Днес ще разкрием две тайни на жените. Първо: пътят към сърцето на човека изобщо не е през стомаха, както ни научиха нашите баби. И през тънко женско тяло и еластични задници. Освен това, за да докаже тази теория е съвсем проста. Просто отговорете на няколко въпроса. Смятате ли, че Дженифър Лопес може да готви борш? Или запържете пайове със зеле и яйца? Може би той може. Но това съвсем не е причината половината от мъжкото население на планетата да мечтае за това. Целта на желанието е нейната зашеметяваща, съжаляваща, пета точка. Дж. Лоу дори застраховал бедрата си за няколко милиона долара, така че се страхува да не загуби привлекателността си.
Ние няма да осигурим нищо с вас. Е, с изключение на това, че любимата пет, която е тъжна в гаража (кой знае как жените парк, те ще разберат). Да, и завист на певицата, също няма причина. Е, мисля, красива задника! Ще направим и това. Как? И това е втората ни тайна, която разказва как се правят еластични задници. И тълпата от мускулни терапевти няма да е необходима. Легнете под ножа на пластичен хирург. Всичко ще премине без прекалено много пищност, скромно, у дома. Така че опънете старата си екипировка и - продължете напред, състезавайте се с възрастната Дженифър Лопес.
Къде започва сутринта?
Още ли спиш? И хиляди жени вече правят задника си еластичен. Хвани! Просто не достигайте веднага до кафемашина. Кофеин - борбата! По-добре е да погледнете прахообразната сокоизстисквачка в мецанина и да си направите сутрин свеж. Помните ли как да включите механичния източник на здраве? Чудесно! Пийте пресен сок и отидете за бягане. Можете да вземете със себе си играч с класически музикални записи. Не, Бетовен няма да направи задника ти по-красив, но настроението е гарантирано да се вдигне!
Колко да тичам - решаваш. Отначало един отслабен организъм ще изисква да намали натоварването, да действа, да изнудва с болки в мускулите. Не се поддавайте и отново и отново увеличавайте пробега. И още едно важно правило: няма асансьор. Дори и след сутринта, когато силата е почти изчезнала. Пеша, пеша и само пеша! Стъпките са най-ефективният треньор на седалището. Защо да харчите пари за гимнастически салони, домашно спортно оборудване, което заема половината от стаята и дава повече синини от мускулите (опитайте се да вървите миналото без да удряте), ако можете да отидете до шестия етаж няколко пъти на ден. Живеете ли по-високо? Чудесно! Така че пътят ви към еластичния задник ще бъде по-кратък.
След джогинг - веднага под душа. Включете хладната вода, поставете ръка с твърда кърпа и започнете внимателно да разтривайте задните си части. Бъдете внимателни, не откъсвайте кожата от кръвта, тя все още е полезна за вас! След водни процедури, смажете задника с овлажнител. И не изглеждат толкова изненадани. Необходимо е овлажняване по цялото тяло, не само лицето, шията и ръцете. Освен това, на плажа, мъжете ще гледат много по-често на задните ви части, а не на цепнатината на очите, повярвайте ми. И това зависи само от вас какво ще видят: разхлабена кожа, украсена с целулит, или тънко, тонизирано тяло.
И отново за храненето
Сега много жени ще пляскат ръцете си в разкаяние. Отново диета? А без нея! В крайна сметка, целулитът и разхлабената кожа се появяват главно при тези с наднормено тегло. И тук трябва да избирате между любовта към бързата храна или кифличките и желанието да имате красива задника. Какво има задник! Едно момиче без излишни килограми ще може да се похвали с тънка талия и тънки крака. Смятате ли, че си струва да се откажете от чийзбургер за обяд?
И от пърженото месо? Вижте как блести. И това масло, пълнено с констраген, ще бъде в стомаха ви. И по-късно - на кръста, бедрата, задните части. Дали желанието да се яде вкусно е на стойност вашите ограничения на плажа и невъзможността да се носи къса пола?
Не, не, със сигурност ще обядвате. Никой няма да ви остави гладни. Само диетата ще се различава значително от предишната. И ни се струва, че познавате бъдещото си меню перфектно. Защото почти всички хора знаят как да се хранят правилно, но пренебрегват това знание. Жените са по-дисциплинирани, но често точно толкова дълго, колкото те не постигат дългоочакваната загуба на тегло. След като скалите покажат желаната фигура, загуба на тегло с чувство за постижение, се простира за тортата.
А за еластичните свещеници се нуждаят от пресни плодове, зеленчуци, нискомаслена храна, ядки, кефир. Затова сложете сандвича настрана и яжте извара с ягоди или праскови. Заслужава да се обърне специално внимание на вечерята. Помните ли, че не можете да ядете след шест часа вечерта? В противен случай тялото ви просто няма време да обработва храната, а всичко, което сте яли, ще бъде следващата гънка на тялото ви. Имате ли нужда от това? Ние не мислим. Затова отново търпение, търпение и търпение! Съветваме ви да не купувате нездравословна храна, така че да няма изкушения.
Прости упражнения за еластични задници
Няма да ви измъчваме с описания на трудни упражнения, тъй като простите движения ще направят бедрата еластични не по-лошо от тренировъчната програма за олимпийци за състезания. В крайна сметка, вие няма да спечелите златния медал, нали? След това запомнете серия от прости упражнения за бедрата.
