Дихателни упражнения за отслабване на корема на яхтеното пристанище

Сред огромния брой спортни зони и програми искам да подчертая не съвсем нормалния, но вече разработен комплекс от упражнения - дихателни упражнения за отслабване на Марина Корпан. Създателят на тази система, Джил Джонсън, както и нейната последователка Марина Корпан, убеждават, че тези упражнения, в сравнение с други видове фитнес, са най-добрият начин да отслабнете.

Принцип на действие

Процесът на разделяне на мазнините без участието на кислород е абсолютно невъзможен. В крайна сметка, кислород, при определени условия (физически упражнения заедно с нискокалорична диета), може да доведе до намаляване на мастните клетки. Изгаряне на излишните утайки, ускоряване на метаболитните процеси - всичко това осигурява снабдяването с кислород.

Освен това специалната дихателна техника „Bodyflex” извършва един вид масажиране на вътрешни органи, които не само тренират коремните мускули, но и подобряват храносмилането, всички органи започват да работят по-добре. Процесът на отслабване ще бъде по-активен, ако правилното дишане се комбинира с упражнения.

Противопоказания

Комплексът от дихателни упражнения „Бодифлекс” не се препоръчва да се практикува при наличие на следните фактори и заболявания:

• Ниско или високо кръвно налягане.
• Сърдечна недостатъчност.
• Високо вътречерепно налягане.
• Наранявания на главата
• Жлъчни камъни, по-големи от 5 mm.
• Херния.
• Аритмия.
• Хиперфункция на щитовидната жлеза.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Повишена телесна температура.
• Наранявания на главата
• Глаукома.
• Бронхиална астма.
• Бременност.

Ако сравните дихателните упражнения на Марина Корпан и упражненията с Оксизат, последните се считат за по-меки и са идеални за начинаещи. Гимнастика "Oksisize" е противопоказана само за хора със заболявания на дихателната система и бременни жени.

Допълнителни препоръки

Извършвайки набор от дихателни упражнения, основателят на които е Марина Корпан, трябва да спазвате следните правила:

• Заменете вредните храни с подходяща храна, която ще е от полза.
• Яжте по-често, но порциите трябва да са малки.
• Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода на празен стомах.
• Пийте много течности през целия ден.
• По време на тренировката не трябва да се разсейвате от нищо. Опитайте се да се фокусирате колкото е възможно повече върху техниката на изпълнение.

Марина Корпан - дихателна техника

Преди да пристъпите директно към упражненията, важно е да овладеете дихателната техника. Дишайте трябва да бъде като малки деца - корем. Първо се опитайте да поемете дълбоко дъх, коремът трябва да се напълни с въздух, след което да направите три кратки допълнителни вдишвания. След това издишайте и направете три "додидхоха". Стомахът ти трябва да е напълно празен.

В същото време, на пръв поглед е необходимо да се правят привидно прости упражнения, в повечето случаи на статичен характер - напрежение на коремните мускули и по-нататъшно задържане на тях в това положение.

Като цяло, дихателните упражнения на Марина Корпан за отслабване съдържат 12 основни упражнения, които засягат всички мускулни групи. Това е само 20-25 минути на ден.

Упражнения за дишане за загуба на тегло

Респираторната гимнастика, или bodyflex, е чудесен начин да получите желания резултат в борбата с допълнителни сантиметри в талията, без да прекарвате време в ежедневна физическа подготовка във фитнеса с тежки гири и обръчи. Този тип техника е разработена от Марина Корпан и провежда упражнения за корема с дишане, за да отслабне бързо и правилно.

Марина опитва ефективността на дихателните упражнения върху себе си, страдайки от проблеми с наднорменото тегло. Според нея, правилно дишане за 20 минути на ден, е съвсем реалистично да загубите 25-30 кг. За личния си опит за намаляване на теглото по този начин е описано в книгата „Как да премахнем корема”.

Анализ на постиженията на чуждестранни експерти и проведени собствени изследвания помогна на Марина Корпан да разбере как да премахне стомаха за 14 дни. Упражненията, разработени от момичето, донесли нейната техника огромна популярност сред населението за отслабване. И двете дихателни упражнения дават забележими резултати след няколко дни на изпълнение.

Можете сами да овладеете техниката bodyflex, без да посещавате специални курсове или фитнес зали. Правилното дишане се извършва в определена техника, която се произвежда като се следват инструкциите и редовните упражнения. Механизмът се основава на факта, че вдишваният въздух трябва да се влива във всички клетки, включително мазнини, насищайки кръвта с кислород, а въглеродният диоксид се издишва чрез силата на коремните мускули. Това ускорява обмяната на веществата, насърчава изгарянето на мазнините поради вдишвания и издишвания въздух и ускорява процеса на отслабване.

Изпълнението на упражненията по системата на Марина Корпан Bodyflex корем носи достатъчно бързо формата, особено ако ги комбинирате с физическо усилие, за да развиете гъвкавостта на мускулите на всички части на тялото.

Домашното обучение се провежда сутрин, след което ползите от тях се увеличават. Направете ги по-добре преди първото хранене.

Упражнение номер 1

Вземете началната позиция - изправете се, поставете краката си в ширината на раменете и коленете ви трябва да са меки. Разширете раменете и издишайте през устата. Като че ли разпенващ на гореща супа или издухващи свещи - извадете устните си със сламка и енергично издишайте. В същото време предната коремна стена трябва да бъде стегната до гръбначния стълб. При нормално издишване ние по правило „разтваряме” стомаха и го отпускаме. В този случай, техниката прилага йога обратното диафрагмално дишане, т.е. стомаха трябва да се вдигне, докато издишвате.

Набор от необходими упражнения

За да се отървете от наднорменото тегло разработи ефективен набор от упражнения Марина Корпан. Как да премахнете стомаха с тяхна помощ - всеки ден преминавате през най-простия цикъл на дихателните упражнения, състоящ се от следните упражнения:

1. Бавно вдишвайте през носа, след няколко секунди, без да издишате, добавете още 2 вдишвания. Издишайте прекарват по същия начин - дълъг издишване и 2 кратки резки издишвания зад него. Опитайте се да направите това, като включите корема, а не гърдите. Повторете приемането 2-3 пъти.
2. Вдишайте с носа и издишайте през устата. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко. Когато правите упражнението, опитайте се да използвате дишане на диафрагмата, което оксигенира не само белите дробове, но и цялото тяло. За да направите това, опитайте се да работите повече не с гърдите, а със стомаха. При вдишване той трябва да бъде издърпан до гърба си, а при издишване той е леко изпъкнал напред. Повтаря се 3-4 пъти.
3. Вдишайте дълбоко, главата надолу и стомаха. Освободете въздуха колкото е възможно по-твърдо. Задръжте дъха си за няколко секунди. Трябва да повторите упражнението три пъти.

По време на тренировката трябва да застанете точно, поставяйки ръката си върху стомаха. След всяко упражнение вдишвайте обичайно през устата. Можете да увеличите ефективността на занятията, ако ги изпълнявате не само сутрин, но и вечер.

Достатъчно е да се отделят по 20-30 минути всяка сутрин за такива упражнения и след седмица постиженията ви в загуба на тегло ще бъдат забелязани с просто око.

Упражнение номер 2

След издишване, трябва да направите малка пауза, след това с носа си, да извърши остър шумно вдишване "в стомаха". Предната коремна стена е напомпана като топка. За да направите това, опитайте се да си представите как захранването с въздух е не само в белите дробове, но и директно в стомаха. В комплекса от дихателни упражнения „Bodyflex” за талията това движение се нарича „ефект на удавяне”.

Къде да намерите упражнения

Най-добре е да започнете тренировка под ръководството на треньор, който ще избере за вас индивидуално темпо и интензивност на упражненията. Ако това не е възможно - книгата Корпан ще ви бъде полезна. Как да премахнете стомаха, когато е по-добре да го направите, от кои класове да започнете пътя си към загуба на тегло - в него ще намерите отговори на много въпроси. Разпространява се на свободния пазар. Книгата е достъпна и в интернет - препоръки Марина Корпан как да се премахне стомаха може да бъде изтеглен на всеки ресурс на Bodyflex.

Ако за овладяване на техниката на дишане нямате достатъчно снимки с описание от книгата - вижте видеоклиповете за обучение на Korpan. Как да премахнете уроците по видео на корема ще научи инструктора на екрана по всяко време, удобно за вас.

Кой не е ефективно дихателни упражнения

Системата Bodyflex, за съжаление, не помага на всички. Не очаквайте положителни резултати, ако:

• приемате някои лекарства - на фона на приема им, ефективността на респираторното обучение намалява,
• често и активно участва в спорта
• Не следвайте честотата и честотата на класовете,
• имат малко телесно тегло.

Три кита от техниката на Марина Корпан

От книгата Korpan "Как да се премахне корема" може да се раздели на три основни точки, които трябва да се следват, за да се постигне най-добрият резултат:

1. След хода на загуба на тегло по метода на Bodyflex, откажете се от строги диети, яжте правилно, ограничавайки консумацията на пържени, мазни храни и сладкиши в големи количества. Яжте често, но на малки порции. Извършване на упражнения на празен стомах, само позволено да се пие чаша вода.
2. Не забравяйте, че основното условие за загуба на тегло и премахване на допълнителните сантиметри в талията с дихателни упражнения е редовността. Необходимо е да се прави всеки ден, нито един клас не може да бъде пропуснат. Само в този случай ще стигнете до желания резултат.
3. Преди началото на дихателните упражнения се провежда курс на обучение, насочен към укрепване на мускулите. Това е особено вярно за коремните мускули на корема, в противен случай упражненията с тялото ще донесат дискомфорт в тази област.

Уверете се, че сте търпеливи, не трябва да очаквате незабавен зашеметяващ резултат. Само систематичните и последователни дихателни упражнения ще са от полза.

