Закуска, обяд и вечеря: правилно хранене, рецепти за седмицата, забранени храни

здравословна храна всеки ден закуска обяд и вечеря

Хранене - най-важният фактор, засягащ вашето здраве. Как ще повлияе на здравето, положително или отрицателно, зависи само от вас. Ако решите да водите здравословен начин на живот, трябва да знаете кои храни трябва да преобладават във вашата диета и кои от тях трябва да бъдат ограничени или елиминирани напълно. Здравословна храна за всеки ден: закуска, обяд и вечеря - какво трябва да бъде? Прочетете и ще намерите изчерпателен отговор на този въпрос, който ще ви помогне да промените качеството на живота си към по-добро. Без значение каква цел преследвате - отслабване или опит за подобряване на здравето. Обръщайки се към правилната храна, с един изстрел ще убиете два птици с един камък, достигайки добро здравословно състояние и красива фигура.

Според правилата за здравословно хранене, трябва да има поне четири хранения на ден, или дори пет или шест. Те включват: закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Интервалът между храненията трябва да бъде от три до три и половина часа. Работете с диетата си, с която ще се придържате през целия си живот. В същото време - голям навик, който допринася само за загуба на тегло и възстановяване като цяло. Друг добър навик е редовният прием на вода. Всеки ден трябва да се опитвате да пиете поне половин литър минерална пречистена негазирана вода (половин час преди хранене и един час след хранене).

Естествено, вие ще трябва да направите голямо усилие за себе си, да се запасите от волята си, за да се откажете от тези ястия и храни, които сте дошли да обичате, което не донесе никаква полза за вашата фигура или здраве. Такива продукти включват: сладкарски изделия, брашно, консерви, прекалено пикантни и мазни ястия, бързо хранене, чипс, бисквити, газирани напитки, захар, колбаси, сладолед. Разбира се, от време на време може и дори трябва да се отдадете на нещо вкусно. Понякога можете да си позволите да ядете някой от горните продукти, но ви препоръчваме да го правите сутрин, преди дванадесет часа. И още по-добре - да намерите здравословна алтернатива на всеки продукт от списъка.

По-долу са дадени примери за закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря за всеки ден. Чувствайте се свободни да комбинирате тези опции един с друг и да си направите собствено меню за всеки ден.

Големи грешки в електроенергийната система

Какво причинява хранителни грешки?

Една балансирана диета е не само тънка фигура. Състоянието и качеството на кожата, функцията на стомашно-чревния тракт, функцията на сърдечния мускул и чистотата на кръвоносните съдове зависят от качеството и количеството храна, която се консумира.

Основният проблем на храненето на съвременните хора е липсата на време. Поради непрекъснатия стремеж към работа и учене, дневното меню е пълно с полуготови продукти, сладкиши и продукти за бързо хранене. Резултатът от редовното хранене в заведенията за бързо хранене е атеросклерозата, затлъстяването, неизправностите на стомаха и червата.

Основните грешки в храненето според последните изследвания на диетолозите:

излишък на дневни калории - за хора, чиято професия не е свързана с тежък физически труд, дневната доза калории трябва да бъде в рамките на 2000 година
неконтролиран прием на мазнини - около 50% от населението е с наднормено тегло, защото не регулира приема на мазнини (яйца, пържени в рафинирано масло, картофи, риба, месо, свинска мас, дресинг с майонеза или готови сосове)
течни калории - лекарите отдавна тревожат за прекомерната консумация на сладки газирани напитки, които съдържат прекомерно количество захар, а висококалоричните напитки включват алкохол, който допълнително заздравява апетита ви, принуждавайки ви да консумирате повече храна
три хранения на ден - стомахът не е предназначен за големи порции храна, а дълги интервали между храненията водят до застой на жлъчката
излишък от сладкиши
неправилно боравене с храната - пърженето унищожава полезните свойства на храната, добавя излишната мазнина и канцерогените

Хората забравят, че с възрастта калорийното съдържание на храната трябва да намалява, тъй като метаболизмът се забавя и е много по-трудно да се изразходват получените калории.

Хранене: общи препоръки

Ежедневното меню трябва да има правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Това е основното правило за здравословно хранене. За да се определи баланса, има „правило на плочата“: тя е психически разделена на три части, от които половината от диетата са зеленчуци и зеленчуци, 25% дават сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения), 25% остават протеинови храни.

Основни правила за здравословно хранене:

През деня трябва да има 3-4 основни хранения и 2 следобедни закуски.
75% от храната трябва да се консумира за закуска и обяд, 25% за вечеря.
Препоръчително е да се разпространява храна по едно и също време.
Храната не трябва да бъде прекалено гореща или студена, препоръчителният температурен режим: от 50 до 10 °, в противен случай може да печелите киселини.
Няма нужда да се преглъща храна на парчета: колкото по-пълно е дъвчената храна, толкова по-добре ще бъде наситен със слюнка, затова продуктите се усвояват по-лесно от стомаха и горните черва.
Не пропускайте закуската. Препоръчително е да се яде не по-късно от един час след събуждане. Главоболие, слабост, умора - всичко това е резултат от пропуснати закуски.
Достатъчен прием на вода. 1,5 литра вода по отношение на течности в плодове и супи - минималната дневна доза.
Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Идеално: зеленчуци + риба, зеленчуци + постно месо.
Ограничаване на сол и захар. Като намалява приема на сол, тялото се освобождава от излишната течност, подуването изчезва, а сърдечната функция се подобрява. Норма на сол - 1 ч. Л., Захар - 6 ч. Л. (включително сол и захар, които вече се съдържат в продуктите).
Трябва да се предпочитат растителни мазнини, а не животни.
Не забравяйте за ползите от сезонни продукти: ягоди през декември е малко вероятно да наситят организма с витамини.

