В-витамини - група водоразтворими витамини, които играят голяма роля в клетъчния метаболизъм.
Някои вещества, използвани да принадлежат към витамини от група В, но по-късно е показано, че те са само витаминоподобни вещества или са синтезирани в човешкото тяло.
Предимства на витамин В таблетки
Популярността на витаминните таблетки се дължи на дозировката им. Като едно хапче, човек знае точно колко вещество получава тялото му. Не е лесно и няма време да се изчисли количеството на необходимите витамини в специфични ястия.
Използването на комплексни препарати позволява на тялото да бъде обогатено с най-важните вещества от група В - В1, В12, В6, В2. Химичната структура на фармацевтичните витамини съвпада с формулите, които се съдържат в зеленчуците и плодовете, така че таблетките не причиняват никаква вреда.
Що се отнася до ефекта на витамините В върху тялото, те са способни на следното:
- укрепване на имунитета
- повишаване на устойчивостта на стреса
- регулиране на енергийния метаболизъм
- стабилизиране на нервната система.
Комбинираният ефект на веществата върху организма дава на диетолозите правото да ги включат в индивидуални диети. Недостигът на витамин В отслабва човешкото здраве и създава дисбаланс в психическото равновесие.
Експертите са открили 12 витамина, принадлежащи към група Б. Всяка от тях е добра по свой начин и необходима за организма, тъй като има свой ефект. Помислете за тях.
- В1 - тиамин, обогатява мозъка с глюкоза. Недостигът на веществото причинява проблеми в нервната система и уврежда паметта.
- В2 - рибофлавин, важен участник в метаболизма. Недостигът му е опасен с наднормено тегло.
- B3 - ниацин, дава енергия, облекчава раздразнителността, облекчава депресията и апатията.
- В4 - холин, важен участник в процесите, протичащи в черния дроб.
- B5 - Пантотенова киселина, отговорна за здравето на кожата и косата.
- B6 - пиридоксин, дава здрав сън, регулира се по позитивен начин, стимулира апетита.
- B7 - биотин, регулира енергийния метаболизъм и е в контакт с въглехидрати.
- В8 - инозитол, естествен антидепресант и лекар за нервни влакна.
- B9 - фолиева киселина, ускорява образуването на червени кръвни клетки, което е важно по време на бременността.
- B10 - пара-аминобензоена киселина, отговорна за червата и красотата на косата и кожата.
- В11 - ляв карнитин, участва в работата на сърцето, бъбреците, мозъка. Стимулира енергийния метаболизъм, укрепва мускулите и повишава устойчивостта на организма към различни натоварвания.
- В12 - цианокобаламин, повишава защитната способност на организма, синтезира хемоглобин и аминокиселини.
Единствено специалист може да определи дефицита на дадено вещество. След оценка на общото състояние и получаване на резултатите от прегледа, лекарят ще предпише на пациента таблетки или инжекции с витамин В.
Преглед на ефективни комплекси с витамини от група В
Не желаейки да си спомнят имената на комплексите на витамините В в таблетки, хората често купуват бирена мая.
Ползите от този продукт са безценни - той регулира кръвната захар, премахва акне, намалява холестерола, укрепва структурата на косата и ноктите. Хранителните добавки с бирена мая на аптечните рафтове са много.
Ако сте посетили специалист и знаете точно какъв витамин В липсвате, можете да си купите съкровен буркан. Също така смятат, че пивоварната мая допринася за увеличаване на теглото, тъй като те увеличават апетита.
Други популярни витаминни комплекси на базата на витамини от група Б са:
1.Tianshi. Лекарството съдържа 7 вида вещества, които повишават ефективността, укрепват нервната система, стимулират хемопоетичната функция и премахват вредните вещества при отравяне с лекарства, никотин и алкохол. Витамините на Tiens Corporation се препоръчват за премахване на безсъние, стрес, дефекти на кожата и косата.
2. B-Complex - комплекс от витамини от група B, пуснати по уникалната американска технология. Комбинацията от вещества с растителни съставки ви позволява да наричате ноу-хау сред тези лекарства.
