриците, косата става крехка, губят еластичността и силата си, цветът избледнява.Но най-лошото е, че тези неща попадат в черния дроб, сърцето, белите дробове, натрупват се в органите и могат да причинят рак.
Съветваме ви да се откажете от използването на средства, в които се намират тези вещества. Наскоро експерти от нашата редакционна колегия проведоха анализ на сулфатни шампоани, където първото място заемаше средствата от компанията Mulsan Cosmetic. Единственият производител на естествена козметика. Всички продукти са произведени под строг контрол на качеството и системи за сертифициране.
Препоръчваме ви да посетите официалния онлайн магазин mulsan.ru. Ако се съмнявате в естествеността на вашата козметика, проверете датата на изтичане, тя не трябва да надвишава една година от съхранението.
Кой не трябва да прави йога?
Отговаряйки на въпроса на пациента дали е възможно да се практикува йога с разширени вени, лекарят трябва да вземе предвид етапа на заболяването - от това зависи дали гимнастиката ще донесе полза или вреда. Съществуват редица правила, при които неспазването на йога е противопоказано:
- не може да се задържа дълго в една поза. Това е вредно при лечението и профилактиката на разширени вени, тъй като това са статичните стойки, които водят до заболяването,
- Вие не може да прекалено напрежение на мускулите. Инструкторът по йога ще ви помогне да определите правилното напрежение. Само когато е убеден, че ученикът прави правилно упражненията, той ще даде разрешение да практикува йога у дома,
- Не правете упражнения с тромбофлебит.
Йога за слаби крака
Самата йога не е основната терапия срещу разширени вени, а допълнителна техника, която активира вътрешните ресурси на организма. Набор от дейности (диета, медикаменти и упражнения) ще ви помогнат да направите краката си красиви и здрави. За отслабени мускули на краката има 3 основни асани:
- Tadasana. Тази асана учи тялото да разпределя товара, тренира мускулите на бедрата и гърба. Изправен изправен, трябва да позиционирате краката така, че да докосват петите и палците. Отпуснете ръцете си и по-надолу по страните. Осъществявайки първия си дъх, трябва да привлечете коленете си, опънете бедрата и бедрата. Бавно издишайте и се отпуснете. Поемайки втори дъх, трябва да изправите гръдния кош и да изтеглите в стомаха, опънете шията. Бавно освободете въздуха и се отпуснете,
- Vrikshasana. Упражняване упражнения тонове на прасеца и бедрото, помага да се поддържа баланс. Начална позиция - както в първата асана. След това подножието на левия крак се поставя от вътрешната страна на десния крак и се издига нагоре. Ръцете в този момент от различни страни се издигат нагоре, докато дланите не се свържат над главата. Важно е да поддържате равновесие, да стоите на единия крак и да запазите спокойното дишане,
- ukhitta trikonasana. Тази асана тонизира мускулите, укрепва глезените и намалява болката. Начална позиция - краката се раздалечават на разстояние от около метър един от друг, ръцете се простират настрани. Бавно накланяйки торса, след това наляво и надясно, трябва да дръпнете долната част на ръката до глезена, а горната част на ръката - към небето. Погледни горната ръка.
Йога за напрегнати крака
Ако мускулите на краката са прекалено стегнати, нормалното кръвообращение е невъзможно. Затова се нуждаем от следния набор от упражнения:
- Випарита Карани. Тази асана насочва кръвта отдолу нагоре, премахвайки напрежението от вените. Трябва да лежите по гръб срещу стената, така че раменете ви да останат на пода и краката ви да бъдат хвърлени над стената. Буталата се притиснаха към стената. Необходимо е да придърпате чорапите към вас, притиснати плътно до стената, така че да не се огъват. В същото време трябва да поставите ръцете си зад главата, без да ги вдигате от пода,
- uttanasana. Изпълнението на упражненията активира работата на съдовете на бедрото и задната част на краката, подобрява кръвообращението. Трябва да се изправите изправени, да поставите краката си един до друг. Главата трябва да бъде наклонена така, че да бъде притисната до коленете, като в този момент с ръцете си трябва да се опитате да стигнете до пода зад краката,
- sarvangasana. Трябва да лежите на килима, да поставите ръцете си наблизо, с дланта надолу. Опирайки се на пода с длани и лакти, трябва да вдигнете изправените крака, докато направят под прав ъгъл.
