Продължителната зима - силен стрес за организма. Ние сме победени от летаргия, мързел, сънливост, лошо настроение, едно след друго, прилепени към различни болести. Всичко това са истински признаци на бери-бери. Така например, сухота, пилинг, зачервяване на кожата на лицето и ръцете показват липса на витамини А, С, Е и група Б. Затъмненият цвят на косата, загубата на коса, крехките нокти показват липса на витамини от група В и витамин С, мед, магнезий, желязо. Липсата на витамини В2, В3 и В6 причинява чести дерматити, а дълготрайните незарастващи рани по кожата показват липса на витамини С, D и К. Как живеете до края на зимата? Да, за болката е проста - попълнете снабдяването с витамини! Ако смятате, че планът за укрепване на тялото вече е изпълнен за плодово-ягодовото лято, тогава сте много погрешни. Нашето тяло не е способно, подобно на камилска вода, да спести витамини за бъдеща употреба и да ги съхранява през зимата.
ЧЕТЕНЕ - Клиниката предлага широка гама от услуги.
Какви витамини се вземат най-добре през зимата? Какво да направите - купите вендинг пакет със синтетични "еликсири на живота" в аптека, или отидете в магазина за "живи" витамини? През зимата този проблем е особено горещ, защото основната причина за сезонния бери-бери е лошото хранене, с други думи, проста липса на витамини в храната. Това не е случайно в страните от третия свят и към днешна дата има заболявания, свързани с липсата на витамини - рахит, скорбут, бери-бери (хромонекс) и много други. Като цяло жителите на високоразвитите държави не са застраховани срещу дефицит на витамини.
Витамини на плоча
За нашата красота и не се чувстваме зле, обичайният метаболизъм е отговорен, което е възможно само с достатъчен прием на целия комплекс от витамини и микроелементи в тялото. Къде да вземем витамини през зимата? Какво да ядем, за да бъдем красиви? Нека се опитаме да го разберем. За да започнете, опитайте да коригирате менюто си.
Според статистиката, през зимата руснаците в повечето случаи нямат достатъчно витамин С - аскорбинова киселина. Можем да кажем, че това е най-важният витамин. Мощен антиоксидант, той играе важна роля в метаболизма, повишава имунитета, формира "хормони на щастието". За да запълни липсата на лекарствена аскорбинова киселина, постни на киви, портокали, черна арония, домати, български пипер. Не забравяйте за киселото зеле - защото витамин С е много повече в него, отколкото в цитрусовите плодове!
В допълнение към аскорбинка, през зимата не получаваме достатъчно витамини от група Б. В резултат на това гъбите се изсушават и спукват, в ъглите на устата има снопчета, косата и ноктите стават крехки и воднисти. И все пак - човек става раздразнителен, без очевиден претекст да се разпадне върху близки, страда от безсъние. Допълни тялото с липсващите витамини ще помогне на елда, ориз, грах, яйца, млечни продукти, бъбреци, черен дроб, сърце, ядки, цвекло.
Станете по-ужасни за изграждане? Вие нямате достатъчно витамин А - ретинол, който е отговорен за зрителната острота, но и укрепва имунната система, участва в поддържането на здравето на косата и ноктите. Източниците му са мляко, яйца, риба, моркови, магданоз, копър, киселец, кайсии.
Всичко пада от ръце и на работа рязко, не можете да се концентрирате върху нещо? Трябва да се запасите от витамин Е - токоферол. Витамин Е е най-мощният естествен антиоксидант.Поддържа имунитета, предпазва клетките от увреждане, забавя образуването на свободни радикали, подобрява снабдяването на клетките с кислород, помага за справяне с най-високите интелектуални натоварвания, предпазва организма от нервни разстройства и стрес. Токоферолът се намира в спанак, зеле, маруля, говеждо черен дроб, постно месо, яйца, растително масло.
А сега - в аптеката!
Ние трябва да попълним собствените си доставки на витамини и минерали веднъж дневно. Но, за съжаление, на базата само на здравословна диета е много трудно да го направим. Първо, всъщност е нереалистично да организирате собствена диета с различни продукти. Второ, не е възможно да бъдете 100% сигурни, че в продуктите след доставката има полезни вещества, продължително съхранение и топлинна обработка. Нуждаем се от допълнителен прием на витаминни препарати. В момента те се продават в неограничени количества във всяка аптека без рецепта, но това не означава, че те трябва да се вземат неконтролируемо. Би било по-разумно, ако някой лекар ги вземе. Говорете с Вашия лекар за витамините, които трябва да вземете през зимата. Смята се, че тялото трябва да получава 2/3 от витамините с "правилните" продукти и само 1/3 да се попълва чрез химически средства. Необходимо е да се обърне специално внимание на съдържанието на витамини в една таблетка в съответствие с дневната нужда. Ако една таблетка съдържа дневна доза, тогава е необходимо да се приема такъв продукт само 1 път на 3 дни.