Примери за вечеря:

• Нискомаслено месо, зеленчуци.
• Риба с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци.
• Омлет, зеленчуци.
• Краставица и нискомаслено извара.

Не забравяйте, че последното хранене трябва да се проведе не по-малко от три часа преди лягане. Ако сте свикнали да ядете погрешно, тогава, отивайки в диетата на правилното хранене, веднага ще видите качествена промяна! Освен това, без да изпитвате дискомфорт или глад, както се случва, ако сте на диета. Свързвайки се с това меню и спортни дейности, за кратко време всички околни хора ще хвърлят възхитени погледи към вас, в които се чете безкрайно уважение! И помнете, че е достатъчно да издържите само двадесет и един дни, така че здравословното хранене да се превърне в навик, който не може да се раздели с целия си живот. Давайте!

Правото на хранене е не само полезно!

Правилното хранене за всеки ден има много предимства.

Пълна липса на глад. Вече няма нужда да издържате на болки в стомаха, умора и главоболие. Винаги ще имате възможност за здравословна закуска в случай на внезапен глад.
Възможност за самостоятелно планиране на собствено меню за здравословна храна за всеки ден. Повече няма да имате неудобни ситуации в кафенето и на партито. Винаги можете да намерите нещо, което се вписва във вашата програма.
Липса на твърди рамки. Програмата не предполага категорични забрани.Въпреки съществуващия списък с препоръки, винаги можете да го адаптирате според вкусовите си предпочитания.

Но правилното хранене за всеки ден има недостатъци, достатъчно странно. Единственият недостатък на системата, представена по-долу, е неговата дългосрочна перспектива. Здравословната диета не включва бързане. Това няма да ви помогне да загубите всички тези излишни килограми за кратко време, но ще ви позволи да консолидирате и поддържате постигнатите резултати. Ако искате да ускорите процеса малко, започнете да практикувате фитнес или завършите специален масажен курс.

Планиране на полезно меню

Здравословната диета за всеки ден предполага наличието на 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини в менюто ви.

Какво е здравословна диета за всеки ден? Съвременните диетолози вярват в правилната диета, която включва 50% въглехидрати, 30% протеин и 20% мазнини с общо калорично съдържание от 1800 ккал за жени и от 2100 за мъже, в зависимост от нивото на ежедневната активност. В допълнение, такова меню трябва да включва всички витамини и минерали в достатъчни количества.

Тези препоръки не означават, че трябва незабавно да стартирате бележник, да вземете калкулатор и внимателно да изчислите хранителната стойност на всяко изядено парче. Много по-удобно е да се използват представените по-долу идеи. Просто изберете една от възможностите за хранене. Опитайте се да правите здравословната си храна всеки ден възможно най-разнообразна. Не повтаряйте любимите си ястия повече от веднъж на всеки 3 дни.

Възможности за закуска

Овесена каша с вода или обезмаслено мляко със сушени плодове и малка шепа ядки. Сменяйте с елда, ориз и каша от просо.
Сандвич с пълнозърнест хляб, варена пилешка гърда или леко осолена сьомга, зелена салата, домати, нискомаслено сирене и зеленчуци. Чаша кисело мляко или всяка друга ферментирала млечна напитка.
Омлет от 4 протеини и 2 жълтъка със зеленчуци. Плодова салата
Голяма порция извара със заквасена сметана, конфитюр и пресни плодове.
Сезонна плодова супа и лека заквасена сметана.

Гулаш от соево месо. Варени пълнозърнести макарони с нискомаслено сирене.
Запечен грис от карфиол, 10% сметана и яйчен белтък.
Лазаня с нискомаслени зеленчуци.
Зеленчукова сметана с ориз.
Нискомаслени рула или няколко парчета вегетарианска пица.

Задушени зеленчуци с парчета варени пилешки гърди.
Морска храна с варен кафяв ориз.
Зеленчуков омлет от 4 протеини и 2 жълтъка със зеленчуци.
Варено сирене и зеленчукова салата.
Варено говеждо месо с печени зеленчуци.

Закуски (можете да изберете всякакви 2 артикула)

Чаша кефир с 1 ч. Л. мед или конфитюр.
20 г тъмен шоколад и зелена ябълка.
2 оризови или елда хляб с извара и зеленчуци.
А шепа ядки и сушени плодове (трябва да се побере в дланта на ръката си).
3 броя домашно приготвени овесени бисквити.

Използвайте естествена храна, въздържайки се от промишлени продукти.

Какво е по-добре да се откаже

Както вече разбрахте, основното предимство на правилното хранене за всеки ден е възможността за самостоятелно създаване на собствено меню. Но това съвсем не означава, че можете да замените здравословния вариант на закуска с подобен калоричен шоколад. Освен това има храни, които трябва да избягвате.

Здравословната храна всеки ден налага забрана за:

сухи смеси за закуска, включително повечето видове мюсли (внимателно прочетете композицията),
бял хляб и сладкиши,
шоколадови блокчета и сладкарски изделия,
бисквити, чипс и други бързо хранене,
готови сосове,
нектари и неестествени сокове,
газирани напитки и техните диетични заместители, t
алкохол (само една чаша сухо вино е позволено за вечеря 1-2 пъти седмично).