Основният показател за приемане на Bi-комплекс е проблемният метаболизъм. В допълнение към веществата от група Б, продуктът допълнително съдържа крес, люцерна, жълт корен, ацерола, кафяви водорасли, ориз и пшенични трици и други полезни хранителни вещества.
Средната цена на комплекс от витамини от група В Б-Комплекс е 1300 рубли. За тази цена потребителят получава безвреден антидепресант и антиоксидант, който стабилизира кръвното налягане и възстановява чернодробните клетки. Лекарството се предписва в следоперативния период за ускоряване на зарастването на тъканите.
3. Doppelgerts Активни с магнезий и витамини от група В. Хранителната добавка на немската продукция е допълнителен източник на вещества, необходими на организма при високи натоварвания, стрес, лошо хранене.
Спортистите предпочитат да приемат това лекарство, защото това ви позволява бързо да се възстановите от тренировките. При възрастни, той предотвратява аритмии и следоперативни усложнения.
4. B-50 - Американски витаминен комплекс, допълнен с растителни съставки. Оризовите трици, магданозът и кресът подобряват ефекта на витамините от група В. Те са естествени източници на витамини и минерали. Показания за приемане на този комплекс са заболявания на зрителната, нервната и храносмилателната системи. Козметици го предписват за подобряване на състоянието на косата, ноктите, кожата.
5. Нейробион - витаминен комплекс на немския производител MERCK, състоящ се от пиридоксин, тиамин и цианокобаламин. Компонентите спомагат за подобряване на храносмилането и регулират метаболизма.
Технологията на производство ви позволява да поддържате биологичната активност на компонентите на лекарството. Повишената му доза напълно елиминира недостига на хранителни вещества дори в отслабено тяло. Невробионът се предписва като компонент на комплексното лечение на тригеминалния нерв с вертебрална невралгия, неврит, лека депресия.
6. Blagomax - комплекс от витамини от група Б, който, съдейки по прегледите, помага да се отървете от наднорменото тегло. Сред неговите компоненти е инозитол (В8) - витамин, който регулира липидния метаболизъм и премахва холестерола от кръвта.
Лекарството укрепва артериалните стени и предотвратява тромбоза. Има детоксикационни свойства. Благомакс може да се вземе дълго време, но струва само 220 рубли.
Алергичните реакции и гаденето могат да бъдат странични ефекти на таблетните витамини. Прочетете внимателно инструкциите, защото всяко лекарство с предозиране предизвиква нежелани събития. Също така обърнете внимание на редица противопоказания.
Течна форма на витамин В
Комплекси от витамини от група В в ампули на лекар обикновено се предписват при наличие на проблеми на опорно-двигателния апарат и нарушения на нервната система. Лекарствата показват висока ефективност при пациенти с пареза, невралгия, мускулни крампи, прищипване на корените на гръбначния нерв.
Ярък пример за тази група лекарства е Milgamma.
Скъп немски продукт е включен в лечението на аномалии на нервната система, включително херпес зостер. Децата не се предписват.
Аналози на Milgamma са няколко бюджетни средства:
- Витагамма е продукт, произведен в Русия, чийто състав е представен от витамини В1, В12, В6. За безболезнено инжектиране, фармацевтите включват лидокаин.
- Trigamma, руският комбиниран препарат от пиридоксин, тиамин, цианокобаламин и лидокаин, също осигурява висок терапевтичен ефект и локална анестезия. Деца, бременни и кърмещи жени, пациенти със сърдечна недостатъчност не предписват Trigamma.
- Combilipene е троен съюз на витамини В1, В12, В6, допълнени с лидокаин. Направете в Русия.
- Beviplex е сръбски продукт за инжектиране. Разтворът за инжекции се приготвя чрез разреждане на лиофилизирания прах със специална течност. Освен витамини В1, В12, В6, Beviplex съдържа никотинамид (витамин РР), В2 - рибофлавин и В5 - калциев пантотенат.
- Нейрорубин - “немски” с пиридоксин хидрохлорид, тиамин и цианокобаламин има сходни качества с Milgamma. Комплексът за кърмене, бременност и деца е противопоказан.