- Този метод е идеален за жени, които прекарват много време на работното място. Съгласен съм, че е трудно да се извършват физически упражнения в офиса с много колеги и дори в бизнес костюм? Но има и един незабележим за другите начин да приведат тялото във форма, която можете да изпълнявате навсякъде и по всяко време. За да направите това, в продължение на няколко минути, напрежение и отпуснете мускулите на задните части. Съветваме ви да поддържате напрежението на мускулите възможно най-дълго. Това допринася за развитието на еластичността.
- Уверете се, че задните части са красиви и ще помогнат на обикновените клякам. Повторете двадесетте клякажи сутрин и вечер и тялото ви ще ви благодари с тънкост и гъвкавост.
- Не забравяйте, че това, което упражняване на физическо възпитание момичета хареса най-много? Повечето от нас скочиха с въже с голямо удоволствие. Спомнете си детството, защото обичайното скачане на въжето прави бедрата еластични не по-лошо от новомодните симулатори. Плюс това можете да направите това, без да напускате дома си.
- Ако сте в апартамента си, лежете на пода, три или четири ... И сега бавно повдигнете двата крака до 10 сантиметра. Не мърдай. Повдигнете малко повече. И отново се задържа за няколко минути. Продължете упражнението, докато не се почувствате уморени. Просто не хвърляйте краката си на пода в изтощение и бавно ги спускайте на изходна позиция.
- Не ставайте от пода. Свийте коленете си и бавно повдигнете таза, докато тялото образува символичен триъгълник. Намалете го. И вдигнете отново.
- И сега най-приятното упражнение - ходене във водата. Както разбирате, в гореща баня няма какво да правите. И има малко място, и ситуацията не е така. Докато морското крайбрежие е най-голямо. Вземете бански костюм, слънцезащитен крем и напред, измивайки пробег по пясъчния плаж. Опитайте се да поддържате краката си до коленете във водата, след това упражнението ще бъде особено ефективно.
Както виждате, в нашата статия нямаше нито дума за липосукция или хирургична процедура за увеличаване на задните части. Защо всички? Да, защото можете да върнете красотата и еластичността на тялото с помощта на някои прости гимнастически упражнения и отдавна забравени часове по физическо възпитание.Добавете към това голямо желание и постоянство, и в крайна сметка, не забравяйте да получите съблазнителни задници, които ще завиждат, ако не J Lo, тогава поне добра половина на плажа.
Как да върнем предишната привлекателност на седалището?
Ако ви кажат, че обичайният антицелулитен крем е в състояние да направи бедрата еластични, тогава не се доверявайте на ушите си. Това означава само изглажда кожата, която поради мастни натрупвания се превърна в вид на портокалова кора. Такъв крем няма нищо общо с мускулната система, така че може да се използва само като допълнителен инструмент, който има не само физически, но и естетични свойства.
В същото време, за да направите бедрата еластични, ще трябва да го направите спортувам и седнете хубаво строга диета, което изключва сладкиши, печене и мазни храни.
Вярно е, че е необходимо стриктно да се следва последователността на процедурите. В никакъв случай не може първо да се отървете от наднорменото тегло, а след това се опитайте да възстановите фигурата на предишната си жалба. Ще похарчите много усилия, време и пари, а резултатите могат да бъдат много непредсказуеми. С това кремове и мехлемисъщо дрехи за отслабване Малко вероятно е да ви помогне в тази ситуация и може да отнеме години, за да възстановите еластичността на кожата.
Ето защо, най-добрият комбинирайте диета и физически упражнения, В този случай, ще отслабнете балансирано и равномерно, успявайки да изпомпвате едновременно отпуснатите мускули, което прави бедрата еластични без много усилия.
Как да направим бедрата еластични с помощта на упражнение?
Има много различни комплекси, насочени към укрепване на мускулите на задните части. Въпреки това, не трябва незабавно да бързате в битка и да "опитате" за себе си всички налични опции. Просто започнете с прости и достъпни упражнения, Практикувайки 30-40 минути на ден, за да видите първите резултати от неговия труд за една седмица.
Еластичността на бедрата ще помогне бягане за здраве за дълги разстояния, които можете да направите малко по-късно.
И за начало, уверете се, че сте включили редовни клякам който укрепва мускулите на корема и задните части. Въпреки това е необходимо постоянно да се гарантира, че краката по време на изпълнението на това просто упражнение са разположени на ширината на раменете и се огъват на колене под прав ъгъл.
Следващото упражнение, което ko6e4ka.ru препоръчва да се възползват от тези, които искат да направят челюстите си по-еластични, се нарича нападки, За да направите това, единият крак трябва да се огъне под коляното под прав ъгъл, а другият да се извади отзад, като се облегне на пръста. В тази позиция трябва да издържате 20-30 секунди, след което трябва да промените драстично краката на някои места. Упражнението трябва да се повтори поне 20 пъти.
Ефективно подобрява мускулния тонус и упражненията, свързани с него повдигане на задните части, За да направите това, лягайте по гръб, огъвайте коленете си и се опитайте да издърпате долната част на тялото от пода, като го повдигнете колкото е възможно по-високо и го задържите за 30-40 секунди. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява поне 20 пъти на ден.
Чудесен помощник за тези, които искат да направят бедрата еластични е упражнение, наречено - Езда на свещеник. За да го завършите, трябва да седнете на пода, да си починете петите и, като последователно дърпате краката си напред, започват да се движат бавно около апартамента. Въпреки това, трябва да се има предвид, че това разтягане упражнение с непривично поведение може да доведе до много болезнени усещания в областта на гърба и бедрата, затова в първите дни на класовете те не трябва да се отнемат особено.