Този списък с продукти е препоръчителен. Ако сте сладък и не можете да си представите живота без любимите си кифлички, започнете с малко. Заменете ги с домашно приготвени сладкиши с намалено количество масло и захар. Същото е и с бързото хранене.Опитайте се да намерите полезни алтернативи!

Ако сте извън диетата, не спирайте това, което сте започнали, и не мислете да започнете отново от понеделник. Продължете програмата, както ако нищо не се е случило, леко коригирайки съдържанието на мазнини и калоричното съдържание на следващите ястия.

По този начин здравословната диета за всеки ден е истински начин да постигнете фигурата на вашите мечти без вреда за здравето!

Редактор и автор на сайта Just-Fit.ru Ключови области: групов фитнес, интервални тренировки, фитнес зала.

Какво друго да прочетете:

Какво друго да видите:

Преди около месец започнах да тренирам, но не исках да премина към правилно хранене, защото ми се стори лошо. Но докато четях тази статия, промених мнението си и реших да използвам тази диета. Благодаря за статията!

Това не е диета, а начин на живот.

Страхотен сайт. Много полезна информация, просто седна с тетрадка и очертана. За мен този сайт е стимул за здравословен начин на живот и правилно хранене. Благодарение на създателите!

Къде е месото в описанието ви ?!

Много полезна статия, започнах да работя дистанционно от дома си, започнах да натрупвам тегло, отидох на диета, така че през цялото време глад и недоволство от всичко. И тук можете да ядете нормално и да се наслаждавате на живота. Можете да отслабнете на диета, а след това тази храна за всеки ден като основа, за да се вземат и тегло няма да се върне. И ако някой обича месо, тогава може да се изяде доста 100 грама постно месо на обяд. И там в една от закуските се посочва пилешки гърди.

Здраво и правилно хранене!

Много добра статия. Благодаря. Аз ядях по този начин дълго време и когато трябва да отслабвам, свързвам повече спортове и не ям след 18:00 часа. Излишни килограми отиват бързо и дълго време.

Съставителят на такава диета явно не е запознат с понятието "правилно хранене". Не се заблуждавайте, просто добавете тежест от такава "коректност".

Благодарим ви за коментара! Получаването на конструктивна критика винаги е полезно. Ще се радваме, ако споделите вашата гледна точка по този въпрос и напишете подробно мнение. Вярваме, че тя ще бъде интересна не само за нас, но и за нашите читатели. Ние от своя страна ще модифицираме материала с удоволствие, ако с ваша помощ виждаме възможност да го направим по-добре

Когато започнах да работя, теглото започна да пада. Аз дори ям след 18-00, за да не го загубя по някакъв начин и в резултат на това да не се уморявам повече. На работа винаги трябва да мисля (да работя по този начин), но очевидно моят немощен мозък не получава нужното количество кислород и аз просто започвам да „забавям”. Търся в интернет "правилното хранене" и се натъквам на някаква диета. Може би авторите на сайта ще могат да помогнат с нещо. Може би има някаква правилна диета, която правилно изпълва мозъка с кислород? Ще бъда много благодарен!

Да започнем с мляко и млечни продукти ... Те съдържат напълно ненужни растежни хормони и крави, които водят до цял куп здравни проблеми. Сирене ... почти твърда мазнина. Не забравяйте да отбележите, че 75% от населението на света е с непоносимост към лактоза. Разбира се, маркетолозите препоръчват млекопроизводството много компетентно, но загубите от него са по-големи от всички. Ако сте я включили в диетата, тя трябва да съдържа дневната норма на не слаба физическа. натоварвания (за млечни продукти, мускули като дрожди, и ако не се тренират ... в мазнини) и ... лоперамид с нос. Експериментите са извършени върху себе си, +5 килограма (мляко и кисело мляко в умерени количества, липса на гладно, сладко и брашно) в продължение на няколко седмици, за същите няколко седмици, че отново възвръщам теглото си, но най-вече върху зърнени храни, плодове и зеленчуци. Варено говеждо месо ... Вие сами вероятно знаете, че при повечето параметри от гледна точка на загуба на тегло, той е много по-малък от пилето и е по-добре да ядете по-малко храна като тази вечеря ... По-добре е да добавите „домашно приготвено готвене“ към думата „сладко“, защото повечето хора купуват от композицията. Останалото е доста подходяща диета)

Напълно съгласен, глупости, а не диета.И пишат с такъв хитър поглед, а след това хората осакатяват всичко още по-лошо.

Според мен закуската е твърде слаба, но сутрин трябва да ядете повече и да не се страхувате, сложни въглехидрати и т.н.
Сиренето е източник на протеини, протеините са необходими в късния следобед, по-вероятно е за вечеря.

Не яде след 18 е безполезно. Но да не се яде два часа преди лягане е друг разговор.

Благодарим ви за коментара! Също така ще се радваме, ако споделите вашата гледна точка и напишете подробно мнение по този въпрос или опцията за диета.

Но да изпусна хъскита от моя коментар и коментар на момичето беше напълно грозно)

Напротив, ние поставяме харесвания на тези от нашите читатели, които отделят време да оставят коментар 🙂 В края на краищата, обсъждането под материала е винаги страхотно! Повече от 10 хиляди читатели идват при нас ежедневно, така че не се притеснявайте, рейтингите ще се добавят редовно 🙂

Удивително е, че изчезна веднага след коментара ви)

С голям брой потребители онлайн се случва. Ние поставяме момиче със знак плюс 🙂 Не можеш да поставиш друг знак плюс, тъй като беше наш, и от една сметка е възможно само един коментар, затова ще попитаме модератора 🙂 Ще се радваме да те видим отново на страниците на нашия сайт!