Предозирането на витамин В1 нарушава черния дроб и бъбреците, насърчава развитието на алергии. Излишният пиридоксин е опасен за нарушена циркулация на кръвта. Прекомерните дози никотинова киселина причиняват треска и зачервяване на кожата.
Детски витаминни комплекси с витамин В
Обикновено тялото на детето трябва да получава от 0,3 до 48 μg витамин B - в зависимост от вида на веществото.
В студения сезон нуждите се увеличават поради невъзможността да се яде достатъчно количество плодове и зеленчуци. Но без медицински предписания, като на детето витамини не си струва, тъй като хипервитаминоза, или излишък на витамини може да предизвика гадене, главоболие, висока температура, дерматит и други проблеми.
Най-често имунолозите предлагат закупуването на следните витамини от комплекс B за подобряване на здравето на децата:
- Jungle - таблетки животински фигурки с приятен плодов вкус. Състоят се от витамини Е, А, D, С, В12, В2, В6. Таблетките създават оптималния баланс на витамините в тялото, трохите, повишават имунитета, предотвратяват настинки, грип и инфекциозни заболявания. Ако имате алергии или диабет, трябва да обсъдите приема на лекарството с Вашия лекар, тъй като таблетките съдържат захар.
- Doppelgerts са обогатени сладкиши и сиропи, обогатени с витамини B, E, C, A. Те се предписват за профилактика на бери-бери и като укрепващо средство при настинки. Можете да приемате лекарството от 12 години.
- Multi-B-комплексът е предназначен за здравето на подрастващите. На възраст от 12 до 16 години те приемат по 1 таблетка дневно. Лекарството укрепва имунната система, облекчава хроничната умора, подобрява състоянието на кожата с дерматит. За да комбинирате лекарството с други мултивитамини и не съветвайте лекаря да увеличи дозата. За да се избегне дискомфорт в стомаха, трябва да се вземат мерки след хранене. На Multi Tabs B-Complex, цената е приемлива. Опаковка 100 бр. Тя струва около 300 рубли.
- Revit е руски лекарство, състоящо се от витамини и естествени вещества - минерално масло, захар, брашно, восък. Препоръчително е да се дават жълти сладко-кисели дражета на деца над 3 години. Вземете ги през есента и зимата за превенция на остри респираторни инфекции.
- Undevit - аналог Revit. Приемането му е позволено от 14 години. Undevit отлично стимулира имунната система, но понякога причинява алергични симптоми - разкъсване, хрема, подуване на кожата.
Видео: витаминни комплекси за жени, мъже и деца.
Послепис Обобщавайки ползите от комплексите на витамин В, ние ви напомняме, че трябва да ги подберете въз основа на възрастовите нужди на тялото, диетата, нивото на активност. Нито на възрастните, нито на децата се препоръчва да увеличават дозата, без значение колко вкусни могат да изглеждат витамините. В противен случай те ще предизвикат алергии.
През лятото не трябва да се допълвате с мултивитамини. По-добре е да обогатите диетата с плодове и зеленчуци, а приемането на таблетки или дражета да се отложи до есента, в противен случай хипервитаминозата не може да бъде избегната. Това състояние е опасно от увеличената сърдечна честота, психичното свръх-стимулация, главоболие и безсъние.
Ежедневни нужди на организма за витамини от група Б.
Ежедневната човешка нужда от витамини варира в зависимост от много фактори - възраст, пол, здраве и физическа годност. Важно е да се задоволи нуждата от витамини, тъй като авитаминозите могат да причинят големи вреди, подкопавайки правилното функциониране на органите и системите. Хипервитаминозата е не по-малко опасна - излишъкът от витамини може да предизвика проблеми с отделителната и храносмилателната система.
Можем да отделим средното дневно изискване за най-значимите представители на група Б:
800 гр. ръжен хляб, както и в 400 г свинско месо, съдържа пълна дневна доза тиамин.
Ежедневната нужда на организма от витамин В2 може да покрие половин килограм извара или 200 г черен дроб.
В достатъчно дневно количество е 80 g черен дроб.