В допълнение, за да еластични бедрата ще помогне редовно посещения bексперт и аеробни упражнениясъщо ходене и дневно изкачване на 9-ия етаж собствена сила.
Диета за еластични задници
Разбира се, гладът в тази ситуация не е необходим. Нещо повече, не е твърде рано да повлияе мускулния тонус.Но за да бъдат правилно изпомпвани задните части по време на спорт, все още е по-добре да се отървете от мастните натрупвания по бедрата.
За да направите това, трябва поне ям правилно, като храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Тези, които се надяват да направят еластичните задни части, ще трябва да отказват късно вечерякато ги замени с чай без захар.
За закуска си струва да се варят 1-2 меко сварени яйца, допълвайки ги със зеленчукова салата и пълнозърнест ръжен хляб.
На обяд трябва да ограничите супата от зеленчуци без мазнини и зажарки, както и малко парче варено месо, а за вечеря най-добре е да приготвяте всякаква каша без захар и масло или да варите някои картофени клубени.
Трябва да се отбележи, че през деня можете да ядете сурови зеленчуци и плодове в неограничени количества, както и да пиете пречистена или минерална вода за ваше удоволствие. Но трябва да се помни, че диета, която изключва мазнини и въглехидрати, е добра само на началния етап.
След няколко дни тялото ще започне да изпитва недостиг на "строителен материал", което може да доведе до рязко влошаване на здравето. следователно от време на време можете да се поглезите с торти или пържени картофи, и след това отново отива на твърда диета, която не трябва да трае повече от седмица.
Упражнявайте над всичко друго
Да започнем с упражнения. Без последния, за съжаление, е невъзможно да направим задника кръгъл и еластичен. Ако имате мазнини, започнете с аеробни упражнения:
- Бягане - от 30 минути на ден 2-3 пъти седмично,
- Скачащо въже - от 15 минути дневно,
- Аеробика - 60 минути 2-3 пъти седмично,
- Колоездене, ролери, и така нататък - колкото повече, толкова по-добре.
Такива упражнения помагат да се отървете от излишните мазнини и да затегнете мускулите в проблемните области.
Отърви се от "мазнините"? - Сега започваме да изпомпваме свещениците с помощта на силово обучение (3-4 пъти седмично) и винаги с използването на допълнително тегло. Сред най-ефективните упражнения има няколко:
- клекове (различни варианти) - заемат доминиращо място в развитието на седалищните мускули. С тяхна помощ можете да получите чаровна форма на свещеници.
- напади (отстрани, напред, назад и диагонално) също ви позволяват бързо да затегнете мускулите на задните части.
- Махи кракаи (напред, назад и настрани) с използването на еластичен експандер - ефективно упражнение за намаляване на обема на бедрата.
- "Мост" за задните части, удължаване на бедрото лежи на пода и много други.
Всички тези упражнения укрепват не само седалищните мускули, но и корема, гърба, краката като цяло. Те трябва да се извършват въз основа на тяхното физическо състояние. Не забравяйте да направите няколко подхода (3-4), започвайки с по-малък брой повторения и постепенно увеличавайки натоварването. И след един месец активни тренировки ще забележите значителни подобрения.
Или може би причината за храненето?
Харесва ви или не, и правилното хранене играе важна роля в работата по интелигентна еластична плячка. Злонамерени врагове на "вкусни задници" са следните продукти:
- Продукти от захар и брашно, t
- Мастни храни и сладки газирани напитки
- Бързо хранене и хранителни продукти,
- Алкохолни напитки.
Кръгла форма може да се подчертае, ако изгаряте излишната мазнина на дъното и бедрата. За това се нуждаете от нискокалорични храни, но с включването в храната на важни витамини, микро- и макро елементи. Спрете вниманието си върху консумацията:
- Полезни ястия (различни зърнени храни, леща, макаронени изделия от твърда пшеница),
- Нискомаслени меса,
- Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, t
- Сурови зеленчуци, плодове и плодове.
За вашите тренировки за еластични задни части, не забравяйте да добавите достатъчно количество протеинови храни, така че мускулите да растат по-бързо и да станат по-големи.
Много от вас са забелязали повече от веднъж, че ако следвате диета (особено стегната), заедно със загубата на излишни килограми в проблемните зони, кожата също намалява.Затова не прекалявайте с ограничаване на твърдата храна и отдайте предпочитание на правилното хранене.
Чудотворна козметика
Допълнителни методи за получаване на еластична кожа - различни масла, гелове и кремове. Сред тях най-ефективни са:
- Масла (кокосови или маслинови)) имат магически ефект върху кожата - хидратация, хранене, обогатяване с витамини, повишаване на еластичността, борба със стриите и целулита. Те съдържат незаменима субстанция - хиалуронова киселина, без която кожата ни бързо остарява и избледнява.
- Ексфолианти за кафе на зърна - незаменим начин да затегнете задните части и да се борите срещу целулита. Използват се преди нанасяне на масла или антицелулитни кремове. Такъв скраб може да се направи у дома. Вземете утайката от кафе и я смесете със захар или натрошена морска сол. Получената субстанция се използва 2-3 пъти седмично и след това се овлажнява кожата.
- Антицелулитни кремове или гелове - дават отличен резултат, но само във връзка с други методи за борба за красива форма на задника.
Ще масажираме и увиваме
масаж - професионален, ръчен, самомасаж ... Всички тези методи трябва задължително да се използват в борбата за красиви форми. В процеса на облъчване кожата е наситена с кислород, ускоряват се процесите на изгаряне на мазнините, подобрява се кръвообращението и съответно се увеличава тургорът на кожата.