Добър ден, Сергей! Много интересен въпрос, благодаря!
Нека го разделим на две части:

1. Отслабвате.
2. Забелязвате, че мозъкът започва да работи по-зле.

Що се отнася до първия въпрос, на него може да се отговори по следния начин: човек губи тегло или когато харчи повече калории, отколкото получава с храна, или със здравословни проблеми.

Ако загубата на тегло е тежка и тежка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Няма обща информация, която да замени информацията, получена в резултат на анализиране на конкретната ситуация.

Ако теглото започва да напуска след промяна на режима на работа, трябва да увеличите приема на калории. Понякога можете да печелите, така че няма време за ядене, неудобно и нищо. Помислете за този момент. Ако на работното място няма кафене или кафене, вземете храната със себе си в контейнери. Ако вече е неудобно, можете в краен случай да вземете закуски със себе си или да си купите гейнер, да се размножите и да пиете през деня. За продуктивна умствена работа във вашата диета трябва да има достатъчно количество въглехидрати.

Сега вторият въпрос е за работата на мозъка. Трудно е да се отговори недвусмислено, тъй като може да има много причини. Ако вашата диета не се е променила коренно, обърнете внимание на други фактори (не е необходимо само при хранене):

► Ако имате заседнала работа, за да нормализирате кръвообращението, периодично трябва да правите кратки почивки и да се движите. Поне само няколко минути да се върви. Това ще има благоприятен ефект не само върху работата на мозъка, но и върху останалата част от организма.

► Прочетете материалите за организацията на работния процес и изберете за себе си удобен начин на работа и почивка, прилагайте техники за управление на времето. Може би, ако оптимизирате натоварването, ще можете да разпределите повече време за почивки и това ще помогне за решаването на проблема. Човешкият мозък не може да остане на върха на своята производителност през целия ден.

► Ако работата ви е свързана със стресови фактори, помислете как да намалите стреса.

► Обърнете внимание на малки, на пръв поглед незначими фактори. Колко често е стаята, в която работите? Колко добре работи вентилацията и как е организирано осветлението? Лошо организираното работно място, условията на труд и хигиената могат значително да намалят производителността. Казано по-просто, в задушно, тъмно и шумно офис, ние неизбежно започваме, както казвате, да „забавяме”.

► Сънят също е много важен. Имате ли достатъчно време да спите, за да се възстановите?

Списъкът продължава. Опитайте се да анализирате такива фактори и най-вероятно ще успеете да разрешите проблема.Разбира се, не може да има универсални препоръки, нито могат да съществуват два идентични организма.

Ще бъде чудесно, ако споделите мислите си по този въпрос. Може би ще ви помогне да направите нещо друго.

Във всеки случай, вие успешно постигате цели и отлично здраве! 🙂

Всеки казва, че има три - хранителна отрова - захар, сол, транс мазнини - за заместители на захарта са написани, и заместители на сол ?? Как да не се яде транс мазнини. Къде е тази информация.

Общи препоръки за правилно хранене

Основната задача на балансираната диета - насищане на тялото с полезни вещества в правилното количество. Правилното хранене е полезно за целия организъм като цяло и може да допринесе за загуба на тегло.

Минималното дневно изискване е:

Как да се яде, за да се гарантира липсата на необходимите вещества в организма?

Обмислете общите правила:

Пийте 200 мл чиста вода преди закуска. да започне метаболитните процеси в организма и за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Храната трябва да бъде частична, честа. Размерът на порцията е малък. Ако ядете храна в малки количества на всеки 3 часа, мазнината няма да се натрупва (закуска, обяд, следобеден чай и вечеря).
Дъвчете добре, не бързайте.
Сменете обикновения черен чай с билков чай. Последният вид напитка съдържа в състава си много хранителни вещества, витамини, които нормализират работата на стомаха, имат холеретично и диуретично действие.
Ежедневната нужда на водата от вода е 2 литра. Чистата течност премахва токсичните съединения от тялото.
Контролирайте приема на калории, не можете да преядете.
Изключете неблагоприятните храни, консерви, колбаси, сладкиши, захар в кубчета, закуски и др.
Яжте сезонни плодове, зеленчуци.
Храните с въглехидрати е забранено да се яде по-късно от 18:00 часа. През нощта тялото няма да има време да го усвоява, затова се отлага под формата на мазнини.
Включете в храната на риба, постно крехко месо. Ще бъде достатъчно 1-2 пъти седмично.
Уверете се, че в диетата трябва да се съдържат пресни билки, ароматни билки. Те са богати на витамини, микроелементи, а някои от тях предотвратяват развитието на паразити.
Каменна сол за замяна на морето, тъй като съдържа много по-малко натрий и повече витамини и минерали.

Основи на правилното хранене за отслабване

За нормалното функциониране на организма, човек се нуждае от следните вещества:

енергията е необходима за движение, процеси на обновяване, създаване на тъкани, освобождаване от вредни елементи,
протеини, мазнини и въглехидрати са строителни компоненти или гориво,
реагенти и катализатори
вода.

Човешкото тяло може да получи тези елементи в пълна степен, като спазва добре разработена диета.