Дневната доза на витамин В6 се съдържа в 200 g черен дроб.
100 гр. Черният дроб напълно покрива дневната норма на витамин B9.
- Витамин В12: 2-5 mg повече:
- до 6 месеца - 0, 4 мкг,
- до година - 0, 5 мкг,
- до три години - 1 мкг
- до седем години - 1, 5 мкг,
- до десет години - 2 мкг.
- жени и мъже - 3 мкг,
- бременни и кърмещи жени - 4-5 μg.
За да се гарантира дневният прием на витамин В12 в тялото, достатъчно е да се яде около 15 грама черен дроб.
Списък на витамини от група В
За повече информация за всеки от витамините, голяма група Б, следвайте връзката:
- Витамин В1 (тиамин, анеурин),
- Витамин В2 (рибофлавин, лактофлавин),
- Витамин В3 (Витамин РР, Никотинова киселина, Ниацин),
- Витамин В4 (холин),
- Витамин В5 (пантотенова киселина, калциев пантотенат),
- Витамин В6 (пиридоксин, пиривитол, пиридоксин хидрохлорид),
- Витамин В8 (инозитол, инозитол, мезоинозит),
- Витамин В9 (Фолиева киселина, Фолацин, Витамин BC),
- Витамин В10 (пара-аминобензоена киселина, PABK),
- Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин),
- Витамин В13 (оротична киселина, урацил-6-карбоксилна киселина),
- Витамин В15 (Пангамова киселина, Пангамат калций),
- Витамин B17 (латерал, амигдалин).
По-долу продължаваме нашето общо запознаване с група витамини Б.
Хранителни източници на витамини от група В
Много витамини са повече или по-малко произведени в човешкото тяло. Въпреки това, има някои вещества, които играят важна роля за поддържане на здравето, но не се синтезират независимо от клетките, или тяхното естествено биохимично възпроизвеждане е незначително. Следователно, човешкото тяло е приспособило да получи липсващите витамини от храната. Правилно, разнообразно хранене – залог за достатъчно снабдяване на организма с хранителни вещества.
Не забравяйте, че много ценни витамини група В губят свойствата си или изчезват при определени технически и други продукти за преработка. Следователно са необходими някои корекции в подготовката на нуждите на продуктите, за да се получи дневната нужда от витамини.
Витамин В1
Тиамин се намира в значителни концентрации в свинско месо (без мазнини), черен дроб, елда, овесена каша, бъбреци, ръжен хляб или обогатено брашно. Източници на витамин В са трици, лешници и орехи, мая, боб, картофи, царевица, пшеничен зародиш. Незначително съдържание на витамини в плодовете и зеленчуците.
Витамин В2
В най-големите количества рибофлавин може да се намери в черния дроб и бъбреците. Достатъчни концентрации на витаминни ферментирали млечни продукти като твърди сирена и извара. В допълнение, ябълки, бадеми, домати, зеле, пресен грах, яйца, зелен фасул или пшеница от цяла пшеница ще бъдат добро допълнение към диетата.
Витамин В3 (РР)
Притежателите на витамин В3 разпознават бъбреците и черния дроб. В малък обем пантотенова киселина присъства в зеленчуци и плодове, хляб, изпечен от брашно от всякакъв вид. Настоящото вещество в яйцата на пилетата. Също така важни източници на пантотенова киселина са бирена мая, гъби, овесена каша, царевица и пшеница.
Витамин В6
Количествено, повечето рибоксини се откриват в черния дроб. Приблизително в равни пропорции, витамин В6 може да бъде намерен в месото, пълнозърнестия хляб, неразрязаните зърнени храни. Съдържат витамин и зеленчуци, но съдържанието на рибоксин в тях е незначително. Източници на витамин В6 са и жълтъци от пилешки яйца, дрожди, млечнокисели храни, бобови растения.