Като алтернатива, всеки ден в продължение на 3-5 минути можете да направите масаж затягане на седалището с помощта на естествена четка.
обвиване - ефективен метод в борбата с тесните и еластични кожни проблемни зони. Той предизвиква активното изпотяване и стимулира кръвообращението. Най-често се използват следните типове:
- Кафене
- От козметична глина,
- На базата на етерични масла,
- Водорасли.
- Мед.
Wrap у дома се прави 1-2 пъти седмично, с продължителност от 20 до 40 минути. Сместа се нанася върху кожата и се увива плътно с прилепващ филм. Тогава се препоръчва да легнете под одеяло или просто да се отпуснете. След процедурата сместа се измива и върху кожата се прилага подсилено средство.
Една от тайните за това как да направим бедрата еластични и годни - активен начин на живот, Дори ако сте заети цял ден на работа и изглежда, че няма абсолютно никакво време за обучение, тогава използвайте малките трикове. Например, вместо на асансьор, разходка по стълбите, трябва да отидете няколко спирки - да се разходите. Повярвайте ми, няма да забележите колко бързо се оформяте.
Усукване на краката на симулатора But-бластер
Работа: седалище, бицепс феморис
„Това е много ефективно упражнение, което натоварва бедрата много трудно. Ето защо, ако искате да натрупате сила, започнете с отрязана седалка на пода. И не забравяйте да запомните за стабилността. Не позволявайте на гърба да увисва, когато кракът ви вдигне тежестта ”, казва Наталия.
Застанете на четири крака назад към машината и поставете петата на десния си крак върху възглавницата. Трябва да натискате крака си нагоре, докато коляното ви леко се огъва.
След това бавно върнете крака в изходна позиция. Но не до края, така че теглото да не докосва стека. В този случай седалищните мускули винаги ще бъдат стегнати.
Повторете упражнението за няколко повторения и след това сменете крака. Не забравяйте да държите гърба си постоянно равен и врата си в съответствие с гръбначния стълб.
Съвет: Когато извършвате, винаги дръжте тялото си стабилно и не позволявайте гърбът ви да се свива, когато вдигате крака.
Упражнения за задните части - От клякане до мъртва тяга
Работа: бедрата, четириглавия и бицепса на фемора
С това упражнение ще ударите три мускулни групи. Колкото по-далеч държите бедрата назад и минавате покрай паралела, толкова повече подчертавате задните части.
Първо, трябва да практикувате това движение без тегло, докато не получите правилната позиция в клякането.След това можете да превключите на леки тежести и да започнете да работите с тях ”, казва Наталия.
Поставете две пейки, успоредни един на друг, така че те да могат да стоят с единия си крак върху едната от двете, а краката да са малко по-широки от ширината на раменете. Чорапите трябва да се изтеглят леко навън. Вземете дръпката от едната страна с двете си ръце, ръцете трябва да се опънат.
Наведете коленете си и седнете в седнало положение. След това, като държите пресата здраво и гърбът извита, едновременно спуснете гръдния кош, успоредно на пода, и като притискате петите, изправете краката си. Върнете се в изходната позиция и повторете комбинацията за няколко повторения. Това е много ефективно упражнение за момичетата, които искат направете бедрата еластични.
Съвет: Поддържайте естествената извивка на гърба по време на упражнението.
Упражнения за хълбоците - сумо клек на босу-топка
Работа: бедрата, вътрешната и външната част на квадрицепса, бицепса на фемора
Наталия казва: “Дори ако натоварвате тези мускули, добрата техника е решаваща за овладяването на широката позиция в това упражнение.
За да увеличите работата на седалищните мускули, изместете телесното си тегло върху крака, който стои на пода. Ако за теб е твърде трудно да направиш упражнението, опитай се да подкрепиш топка bosu срещу стената, така че да не се плъзга.
Така че, за да изпълните упражнението, стойте директно до центъра на бошу-топката. Оставете левия крак на пода и поставете десния крак в центъра на топката. Сложи дланите си. Сега трябва да преместите левия крак така, че краката да са на по-широк кръг от раменете, а пръстите на краката - леко извадени.
Докато държите петите притиснати към пода и към бос-топката, приклекнете, бутате бедрата назад и огънете краката в коленете. (фитнес coolmassa.com културизъм). Дръжте долната част на гърба прави! Слезте надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. Сега направете пауза и бавно се върнете в изходната позиция. Направете всички повторения първо на един крак и повторете с другия. Това упражнение ще помогне на бедрата да бъдат еластични за всяко момиче.
Упражнения за бедрата - Стъпка борда
Работа: бедрата, бицепса на фемора, четириглавия
Наталия: „Въпреки, че това упражнение е просто, ще получите сериозни резултати. Високите стъпалови движения ще укрепят бедрата, квадрицепсите и бицепса на фемора.
Номерът е да се избуташ, да се отблъскваш от пода, като използваш само петите си, и напрягаш силно задните мускули на върха на движението.
Застанете на страната на пейката, ръцете ви пред себе си направо длани надолу, раменете и гърба спокойна.
Поставете десния си крак здраво на пейката и го използвайте, за да вдигнете телесното си тегло нагоре. На върха на движението, затегнете мускулите на бедрата и бедрата и задръжте левия си крак пред себе си. Бавно се върнете обратно на пода до началната позиция. Пауза и повторете отново движението.
Изпълнете подхода на десния крак и повторете упражнението с левия си крак.