Йога за претоварени вени
Ако варикозните вени са причинени от претоварване на съдовете, те трябва да се отпуснат. Има 3 асани за това:
- вирасана. Трябва да седнете на колене, да ги съединявате заедно и да разширите краката си по-широк от таза. Облегни се на пода зад гърба си и спуснете таза между краката си. В тази позиция трябва да се задържате за минута, без да губите спокойния ритъм на дишане,
- supta virasana. Началната позиция, както при предишното упражнение. Трябва да се облягате на лактите си, облягайки се дълбоко назад или дори да лежите по гръб. Ако има дискомфорт в долната част на гърба, можете да поставите възглавница,
- bhekasana. Легнете на стомаха си, хванете краката си с дланите си и ги дърпайте до задните си части. Раменете и гърдите трябва да се повдигнат по-високо.
Варикозните вени могат да бъдат преустановени и намалени. Прегледи на хора, които практикуват йога, потвърждават, че мускулите на краката след няколко месеца тренировки се засилват, съдовете започват да боли по-малко. Лекарите твърдят, че е трудно да се намери по-добра превенция на заболяването. Става дума не само за разширени вени, но и за други болести.
Ефект на йога върху разширени вени
Йога срещу разширени вени е в състояние да облекчи общото състояние на пациента. В допълнение, тази физическа практика може да предотврати развитието на болестта с тенденция към разширени вени. Комплексите се подбират индивидуално за пациентите. Обучителят отчита състоянието на мускулите на пациента. Ако човек има изразена хиподинамия, тогава той трябва да изпълнява асани, които допринасят за възстановяване на мускулния тонус и сила. Разтягане в такива случаи не е особено полезно.
С твърдите мускули и конвулсии треньорът се фокусира върху разтягане на тялото. Избирайки набор от упражнения сами, трябва да помните, че за пренатоварените мускули пози с дълготрайна фиксация няма да имат лечебен ефект върху тялото. В такива ситуации трябва да се обърне внимание на динамичните упражнения.
Статично само по себе си не е вредно за хората с разширени вени, но с определени генетични аномалии може да ускори развитието на болестта. За да избегнете това, преди началото на обучението, трябва да преминете пълен изпит. Ако говорим за ползите от статичните стойки, те помагат за укрепването на сухожилията и ставите. От това има предимства за целия организъм.
В допълнение към факта, че силните сухожилия и ставите спомагат за подобряване на гъвкавостта на тялото, техните редовни тренировки нормализират производството на колаген и синовиална течност. Заедно това намалява риска от развитие на патологии на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Освен това, рискът от нараняване по време на изпълнението на сложни асани също е намален.
Мога ли да правя йога за разширени вени
Хората, които практикуват индийски практикуващи дълго време казват, че йога за разширени вени помага много добре. Лекарите споделят същото мнение, но пациентите винаги са длъжни предварително да се консултират с тях, за да не се сблъскват с различни усложнения в процеса на лечение. Йога за разширени вени помага за нормализиране на притока на кръв и лимфа. В крайна сметка, след един месец класове човек започва да се чувства много по-добре. Пациентът подобрява общото състояние на тялото.
Специфични класове за разширени вени
Правенето на йога при разширени вени на долните крайници е много полезно, но не забравяйте, че тук е важен интегрираният подход. Трябва да се придържате към правилата за здравословно хранене и да приемате лекарства, които сте назначили за флеболог. Ако решите да правите йога у дома самостоятелно, не забравяйте да проверите препоръките на видеото. Препоръчително е да посетите няколко тренировки в специален център, така че опитен инструктор да коригира грешките ви и да избере упражненията, които са ви подходящи.