Витамини В9 и В12
Фолиева киселина и цианокобаламин се откриват във високи концентрации в черния дроб. Два пъти по-малко вещества са в пресни зеленчуци, а плодовете и зеленчуците могат да дадат само малка част от дневния прием. В допълнение, витамини В9 и В12 се предлагат във ферментирали млечни продукти, дрожди (хлебни и хлебни), чернодробна паста, соя и яйца. В малки концентрации, В12 може да се намери в сирене. Трябва също да се отбележи, че портокали, пъпеши, картофи и зелен грах могат да станат доставчици на тези витамини.
По-рядко срещани микроелементи, принадлежащи към група В, са инозитол, холин и пара-аминобензоена киселина.
Така че, основните източници:
Холин, или витамин b4, се открояват сирена, бобови растения, зеле, месо и извара.
Витамин В8 (инозитол) се съдържа в достатъчно количество в черния дроб, стафидите, сиренето, яйцата, цитрусовите плодове, бобовите растения и гъбите.
Най-високото съдържание на пара-аминобензоена киселина - витамин В10 - отбелязва се в кълнове на пшеница, черен дроб, спанак.
Полезни свойства на витамините В
Витамини от група В отговорни за правилното функциониране на нервната система, тъй като намаляват негативното въздействие на стресовите ситуации. Освен това съединенията регулират метаболизма и нормализират нивата на кръвната захар. Те помагат за лечение на анемия, както и за ефективна борба с историята. В допълнение, нивото на имунитет зависи от наличието на витамини В в диетата. Те засягат и клетъчната митоза.
Най-продуктивната комбинация от витамини от групата. Затова е удобно да се разгледат свойствата на всеки от тях поотделно:
- тиамин важен за човешките нервни процеси. В1 подобрява паметта, повишава имунитета към вируси. Той е компонент на енергийния метаболизъм на организма,
- рибофлавин - компонент на метаболизма: протеиновият синтез и разграждането на мазнините се случват с участието на витамин В2. В допълнение, витаминът влияе върху процеса на кръвообразуване,
- никотинова киселина B3 влияе върху психичното равновесие, настроението, будността и съня. Също така участва в обмена на енергия
- холин (В4) участва в липидния метаболизъм на черния дроб. Витаминът е важен за правилното протичане на процесите на запаметяване
- витамин В5 пантотенова киселина участва в регенерацията и метаболитните процеси, защитава и възстановява целостта на лигавиците и кожата,
- витамин b6 подобрява настроението. също пиридоксин повлиява производството на червени кръвни клетки, участва в метаболизма на аминокиселините, стимулира апетита и е отговорен за здравия сън,
- биотин, или витамин В7, е отговорен за превръщането на хранителните калории в чиста енергия,
- инозитол - или витамин В8 - признат антидепресант, който възстановява нервните клетки и лекува нервната система като цяло,
- в синтеза на нуклеинови киселини е важно фолиева киселина (9-ия витамин В) има благоприятен ефект върху образуването на кръвни клетки и митотичното разделение. Полезно от самото начало на бременността,
- витамин В10 пара-аминобензоена киселина полезна за човешката кожа. Той влияе върху състоянието на чревната флора, ускорява възпроизводството на кръвта и разграждането на протеините,
- цианокобаламин (В12) участва в аминокиселинния синтез на организма, осигурява правилното функциониране на нервната система и имунитета и стимулира производството на хранителна енергия.
Витамините В са от съществено значение за здравето. Ето защо е важно да се мисли през менюто, така че да се покрие дневната доза на употреба.
Недостиг на витамин В
Много симптоми могат да показват липса на витамини от група В. Кожата губи своята еластичност, изтръпване на крайниците, мускулна атрофия и възпаление.Дишането става трудно и сърдечният ритъм се ускорява, в някои случаи се забелязва замаяност. В допълнение, липсата на витамин В може да предизвика изтъняване и загуба на коса. Пациентите стават по-чувствителни към светлината. Повишава се до опасна норма - холестерол. Проблеми с нервната система, депресия, лошо настроение.