Упражнения за задните части - Дъмбел
Работа: изправяне на мускулите на гърба, gluteus, quadriceps, долната част на гърба
Наталия: „Това упражнение прави вашите мускули да работят по същия начин, както мъртвото тяло. Тя помага бързо да се направи бедрата на бедрата, като орех. Най-голямата грешка, която виждам, е, че хората правят люлеене в това движение. Това не е правилно!
Движението трябва да бъде бавно и контролирано. Вниманието е съсредоточено върху напрежението на мускулите на бедрата и цялата преса. ”
Стойте изправен, краката са малко по-широки от нивото на раменете, пръстите са леко изтеглени назад.
Вземете гира с двете си ръце пред вас, ръцете пред бедрата. С изправен гръб, огънете леко краката си в коленете и в същото време се навеждайте напред, като бутате гира обратно между краката си. Сега, разчитайки на петите и напрегнати на седалищните мускули, върнете се в изходната позиция. Повторете тези стъпки за многократни повторения.
Съвет: наклонете се по петите и преместете бедрата напред, за да вдигате тежести.
Тези прости упражнения за седалището момичетата могат да правят във фитнеса и у дома. Те ще помогнат на момичетата и жените да направят бедрата еластични и годни.
Всичко е във вашата сила. Упражнявайте се редовно у дома или във фитнес клуба, а бедрата ви ще са еластични като орех!
Неефективни методи или митове за еластичните свещеници
Сред разнообразието от методи за "създаване" на големи и еластични свещеници, трябва да изберете тези, които, въпреки своята слава, няма да могат да донесат правилния резултат. Те включват:
- Използването на кремове и гелове за отслабване. Разработчиците на такива инструменти уверяват клиентите си в ефективността им, но на практика е невъзможно да се получат опънати задници само с тяхна помощ. Никой крем не може да се сравни с интегрирания подход към този въпрос, така че без да се упражнява, просто си губите парите.
- Използването на етерични масла и билки. Вероятно вече сте били посъветвани да добавите хвощ (поле) към ваната, или след като вземете душ, разпространете тялото с етерично масло и го увийте с филм, но знайте, че можете да премахнете целулита по този начин, но това не е достатъчно, за да даде на папата красив вид.
- Водна аеробика. Всъщност, това е чудесен начин да се сбогувате с няколко излишни килограма, като посещавате басейна само няколко пъти седмично. Той дори помага за придаване на еластичността на кожата и леко изпомпване на задните части, но също така е много далеч от ефекта на специалните упражнения.
- Диета за отслабване. В комбинация с аква аеробика, балансираната диета наистина ще помогне да се отървете от наднорменото тегло и да спечелите тънки и изящни форми, но за да затегнете мускулите и да възстановите тонуса на кожата, трябва да го направите допълнително.
Разтягане на краката
За да изпълните упражнението, е необходимо да стоите на четири крака и да оставяте дланите си на пода, поставяйки ръцете непосредствено под раменете, перпендикулярни на пода (както и краката). Не натоварвайте гърба си, а дръпнете стомаха. При издишване кракът трябва да бъде изтеглен назад, да стане паралелен на пода, а при вдишване - да се върне в изходно положение. Представете си, че краката ви са свързани с тялото ви с панти и се движат като механични части. По този начин всеки крак трябва да се разтегне поне 12 пъти, като се прави упражнение в 3 комплекта. 
Изтласкване на таза
Подобно на предишните опции, упражнението на седалищния мост, или просто тазовото натискане, е идеално за вас, ако искате да направите задника си красив и еластичен, без да напускате дома си.
За да завършите задачата, лежете по гръб и поставете ръцете си на пода по тялото. Сгънете краката си в коленете и с краката си пълни с пода. При издишването, задните части трябва да се повдигнат нагоре, като се поставя акцент върху краката, въпреки че за по-голяма ефективност е по-добре да повдигнете малко пръстите на краката и да се облягат само на петите.
Ходеше по задните части
За да изпълните това упражнение, седнете на пода, изправете краката си, изправете гърба си и огънете ръцете си в лактите или затворете задната част на главата. След това, редувайки, повдигайки бедрата на краката, трябва да правите малки стъпки с тях, а когато стигнете до края на стаята, направете всичко в обратната посока. Всеки крак трябва да има поне 20-25 стъпки в двете посоки. Това упражнение помага да се работи добре в седалището и бедрата, което от своя страна подобрява кръвообращението в най-проблемните области и спомага за борбата с целулита. Освен това, в допълнение към зашеметяващия визуален ефект, получавате и по-здравословен, защото с това движение се извършва лек масаж на тазовите органи.
Работещи с обгаряне на пищяла
Към предходните упражнения трябва да се добавят и се изпълняват седалищните мускули на място с превишаване на крака. Започнете движение с пръст и тялото леко наклонено напред.Покривайки краката си, ще докосвате долните крака на свещениците, но трябва да наблюдавате темпото, така че това да се случва възможно най-често. 
След такъв пробег в задните части ще почувствате болка, така че за да намалите дискомфорта, трябва да извършите опъване в края на тренировката. Вашите мускули ще се възползват от дълбоките завои с прибран таз: просто клякам надолу и последователно се движат бедрата от страна на страна, като ролки.
Диета, масаж и други важни компоненти
Редовните упражнения с помощта на описаните по-горе упражнения ще ви помогнат да получите перфектната задника, но можете да ускорите този процес, като ги комбинирате с правилната диета, масажи, вземане на студен душ, достатъчно сън и поддържане на мускулния тонус, ходене или каране на велосипед.