Правилната диета включва не само употребата на здравословни храни, но и определен брой изисквания:

Яжте строго едновременно. Храната се абсорбира по-добре, когато необходимото количество стомашен сок е в стомаха, а храната строго по часове е в състояние да развие този навик.
Храна, различна по структура. Правилно съставената дажба и правилно разделена храна прави стомашно-чревния тракт да работи в различни режими.
Натрошени храни. Препоръчва се употребата на продукти, съдържащи различни минерали и витамини в различно време, тъй като абсорбцията на някои компоненти е затруднена от други.
Висококачествено дъвчене. Нарязаната храна се абсорбира по-добре. Важно е да се разбере, че просто втриваната храна няма да даде желания резултат. Когато човек дъвче храната, тайните се секретират в тялото, което помага за по-доброто усвояване на храната.

Предимства на правилното хранене

Правилното хранене има редица положителни свойства:

храната влиза в тялото строго по часове в необходимото количество и качество,
тялото е напълно наситено с всички микро и макро компоненти,
контролиран енергиен баланс
метаболизма винаги е на високо ниво
предотвратяване развитието на възможни заболявания, свързани с метаболизма,
укрепване на имунната система
нормална работа на всички процеси в организма.

Отбелязва се също, че при добре разработена диета човек не изпитва глад, болки в областта на стомаха, умора и главоболие изчезват.

В допълнение към предимствата, тази храна има своите недостатъци. Основният му недостатък е продължителността. Бързо се отървете от наднорменото тегло е невъзможно, но когато комбинирате здравословна диета и спорт, процесът се ускорява.

Как да си направим меню на правилното хранене

За да направите вашата диета, трябва да разгледа съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Диетолозите съветват да се направи диета, така че съотношението на елементите да е както следва: 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Дневната калорична стойност за едно момиче не трябва да надвишава 1800 ккал, а за мъж - 2100 ккал, но се изисква да се вземе предвид ежедневната им дейност.

Препоръчително е да се състави меню за здравословна диета за всеки ден веднага за една седмица и това трябва да се направи предварително. Важно е да разнообразите диетата си. Въпреки факта, че човек обича едно ястие, той трябва да се намира в диетата не повече от веднъж на всеки три дни, защото тялото трябва напълно да усвои необходимите компоненти, а стомахът трябва постоянно да функционира в различни режими. При изготвянето на менюто трябва да се следват следните препоръки:

Разбийте ястия. Препоръчително е да се яде 4-6 пъти на ден. Правилно оформената храна включва: закуска, обяд, вечеря и закуски между основните хранения. При честото хранене и намалените порции тялото не претоварва и не се чувства гладно.
Диетолозите препоръчват да се пие около два литра вода, но количеството течност може да варира в зависимост от структурата на човешкото тяло. Обикновено скоростта на водата на ден се изчислява по следния начин: 30-40 ml течност се изисква за 1 kg тегло. Хората, които редовно тренират, се съветват да пият по 1 литър повече от посочената стойност.
Крайното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-4 часа преди лягане. Ако след вечеря се измъчвате от силно чувство на глад, тогава ви е позволено да ядете зеленчуци или да пиете нискомаслено кисело мляко. Преяждането преди лягане е опасно, защото храната не се усвоява правилно и се отлага в подкожната мазнина.
Бонбони и друга нездравословна храна. Изоставянето им напълно не е необходимо, това е достатъчно, за да се сведе до минимум употребата на вредни продукти. Всички видове бонбони могат да се хранят до 13.00 часа.

Правилно хранене: протеини, мазнини, въглехидрати

Компетентната диета трябва задължително да включва храни с животински протеини, но количеството им трябва да бъде минимално.

Диетата трябва да включва плодове и зеленчуци. Влакното, което те съдържат, помага за очистването на организма от токсините и токсините. Витамините укрепват имунната система и подобряват здравето. Плодовете се препоръчват да се консумират сутрин, но ако имате чувство на глад преди лягане, можете да ядете лека плодова салата.

Не изключвайте от диетата на растителни мазнини и мастни киселини. В големи количества те се срещат в морски дарове, ядки и растително масло.

Препоръчително е да се включат сложни въглехидрати в менюто: зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, черен хляб, ориз, елда. Те са задължени да използват през първата половина на деня. Вечерта диетолозите препоръчват хранене с протеини и салати.

Необходимо е да се изключат от храната сладкиши от сода, чипс, бързо хранене и други нездравословни храни, тъй като причинява затлъстяване, влошаване на здравето и външния вид, намаляване на функционалността на имунната система. И вие също трябва да се откажете от лошите навици.

Примери за меню за хранене.

Менюто на компетентна диета, която човек трябва да направи самостоятелно, се основава на начина на живот и общите нужди на организма. Например, ако човек няма достатъчно калций, тогава в диетата трябва да присъстват млечни ястия.

Диетата се препоръчва да се прави индивидуално, тъй като всеки човек изисква определено количество калории. За хората, занимаващи се със спорт, се препоръчва повече калории, отколкото тези, които работят в офиса. Момичетата се нуждаят от по-малко от мъжете.

На децата, независимо от възрастта, е забранено да седят на нискокалорични диети и да организират дни на гладно. Тъй като тялото им се формира и се нуждаят от витамини, минерали и други елементи.

Примерно меню за деня

След като прочетете различните препоръки, повечето от тях бързат да преброят калоричното съдържание на диетата си и да подредят съдовете така, че калориите да попаднат в необходимия обхват. Но, за да не правите това, можете да използвате готови диетични опции.