Красота от буркани
Дори при балансирано хранене и консумация на витаминно-минерални комплекси, не можем да осигурим на кожата и косата достатъчно витамини отвътре. Буркан с крем ще помогне за коригиране на ситуацията. За „витаминното съдържание” на крема може да се каже само когато концентрацията на активното вещество е толкова висока, че може да „работи” с кожата. Победителите в козметолозите сред витамини са витамините А, Е, С и група В. Витамин А е отговорен за предотвратяването на стареенето и преминава в повечето от анти-стареещите линии. Витамин Е има омекотяващ ефект, участва в регенерацията на тъканите. Признат фаворит в борбата срещу тъмните кръгове под очите - витамин С, той също така осигурява най-пресния тен и предпазва от свободните радикали. А витамините от група В възстановяват действителните функции на клетките. Козметиката, която включва тези витамини, може да се намери в почти всички известни козметични производители.
Някои полезни съвети:
- хранете се правилно - се отказвайте от бързото хранене, намалете до минимум консумацията на колбаси, пушено месо, животински мазнини, продукти от бяло рафинирано брашно,
- вземат витаминни и минерални комплекси,
- движението е живот! Разходете се на чист въздух, спортувайте,
- лягайте не по-късно от 22 часа, за да сте проветрили стаята по-рано,
- Спрете да пушите, спрете да пиете,
- запази добро настроение.
Правила за витаминизация
1. От червата в кръвта, до черния дроб и клетките, витамините се пренасят от специфични протеини-носители. И за тяхното образование е необходимо балансирано хранене с достатъчно протеини.
2. Грижете се за нервите си: поради стреса витамините изгарят по-бързо.
3. Намалете диетата си. брашно и сладко: те намаляват усвояването на витамин С. Ако не можете да откажете тези продукти, вземете аскорбинки във високи дози.
4. С недостиг витамин d (калциферолКалций и фосфор - основните микроелементи в костната форма - се абсорбират слабо в организма. Калциферолът е богат на черен дроб на треска, мляко, масло и масло от черен дроб на треска. Но не е достатъчно да се обръща внимание само на храната, тъй като недостигът на този витамин е причинен и от липсата на слънчева светлина. За да компенсират това, пътувания до солариум и синя лампа ще ви помогнат. Колко трябва да се слънчеви за вас или вашето дете, съветва физиотерапевт.
5. Всички хора, които страдат от хронични заболявания, са необходими. по-високи дози витамини, В този случай, можете да вземете курс на витаминни инжекции, които лекарят предписва индивидуално за всеки пациент.
Изготвен от Олга Кулинкович, в. Звязда, февруари 2011 г.
Оригинал на беларуски: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Къде да вземем витамини през зимата?
Авитаминоза, хиповитаминоза, намален имунитет - спътници на пролетта. През пролетта сме толкова слаби. Трябва да обърнем внимание не само на физическата активност, съобразена с възрастта, но и на балансираната диета.
1. Пийте чаша всяка сутрин. кисело млякои вечер приемайте пробиотици (хранителни добавки и продукти с живи бактерии).
2. Обърнете внимание на витамините А, Е и С.
За възстановяване на запасите витамин С ям броколи, лимони, портокали, грейпфрути, киви, ананаси, лук, зеленчуци, домати, боровинки.
Витамин Е - Това е така ядки, пълнозърнест хляб, масло, маслини.
Витамин А — моркови, тиква, картофи, червени чушки, праскови, кайсии, морски зърнастец.
3. Придържайте се към балансирана диета. Липсата на само един витамин или полезно вещество може да доведе до отслабена имунна система. Така че при никакви обстоятелства трябва да се яде сорт.
4. Не забравяйте: тютюнопушене, стрес, екология намаляване на количеството на жизненоважни вещества, антиоксиданти в организма.
Как да разпознаем ниския имунитет?