Какви асани са полезни
Асаните за разширени вени на краката ще имат полза, ако бъдат избрани, като се вземат предвид спецификата на заболяването. Това са основно упражнения, насочени към разтягане и нормализиране на тонуса на мускулите на носа. Статичните асани с това заболяване няма да донесат осезаеми ползи.Набор от упражнения от йога за разширени вени на долните крайници трябва да бъде инструктор. Не трябва да го правите сами, без подходящ опит. Смята се, че следните асани помагат добре при заболявания на съдовете на краката:
- жаба поза
- бреза
- пеперуда поза
- лодката поза
- дърво поза
- главата поза на коляното
- Поста държат палеца.
След оценка на състоянието на пациента, обучителят може да избере други упражнения, които ще помогнат за премахване на дисбаланса в мускулите или за възстановяване на мобилността на специфични стави. Позовавайки се на инструктора за подготовката на комплекса, не забравяйте да докладвате за съществуващите хронични или придобити заболявания. Те могат да създадат допълнителни противопоказания за класове.
Жабешка поза
Тази асана се смята за най-ефективна за разтягане на кръстосаните разцепвания. Той допринася за нормализирането на кръвообращението в таза. Трябва да лежиш на стомаха си, да държиш краката си с ръце и да започнеш да ги дърпаш до задните си части. В същото време е необходимо да издърпате гърдите и раменете. Някои начинаещи започват да притискат раменете си към ушите си по време на упражнението. Така че не, защото Тази манипулация може да попречи на движението на въпросната област. Ако е твърде трудно да изпълните пози с двата крака, можете да използвате само един крак. Тазът трябва да се държи изправен.
Поза на бреза
Тази асана е подходяща за разтягане на бицепсите на бедрената кост, полу-мембранните и полу-сухожилни мускули, облекчаване на умората. Трябва да лежите на пода, да вдигнете краката си заедно, вертикално, и след това да ги сложите зад главата си. Таз с малко откъснат от пода. Дланите ви трябва да бъдат поставени на долната част на гърба, като слагате лактите си на пода. Краката са повдигнати вертикално, като ъгълът между гърба и пода трябва да бъде равен на 45 градуса. Теглото на долната част на тялото трябва да падне върху ръцете. Асана се съхранява до появата на първите признаци на умора. Те го оставят по същия начин, т.е. върнете краката в хоризонтално положение и след това бавно намалете гърба.
По броя на грешките в изпълнението на тази позиция е водеща сред останалите. Начинаещите често носят телесно тегло до гърлото. В резултат на това те започват да кашлица, има силен дискомфорт в задната част на главата. Ако се появят такива симптоми, стойката трябва да бъде спряна. Необходимо е да се работи в областта на гръдния, лумбалния и шийката на матката. След като придобият предишната си гъвкавост, можете да се опитате да се върнете в тази позиция. По време на изпълнението на сарвангасана огъването на коленете и разреждането на краката към страните е неприемливо.
Позата на пеперудата
Тази асана допринася за лекото разтягане на мускулите на краката. Извършва се в седнало положение на пода. Необходимо е да се огънат коленете, да се затворят краката и да се изтеглят до перинеума. Бедрата трябва да се спускат възможно най-ниско. В идеалния случай те трябва да се докоснат до пода, а краката трябва, напротив, да бъдат изтеглени нагоре. В тази позиция трябва да бъде най-малко 60 секунди. Под таза можете да сложите меко одеяло, ако прекалите много.