каши на вода или обезмаслено мляко и ядки,
пълнозърнест хляб, варени пилешки гърди или сьомга, зеленчукова салата и чаша кефир,
плодова салата, омлет от два жълтъка и 4 протеини,
извара с горски плодове.

тестени изделия и соев гулаш
печени зеленчуци и яйчен белтък,
растителна лазаня,
леки супи.

варени пилешки гърди със зеленчуци,
печени или варени морски дарове,
омлет от зеленчуци и яйца
извара и зеленчукова салата,
печено говеждо и зеленчуци.

Тъй като храната е частична, трябва да включите обеди и закуски:

кефир,
тъмен шоколад
зеленчуци и плодове
ядки,
хляб със сирене и зеленчуци.

Напитки могат да пият вода, сокове, чай и кафе. Последните три се препоръчват да се използват в ограничени количества. Също така трябва да се отбележи, че зеленият чай с лимон може да задоволи глада, но не се препоръчва да се злоупотребява с него, защото измива калция от организма.

Основни препоръки

Правилното хранене помага на човек да загуби тези излишни килограми и да се върне към правилното му тегло, но не по бърз начин. Когато комбинирате здравословно меню и спортни занимания за един месец, човек може да загуби до 10 килограма наднормено тегло.

Експертите съветват да се придържате към следните препоръки:

Отърви се от лошите навици, защото тяхното присъствие намалява ефективността на компетентната диета.
Препоръчително е да спите около 7 часа на ден и да издухате стаята преди лягане.
Правете спорт. Опитайте се да ходите повече, за да можете да отслабнете.
Използвайте овлажнители за кожата след душ. Така че, можете да избегнете загубата на влага, да направите кожата по-еластична.
По време на хранене не трябва да се разсейвате от четене, гледане на телевизия и други неща. И когато ядете, не говорете. Трябва напълно да се концентрирате върху храната.
Пийте напитки веднага след хранене не може да бъде, трябва да отнеме около 60 минути.
След събуждане и половин час преди закуска е необходимо да се изпие чаша негазирана вода. Може с лимон.

Компетентната диета ще спомогне за укрепване на здравето, загуба на тегло и трансформиране отвън.

Първи курсове

Какво да готвя в началото, ако обичайните борш и пилешки юфка вече са уморени?

Гръцка супа от боб
Вземете: 1 лук, 1 морков, чаша бял боб, една четвърт от корен от целина, няколко скилидки чесън, 3-4 маса. лъжици доматено пюре и 100-150 гр. растително масло.
Изсипете боб с вода, заври и излива течността. След това отново се изсипва с вода боб и се готви за 5-7 минути, след това се изключва топлината и се изтегля бульон за един час. След това добавете ситно нарязаните зеленчуци: лук, моркови и целина заедно с чесън и доматено пюре, след това гответе още 20 минути (докато зеленчуците са готови). Добавете сол и черен пипер.
Доматена супа със сметана
Тази лятна супа ще бъде добре дошла по време на празничния сезон, когато е горещо и изобщо не искате да стоите на печката.И тук - ние вземем един килограм домати, опари, премахване на кожата, го нарежете на половина и премахване на семената. След това просто се смила останалата пулпа в блендер с 2 супени лъжици. зехтин, 2 натрошени скилидки чесън, 2 sl.l. лимонов сок и малко количество индийско орехче, зеленчуци от босилек и мащерка на вкус. Добавете сол и черен пипер - това е всичко, готово!
Гъбена супа с леща
За да започнете, накиснете за няколко часа 100 грама бели сушени гъби. След това ги изсипва с чифт литра студена вода и се кипва в продължение на 15 минути. Сега добавете 200 грама измита леща и оставете да се готви още половин час. Отделно, лукът и няколко фино нарязани моркови трябва да бъдат пренасяни в маслото. Добавете печени зеленчуци и един нарязан на кубчета картоф в бульон, гответе супата, докато се направи. 5 минути преди края на готвенето, добавете сол, дафинов лист, кориандър. Сервира се с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и зелени.
friedge
Тази супа е много полезна и напълно подходяща за топлия сезон. Сварете 4 яйца и 1 цвекло. Настържете настърганите яйца, цвекло, 1 средна краставица. Добавете ситно нарязан копър, зелен лук, залейте 700 мл кефир и сол на вкус. За украса във всяка чиния можете да добавите четвърт яйце.
Супа в саксия
Готвенето в тенджери за печене е истинско удоволствие, защото нашата задача е просто да поставим всичко необходимо в този съд, а след това е до фурната. Обикновено тези ястия се приготвят на око, така че ние се фокусираме върху броя на членовете на семейството: поставете парче месо или пиле във всяка саксия, нарязани зеленчуци - лук, моркови, зеле, броколи, картофи, чушки, по принцип, какво е на разположение. Напълнете с вода, добавете подправки, сол и пипер, парче от дафинов лист и изпратете за 1,5-2 часа във фурната. Ако няма капак, можете да покриете съда с парче фолио.

Втори курс

Обикновено тези ястия, които се сервират за втората, могат спокойно да действат като вечеря, макар вечерта да се допълват с някаква салата, зеленчуци или просто нарязани краставици, чушки.