Първо, храна. За да не се отричат всички усилия, коригирайте диетата си, като ограничите консумацията на прости въглехидрати и наситени мазнини и увеличите количеството протеин в него, което е необходимо за увеличаване на масата и възстановяване на мускулните влакна. 
В допълнение, за да се отървете от целулита и да направите бедрата по-гладки и еластични ще помогнат достатъчно прием на обикновена чиста вода (до 3 литра на ден). Също така се ограничавайте до сладки храни (бисквити, сладкиши, сладолед са разрешени само в малки количества).
до Важна част от вашия успех е пълното сън. Той е този, който осигурява мускулен растеж след интензивни натоварвания (анаболен сън), докато липсата на сън, напротив, води до изчерпване на мускулната маса. За добро здравословно състояние и отлична фигура трябва да спите поне 7-8 часа на ден, но винаги в тиха и слабо осветена стая.
След всеки набор от упражнения, завършете упражненията с хладен душ, разтривайте задните части с твърда кърпа или кърпа. Това действие ще подобри кръвообращението и ще служи като добра превенция на целулита. 
За да се държите в добра форма, опитайте се да ходите по-често (например, да работите или в магазина), да се изкачвате по стълби без асансьор и да карате колело колкото е възможно повече. Също така добър ефект е плуването.
Сега знаете точно как да направите задника си еластичен и опънат, остава само да не бъдете мързеливи (винаги е по-трудно да се чувствате като у дома си), така че в сравнително кратко време да видите първите резултати.
Как да затегнете задните части у дома
Затегнатите и еластични глутеални мускули украсяват абсолютно всяка женска фигура, независимо от възрастта. И ако по-рано жените не винаги са имали време да се погрижат за корекция на силуета, днес все повече жени намират прозорец за домашни тренировки в графика си, чиято цел е не само да изпомпват задника, но и да изгарят максималните калории.
Силните и силни задници винаги изглеждат съблазнителни.
Те позволяват на всяка жена да се чувства уверена и привлекателна във всяка възраст, за да улови възхитителен поглед на мъжете.
И ако на някой изглежда, че е необходимо да има огромно количество време и да полагат много усилия да учат у дома, те грешат - всичко е много по-просто.
Повдигнете и изпомпнете петата точка е полезно за всяка жена, особено офис работници. Продължителното заседание на компютъра води до релаксация на мускулите на задните части, което се отразява негативно на външния вид. Най-тревожното състояние на задника се отразява в настроението на нежния пол с настъпването на плажния сезон.
За да се чувствате винаги и навсякъде уверено, е необходимо не само да правите упражненията, но и да направите специален комплекс, създаден да създаде еластична, красива, опъната пета точка.
Общи препоръки
Обучението е важен компонент на комплекса от мерки за създаване на съблазнителен силует, но само когато не пренебрегват сутрешните писти, както и храната. Диетата изисква задължително преразглеждане. Иначе идеалната фигура ще трябва да забрави завинаги.
За да станете собственик на наистина елегантни форми, трябва да следвате четирите златни правила:
Яжте много протеини.
Протеинът е мощен естествен мазнина горелка, която потиска апетита. Това означава, че приемът на протеини помага да се отървете от излишните мастни натрупвания, а също така значително намалява желанието за закуски, което спомага за намаляване на порциите. Излишните калории са пречка за стягане на мускулите.
Както показват последните проучвания, човек, който консумира един грам протеин за всеки килограм тегло, тихо толерира намаляване на дневните калории с 441 ккал, а след един месец губи от 3,5 до 4 кг чиста мазнина.
За да осигурите достатъчно протеин в диетата си, трябва да включите ядки, соя, риба, птиче месо и говеждо месо в дневното си меню. Тези храни са богати на протеини.
Яжте повече пълнозърнести храни.
Те са богати на антиоксиданти, минерали, витамини, фибри и други важни елементи. Пълнозърнестите храни са вторите най-важни продукти, които ви позволяват да затегнете и изпомпвате различни мускулни групи, включително глутеус.
Те забавят храносмилателните процеси, намаляват концентрацията на захар в кръвта и с редовна употреба помагат да се отървете от мастните подкожни отлагания.
Специалистите по здравословно хранене от САЩ препоръчват ежедневно хранене от 3 до 5 порции пълнозърнести храни.
Ограничете приема на въглехидрати и мазнини
Прекомерното въвеждане на въглехидрати в тялото не се екскретира, а се превръща в мазнина, която се отлага в подкожното депо. Изключение правят влакнестите въглехидрати, които се различават от обичайните дълготрайни процеси на храносмилане с високи енергийни разходи, които захранват мускулната тъкан.
Те се срещат в цели зърна, бобови и зеленчукови култури, но се препоръчват за употреба сутрин. Преди и след тренировките трябва да се хранят сложни (бавни) въглехидрати, които позволяват по-бързо избухване на жизнена енергия и възстановяване на изчерпания организъм.
За да се поддържа нормалното функциониране на всички органи и системи на ден, достатъчно е да се консумират 50 или по-малко грама поли- и мононенаситени мастни киселини. В противен случай можете значително да забавите корекцията на фигурата.
Концентрирайте се върху кардио
Такива упражнения тонизират глутеалните мускули и насърчават топенето на подкожната мастна тъкан, която крие мускулите. Следните кардио-натоварвания се считат за най-ефективни за подобряване на мобилността и тонуса на тазовата област:
- джогинг, и особено нагоре (нагоре) и над хълмовете,
- ходене по стълбите
- обучение на елиптичен треньор,
- каране на велосипед с наклонено напред тяло за изпомпване на седалищните мускули.