Тук обикновено няма много грешки. Начинаещите често започват да оказват натиск върху краката с ръце, за да постигнат по-пълно отваряне на ставите. Това не може да се направи. Също така е забранено да се свива гърба. Раменете също не са притиснати към ушите. Необходимо е максимално разтягане на гърба и гръбначния стълб, за да се постигне по-дълбоко разтягане. Колкото повече грабвате краката с ръцете си, толкова по-изразено ще бъде покачването.
Позата на дървото
Необходимо е да стоите на равен под, така че краката да са в контакт с петите и големите пръсти. Ръцете трябва да се спускат надолу по шевовете. Стъпалото на единия крак се поставя върху вътрешната повърхност на другия крак (областта близо до коляното), след което започват да го повдигат до бедрото колкото е възможно повече. Ръцете през страните също трябва да бъдат повдигнати нагоре. Трябва да се опитате да запазите равновесие.
Тази позиция се счита за една от най-лесните от йогите, но дори и тук начинаещите правят грешки. Категорично не можеш да смажеш кръста напред.Taz също не трябва да отиде някъде другаде. Начинаещите често имат такава грешка, като изстискване на пръстите на опорен крак. Без съмнение, това ви дава малко предимство в поддържането на баланса, но самата техника става напълно погрешна. Ако ви е трудно да изпълните стандартен врикшасана, направете го срещу стената.
Поза на главата на коляното
Той помага за разтягане на всички мускули на краката. Трябва да седнете на пода, като протягате краката си пред себе си. Левият крак трябва да се огъне, поставяйки петата до чатала и максималното забавяне на коляното встрани. Трябва да се обърнете към страната на десния крак, да притиснете крака с двете си ръце, след което да се наведете напред, да пуснете коляното, първо челото и брадичката. В позицията трябва да е 60 секунди. Важно е не само да разтегнете краката, но и да разтегнете гръбнака напред. След 60 секунди се върнете в изходната позиция и повторете същите действия с другия крак.
Когато правите упражнение, хората често започват да вдигат задниците си от пода, да заобикалят гърба си или да плъзгат раменете си нагоре. Това е нарушение на технологията. Внимавайте за тези моменти, за да се простират по-пълно. Ако имате много твърди крака, можете да използвате колан или кърпа, за да запазите техниката на извършване на асани. С тази реализация на упражнението е наложително да запазите гърба си. Ще има засилено разтягане на гръбначния стълб. Ако усетите дискомфорт под таза, можете да поставите одеяло.
Поза на лодка
Това упражнение работи добре на коремните мускули. Тя може да бъде изпълнена както в пълната версия, така и в половината. Начинаещите се съветват да изпълняват половината на лодката. Техниката е както следва:
- Седнете на пода на бедрата, краката са свити в коленете.
- Завийте гърба си, като натиснете долната част на гърба на пода. Раменете и гърдите трябва да бъдат прекъснати.
- Разпънете правите крака под ъгъл от 35 градуса спрямо пода. Ръцете се простират към краката. Дишането трябва да бъде гладко.
- Начинаещи достатъчно, за да държат поза за 15 секунди. При развитите коремни мускули асаната се задържа в продължение на 1 минута.
Когато извършвате пълна поза на лодката, гърбът и краката се изправят под ъгъл от 60 градуса. Гръбнакът трябва да се извади. Хора с увреждания на черепа и цервикална остеохондроза трябва да се извършват внимателно или напълно да се изключват от обучението, защото това създава допълнителен натиск върху тези райони.
Голям пръст
С тази практика можете да разтегнете мускулите на крака и задната част на бедрото. Трябва да лежите по гръб, да разтягате краката си. При издишване е необходимо да се огъне левия крак, да се натисне коляното до гърдите, а след това да се притисне големия пръст с пръсти на лявата ръка. Бавно започнете да дърпате крака нагоре, като го дърпате към главата. Без да отпускате мускулите си, преместете крака си настрани, докато не докосне пода с петата. Трябва да останете в това положение в продължение на 60 секунди, след което да се опънете отново на пода и да направите упражнението с другия крак. Ако не разполагате с достатъчно разтягане, можете да използвате колан или кърпа, за да улесните изпълнението на асаните.