Марина Корпан отбелязва, че упражненията, базирани на правилната техника на дишане, трябва да се комбинират с някои препоръки за храненето:

• Да не се яде бърза храна, да се отстраняват закуски с вредни продукти, да се замени с ябълка или друг любим плод,
• пийте достатъчно вода
• влиза в диетата повече протеинови храни - варено пиле, риба със странични ястия от зеленчукови салати.

Класове за бодифилс с Марина Корпан ще приведат стомаха в ред в рамките на 14 дни. През това време ще загубите до 10 см в кръста! В същото време, домашните тренировки ще ви спестят време и няма да причинят вреда на здравето - тези упражнения са безопасни и много ефективни.

3 видеоурока от Марина Корпан

Най-ефективният метод за отслабване е диетата, а ако се комбинира със спортни натоварвания и дихателни упражнения, ефектът ще бъде просто неподражаем. Но комбинирането на всички техники в един комплекс е проблематично, тъй като няма достатъчно време за това. Един от съществените методи за отслабване са дихателните упражнения, разработени от Марина Корпан.

Основателят на дихателните упражнения е американецът Джил Джонсън, а Марина Корпан използва този принцип, усъвършенства я и я посвещава. Според аргументите на Марина Корпан, можем да кажем, че дихателните упражнения не са просто метод за отслабване, а ефективен и безопасен начин за изчистване на тялото от мастни слоеве, както и за подобряване на здравето на човека като цяло. Нека обърнем внимание на дихателните упражнения от Марина Корпан и разберете как протича процесът на отслабване.

Видове дихателни упражнения

Марина Корпан е момичето, което придоби популярност, като се посвети на уникалните техники на дихателните упражнения, наречени Bodyflex и Oxisise. Тези два вида гимнастически упражнения могат не само да отслабнат, но и да се отърват от лошото настроение.

Благодарение на Марина Корпан, много момичета и жени от Русия и страните от ОНД вече усетиха ефективността от намаляване на теглото. Техниката е станала толкова популярна, че знаят за нея дори в Америка. Популярността на техниката е спечелила не само защото е ефективна. Основното предимство на дихателната гимнастика е безопасността. В края на краищата, сега момичетата не се нуждаят да се измъчват от инвалидизиращ глад, а всичко, което е необходимо, е да се дава време всеки ден на прости видове дихателни упражнения.

И така, какви са дихателните упражнения Bodyflex и oxysize от Марина Корпан, научаваме по-нататък.

Bodyflex нарича един от видовете дихателни упражнения, разработен от Марина Корпан. Предимството на техниката Bodyflex е възможността за самостоятелно познание и обучение на оборудването, което ви освобождава от ненужни посещения в скъпи клубове и фитнес център.

За да научите наистина технологията на дихателните упражнения, трябва да гледате тренировъчното видео. Ще бъде полезно, ако по време на първите уроци бъдете наблюдавани от опитен треньор, който може да бъде поканен у дома.

Същността на техниката Bodyflex се дължи на възможността да намалите теглото си, ако комбинирате дихателните упражнения с гимнастиката, за да развиете мускулна гъвкавост. Марина Корпан насърчава всички да правят упражненията рано сутрин, когато тялото е отпочинало и пълно с енергия за новия ден.

При извършване на упражнения Bodyflex за жени, за да се увеличи ефективността на резултата, е необходимо да се премахнат такива възможности за готвене от диетата:

Не можете да ядете храни и бързи храни, които забавят процеса на метаболитни функции в организма и допринасят за увеличаване на телесното тегло. Дори ако жената не приема физическо натоварване, тогава Bodyflex ви позволява да намалите теглото си без физическо натоварване.

Важно е за загуба на тегло - това е наличието на желание за загуба на тегло, както и има време да се изпълняват дихателни упражнения.

Характеристиката на правенето на Bodyflex гимнастика се дължи на следната техника:

1. Необходимо е да се поеме дълбоко с помощта на устната кухина, като се изтласква въздухът до максимум. Най-добре е да се извърши пълно издишване по следната схема: коремът се вкарва, след това гърдите се свиват от страните и раменете се спускат в края.
2. Продължителността на задържането на дъха продължава 8-10 секунди.
3. Бърз дъх до пълното пълнене на белите дробове.

Помислете за няколко дихателни упражнения по метода на Bodyflex:

1. Упражнение номер 1: Трябва бавно да дишате с носа си и да издишате с помощта на устната кухина. Важно е инхалациите и издишванията да са дълбоки и да се извършват в бавен режим. Фокусът е точно върху стомаха по време на дихателната гимнастика, докато гърдите са в покой. В крайна сметка дишането на диафрагмата е гарант за пълното насищане на тялото с кислород. Броят на повторенията - 3 пъти.
2. Упражнение номер 2: Бавното дишане се прави с носа, а при приключване се изпълняват още 2-те по-остри, така наречени преди вдишвания.По същия начин процедурата се прави на издишване, което дава възможност за активно снабдяване на организма с кислород.
3. Упражнение номер 3: трябва да вдишвате с носа си, а след това още един преди да вдишате и издишайте, за да направите устната кухина, като го завършите с предварително издишване.

Технологията на дихателната гимнастика от Марина Корпан е описана по-подробно във видеото по-долу.

Подобно на Bodyflex, Oksisise е не по-малко ефективен тип дихателни упражнения от Марина Корпан, с помощта на които можете да постигнете желаните резултати при загуба на тегло. Резултатът може да се види след седмица на занятията, но освен намаляване на теглото, има и подобрение на благосъстоянието. Дори онези хора, които често са изпитвали и изпитвали стрес, след преминаването на курса Оксисайз всички проблеми избледняват на заден план и има само отлично състояние на здраве без излишни килограми.

Oksisayz, за разлика от Bodyflex, е позволен дори на жените на всеки етап от бременността, така че практически няма противопоказания и може да се използва на всяка възраст. Само тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и дихателните органи, трябва да се въздържат от тези упражнения, тъй като гимнастиката може да навреди на здравето.

Характеристиката на дихателните упражнения от Марина Корпан е изградена на следните упражнения:

1. Първото най-просто упражнение се извършва с изваждане на стойката, поставяйки дясната ръка на стомаха.
2. На следващия етап е необходимо да се изпълняват редовни вдишвания и издишвания, но не такива, както обикновено, човек диша, но диша в стомаха. Ръката трябва да усети пълненето на корема с въздух, докато гърдите остават непроменени.
3. Този тип дишане се нарича диафрагма, в която тялото е наситено с полезен кислород.

Направете упражнението трябва да бъде 2-3 пъти на ден. След завършване е важно правилно да излезете от упражнението, така че трябва да поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте. Ако отделите 10-15 минути всеки ден за извършване на такова просто упражнение, след 10 дни ще загубите до 2-3 тегла. И се отървете точно от мастните слоеве и излишната вода. Освен простото упражнение, трябва да следвате следните препоръки:

1. Пийте вода в количество от поне 2 литра на ден.
2. Препоръчително е да се ядат такива храни, които допринасят за загуба на тегло, т.е. нискокалорични.
3. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, но не преяждайте и яжте на малки порции.

Дихателни упражнения - какво е това и как работи?

В метаболизма на кислорода играе решаваща роля, тя насърчава усвояването на хранителните вещества и подобрява кръвообращението. Повече от деветдесет процента от цялата енергия на тялото се произвежда поради снабдяването с кислород. Следователно, колкото повече енергия имаме, толкова повече кислород получаваме. И, както знаете, основата на намаляването на теглото е принципът: да се харчи повече енергия, отколкото да се получава.

Когато в тялото влезе твърде много кислород, трябва да се използва по някакъв начин. За тази цел в тялото се появяват допълнителни капиляри, артерии и вени, които благоприятно влияят върху състоянието на мускулите - стават по-силни и по-здрави.

Благодарение на дихателните упражнения, които всмукват тялото с кислород, се повишава тонуса на кожата, подобрява се състоянието на вътрешните органи и нервните влакна. Метаболитните процеси се засилват, изгарянето на натрупаните мазнини се увеличава, в резултат на което ставаме по-трайни и по-енергични.

Какъв е ефектът от дихателните упражнения?

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на въпроса дали е възможно да се намали теглото с помощта на дихателни упражнения, тъй като не може да се каже, че ако дишате правилно, определено ще отслабна. Но когато говорим за намаляване на теглото, ние винаги непременно влияем на метаболитните процеси в организма.Ако метаболизмът на човек е добър, тогава той не печели излишни килограми, а ако това се случи, то е достатъчно за него просто да се отърве от тях.

Много фактори влияят на метаболизма, но когато кислородът престане да влиза в тялото, необратимите процеси започват да се появяват в рамките на пет минути. Затова на дишането трябва да се обърне специално внимание.

Дишането на свеж въздух е един от основните компоненти на загубата на тегло, който не трябва да се пренебрегва.

Дихателна гимнастика от Марина Корпан

Марина Корпан е основател на различни дихателни техники. Тя е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва дизайна си за оформяне на тялото.

Марина дълги години изследва проблема с наднорменото тегло, анализира работата на чуждестранни експерти в тази посока. Това доведе до два вида дихателна гимнастика (Oksisayz и Bodyflex), които Марина Корпан предлага на своите последователи за ефективна и бърза загуба на тегло (коментар в коментарите на I: авторът на Bodyflex и Oksisayz Greer Childers).

Дихателни упражнения Bodyflex

Основата на bodyflex е необичаен метод за намаляване на теглото без болезнени тренировки, фрустрации от типа на числата по скалите и психологически стрес. Тази техника изисква само едно нещо - правилно дишане, а в замяна дава не само бърза загуба на тегло, но и намаляване на риска от заболявания на сърцето, белите дробове и други органи.