за чести настинкикоито се появяват дълго време и причиняват усложнения. Чрез прехода на възпалително заболяване в хронично. С бавното възстановяване.
Някои експерти съветват да се повиши имунитета, други, напротив, твърдят, че изкуственото стимулиране не обещава нищо добро. Кой е прав?
Преди да вземете решение, е препоръчително да "измерите" своя имунитет. За това съществуват специални методи на имунодиагностика. Най-разпространеното е често срещано явление имунограма.
Трябва ли да пия ехинацея?
Според ръководителя на отдела за информационно осигуряване на населението на Републиканския център по хигиена, епидемиология и обществено здраве Елена АнисовецИмуностимулантите не винаги са безвредни. Ако ги използвате неправилно, можете да провокирате хиперактивна имунна система и състоянието на имунодефицит.
Само квалифициран имунолог може да предпише лекарства, включително билкови лекарства, физиотерапия и др.
Повечето имуномодулатори, които повишават имунитета, трябва да се приемат само когато са здрави или след възстановяване. По време на самото заболяване е абсолютно противопоказано! Така че, ако започнете да пиете тинктура от ехинацея на фона на остра респираторна инфекция, тогава ще усилите възпалителния процес. Опасността от самолечение е, че много от тях започват да изпитват различни лекарства, без да се обръщат към конкретна „цел“ за експозиция.
Независимо, може да се извършва само рутинна профилактика. Включително - напитка тинктура Ехинацеята или eleutherococcus, или radioli розово, или жен-шен, Между другото, малко хора знаят, че най-ефективният компонент на ехинацеята е неговият корен и не по-малко от 5 години, а изцеденият сок и екстрактът от листа не са толкова ценни.
Послепис Обърнете внимание на автора на сайта.
По време на инфекция или друго заболяване може да се приема само имуномодулатор Galavit, който намалява тежестта на възпалителния отговор, нормализира функционирането на свръхактивната имунна система и подобрява благосъстоянието. Той не е токсичен и няма странични ефекти.
Какви витамини през зимата са необходими за нашето здраве?
Нуждаем се от витамини В, С, магнезий и желязо за силна коса и нокти. Ако косата е слаба и безжизнена, тя изпада много, а ноктите са крехки и ексфолиращи - незабавно започнете да приемате мултивитамини, съдържащи тези витамини.
Кожата е суха, пилинг, зачервяване, акне, акне. Започна да смущава сърбежа, фините бръчки, кожата на тялото придобива сянка и бледа грозен вид.Спешно издава алармата! Тялото сигнализира за липсата на витамини А, Е, С, Б.
Зрителни увреждания, тъмни кръгове пред очите, зачервяване на очите няма да бъдат нарушени, ако приемате витамини А и Е. t
Липсата на калций може сериозно да увреди тялото. С течение на времето, крехкостта на костите, което води до фрактури с различна тежест. Особено трябва да бъдете внимателни при възрастните хора през зимата.
Къде да вземем източника на витамини? Разбира се, идеалният вариант е да преразгледате диетата си. Но витаминните комплекси лесно могат да разрешат проблема. Не трябва да забравяме, че не винаги липсата на витамини може да се дължи на небалансирано хранене.
В редки случаи причината може да бъде скрита при нарушаване на вътрешните органи. Затова консултацията с лекар никога няма да бъде излишна. Витамини през зимата
Какви витамини се вземат най-добре през зимата?
Какви витамини липсват през зимата? Техният списък е доста голям.
- Витамин А. Основно през зимата. В допълнение към защитата на зрението, той, поради своите противовъзпалителни свойства, повишава устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Увеличава се имунитетът, нормализира се общото състояние, появява се активност, така необходима през зимата. Защитата на черния дроб и здравата кожа ще бъде приятна изненада при употребата на: домати, кайсии, елда, месо, млечни продукти, яйца. Фактът, че нямате достатъчно витамин А, ще ви кажат следните симптоми: нарушение на съня, спазми, мускулни спазми, разширени зеници.
- Витамин С Ефективен имуностимулант. Най-честата причина за сънливост и намаляване на защитните сили на тялото е липсата на витамин С. И също така е отличен антиоксидант. Постоянно чувство на умора, летаргия, депресия, болки в ставите, кървене на венците, показват липса на този витамин. Аскорбиновата киселина е в излишък в ягоди, касис, зеле, дива роза, лимон.