Увеличаването на кардиото натоварване от умерена до висока интензивност ви позволява да се отървете от излишната мазнина, не изисква много време, което позволява дори натоварените и деловите хора да намерят време.
Упражнение 2
Легнете по гръб. Колена се огъват. Гъзовете се свиват. Бедрата се повдигат, докато тялото образува права линия от раменния пояс до коленете. Забавено за няколко секунди и се върна в първоначалното положение. За да се увеличи натоварването, упражнението се извършва така, че единият крак да се изправи във въздуха, докато другият остава поддържащ и огънат.
Упражнение 4
Наведете се напред с гири от бедрата, така че масата на собственото ви тяло да се прехвърли точно под бедрената област. Това трябва да стане на два етапа. Колената са прави и гърбът е плосък.
Можете да увеличите натоварването, ако леко сгънете коленете и прехвърлите тежестта на левия крак. В същото време, гира се изпраща на пода, десният крак е повдигнат зад него.Лявото коляно се огъва, гърбът не се огъва, а ръцете с десния крак се държат прави. Лявата пета става опорна, задните части се затягат и се връщат в изходно положение.
Упражнение 5
Станете близо до вертикалната стена. Към него е прикрепен еластичен пръстен, който се поставя върху глезена. Започнете да премествате крака с лентата обратно, колкото е възможно по-далеч, опъвайки задните части, и задръжте позата поне за 2-3 секунди. Пръстите на краката се огъват, коленете се държат направо. Вместо стойка, можете да използвате крака на масата или втория крак, който след това се заменя с този, който се връща.
Трудният вариант предполага отвличане на леко сгънат крак в коляното. Когато работният крак се движи напред, той се изправя, а назад - разгъва се колкото е възможно повече, преодолявайки съпротивлението, осигурено от лентата.
Как да направим задника еластичен: ефективни упражнения за седалището
Затегната и еластична задника - мечтата на всяка жена, така че не е изненадващо, че много от нежния пол прекарват много време, опитвайки се да постигнат желания резултат. Разбира се, това е невъзможно без физическо натоварване, следователно, по-долу сме избрали най-ефективните упражнения за бедрата ви.
Как да направим бедрата еластични: упражнения, хранене, други методи
Дори и да сте в състояние да се похвалите с тесни и апетитни задници, то с възрастта лесно ще загубите това достойнство. Може да има много причини, вариращи от необратими промени в организма, които водят до отслабване на мускулната система и завършващи с баналното затлъстяване, което превръща бедрата ви в желе.
Междувременно никой не те притеснява направете бедрата еластичниизползване на интегриран подход, който ще разкаже на сайта Koshechka.ru днес.
Как да направите задника еластичен и опънат у дома - съвети за красиви задници
Малко хора могат да устоят на еластичната и кръгла женска плячка. Оттук и желанието да се даде на бедрата точно такава. Трябва да се каже, че формата на задните части е невъзможно да се промени, но за да я подобрим и да я направим по-привлекателна, е реално.
За да направите това, разбира се, трябва да работите усилено. Първо, решете каква цел преследвате: премахване на излишната мазнина, изпомпване на задните части, затягане на увисналата кожа или разрешаване на всички тези проблеми едновременно.
Помислете как да направите задниците закръглени и еластични и какво ви трябва.
Как да правим еластични крака и бедра: физическа активност
Разбира се, как бързо да направите задника еластичен, а не без физическа активност. Първо, нека поговорим за аеробни упражнения, които могат да включват следното:
- тичам, 2-3 пъти седмично от половин час.
- Скачащо въже. Опитайте се да скочите поне 15 минути.
- аеробика, 2-3 пъти седмично за един час.
- Велосипеди, ролкови кънки и други дейности - колкото повече и повече, толкова по-добре.
Благодарение на такива дейности можете да се отървете от излишните телесни мазнини и да затегнете проблемните зони.
Също така, ако искате да направите еластични задни части у дома, не можете да се справите без тренировки на сила, насочени специално към мускулите на седалищните мускули. Ако искате специално да ги направите големи и видни, използвайте допълнителни тежести.
Помислете за най-добрите упражнения, как да направите бедрата еластични.
1. Клякам
Това е най-важното и необходимо упражнение за тези, които искат красива еластична задника. Те забележително укрепват бедрата, бедрата, а също и гърба и корема. Техниката на това упражнение е проста и позната на всички. Важно е само да се гарантира, че краката са разположени на ширината на раменете и са огънати под прав ъгъл в коленете.
За да изпълните упражнението, трябва да огънете единия крак в коляното под прав ъгъл, а вторият да се извади отзад, облегнат на пръста. В тази позиция стойте 20-30 секунди, след това сменете краката. Повторете упражнението не по-малко от 20 пъти.
3. Повдигане на задните части
Също така страхотно упражнение, което подобрява тонуса на седалищните мускули. Трябва да лежите по гръб, огънете коленете си и се опитайте да издърпате долната част на тялото от пода.Повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за 30-40 секунди. Препоръчително е също да се повтори упражнението. не по-малко от 20 пъти на ден.
4. Езда на свещеник
Друг помощник за тези, които искат да направят задника красив и еластичен у дома. За да го изпълните, трябва да седнете на пода, да поддържате петите си и да разтягате краката напред, бавно да се движите из стаята. Но имайте предвид, че разтягането е необходимо за това упражнение, така че дискомфортът е възможно първо. Опитайте се да започнете, като преодолеете къси разстояния.