Смисълът на упражненията bodyflex е, че трябва правилно да научиш тялото си да абсорбира кислород, който влиза в тялото. А именно, задържане на дишането от осем до десет секунди, докато дишането през носа е необходимо с корема: по време на вдишването коремът трябва да има вдлъбната форма, а на издишането през устата да се изтласка целия въздух от белите дробове.

Видео урок за Bodyflex

В моменти на задържане на въздуха, според метода, упражнението трябва да се извършва плавно.

Пример за упражнения за корема:

1. издишайте максимално в стомаха и задръжте дъха си за осем до десет секунди,
2. при вдишване, избутайте корема до максимум,
3. издишайте през широко отворена уста с главата нагоре, казвайки думата "pha",
4. дълбок преден завой с опънат корем
5. повторете всичко отново.

За да коригирате горната част на корема чрез следното упражнение:

1. заемане на хоризонтално положение на пода, обръщане на гърба,
2. да изпълните горното дихателно упражнение, докато издишвате, като придърпвате корема си под ребрата,
3. откъснете горната част на торса от пода, оставайки на долната част на гърба, задържайте се в това положение за десет секунди,
4. протегнал се по тялото на ръката, протягайки се напред,
5. леко "извор" на тялото,
6. вдишайте да падне на пода
7. повторете всичко отново.

Ако давате класове само петнадесет минути на ден, без да пропуснете тренировка, резултатът ще бъде съвсем скоро забележим (както казва и самата Марина - за една седмица). Този метод се самоорганизира и стимулира, защото фигурата ще се промени пред очите ни.

Важен момент, който не може да бъде пренебрегнат, опитвайки се да направи фигура по-тънка с помощта на дихателни упражнения - това е правилното хранене.

По-добре е да се откажат твърде мастни, както и преварена храна, която има отрицателен ефект върху фигурата, забавя метаболизма. Храненето трябва да бъде най-малко един час след занятието и два часа преди началото на упражнението. Добре би било да се научите да не ядете, да дадете възможност на тялото да "разбере", че вече е пълно.

За съжаление, този метод не е подходящ за всички и има редица противопоказания: аритмия, глаукома, бронхиална астма, наранявания на главата, вътречерепно налягане, високо или ниско кръвно налягане, повишена телесна температура, обостряне на хронични заболявания, херния и бременност.

Дихателна гимнастика Oksisayz

За разлика от описания по-горе метод, това практически няма противопоказания (освен за хора със сърдечно-съдови и дихателни проблеми, подходящо за всеки), освен това се препоръчва да се използва за възстановяване на организма след различни заболявания, операции или раждане, бременни жени също изпълнява тези упражнения.

Оксисайз не изисква задържане на въздух, стриктно спазване на правилата за хранене, както и сутрешните часове. Упражненията са по-гъвкави и това ви позволява да отслабнете по-бързо. За да се постигне резултат, най-важното е последователността.

Видео урок по oxysaizu

Един прост пример за упражнение в тази техника:

• застанете, трябва да сложите дясната си ръка върху стомаха си,
• с помощта на стомаха, правете редовни издишвания и инхалации с помощта на носа, максимално изтегляне в стомаха и напрягане на задните части. Уверете се, че при дишане гръдният кош е участвал в по-малка степен, главата не трябва да се понижава,
• Трябва да повторите упражнението поне три пъти.
• поемете бавно дълбоко дъх с носа и още три кратки, къси до вдишвания, след това издишайте. Повторете три пъти
• вземете обичайните вдишвания и издишайте през устата си.

Извършвайки това упражнение, Вие насищате тялото с полезен кислород поради т.нар. Дишане на диафрагмата. След като се научихте правилно да дишате, трябва да приведете този процес в автоматизъм - ще бъде по-лесно да се правят упражненията. Вентилирайте добре помещението, в което правите, така че кръвта да се напълни с чист кислород.

За по-ефективна загуба на тегло, Марина Корпан също препоръчва:

• пийте колкото е възможно повече вода
• опитайте се да ядете колкото се може повече здравословни и здравословни храни,
• почивка на вечеря на малки порции,
• ядат риба, варено пиле, салата - тези продукти допринасят за загуба на тегло.

Бебешки дъх

Метаболитни нарушения, както и проблеми с наднорменото тегло се срещат при хора, често поради факта, че те дишат неправилно, като се използва само горната част на белите дробове (гръдно дишане). В същото време кислородът не влиза в неизползваните долни части на белите дробове, а отработеният въздух не изгасва напълно. Дишайте правилно, докато бебетата дишат - корем. Коремното дишане се използва при всички дихателни упражнения, които насърчават загубата на тегло и са незаменими за йогите.

Коремът диша

Това упражнение помага за почистване на кръвта, повишава мускулния тонус, укрепва чревната перисталтика, подобрява коремните органи и съответно затяга корема и намалява мастния слой.

Извършете това упражнение спокойно и гладко, като се уверите, че само стомаха, а не гърдите, произвежда движения. Започнете от една минута, увеличавайки времето постепенно до пет минути на ден. Упражнението трябва да бъде два пъти дневно, за предпочитане сутрин и вечер, в добре проветрено помещение на празен стомах.

Така че, вземете хоризонтално положение на гърба, с ръце на стомаха. Издишайте през носа. Вдишайте бавно, спускайки диафрагмата в стомаха и не задържайки дъха си, направете плавно издишване. Контролирайте процеса с ръце, разположени върху стомаха.

Хармония на дишането

Включително ползата от предишното упражнение, това упражнение укрепва имунната система, лекува щитовидната жлеза, допринася за пълната работа на мозъка и се бори срещу цервикалната остеохондроза.

Препоръките за извършване на упражненията са същите като за предишните.

Седнете на стол или етаж на турски, с ръце на коленете и дланите нагоре. Дръжте главата и гърба си изправени. Издишайте. Поемете редовно дъх през носа, издувайки корема. Докато издишвате, дръпнете корема си и снижете брадичката си, като я притискате здраво към тялото си. Вдишването трябва да бъде два пъти по-кратко от издишването (вдишване - пет секунди, издишване - десет)

Правилното дишане не само прави тялото ви по-тънко, но и удължава живота ви!

Да се ​​отървем от излишната мазнина по корема и страни е най-трудното. Често дори хора, които активно тренират, имат кръгъл корем.И тогава какви трябва да имат тези, които нямат възможност да практикуват интензивно всеки ден? Диетите също не винаги носят резултата, който бихме искали. Има решение: дихателни упражнения за отслабване на корема. Като го добавите към обичайния си набор от упражнения и дори да го направите сами, можете да постигнете отличен резултат.

Защо тази гимнастика е ефективна?

Изглежда нереално: дишайте правилно, за да отслабнете. Как едно нещо е свързано с друго? Същността на гимнастиката е да се върне към естественото, естествено дишане. Бебетата в гърдите дишат дълбоко в корема, като ангажират диафрагмата в този процес. Белите дробове са напълно запълнени с въздух и също са напълно освободени от него. Израснал, човек губи тази способност, дишайки през гърдите. Диафрагмата е слабо въвлечена в това, както и долните части на белите дробове. Въздухът не е напълно изтощен.

Но насищането на тялото с въздух е важно, включително и в процеса на намаляване на теглото. Пълното снабдяване с кислород на клетките на тялото ускорява метаболизма, който изгаря излишната мазнина. Той подобрява храносмилането и помага за премахване на токсините от организма. Кислородът окислява мазнините, като допринася за разграждането му. Друго предимство на такава гимнастика за тези, които искат да отслабнат, е, че правилното дишане успокоява, намалява производството на стрес хормони и, напротив, увеличава хормоните на щастието. В резултат на това човек става по-спокоен, по-щастлив, по-хармоничен и вече не иска да се възползва от стреса.

Дихателната гимнастика е добра за целия организъм. Предимства на метода:

• намалявам глада,
• стимулиране на храносмилането,
• разпадането и окисляването на мастните клетки,
• допълнителна енергия за тялото
• увеличаване на защитните сили на организма
• детоксикация, елиминиране на вредни вещества,
• успокояващо действие.

Две направления на дихателната гимнастика са популярни: гъвкавост на тялото и оксиза. Същността на двете е пълното дишане, но има някои различия. И той, и другият комплекс се провеждат по 15 минути дневно. Същността на първия да задържи дъха си след дълбок издишване за 8-10 секунди. Упражненията се изпълняват точно при забавяне. Същността на оксисайза в кратко - „доддохи“ и „довидохи“. Това означава, че след дълбок дъх се изпълняват три малки дихателни упражнения и след дълбоко дъх се провеждат три кратки дишания.

Подготовка на гимнастика

Не можете да се справите с бременност, астма, високо вътречерепно налягане, глаукома, някои сърдечно-съдови заболявания, след неотдавнашни операции. При наличие на някакво заболяване трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Удобството на набор от упражнения е, че те не изискват специално оборудване и облекло, наличието на треньор или тренировки във фитнеса. Гимнастиката отнема не повече от 15-20 минути на ден. Основното е да имаш резултат, да правиш правилно упражненията и да следваш няколко правила за подготовка:

1. Упражненията трябва да се провеждат редовно. В процеса на отслабване - всеки ден, тогава, при достигане на резултата, е достатъчно три пъти седмично.
2. Не можете да се ангажирате веднага след хранене. Оптималното време - веднага след събуждане, на празен стомах. Можете да пиете вода по време на изпълнението на комплекса.
3. По-добре на чист въздух. За да направите това, проветрете стаята, отворете прозореца широко. През топлия сезон е идеален за практикуване в природата.

Трябва да започнете с едно упражнение, което учи как да дишате правилно. За да направите това, лягайте по гръб, поставете дланите си на стомаха, бавно вдишвайте и издишайте бавно. При вдишване диафрагмата трябва внимателно да се спусне надолу (към краката) и коремът да набъбне колкото е възможно повече. Докато издишвате, диафрагмата се издига нагоре (към главата) и стомахът се прибира. В упражнението най-засегнатият корем, а гърдите остават почти неподвижни. Дишането е само през носа. Можете да издишате през устата.