Някои обучители съветват да се комбинира йога с използването на етерични масла. Можете да ги добавите към ароматичната лампа по време на клас или да посетите масаж с тяхната употреба. Перфектно тонизира кръвоносните съдове и има положителен ефект върху цялото тяло от аромати на семена от моркови, смирна, безсмъртниче, оранжево. Също така е необходимо да се пие възможно най-много вода. Отлично помага при нормализиране на кръвообращението, позата, войната и позата, лежаща война. Препоръчва се те да се изпълняват първи път под ръководството на инструктор. Военната поза е следната:
- Седейки на колене, свързвайте ги заедно и разпространявайте краката си по-широки от таза.
- Внимателно дръпнете ръцете си.
- Поставяйки ръцете си на пода зад гърба си, поставете легенчето между краката си.
- Поза задръжте поне 60 секунди. Дишането трябва да е спокойно и равномерно.
Когато човек лежи, началната позиция ще бъде същата, но след това процедурата ще се промени малко:
- Облегнете се на лактите си и започнете бавно да се отдръпвате. В идеалния случай трябва да лежите по гръб, но ако нямате достатъчно разтягане, можете да се заключите в удобна позиция.
- Ако почувствате дискомфорт по време на сесията, можете да поставите мека опора под таза или долната част на гърба.
Йога по време на бременност
По време на носене на детето не трябва да се отказват напълно от упражненията. Йога за разширени вени при бременни жени включва леки упражнения. Те създават силно натоварване на мускулите на пресата, толкова безопасни за бебето. Най-лесното упражнение са вдигане на краката в легнало положение. Под опашната кост можете да поставите кръстосани ръце. Краката се издигат под ъгъл от 45 градуса. Можете също така да извършите велосипед. Специален набор от упражнения трябва да бъде избран за бременна жена от обучител.
Лечение на разширени вени по метода на Бубновски
Техниката на Бубновски срещу разширени вени на долните крайници е подобна на йога, но в неговата система специално място се дава на кинезитерапията. Можете да правите упражнения у дома, но самият лекар съветва да направите първия път на MTB симулаторите в залата под ръководството на инструктор. В началото на лечението на пациента се предписва опростен курс на гимнастически упражнения. Ако той се справя добре с него, тогава уроците се усложняват. У дома можете да изпълните следните упражнения:
- Разклаща се на стола. Необходимо е да седне на ръба на стола, плътно притиснати крака към пода. Когато издишате, откъсвате петите от пода и накланяте тялото напред, а когато вдишвате, се връщате.
- Удължаването и сгъването на краката, седнали на един стол. Трябва да притиснете гърба си към облегалката на стола и да започнете да работите с краката си. Важно е да увеличите крака в коляното.
- Притискане на торса към краката. Трябва отново да седне на ръба на стола. Тялото се притиска към краката на издишването и при вдишването се връщате назад.
Тези упражнения са най-лесни в представения метод. Те могат да се изпълняват не само у дома, но и в офиса.
Противопоказания за йога при разширени вени
В ранния стадий на заболяването има много малко упражнения, които не могат да се правят с разширени вени. Но на 2-3 етапа броят на разрешените за изпълнение асани намалява рязко. Напълно йога трябва да се елиминира с тромбофлебит. Задръжте за дълго време една поза е невъзможно. Също така, по време на тренировка не бива да утежнявате мускулите това ще доведе до лош приток на кръв.
Гласът на хората
Хората, които практикуват йога, отбелязват, че в тялото се е появило усещане за лекота. Те вече не се притесняват от болка в краката, която често е придружена от разширени вени. Те също така отбелязват, че състоянието на всички мускули на тялото се подобрява. Варикозна профилактика с помощта на йога дава положителен ефект на 90% от хората с предразположение към тази болест.