5. Завъртете краката напред и отстрани.
Помогнете и изгорете излишната мазнина и укрепете мускулите. За да ги направите прости: хванете всяка подкрепа и махнете краката си назад. Можете също да се люлеете настрани и да ги изпълнявате, стоящи на четири крака.
Тези упражнения могат лесно да се изпълняват у дома. За да подобрите работата си, използвайте гири или други тежести. Ако посетите фитнес залата, толкова по-добре, защото там ще намерите голям брой симулатори и друго оборудване, което ще ви помогне да подредите бедрата си възможно най-бързо.
В процеса на обучение се препоръчва да се пият 200-250 грама негазирана вода в малки глътки. Това ще подобри еластичността на кожата и ще намали появата на целулит в областта на седалището.
Когато свършите, направете някои упражнения за разтягане и отидете на душ.
След като си вземете душ, направете няколко активни движения за потупване на меко място, за да подобрите кръвообращението и след интензивни движения трябва да разтриете антицелулитен крем в кожата си.
Резултатите от редовните часове ще бъдат забелязани след около месец. Можете не само да подобрите формата на седалището, но и да укрепите мускулите на долната част на гърба, а това е полезно не само за красотата, но и за здравето. И, разбира се, можете да направите задника еластична и стегната къща. Основното нещо - не се мързеливи, да участват редовно и се опитват да дадат най-доброто в пълен размер.
Функции за захранване
Как да направим бедрата еластични и опънати играе роля и правилното хранене. Врагове красиви свещеници, които водят до мастни натрупвания и появата на целулит са следните продукти:
- брашно и захар, t
- мазни храни
- заведения за бързо хранене, удобни храни,
- сладка сода,
- алкохолни напитки.
Ако успеете да изгорите излишната мазнина в областта на свещениците и бедрата, ще подчертаете закръглената и красива форма на бедрата. Храната трябва да бъде балансирана, нежна, нискокалорична, обогатена с всички необходими витамини и минерали. Можете да изградите диета на следните продукти:
- Полезни ястия: различни зърнени храни, леща, макаронени изделия от твърда пшеница,
- Нискомаслени видове месо и риба,
- Ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини, t
- Сурови зеленчуци, плодове и плодове.
Ако тренирате усилено, за да направите задника си голям и еластичен, не забравяйте да добавите голямо количество протеин към вашата диета. Така че мускулите ще растат по-активно и бързо ще постигнете техния обем. Източници на протеин - постно месо и риба, извара, варени яйца.
Важно е да не се прекалява с намаляване на теглото. Избягвайте твърди гладни диети и внезапна загуба на тегло. - Това ще доведе до факта, че заедно с излишни килограми в проблемните зони и кожата пропада.
Пийте много вода - помага за отслабване по-ефективно и безопасно, помага за запазване на еластичността на кожата, насища го с влага.
Как да направим задника еластичен и опънат: козметика
Вашият помощник в това как да се направи еластична задника у дома ще бъде разнообразие от козметика: масла, гелове, кремове. Трябва да се отбележи следното:
- масла (особено маслини или кокос). Магически въздействат върху кожата: овлажняват, подхранват, обогатяват с витамини, спомагат за повишаване на еластичността, борба с целулита и стрии. Те включват редица съществени елементи, по-специално хиалуронова киселина, която помага за запазване на младостта на кожата.
- Ексфолианти на базата на кафе. Необходим начин за затягане на кожата и премахване на целулита. Препоръчва се да се използват преди употребата на масла и антицелулитни кремове. Можете да направите такъв пилинг у дома. За да направите това, вземете утайката от кафе, смесете със захар или нарязаната морска сол. Получената субстанция се нанася 2-3 пъти седмично и след това се овлажнява кожата.
- Антицелулитни кремове или гелове. В комбинация с други методи помагат за постигане на отлични резултати.
Също така в борбата за това как да направите задника еластичен, можете да използвате Масаж - професионален, меден, ръчен, самомасаж. Всички те са много полезни в борбата за красива фигура. Въздействието на този вид допринася за това, че кожата е наситена с кислород, ускорява процесите на изгаряне на мазнините, подобрява кръвообращението, което има благоприятен ефект върху еластичността на кожата.
Алтернатива може да бъде масаж на бутони с помощта на естествена четка..
Също така обвивките ще помогнат да се затегне кожата и да се направи еластична. Те провокират активно изпотяване, подобряват кръвообращението. Има маса от ефективни рецепти, базирани на познати продукти. Можете да направите тайна на базата на кафе, глина, водорасли, мед, зеленчуци и етерични масла.
Препоръчително е да се правят обвивки 1-2 пъти седмично в рамките на 10-15 процедури. Процедурата продължава 20-60 минути, в зависимост от използваната смес. Сместа се нанася върху кожата, плътно обвит с филм. Тогава се препоръчва да лежите под топло одеяло и просто да се отпуснете. В края на процедурата сместа трябва да се измие и да се постави върху кожата антицелулитен агент.
И още една тайна е как да направим задника кръгъл и еластичен - това е активен начин на живот.
Дори ако работите през цялото време и нямате време за активни тренировки, можете да използвате малки трикове, например, да се качите по стълбите вместо с асансьора или да вървите няколко спирки пеша вместо с автобус.
Тези прости съвети ще ви помогнат бързо да се оформите. Е, пълен набор от упражнения в комбинация с правилно хранене и козметични процедури ще ви помогнат да намерите желаните красиви форми възможно най-бързо.
""