За да направите това упражнение трябва да бъде не повече от една минута, постепенно увеличаване на времето.Непривичен за правилното дишане, човек може първоначално да почувства замайване, слабост. Само след преминаване през подготвителния етап и усвояване на принципите за правилно насищане с кислород, могат да се въведат и други упражнения в дневния комплекс.

Твърде ревностно, без да се подготвя за целия комплекс, можете да навредите на тялото си под формата на хипервентилация, замайване и дори замъгляване на съзнанието. Започнете дихателни упражнения само постепенно. И дори едно упражнение, състоящо се от правилните вдишвания, ви позволява да отслабнете. Мазнината започва да гори в подготвителния етап.

Дихателни упражнения за отслабване на корема

В търсене на ефективни средства за постигане на хармония жените се опитаха много различни методи и подходи. Но само няколко доказани метода - спазването на правилата за здравословно хранене, високата физическа активност - се оказаха наистина ефективни от целия този набор. Но не всички жени могат да си позволят редовно да посещават фитнеса и да следват стриктни диети. Ако вие и вие сте един от тях, тогава тази статия е за вас. Той се фокусира върху друг ефективен начин да стане по-тънък.

За тези, които искат да намерят хармония в кръста, помогнете на дихателните упражнения да отслабнете корема. Можете да го направите у дома, не се нуждаете от специални инструменти, инструменти и др. Тези упражнения са достъпна алтернатива на тренировките във фитнеса и ви позволяват да вкарате коремните си мускули и мускули в отлично състояние.

Дихателните упражнения за отслабване на корема се основават на диафрагмално дишане. Тя е насочена към увеличаване на обема на белите дробове, поради което кислородът бързо и в големи количества прониква в кръвния поток, кръвният поток се увеличава, метаболитните процеси в организма се ускоряват. А това, както знаете, стимулира процесите на изгаряне на мазнините по тялото.

Гимнастическата програма, базирана на дихателните техники, е полезна за всички системи на тялото, защото подобрява метаболитните процеси, а не само насърчава загуба на тегло.

Към днешна дата са разработени много техники, базирани на дишането. Най-често срещаните са оксизис и гъвкавост на тялото. Същността на двата метода е да се извършват статични упражнения с определени правила за дишане. Но в някои моменти тези техники се различават:

• Целта на тренировката е да насочва кислорода до мястото, където е необходимо да се активират процесите на изгаряне на мазнините. Не е необходимо да се спазва диета, когато тялото се огъва, но обучението трябва да се прави на празен стомах. Това условие трябва да се спазва стриктно, за да се постигне положителен резултат. Нормалното стандартно обучение отнема около една четвърт час. това време е дори много заета дама. В процеса на тренировка е необходимо да дишаме по следния начин: дълбоко дъх, пълен натиск на въздуха, спиране на дихателната активност за 8-10 секунди. Когато дишането е прекъснато, е необходимо да се вземат определени стойки. Дневните упражнения за отслабване на корема са широко известни днес благодарение на Марина Корпан.
• Oksisayz в основните точки прилича на гъвкавост на тялото, но има своите различия. Първо, в тази система няма остри издишвания. Второ, има кратки додохи. Това означава, че първо се взима дълбок, пълен дъх, а след него - три кратки дишания. След това - дълбоко издишване и три гълъба. Този модел на дишане се повтаря до 30 пъти. Оксизното обучение може да се направи след хранене. Такава дихателна система ефективно намалява пресата, около 250 съкращения за 15 минути. Такава дейност ви позволява бързо да изгаряте калории.

Днес гледаме

Силни страни на дихателните техники

Много жени вярват, че дихателните упражнения за отслабване на корема на Марина Корпан са фикция, неефективен метод, измама.Свързването на дълбоко дишане и загуба на тегло не е толкова лесно, защото ние сме свикнали, за да се разделим с излишни килограми, трябва да се лишиш от екстри и да правиш много спорт. Но преди да направите изводи, опитайте дихателните техники. Определено няма да им навреди и можете да проверите дали можете да отслабнете с помощта на специално дишане. Жените, които вече се опитват в тази система, твърдят, че има резултати, но за постигането им е необходимо стриктно да се следва техниката на всяко упражнение, дихателната техника и други препоръки на специалистите. Много е важно да се разбере и овладее точният метод на дишане, тъй като той играе решаваща роля за ефективността на упражненията.

Практиката показва, че много жени са подпомогнати от намаляването на теглото си именно с дихателните упражнения за отслабване на корема на Марина Корпан. Видеоклиповете за обучение ще позволят на зрителите да разберат как и какво да правят, за да се обучават компетентно и ефективно. Проучванията също така потвърждават ефективността на bodyflex и неговото превъзходство по отношение на разходите за енергия. Калориите се изгарят не само в процеса на обучение, но и след него. През целия ден, който започва с бодифлекс, метаболизмът остава висок и има подобрения в функционирането на стомашно-чревния тракт, стимулиране на синтеза на рН, почистване от шлаки и производство на хормони.

Както при всеки друг вид товар, съществуват ограничения за гъвкавост на тялото. За всякакви нередности и проблеми с дишането те не могат да се включат. Противопоказания са също повишено вътречерепно налягане, глаукома, белодробна хипертония, аортна аневризма, сърдечна недостатъчност, заболяване на щитовидната жлеза. Когато хормонални нарушения, ефективността на bodyflex може да намалее. Не провеждайте обучение в периода на възстановяване след операцията.

За оксисайза противопоказанията са почти еднакви, но тази система не е тествана във всички страни. Може да се каже, че oxysize е по-доброкачествен вариант от тялото, макар че същността на техниката също се свежда до дъха. Ако имате сериозни хронични заболявания, тогава не трябва да започнете да тренирате без консултация с лекар.

Правила за тренировка за Bodyflex

Ако сте настроени на ефективна загуба на тегло, тогава трябва да разберете как да изпълнявате дихателни упражнения, за да отслабнете в корема. Отзивите ни позволяват да заключим, че усвояването на правилната дихателна техника не е толкова трудно. Както бе споменато по-горе, bodyflex се основава на диафрагмално дишане или дишане на бебета. Коремът на бебетата се издига, когато те вдишват, и когато издишвате, той пада. Когато един възрастен диша, гърдите работят. По този параметър, т.е. при дишане със стомаха, а не с гърдата, трябва да обърнете специално внимание, когато правите тялото. Също така трябва да слушате съветите на професионалисти и хора, които отдавна и успешно практикуват тази техника:

• Важно е да изберете удобна поза за тренировка. Гриър Диедреш препоръчва на начинаещите да тренират изправени, с леко раздалечени крака, с ръце, разположени върху предната повърхност на бедрата.
• Започнете тренировка с няколко равномерни дълбоки вдишвания и издишвания,
• След такава загряване е необходимо да се изтласка въздуха от белите дробове, така че те да са напълно свободни. След това веднага вдишвайте въздуха с носа, издувайки корема. Ще усетите, че долните ребра се раздалечават и въздухът изпълва белите дробове,
• След това трябва да издишате отново с устата си и силно да вдишвате стомаха. Вдишвайте - надувайте корема, издишайте - прибирайте,
• След като си поеме дъх и привлече в преса, спрете дишането за 8-10 секунди. Поддържайте напрежението в корема, не го отпускайте. След 10 секунди отново вдишайте с носа си.

За да овладеят всички нюанси на дихателните техники, задължително е упражненията да са ефективни. Това е основната специфичност, която дихателните упражнения имат за отслабване на корема.Видеоклиповете ще ви помогнат да разберете по-добре всички характеристики на този процес. Ще видите как тялото трябва да се движи, как точно трябва да вдишвате и издишвате. Първото обучение трябва да бъде изцяло посветено на дихателната техника. Едва след като се уверите, че дишате правилно, можете да започнете да изучавате статичните стойки. Може би на първия етап, задържането на дъх за 10 секунди ще бъде трудна задача, но с течение на времето ще тренирате дробовете си и ще можете лесно да правите такива паузи. Не забравяйте да държите под контрол и движението на корема. Ако в процеса на тренировка ще отидете на гръдно дишане, тогава специалните статични техники ще станат безполезни.

Статични упражнения за красив корем

Струва си да погледнем в Марина Корпан, за да проверим ефективността на bodyflex. Разбира се, тя прави това от много години. Но никога не е твърде късно да започнем да правим същото, за да постигнем също толкова впечатляващ резултат. Днес Марина ни предлага доказани комплекси, насочени към коригиране на различни области на тялото.

Дишащата гимнастика за отслабване на корема, видеоклиповете от които са достъпни в интернет, се представя доста лесно, ако вече сте усвоили характеристиките на дихателната техника.

Станете изправени, леко разстелете краката си и леко седнете. Наведете дланите си на бедрата през коленете. Застанете в така наречената волейболна позиция. Слезте до основното дихателно упражнение. Издишайте, прибирайте пресата.

Задържайки дъха си, докарайте левия си лакът до коляното. Дръпнете другата ръка нагоре. Изправете десния си крак встрани, издърпайте чорапа. Стъпалото трябва да остане на пода. Мускулите от хълбока до страната трябва да се разтягат. Задръжте за 10 секунди. След вдишване и отпуснете тялото. Трябва да го повторите 3-5 пъти на двете ръце.

Бедрата и талията

Упражнението се извършва, докато седи. Кръстосайте краката си и ги огънете. Скрийте лявата ръка назад. Започнете да дишате. Докато издишвате, дръпнете корема си и задръжте дъха си. Повдигнете коляното наляво нагоре. Тя трябва да бъде насочена строго нагоре. В този случай тялото ви ще се завърти наляво. Трябва да има напрежение в кръста.