Пиле и картофи в саксия

Това невероятно просто ястие се оказва толкова вкусно и красиво, което е доста прилична и празнична маса.
За 4 порции се нуждаем от:
1. 500 грама картофи
2. 400 гр. пилешко филе,
3. 400 гр. гъби,
4. 4 средни домати
5. 300-400 гр. твърдо сирене
6. Заквасена сметана или постно майонеза.
7. Подправки, сол и пипер
8. зеленина
Всички съставки се нарязват по същия начин - резени. Намазваме дъното на тенджерите със заквасена сметана, първо слагаме филетата, след това гъбите, малко повече заквасена сметана, после картофите, доматите и отново заквасената сметана. Поръсете със сирене отгоре. Незабравима сол и пипер. И сега поставяме нашите саксии в предварително загрятата фурна за 40-50 минути.
Рибена яхния със зеленчуци
За тази лесна за приготвяне ястие се нуждаем от 500 грама рибно филе, което се нарязва на кубчета, 30 грама моркови, нарязани на ивици, 200 грама лук, нарязани на половин пръстени, както и 2 супени лъжици. доматено пюре, 4 лаврови листа и черен пипер-грах.
Първо задушете лука и морковите в доматите заедно с доматената паста. След 10 минути, добавете рибното филе, подправки и 500 мл гореща вода. Покрийте с капак и оставете да се задушават за 40 минути.

Запечена пилешка гърда с зеленчуци и ябълка за празнична маса
За 2 порции готово ястие вземете 250 грама пилешки гърди, 200 грама броколи, 2 средни картофа, 2 ябълки, яйчен белтък, зелен лук, растително масло, 2 маси. лъжици ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, а за ябълка - мед, по 2 ч.л. стафиди и ядки.
Пилешки гърди, потопени в протеин и печете на 180 ° С за около 20 минути. Картофите също трябва да се пекат с растително масло и заквасена сметана, и се вари броколи за двойка. В ябълки, ядро и напълнете с ядки, стафиди и мед, след това се пече във фурната за 45 минути. Ястието се сервира на голяма чиния и се поръсва с пролетен лук.

Патладжан със сирене и домати
За това италианско ястие вземете 2 патладжана, домати и скилидка чесън, няколко супени лъжици зехтин и смес от италиански или други билки.
В тавичка за печене, намазана с масло, изложи патладжаните, нарязани на дебелина 1 см, след това доматите (с дебелина 0,5 см). поръсете зеленчуците отгоре, добавете нарязан чесън и подправки. След това, трябва да се пече ястието във фурната за 50-60 минути, и преди сервиране, поръсете със сирене и настъргани зеленчуци.

Спагети със скариди и броколи.
За две порции от това диетично и здравословно ястие, вземете 1 лук, 250 грама броколи, 250 грама скариди, 200 грама спагети, 2 скилидки чесън и 2 супени лъжици. зехтин.
Броколите се разделят на съцветия и се вари 10 минути, след което се смилат в още по-малки съцветия. Обелете скаридите и оставете да заври, след което оставете настрана. В нагрятия зехтин, прекарайте нарязания лук до златисто кафяво, след това добавете чесън, след няколко минути - броколи, а също и малко бульон, в който е сварено зелето, така че сместа да прилича на сос.
Сварете спагети малко преди сервиране и когато сте готови, веднага изсипете соса от броколи и сложете скаридите в центъра на плочата.

Салати за обяд и вечеря

Закуски и салати играят специална роля в правилното хранене и приготвянето на меню за правилно хранене за един месец, трябва да се опитате да включите салати от различни сезонни зеленчуци, плодове и зеленчуци. Между другото, плодови салати са голяма помощ и като добавка към вечеря, и като втора вечеря, когато искате да ядете, но не искате да ядете през нощта.

Гръцка салата
Най-доброто допълнение към пролетната или лятната вечеря. Нарежете само на големи кубчета краставици, домати и сирене, добавете маслини и подправете с лимонов сок, ароматен зехтин и сол. И не забравяйте за листата на маруля, която е по-добре да вземете ръце. Лук на вкус - пръстени.
Пролетна салата от цвекло, моркови и краставици.
Подготовка просто, вкус отлични, витамини - много!
Просто разтрийте на корейска ренде средно краставица, моркови и варено цвекло с тегло 100 грама със същия размер, добавете малко сол, захар, балсамов оцет и растително масло и я сервирайте веднага. зеленчуците бързо дават сок.
Салата от репички, моркови и ядки.
Благодарение на орехите, тази салата е особено питателна. Нарежете репички и моркови, добавете нарязани ядки (2 супени лъжици достатъчно), ситно нарязани 1 скилидка чесън и лимонова кора, подправете с лимонов сок, бита с растително масло, сол на вкус.
Салата от авокадо с настъргани бадеми.
Тя е също и подхранваща и много здравословна салата, особено за нашата кожа.
Фино котлет 1 авокадо, две сладки чушки (червени или жълти), листа от маруля. Смесете в купа за салата, добавете нарязан пресен копър, 2-3 супени лъжици зехтин и поръсете отгоре с настъргани бадеми.
Вкусна салата със сирене
За да приготвите тази вкусна и много витаминна салата, ние вземаме 100 грама целина и краставица, почистваме ги и ги нарязваме на кубчета. Нарязваме и 2 варени яйца и настъргваме 50 грама сирене на груби ренде. Добавете нарязания скилидка чесън, подправете с нискомаслена сметана, сол, черен пипер и гарнирайте с копър.

Ако не знаете какво да разнообразите и как да направите меню на правилното хранене, ние се надяваме, че с нашите рецепти задачата е значително опростена. Сега можете да докажете на семейството си, че правилната диета може да бъде изключително вкусна.