- Витамин D. Без него абсорбцията на калций и фосфор от червата е невъзможна. Отговаря за силата на костите и зъбите. През зимата хората, особено децата, се нуждаят от този витамин. Слънчевите дни са твърде малко и децата са изложени на риск от рахит. Педиатрите отдавна са забелязали, че децата, страдащи от недостиг на витамин D, изостават в психическото и физическото си развитие от връстниците си. За да се избегне това, таблицата винаги трябва да бъде: мазни риби, яйца, масло и растително масло, морски дарове, млечни продукти (особено извара и сирене).
- Витамин Е. "Витамин красота" е необходима на организма, за да се справи със стреса. Чрез насищане на мозъка с кислород, той помага да се поддържа ясен ум и стоманени нерви. Може да се намери в броколи, яйца, моркови, растително масло, черен дроб, спанак.
- Витамини от група В.
- Витамин В 1. Нуждаем се от енергия и от нормализиране на въглехидратния метаболизъм.
- Витамин В6. Привежда нервната система в ред, помага да се избегнат дълги депресии.
- Витамин В 9. Назначаването му е задължително за бременни жени, особено през зимата. Той помага на хората да бъдат винаги във форма.
- Витамин В 12. Предотвратява нарушаването на нервната система, преждевременното стареене. Сънливост, сънливост показва липса на този витамин.
Дефицитът на витамин В тревожи тялото през зимата, това е влошаване на състоянието на кожата, разкъсване на очите, пукнатини в устните. Всичко това може да се избегне, ако редовно ядете елда, грах, ядки, цвекло, пиле или говеждо черен дроб.
Какви витамини са необходими през зимата? Изработване на заготовки
Не всеки решава да купи някои зеленчуци и плодове през зимата в магазините. В крайна сметка, те рядко носят поне някаква полза, но най-вече само вреда.Затова се грижи за витамините през зимата през лятото или началото на есента.
Разбира се, това ще бъде за замразяване на храна за зимата. Някои не подкрепят това. Смята се, че само шоково замразяване, произведено от специално оборудване, е в състояние да запази всички полезни витамини и минерали в храната. Замразяването на дома в това отношение е безполезно.
Но това не е вярно. Просто трябва да размразите продукта от хладилника, за да се възползвате максимално от него. Решавайки да се насладите на летните плодове или зеленчуци, не трябва незабавно да я поставяте под гореща вода или в микровълнова печка за бързо размразяване. Необходимо е продуктът да се постави на рафта в хладилника предварително, така че да се размразява бавно, без да губи един грам полезни витамини.
Какви продукти са подходящи за замразяване?
Можете да замразите всичко, което искате. Най-важното е да имаме достатъчно място във фризера.
Най-добрите витамини през зимата, които могат да бъдат замразени:
- домати,
- пипер,
- карфиол,
- броколи,
- зеленчуци (магданоз, копър, зелен лук),
- патладжан,
- тиквички,
- черно и червено френско грозде,
- офика,
- малини,
- ягоди,
- червена боровинка,
- боровинки,
- цариградско грозде,
- арония
- гъби и др.
Замразени зеленчуци могат да се добавят към салати или супи. Плодовете са идеални за компоти, млечни шейкове, плодови йогурти, сладолед.
Кои продукти могат да се сушат за зимата:
Сушените плодове могат също да се сушат самостоятелно или да се купуват в магазин. В тях има склад
разнообразие от витамини.
В допълнение, кисело зеле, варени през есента, ще замени прясното
зеленчукови салати, както по вкус, така и в състава на витамини. Има много витамини C, K, B 6,
фолиева киселина е всички витамини, необходими през зимата.
Какви витамини да пият през зимата за имунитет?
Всички комплекси имат доказана ефективност и укрепват имунните сили на организма. Затова трябва сами да вземете решение.
На уебсайта на iHerb препоръчваме да се запознаете с най-добрите витамини за имунитет от известни марки Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и други.
Зимата, с изключение на проблемите с възможния дефицит на витамин, е прекрасно време на годината. Колко зимни забавления са измислени за семейни почивки. Каране на ски, ски, чийзкейк, правене на снежен човек ще ви даде добро настроение за дълго време.
Правилната почивка, правилния сън и любимото хоби са също необходими през зимата за благополучие, както и витамини. Погрижете се за себе си и вашите близки! Яжте правилно и по балансиран начин, консумирайте достатъчно количество здрави микроелементи!
Вашето здраве е във вашите ръце!