Погледни назад. Задръжте за 10 секунди, издишайте. Повторете - 3-5 пъти от двете страни.

Приблизително такива специфични упражнения и се състоят от дихателни упражнения за отслабване на корема. Видеото трябва да бъде гледано без да се проваля, тъй като само видимостта ще ви помогне да разберете как точно да се справите с нея. Не забравяйте да следвате благосъстоянието.

Дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан. Техника за дишане "Bodyflex"

Защо някои бебета се раждат с „целувката на ангел”? Ангелите, както всички знаем, са добри към хората и към тяхното здраве. Ако детето ви има така наречената ангелска целувка, тогава не сте.

15 симптоми на рак, които жените най-често пренебрегват Много от признаците на рак са подобни на симптомите на други заболявания или състояния, така че те често се пренебрегват. Обърнете внимание на тялото си. Ако забележите.

Оказва се, че понякога дори най-силната слава завършва с провал, какъвто е случаят с тези знаменитости.

Неопровержими грешки във филми, които вероятно никога не сте забелязали, вероятно има много малко хора, които не биха искали да гледат филми. Но дори и в най-добрия филм има грешки, които зрителят може да забележи.

Противно на всички стереотипи: момиче с рядко генетично разстройство завладява света на модата Името на това момиче е Мелани Гайдос и тя бързо се разби в света на модата, шокираща, вдъхновяваща и унищожаваща глупави стереотипи.

Тези 10 малки неща, които човек винаги забелязва в една жена, мислите ли, че вашият човек не знае нищо за женската психология? Не е така. Нито една дреболия няма да се скрие от вида на любящ партньор. И тук са 10 неща.

Научете се да дишате правилно и да отслабнете

Марина Корпан стана известна със своите упражнения за отслабване и оксизис. Тези системи не са диети или физически упражнения в обичайния смисъл. Корпан комбинира техниката на специални дихателни и статични упражнения, както и стречинг - днес тази техника е един от най-ефективните начини за премахване на тези излишни килограми.

Марина Корпан не е развивала упражнения, използвала е техниките на дихателната гимнастика, известна в йога и китайската медицина, както и системата Greer Childers, наречена body flex, и ги е адаптирала за загуба на тегло. В резултат на това, дихателните упражнения на Korpan днес използват хиляди жени, за да намалят обема на тялото.и самата Марина Корпан загуби много тежест благодарение на тази система за отслабване. Според мнения, дихателните упражнения на Марина Корпан позволяват само за първата седмица да се отстранят до 5 см в кръста, а след 5 седмици можете да намалите талията с 10 см и да фиксирате резултата.

Същността на метода за отслабване на Корпан е доста проста. Всеки ден, за предпочитане сутрин, трябва да изпиете чаша чиста вода на празен стомах и да изпълните упражненията за 15 минути. Преди да започнете, трябва да се научите как да дишате правилно.

В основата на дихателните упражнения за загуба на тегло е Korpan

Правилното дишане за тези упражнения се състои в пълна релаксация и последващо напрежение на коремните мускули и комбиниране с вдишвания и издишвания. Ако обикновено отваряме диафрагмата по време на дишането и привличаме корема да вдишваме, а след това отпускаме корема, докато вдишваме, в дихателните упражнения на Korpan за отслабване всичко се прави точно обратното. За да вдишвате, можете да отпуснете корема си колкото е възможно повече, и докато издишвате, го дърпате, напрягате мускулите си. Клетката на гръдния кош е по-малко ангажирана с дишането, отколкото стомаха. Когато дишате по този начин, белите дробове са пълни с кислород.

Основната дихателна техника в дихателните упражнения на Марина Корпан е следната:

• Изправете се прав, затегнете таза, не го отвеждайте обратно. Поемете дълбоко дъх с носа си, отпуснете стомаха - трябва да се издуе. После направете три “преди дишания”, защото всеки от тях издърпва корема,
• След това натегнете устните си и ги разтегнете, оставяйки тесен отвор. Чрез него се прави остър шумно издишване, като едновременно с това се изтегля в корема. След това направете 3 “преди издишването”, като едновременно с това изтеглите в стомаха още по-силно. В същото време гърбът и раменете не трябва да се движат, тазът трябва да се движи леко напред.

Пълният цикъл на дишане се състои от 4 повторения (4 пълно вдишване и издишване). Започва да се занимава с дихателна гимнастика за отслабване Корпан трябва да бъде 10-15 цикъла. След това увеличете броя на дихателните цикли до 30. Не пропускайте класове. Храненето може да бъде не по-рано от 2 часа след занятието.

В началото на упражненията може да се почувствате лекомислени - това е знак, че насищате белите дробове с кислород. Нашето тяло е свикнал да живее във вечната липса на кислород, така че често се чувстваме замаяни, влизайки в гората - замаяни от чист въздух, наситен с кислород. В този случай се случва същото. Ако редовно ще изпълнявате дихателните упражнения на Korpan, тези чувства ще преминат.

Korpan дихателни упражнения за отслабване трябва да се комбинират с лека диета - да пият достатъчно вода, постепенно да намали порциите си, опитайте се да ядете бавно, ще бъде полезно да се използва една чаена лъжичка за ядене. Подобно на риба, варено пиле, листа маруля, замени в диетата си вредни и висококалорични храни с здравословна натурална храна. Дори и да запазите нормалната си диета, ще отслабнете, но ако започнете да ядете правилно, можете да загубите 2 размера дрехи за един месец.

Дихателни упражнения на Марина Корпан

След като усвоили техниката на "дишане на корема", преминете директно към упражненията.Упражненията на дихателната гимнастика на Марина Корпан изобщо не са сложни и не изискват специална физическа подготовка или някакви устройства, можете да ги правите сами у дома. По време на упражнението дишайте, както е описано по-горе. Започнете с 10 дихателни цикъла на тренировка и ги донесете до 30.

Започнете тренировките си с трите дихателни упражнения Корпан, Направете всеки от тях 4 пъти (т.е. 4 дихателни цикъла):

• "Диамант". Начална позиция - изправена, с ширина на раменете, преместете таза напред. Повдигнете ръцете си пред себе си, огънете лактите си, раздалечете лактите си настрани, стиснете юмруците си и натиснете силно юмруци пред гърдите си. В същото време раменете трябва да бъдат спуснати, а лактите - успоредни на пода,
• - Наведе се назад. Началната позиция е същата. Отворете си ръцете с дланите нагоре и назад, без да ги разпръсквате. Раменете трябва да бъдат спуснати,
• "Страничен наклон". Началната позиция е същата. Вдигнете ръцете си нагоре, притиснете лявата си китка с дясната си ръка. Простри нагоре и наляво колкото е възможно повече. След това сменете страните.

Когато сте усвоили първите три упражнения, добавете още три упражнения за дихателните упражнения за Корпан:

• - Накланя се назад. Начална позиция - коленичил, изправен назад, краката заедно, тазът се придвижвал напред. Без да огъвате гърба или долната част на гърба, попийте се назад, като държите бедрата и стегнете бедрата си, и протегнете ръцете си напред,
• "Butterfly". Начална позиция - седене на пода (по-добре е да се използва гимнастически мат), краката са свити в коленете и сгънати крака заедно, коленете един от друг. Ръцете се облягат на пода зад гърба си. Издърпайте крака възможно най-близо до себе си, докато се опитвате едновременно да поставите коленете си на пода. Гърбът трябва да е прав, с короната, която трябва да достигнеш,
• "Мостът". Изходно положение - легнало по гръб, ръцете изпънати по тялото, свити крака, стъпалата на пода малко по-широки от раменете, пръстите са обърнати един към друг. Вдигнете таза, опънете бедрата и се съединете с коленете си. Не се връщайте назад.

Когато сте усвоили тези упражнения, разширете комплекса от дихателни упражнения за отслабване Корпан с още три упражнения., За тях ще ви трябва стол с гръб:

• "Сумо". Начална позиция - стои зад гърба на стола, ръцете държат гърба. Краката, поставени колкото е възможно по-широко, чорапите трябва да се поставят отстрани. Вземи таза. Клякам, разпъвайки коленете си по стените, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете ви трябва да са точно над петите (в идеалния случай колената ви трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса)
• - Вдигни краката назад. Началната позиция е една и съща, стъпалата са на ширина. Вземете един крак назад и го сложете на пръста, преместете таза напред и го фиксирайте. Повдигнете прав крак нагоре, издърпайте чорапа към себе си. Бягайте за другия крак,
• "Повдигане на краката до диагонала." Началната позиция е една и съща, стъпалата са на ширина. Вземете един крак назад и настрани диагонално, сложете го на пръста. Доведете таза напред, огънете носа, повдигнете отстранения крак над пода, издърпайте чорапа към вас. Повторете това за другия крак.

Правете ежедневно упражнения за дишане на Korpan в блокове и ще забележите как теглото ви започва да намалява.и общо благосъстояние - да се подобри.

Оксисайз - кислородна гимнастика

Програмата bodyflex е известна от доста време, но Марина отиде много по-далеч в работата си и разработи уникална програма за „кислородна гимнастика“, в противен случай оксизира.

Кислородът, попадащ в различни части на тялото, изгаря различни мастни натрупвания, което помага за бързо отслабване. Когато използвате малко количество инструменти (килим и стол), тази програма ви позволява да изгаряте много калории и бързо да намалявате обема на талията с доста големи числа.

Работата по този метод е правилно дишанезатова е най-добре да стартирате програмата под ръководството на специалист.

Коремът диша

Основното правило за използването на оксизаза е разработването на специален вид дишане, което се нарича „популярно“.дишане на корема».

Трудно е да се изрази правилно, но е напълно способно дори и у дома. Не отнема много време, най-добре е да се обръща внимание на себе си 15-20 минути всяка сутрин преди закуска.