За да отслабнете бързо без диети и изтощително гладуване, наистина е възможно, но за това трябва да преосмислите коренно диетата си и да преминете към по-правилна диета.

Най-пълното и подробно описание на храненето на Шелдън: история на възникване, правила за комбиниране на продукти и ограничения, плюсове и минуси, експертна оценка, както и приблизителна седмична диета.

Как да останем в добра форма в продължение на много години, как бързо да се отървете от появяващия се стомах, как да поддържаме мъжкото здраве след 45-годишна възраст, какви са изискванията за правилно хранене за мъжете.

Най-нискокалоричните храни, разбира се, включват всички зеленчуци и плодове, листни зеленчуци, всички нискомаслени млечни продукти, диетични меса, бяла риба, миди, ракообразни.

Можете да запазите и подобрите здравето на тялото с помощта на компетентния избор на продукти за правилно хранене. Някои категории продукти трябва да бъдат включени в тяхното меню, докато други, напротив, трябва да бъдат заличени.

За тези, които са решили да поемат по пътя на здравословния начин на живот: правилата на правилното хранене, полезни съвети и списък на най-важните продукти за жените. И ако не знаете как да направите диета на правилното хранене, приблизителното меню за един ден ще ви помогне.

Семена от чиа - невероятен растителен продукт, който благодарение на своя състав подхранва тялото, лекува, укрепва и помага да отслабнете. Искате ли да научите повече за семената на чиа?

За тези, които са решили да поемат по пътя на здравословния начин на живот: правилата на правилното хранене, полезни съвети и списък на най-важните продукти за жените. И ако не знаете как да направите диета на правилното хранене, ще ви помогне примерното меню за един ден.

Ако искате да промените диетата и да преминете към правилно хранене, но не знаете кои референтни данни да използвате и какво да следвате, ще ви помогнат специално подбрани маси за правилно хранене.

При прехода към правилно хранене, първият път винаги повдига въпроса: „Какво е готвенето?” Защото искате да бъде и вкусно, и здраво. Ето защо, статията избрани прости и вкусни опции за закуска, обяд и вечеря.

Основи на правилното хранене за отслабване: основните принципи, хранителната система за загуба на излишни килограми, пример за ефективно хранене за отслабване, както и връзката между глобите и правилното хранене.

Всичко, което искате да знаете за правилното хранене за възрастните хора: възрастови промени в човешкото тяло, основните принципи на храненето, правилата и приблизителната диета, какви храни се препоръчват и кои са нежелани.

Как да направим правилното хранене за деня?

Хората с наднормено тегло вярват, че консумират много храна. Тънките са сигурни, че ядат прекалено много и не получават излишно тегло поради генетична предразположеност. Експертите твърдят, че тези мнения са погрешни. В първия случай човек консумира повече калории, отколкото консумира. Във второто е вярно обратното.

Ето защо е важно да се знае и да може да се прави добро хранене за деня, по-долу ще разгледаме основните съвети за хранене:

Поддържайте броя на калориите. Въглехидрати, взети на обяд, но не вечер. Калоричното съдържание на храната се разпределя както следва: закуска - 25%, обяд - 50%, вечеря - 25% от дневната ставка.
Ежедневният състав на храната е също толкова важен. Протеинови храни (20%) - млечни продукти, ядки, прясна риба, нискомаслени сортове месо, бобови растения. Растителни мазнини, животни не повече от 30%. Храна за въглехидрати (50%) - плодове и зеленчуци, продукти от брашно.
Вземете чиста вода половин час преди хранене. Приблизителният обем на течността е 2,5 литра на ден.
Използвайте готвенето за готвене, печене, задушаване.
Изключете майонеза и други сосове, подправки от храни. Използвайте нерафинирана маслина, слънчогледово студено пресовано масло. Млечните продукти избират с най-малка степен на мазнини.
Печенето и другите сладкиши могат да се използват от 12:00 до 14:00 часа. През останалото време храната ще бъде лошо усвоена.
Ограничете чаша вода след 18:00 часа.
Яжте ежедневно по едно и също време. Необходимо е тялото да спре да изисква закуски.

Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основното вещество е прополисът. Препоръчвам този инструмент като допълнителна помощ в борбата срещу затлъстяването.

Еликсир нормализира обмяната на веществата, ускорява метаболизма. Помага да се намери хармония, без усилия, има положителен ефект върху всички органи.

Подходящ обяд - Пълно хранене без лека закуска.

За да се възползвате от хранене, се препоръчва да спазвате следните правила:

Не забравяйте да добавите към диетата супата, като по този начин намалите с 1/3 консумираните калории.
Измийте обяда се изисква топли напитки, но не и студено. В противен случай можете да нарушите храносмилателния процес.
Ако вечерята беше висококалорична, тогава вечерята трябва да се направи диетична, компенсирайки преяждането.

Изключването на обяда от ежедневието е строго забранено, в противен случай е гарантирано влошаване на здравето.

Примери за здравословна храна

Между обяд и вечеря трябва да бъде поне 2-3 часа. За работещите хора този вид храна се счита за проблематичен, тъй като за него винаги няма достатъчно време.

Възможности за подходящ обяд на работното място:

Мюсли с мляко. Преди закупуване на първата готова съставка се препоръчва да се проучи в детайли композицията. Важно е продуктът да не включва захари, консерванти, овкусители, добавки.
Зеленчукова салата (подбрана по сезони).
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Варени картофи в "униформа".
Варено птиче месо в пита с зеленчуци.