Първоначално професиите могат да предизвикат замайване. Няма нужда от претоварване, най-добре е постепенно да се увеличи времето за упражнения. Състоянието постепенно се стабилизира, когато тялото постепенно свикне с големия приток на кислород.

Ако повечето гимнастически програми имат много противопоказания, оксисезисът, напротив, ги отхвърля. Тя може да се практикува дори по време на бременност, въпреки че най-добре е да се свържете със специалист преди започване на занятията.

Такава гимнастика не изгаря излишната мазнина, а я поддържа в нормалните граници, необходими за нормалното функциониране на тялото. Също така, нормализиране на метаболитни вещества и подобрява състоянието на кожата, поради насищане на организма с кислород.

Инсулинова резистентност - какво е това, симптоми, причини, лечение, диета

Днес ще говорим за alter-zdrav.ru за инсулинова резистентност (IR), тя.

Кой не иска да бъде здрав?
Вероятно няма нито един човек, който да извика в отговор гордо: "Аз". Точно обратното е, че всеки иска да бъде здрав, всеки празник е подпечен с подходящи желания, те смятат здравето за основна ценност в нашата епоха.
Но въпреки това те не обичат, пропускат, губят ...

Години поглед, образование, кариера, семейство, деца .. Болести .. За съжаление, но през годините почти неизбежно придобиваме болести. Които много бързо напредват, стават хронични, водят до преждевременна старост. Е, тогава не можете да продължите ...

Въпреки това, аз не съм тук, за да въздъхна на виртуалното таксуване и да прочета епилога на смъртното легло на всички ни!

Можете да започнете да се борите, да променяте живота си към по-добро на всеки етап. И в 30, и в 40, и в 60 .. Просто, възможностите в тази борба ще бъдат различни.

• girudoterapii (лечение с пиявици),
• апитерапия (третиране с пчели, мед и други пчелни продукти).
• Има и методи лечение мумия, билки, терапия за домашни любимци.

Специално внимание се обръща на здравословно хранене и личен опит на авторакоито са опитали повечето от описаните тук техники.

Алтернативната медицина осигурява алтернатива на медицинския служител, позволява на човек да намери собствени методи на лечение без лекарства, почистете тялото си от токсини, токсини и прекомерно напрежение (ние си спомняме, че всички болести са от нерви).

Психологически тестове и техники за управление на стреса (здрава човешка психика) помагат за оцеляване в света на скоростта. Липсата на време не трябва да влияе на вашето здраве. Предложените тук техники отнемат доста време, но изискват редовно прилагане.

Възстановяване на здравето е възможно, всичко зависи от вас, вашето желание, постоянство. Блог alter-zdrav.ru ще направи всичко възможно, за да ви предостави необходимата информация.

Да го пусна? Или всеки ден систематично да правите нещо за вашето скъпоценно здраве. Нека малко, половин ключалка! Но това наистина ще бъде движение.

Ако не сте правили нищо от години и тогава започнете всичко в понеделник - направете упражнения, отидете на диета, започнете здравословен начин на живот, тогава мога да ви разстройвам. До края на седмицата 97% от всички начинаещи се отказват от тази работа. Всичко е прекалено грубо, твърде много, твърде страшно.
Но вие и аз няма да бъдем глобалисти, обречени на провал, ние сме малко по малко, но всеки ден Ще се справим с тяхното здраве.

Започнете да се занимавате със здраве? Не утре .. Не от понеделник .. И тук .. И сега!

На уебсайта alter-zdrav.ru ще намерите разнообразие от ефективни и домашно достъпни начини и методи за подобряване на собственото ви здраве. Обмисляме методи за лечение.

• с помощта на масаж (в по-голямата си част, точка, която ви позволява да си помогнете сами),
• упражнения,
• терапевтично гладно

Марина Корпан Система

Упражненията, разработени от Марина Корпан, дават възможност за постигане на успех само за две седмици. Авторът на методологията и книгата “Как да премахнем корема”, Корпан веднъж се опита да се отърве от тези излишни килограми. Ето защо, всички принципи на гимнастика, тествани от нея, и тяхната ефективност е доказано. Ето основните техники:

1. Поемете плавно дъха през носа, а след това още два кратки вдишвания. След същото дълго издишване и две къси. Опитайте се да „включите“ корема възможно най-много и оставете гърдите си възможно най-неподвижни. Повторете 2-3 пъти.
2. Вдишайте през носа и издишайте през устата, бавно и дълбоко. Докато издишвате, дръпнете стомаха до гърба си и докато вдишвате, изпъкнете напред. Повторете 3-4 пъти.
3. Поемете дълбоко дъх, снижете главата си, силно вдишвайте стомаха. След като издишате, освободете белите дробове от въздуха колкото е възможно повече и задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 3 пъти.

Марина Корпан има упражнения за различни части на тялото. В допълнение, тя препоръчва да се придържате към правилното хранене, избягвайте мазни, пържени, солени храни. Не седи на строги диети и се ограничаваш до храна. Необходимо е да се яде фракционно: често, но на малки порции.

Системата на Александра Стрелникова

Тази гимнастика е разработена в средата на 20-ти век от Александра Стрелникова, професионална певица, като средство за възстановяване на гласа. По-късно бяха открити "странични ефекти" на гимнастиката. Така че, тя помага при сърдечно-съдови заболявания, проблеми с нервната система, гинекологични и урологични заболявания и премахва много други проблеми, както и помага за отслабване.

Същността на гимнастиката е, че дишането се извършва през носа, шумно, бързо и енергично, а издишването, напротив, през устата, бавно, без усилие. В същото време вдишването на гърдите е компресирано, а не обратното. Гимнастическите упражнения се извършват на дъха.

Комплексът се състои от 11 упражнения. Трябва да започнем с първите три, като постепенно добавяме едно ново:

1. Вземете постоянна позиция. Ръката се наведе към лактите с длани напред. Задръжте четири бързи вдишвания, ритмично стиснете дланите на ръката си в юмрук. След това спуснете ръцете си, отпуснете се за 4 секунди и направете спокойно издишване. Повторете 24 пъти.
2. Изправен изправен, стиснете дланите на юмруците си към стомаха. Вдишвайки въздуха, бутнете ръцете си надолу, опъвайки раменете си. След това сложете ръцете си назад, отпуснете се и издишайте. Повторете 8 пъти, след това оставете 4 секунди.
3. Право изправен, спуснете ръцете си успоредно на тялото си. Когато вдишвате, огънете напред и стигнете до пода, без да го докосвате. На издишайте, изправете се до края. Да се ​​направи с бързи темпове - 100 пъти в минута.

След като овладеете тези упражнения, можете да продължите към други. Те трябва да се изпълняват, като всички други дихателни упражнения, с добър поток свеж въздух.

Дихателни упражнения за страните

За да се намали "страни" трябва да участват в упражненията предимно наклонени мускули. Просто упражнение от Марина Корпан:

• поставете краката си на ширината на раменете
• леко сгънете коленете си
• отпусни ръцете си върху бедрата си точно над коленете си,
• прекарвам няколко дишания,
• след - силно дълбоко издишване,
• вдишайте рязко с носа си, издувайки корема си,
• издишайте дълбоко с устата си, като издърпате корема си изцяло и задръжте дъха си,
• по време на пауза, когато стомахът е вдигнат, поставете лакътя на лявата си ръка върху коляното на подобен крак,
• изправете десния си крак и го издърпайте настрани, без да го повдигате от земята
• дръпнете дясната си ръка над главата си, усещайки напрежението на страничните мускули,
• задръжте за 10 секунди
• докато вдишвате, преминете към основната позиция, след това повторете 3-5 пъти, след - от другата страна.

Правейки това упражнение „просто така“, без да се използват дихателни техники, ще бъде безполезно.

Дихателни упражнения за бедрата

Упражнение за бедрата се извършва на пода:

• сложи левия си крак на дясната си страна и ги огъни на колене,
• постави дясната си длан на лявото коляно,
• Вземи лявата си ръка зад гърба си,
• в това положение, издишайте, вдишвайте, след дълбоко вдишване и остър издишване, силно придърпвайки в корема, докато издишвате,
• по време на пауза издърпайте лявото коляно към вас и завъртете тялото си наляво,
• обърнете глава, опитайте се да погледнете назад
• усетите напрежението на страничните мускули на корема и бедрата
• задръжте за 10 секунди и вдишайте
• Повторете 3-5 пъти, след това обърнете позицията и плъзнете на другата страна.

Неправилното провеждане на дихателни упражнения може да доведе до лошо здраве, главоболие и световъртеж и няма да доведе до никакви резултати. Основната същност на упражнението е в правилното дишане. Ако е трудно да се научиш, си струва да гледаш видео или да се консултираш с треньор, който практикува дихателни упражнения.

Прегледите на дихателните упражнения са предимно положителни, ето някои от тях:

След раждането не ми беше позволено да започнем интензивно обучение и се възстанових. Научих за bodyflex и го изпробвах. В рамките на една седмица се появиха първите радости - тя успя да прикрепи рокля, към която не беше се придържала преди.

Оксана, 32 години, Курган

Не успях да отслабвам за два месеца от часовете, но цялостното ми благополучие и настроение се подобриха и се появи енергия, която не беше достатъчна преди.

Юлия, 24 години, Уляновск

Резултатът е зашеметяващ! Тя загуби 15 кг! В допълнение към гимнастиката, аз не направих нищо повече, но се опитах да ям правилно. Оставаха не само допълнителните килограми, но мускулите и кожата се стегнаха. Започнах да изглеждам добре.

Марина, 46 години, Санкт Петербург

Дихателната гимнастика е добра, защото почти всеки може да го направи без никаква трудност, независимо от нивото на обучение. С минимални времеви разходи, тя ще донесе положителен резултат и в същото време ще подобри тялото като цяло. Да се ​​научим правилно да дишаме не е толкова трудно. Разнообразие от видове гимнастика ще позволи на всеки да избере своя вариант.

Комплекс Oksisize от Марина Корпан може да се намери в следния видеоклип:

Важно е да продължавате да злоупотребявате с бързо хранене, сладкиши, алкохол и да продължавате да лежите на дивана или да седите пред компютъра през цялото си свободно време. Необходимо е постепенно да промените начина си на живот надясно, защото самата гимнастика не е панацея. Но трябва само да започнем дихателните упражнения и те ще дадат толкова много сила, енергия и положителност, че едва ли иска да се върне към старите лоши навици, без значение колко са съблазнителни.

Упражнение номер 4

Дишането трябва да започне с мула бандха, издърпване на уддияна бандха, както и затварянето на джаланхара бандха. Издърпайте чатала, след това дръпнете корема и спуснете брадичката върху гърдите. Именно в този момент ще настъпи “твърдо” нахлуване в корема. Без релаксиращи ключалки и задържане на дъха ви броят до 8 или 10.

Упражнение номер 5

Отпуснете „ключалките“, леко натиснете предната коремна стена далеч от гръбначния стълб. Повдигнете брадичката, след това отворете глотиса - оставете въздуха да проникне в белите дробове. Комплексът от упражнения „Отслабвам с Bodyflex” съветва да се избягва бълбукането по време на въздишка, тъй като това може да създаде повишено натоварване на сърцето. Преди да вдишвате, не забравяйте да избутате коремната стена и да освободите ключалките.

Мнозина твърдят, че за загуба на тегло е достатъчно да се включат в тази система три пъти седмично. Можете да се отървете от излишни килограми без ограничения в храната и времето, прекарано в салона.Въпреки това, не всичко е толкова лесно, системата "Bodyflex" ще изисква много усилия от вас, както физически, така и морални. Надуването и издърпването на корема не е лесно, а някои се оплакват, че по време на тренировка се появяват замаяност.

Упражненията се изпълняват в статичен режим, с други думи, мускулите трябва да се поддържат в напрежение. На диетичните ограничения също не забравяйте. Ето защо е необходимо да се поти всичките, най-важното е, че резултатът си заслужава. Обемите ще изчезнат, апетитът ще се нормализира и ще се появи талията. В допълнение, дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан помага за борба с подуването, подобрява тена. Като цяло, като всяка друга физическа активност, тя е полезна и осигурява съществена подкрепа в трудната задача за придобиване на красиви форми.

Не се ограничавайте. Яжте по същия начин, както преди, но само с „чаена лъжичка“. Опитайте се да ядете бавно, да спрете преяждането и да живеете в очакване на следващата диета. Това е, което ще ви помогне да се отървете от излишни килограми. Този подход е особено добър, ако сте уморени от монотонната диета и диети за отслабване.

резултати

Дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан ви позволява да премахнете мастните натрупвания в проблемните зони. Тази техника е налична в приложението. Този набор от упражнения може да изпълнява почти всичко, тъй като тази техника не осигурява дълги забавяния в дишането. Освен това тя помага на жените да се отърват от корема след раждането. Марина Корпан лично я тества сама.

Правилното изпълнение на тези упражнения ще позволи две седмици по-късно да влязат в панталоните, които са с една и половина по-малки размери. Тази гимнастика ускорява метаболитните процеси в тялото, стяга мускулите, придава на тялото ви елегантна форма. В допълнение, тя влияе благоприятно на еластичността на стените на кръвоносните съдове, спомага за укрепването на мускулите на лицето. В резултат на това ще изглеждате по-млади.

Тази техника може да овладее не само професионалисти, но и начинаещи. Дихателната гимнастика "Bodyflex" може да се сравни с велоергометъра. И изгаря калориите по-ефективно с около 140%.

Можете да тренирате както у дома, така и във фитнес клуба. За да практикувате у дома, ще ви е необходим стол, мек килим и, естествено, добро настроение.

Полезни съвети

Отслабването с набор от дихателни упражнения ще бъде ефективно, ако се придържате към следните основни препоръки:

• Комбинирайте тези упражнения със спорт. Предпочитание трябва да се дава на кардиото - колоездене, бягане, ходене и т.н.
• Можете да тренирате сутрин и вечер, 2-3 часа преди лягане, и няколко часа след вечеря.
• През топлия сезон е за предпочитане да се включите в чист въздух. В студено време тренировките трябва да се провеждат в добре проветриво помещение.

Редовните дихателни упражнения спомагат за подобряване на храносмилането, притъпяват чувството на глад, успокояват нервната система, укрепват имунната система и увеличават степента на разделяне на мастните резерви.

Произход и цел

Мария Корпан

Хората, които са запознати с тази техника, са привърженици на оптималния вид. Гимнастиката често се занимава с тези, които не могат да спортуват или да изоставят любимите си продукти поради изобилието от стрес и конфликтни ситуации. Тя помага на тези със слаба воля, неспособност да издържат на изтощително чувство на глад.

Привържениците на нетрадиционните методи за коригиране на проблемите в тялото използват различни методи, основани на вековния опит на световните цивилизации.

Две люлки на човешката култура - Китай и Индия, в своите учения се придържат към приблизително една и съща гледна точка за доминиращата роля на дишането и храносмилането.

Те със сигурност участват в работата на всички системи и органи.Те осигуряват жизненоважни кислородни и хранителни компоненти, които задействат и поддържат жизнените функции на отворената система на тялото.

Основните принципи на използването на гимнастиката за дихателната система са следните:

• Правилното дишане е в основата на всеки спорт, йога упражнения,
• това е система от упражнения, които изискват последователност, концентрация и постоянство, за разлика от упражненията за сила,
• тя не включва физическо насилие върху тялото,
• за тези, които нямат време да отидат във фитнеса поради заетост, благодарение на дихателните упражнения за отслабване има шанс да отслабнете,
• Тя ви позволява да нормализирате работата на всички системи и органи, като правите свободното си време.

Дихателни упражнения

Факт. Марина Корпан дължи своята популярност на уникални комплекси, наречени Оксисайз (универсална гимнастика без противопоказания за възрастта, разрешени дори по време на бременност).

Bodyflex е прост и достъпен метод, който е разработен за оптимизиране на сутрешното състояние на тялото.

Това са различни системи, позволяващи да се постигне желаната цел при различни условия на изпълнение и въз основа на различни принципи.

Общото между тях е постоянството в постоянното изпълнение без прекъсвания (а не от време на време).

Упражнение от комплекса "Bodyflex"

Важно е. Само дългосрочното използване на методите за преобразуване и оптимизиране на държавата дава осезаеми резултати.

Дихателни упражнения за отслабване с Марина Корпан: основни условия на употреба

Упражнения - не са панацея, те имат ограничения и противопоказания, и преди да започнете самостоятелно обучение, Марина Корпан препоръчва да гледате видеоклипове за обучение или да работите с професионален треньор.

Трудно е да се извършват движения малко. Също толкова важна е консистенцията, честотата и интензивността, които е трудно да се определят любителски.

Прегледът на учебните уроци ще ви помогне да се ориентирате в избора на посока, с външна прилика, Bodyflex и Oxisis са насочени към различни цели.

Простата и мека система, работеща при определен механизъм на метаболизма, присъщ на здравия човек. Състои се не само от дихателни упражнения, но и от система от физически усилия, която стяга различни мускулни групи.

Марина Корпан усъвършенства и хармонизира системата, разработена от Гриър Чилдърс. Тя записва видео уроци и дори пише няколко книги за нейната работа и здравословен начин на живот.

Тези, които са работили по тази система, твърдят, че можете да постигнете резултати в рамките на 2 седмици обучение, всеки от които отнема около 30 минути на ден.

Пример за упражнение

За да направите това, трябва да погледнете уроците, да приемате за даденост ограниченията за храна, препоръчани от автора, да практикувате в удобни дрехи, сутрин, в чиста и проветриво помещение.

Бедрата, бедрата и особено стомахът могат да бъдат елиминирани в рамките на няколко седмици. Без да се засягат специалните усилия, без да заплащат абонамент във фитнес залата, едно изтощително чувство на глад може да постигне отличен резултат.

Дихателните упражнения се извършват през устата и носа. Първият е издишването на въздуха през устата, със значително усилие, второто е да се направи същото издишване, но с приемането на корема. Необходимо е да се изпълняват упражнения в позата на волейболиста - краката са с широчина на раменете, леко наклонени напред.

Дихателна тренировка

С третия дъх - вече през носа, трябва да се опитате да надуете стомаха. След няколко тренировки това ще изглежда познато и лесно.

12 упражнения за обучение на различни мускулни групи могат да се видят на видеото.

Уроците ще покажат как да направите:

• Лъвската поза, за да се оптимизират мускулите на врата и лифтинга на лицето,
• странично разтягане
• обучение за краката и гърба,
• стягащи движения за бедрата и бедрата.

След кратък период от време може да се установи, че здравето се е подобрило, енергията и оптимизмът са се увеличили, жизнената енергия се е появила.

Това не са всички резултати от Bodyflex. След известно време мускулната маса ще се увеличи и мазнината ще се затегне, кожата ще стане еластична и тялото ще бъде послушно.

Техниката на Оксисайз работи и за оптимизиране на дишането. Тази техника е противопоказана, когато има проблеми с съдовете и сърцето в тялото.

Основната цел на тази техника е дишането на диафрагмата. На рецепцията човек слага ръка на стомаха си и многократно вдишва въздуха. Необходимо е да се запълни перитонеалната област с въздух и в същото време да се остави гърдите в стационарно състояние.

Разликата от Bodyflex се състои в изразходваното време. За това трябва да използвате поне 2-3 пъти на ден. Важно е всеки да се научи как правилно да влиза и излиза от началото на дихателните движения.

Необходими условия за получаване на резултата:

• изпълнение на специални физически упражнения, насочени към оптимизиране на обмяната на веществата,
• яде нискокалорични храни
• изключване от храната на солени, пикантни и пържени,
• изобилен прием на течности в различни форми (не сладки и негазирани),
• чести хранения на малки порции,
• няма лоши навици
• случайно прекарване на чист въздух.

Упражнение "Сумо на стола" от комплекса "Оксисайз"

Многобройни прегледи на адептите на дихателната гимнастика свидетелстват за високата ефективност на използвания метод.

И двете системи, разработени от Bodyflex и разработени от Марина Корпан Оксисайз, не изискват специално време или значителни физически усилия.

Можете да научите как да дишате правилно от визуални и интересни видеоуроци, които са свободно достъпни. Единственият отрицателен - наличието на противопоказания.

Важно е. Трябва да се запознаете подробно с тях. Bodyflex не може да се извършва в нездравословно състояние, по време на бременност, хронично бъбречно заболяване и щитовидната жлеза. Необходими са консултации с лекар!

В света има стотици изтощителни диети, оборудване за силово обучение и разработени упражнения, насочени към създаване на непоносими условия и стрес за тялото.

И всичко това се извършва с единствената цел - да се отървете от телесните мазнини. Ако се обърнем към дихателните упражнения, можете да постигнете желаната цел просто и бързо.

Ако сте харесали статията за това какви упражнения включват дихателни упражнения за отслабване с Марина Корпан, споделете я в социалните мрежи.

Пътят към хармонията

Ето как тази тенденция може да се характеризира. Ако интензивното намаляване на теглото чрез увеличаване на атлетичния товар е някакво насилие върху тялото ви (поради което резултатът се появява доста бързо), тогава стартират напълно различни механизми. Йога е цялостна система, която води до хармония на цялото тяло, постепенно нормализира работата на органите и системите, което в резултат допринася за нормализирането на теглото. Но не се отчайвайте, това не означава, че трябва да чакате с години. Промяната в състоянието за по-доброто ще забележите в рамките на няколко дни. Дихателните упражнения Марина Корпан за отслабване значително подобряват цялостното здраве и дават огромно количество енергия.

Ускоряване на метаболизма

Често проблемът с наднорменото тегло не е дори, че човек яде много, яде твърде мазни храни или се движи малко. По-точно, последната точка става ключова: поради пасивния начин на живот, метаболизмът се забавя, а мазнините остават гънки на страните, защото тялото просто няма време да ги „получи“. Следващата порция храна идва, и тъй като храносмилателния ви тракт е мързелив, отнема само най-лесното за храносмилане - въглехидрати. Всички останали остават в резерв.

Дихателните упражнения за отслабване на Марина Корпан помагат да се коригира ситуацията.Ако отделите 15 минути на ден само за часовете, след една седмица ще забележите, че здравето ви се е променило. Появява се повече енергия, сънливостта изчезва, т.е. тялото преминава в пълноценен работен режим. А това се отразява в повишеното търсене на енергия. Сега всичко, което използвате, ще бъде изразходвано, а не забавено от двете страни.

Официална медицина

Това е рядък случай, когато констатациите на учени и лекари напълно съвпадат с алтернативни здравни практики. Всъщност йога е трудно да се класира като такава, тъй като тя е цялостна философия, основана на най-дълбокото изследване на нашето тяло, както и на взаимовръзката между физическото и духовното. Днес учените отново потвърждават, че процесът на намаляване на теглото е тясно свързан с пълното насищане на тялото с кислород. Защо днес (особено градските жители) с този проблем:

• Хората най-често седят, се движат с кола, метрото и затова се лишават от възможността да дишат дълбоко.
• Нивото на кислород в атмосферата бавно намалява поради замърсяването на околната среда.
• Постоянният стрес в живота на съвременния човек значително променя начина на дишане: около 90% от всички хора вземат плитки, плитки вдишвания, което ограничава кислородната наситеност.

Как работи

Преди всичко се интересуваме от физиологията, т.е. на клетъчно ниво, дихателните упражнения за отслабване от Марина Корпан помагат да отслабнете. Всеки диетолог и фитнес инструктор ще потвърдят, че аеробното упражнение е необходимо, за да започне процесът на разделяне на мазнините. Тук си струва да се цитират фактите, така че самият читател да може да разбере, въз основа на който е направен следният извод:

• Кислородът осигурява усвояването на хранителните вещества в червата. Храносмилателната система е снабдена с вили, които се нуждаят от повече кислород, отколкото много други органи и системи. Но при плитко дишане той е твърде малък, което означава, че по-голямата част от него се изразходва за поддържане на здравето на мозъка. В резултат на това усвояването на хранителните вещества се намалява със 70%, което означава, че лишеният организъм ще ви измъчва отново и отново с фалшиво чувство на глад. Метаболизмът се забавя с 30%.
• Необходими са също дихателни упражнения Марина Корпан за отслабване, за да се отстранят вредните вещества (консерванти, пестициди), които се натрупват в мастните клетки. Това означава, че тялото използва мазнини като хранилище за вредни вещества, което означава, че активно ще възстановява обема си. В същото време повече от 70% от всички вредни вещества могат да се превърнат в газове чрез извършване на дълбоки вдишвания.
• Кислородът окислява мастните натрупвания.
• Дишането намалява нивото на стрес хормона в кръвта. Много от тях са свикнали да "завземат" неприятности. И ако хормоните на стреса ще бъдат по-малко, тогава нуждата ще изчезне от само себе си.

Всичко това потвърждава високата ефективност на дихателните упражнения за отслабване на Марина Корпан. В прегледите, лекарите го препоръчват като един от най-простите и най-меки от подобни системи, освен че няма противопоказания.

Oxisize или Bodyflex

Със сигурност второто име е по-познато за вас и е възможно вече да сте опитали тази техника. Те имат една същност, но представянето е малко по-различно. В частност, bodyflex се различава от шумни издишвания, които могат да изплашат спящото бебе. Освен това има редица противопоказания. Болест на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане, предишни операции на гръбначния стълб, тумори, бременност, кървене - всичко това е причината да се откаже от системата, наречена тялото flex. Марина Корпан няма противопоказания за дихателни упражнения за отслабване, а бъдещите майки могат да я използват. В допълнение, дихателните упражнения могат да се извършват по всяко време, а не непременно на празен стомах.

Какво обещава тази система?

Много от тях са уплашени от процеса на отслабване, защото той изисква половин глад съществуване.Използвайки дихателни упражнения, ще бъдете пощадени от това неудобство. Струва си да се откаже само от мазнини, сладки и пържени, а дневната диета може да направи 1700 ккал. В същото време процесът на намаляване на теглото ще бъде удобен.

Второто голямо предимство е изучаването на точно тези области, които са най-важни за вас. И това не е заслугата на „интелигентната система“, а вашето собствено, защото, докато изпълнявате определени упражнения, вие сами насочвате кислорода точно там, където е най-необходимо. Упражненията с метода oxysize позволяват да се изхвърлят 2-3 кг през първите три седмици. В допълнение, системата активно се бори с целулита в проблемните зони, подобрява психичното състояние и увеличава либидото.

Основно дишане

Нека сега разгледаме какви са дихателните упражнения на Марина Корпан. Експресна загуба на тегло се основава на ежедневното изпълнение на прости упражнения. Отнема не повече от 15-20 минути. Първото нещо, от което се нуждаете, е да се усмихнете широко и да поемете бърз и остър дъх през носа. Релакс - това упражнение трябва да донесе положителни емоции. Сега издишайте плавно.

Не очаквайте, че за първи път всичко ще се окаже, но постепенно ще се научите как да изпълнявате оксизайз. Респираторни упражнения за отслабване Марина Корпан първоначално предизвиква замайване, но тялото скоро ще свикне да се променя. Вторият подход е следният. Докато вдишвате, дръпнете корема си колкото е възможно повече. С дъх, разклатете таза си и прецедете седалището и мускулите на тазовото дъно. Сега издишайте плавно.

Сега можете да опитате да завършите упражнението напълно. За да направите това, вдишайте въздуха с носа си и повторете тази процедура още два пъти. Това означава, че процесът на вдишване през носа сега е разделен на три части. Затегнете коремните мускули, задните части и тазовото дъно, сгънете устните със слама и започнете постепенно да духате въздуха, сякаш чрез сламка. Накрая, изпълнете още три резки издишвания, без да спускате главата или да отпускате мускулите. Това е правилното дихателно упражнение за отслабване на Марина Корпан.

Дишане плюс упражнения

Не насилвайте събития. За първата седмица изпълнявайте само упражнението, посочено по-горе. Внимателно разработвайте техниката, така че всичко да става автоматично в бъдеще. Всеки ден трябва да изпълнявате поне 30 дихателни цикъла. Въпреки това, те могат да бъдат комбинирани с различни упражнения. Можеш да ги измислиш сами или да намериш практически урок по оксизайз и да го последваш. Но дори и само да се претегли проблемните мускули с такова дишане, ще получите зашеметяващи резултати за три седмици. Но недостатъчното изпълнение е неприемливо, не забравяйте да завършите тренировката.

Дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан е вече доста известна и популярна. Тя привлича предимно онези, които нямат достатъчно време да посетят фитнес залата и воля да ограничат диетата си. Съдейки по прегледите, първите класове са доста трудни: появяват се замаяни, болезнени епизоди на кашлица, но през първата седмица тези симптоми изчезват.

Всички привърженици на системата отбелязват прилив на сила и енергия, започвайки от втората седмица на класовете. И в същото време се появяват първите резултати: талията намалява в обема, теглото започва бавно да намалява. Много добри отзиви оставят младите майки, които нямат време за дълги тренировки. Според тях те получават възможност да се върнат към старите форми, докато бебето спи.

Гледайте видеоклипа: Дихателни Упражнения (Април 2024).