Най-забележителните симптоми на дефицит на витамин В са:
- В1 - влошаване на паметта и нервната активност, безсъние, слабост,
- B2 - намалена зрителна острота, умора,
- В3 - безсъние, шум в ушите, дерматит, разсейване на вниманието,
- В4 - цироза, затлъстяване на жлъчните пътища,
- B5 - затлъстяване, безсъние, оток, проблеми с паметта,
- B6 - обриви, загуба на апетит, проблеми с косата, забавяне,
- В7 - метаболитни нарушения, гадене, мускулни болки, ниско кръвно налягане, кожни лезии,
- B8 - намалена зрителна острота, чернодробно затлъстяване, увреждане на ставите,
- В9 - патологии по време на бременност,
- B10 - алергии, главоболие, ранна сива коса, нарушения в чревната среда,
- В12 - кървене в носа, анемия, тинитус, мускулни болки и проблеми с вестибуларния апарат.
Превишава витамините B в организма
Опасни и излишни вещества , При ненормален прием на витамини В започва интоксикация. Излишъкът от съединения може да предизвика алергични прояви. Най-опасни и вредни с прекомерна употреба са вещества В6 и В12, тъй като те могат да причинят заболявания на черния дроб и жлъчния мехур. Първите две витаминни групи проявяват същите свойства.
Проявите са сходни по характер с симптомите на хиповитаминоза. Възможни са главоболие, нарушения на вестибуларния апарат, чревни нарушения, гърчове, скованост и безсъние.
Вредни свойства на витамините
Основният проблем, който може да се срещне при консумацията на витамини от група В е липсата на сложност. Важно е да наблюдавате баланса на витамините, без да пренебрегвате други вещества: това ще предотврати авитаминозата.
Трябва да се отбележи, че естеството на секретите на тялото при използване на съответната група се променя: например, урината променя миризмата си и става по-тъмна в цвят.
Обща характеристика на витамин В (група витамини)
Витамини от група В са група водоразтворими витамини, които играят голяма роля в клетъчния метаболизъм и подобряването на организма.
Витамин В е открит през 1912 г. от учения К. Фънк. Но след известно време учените са открили, че това не е една връзка. Витамин В е комплекс от вещества, които са обединени от присъствието на азот в състава на молекулата. Комбинацията от тези азотни вещества е известна като витамини от група В, всеки от които е номериран: от В1 до В20. Много от витамините от тази група имат не само сериен номер, но и собствени имена.
С течение на времето учените са установили точната структура на всяка група на витамин B. В резултат на проучването стана ясно, че някои от веществата, наречени витамини, не са (калоризатор). Например, В11 напълно съответства на формулата с аминокиселината L-карнитин.
Недостиг на витамин В
Липсата на витамини в тази група води до нарушаване на нервната система, безсъние, влошаване на състоянието на кожата (сърбеж, усещане за парене, гъска по кожата, сухота), мускулна атрофия, изтръпване на ръцете и краката, възпаление на мускулите, затруднено дишане, бързо сърцебиене при най-малко физическо натоварване липса на апетит, ранно стареене на кожата, уголемяване на черния дроб, загуба на коса (калоризатор). Също така, с липсата на витамини от този комплекс, фоточувствителност, повишена умора, замаяност.
Защо тялото се нуждае от витамини от група В?
В началото на миналия век, през 1912 г., полският учен Казимир Функ за първи път въвежда термина "витамини" и за него е открито откриването на витамини от група В.Вярно е, че по това време ученият смятал, че това е един витамин, а едва по-късно е установено, че това е цяла група съединения, които съдържат азот. Те са водоразтворими и играят важна роля в метаболизма.
Ето само някои от функциите на витамините В:
- нормализира нервната и сърдечно-съдовата системи,
- подобряване на чревната функция, състоянието на кожата,
- подпомагат емоционалното здраве, помагат за справяне със стреса, депресията, повишения емоционален стрес,
- участват в клетъчния растеж, енергийния обмен, мускулната работа,
- укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания.
Всеки витамин има не само своя номер, но и името си, както и предназначението си.
Списък на витамини от група В
Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът е открит първо в групата. Понякога се нарича "витамин на пеп", защото има положителен ефект върху нервната система и мозъчната функция. С участието на витамин В1 се произвежда невротрансмитер ацетилхолин, който засяга процесите на паметта, тонуса на мускулите на сърцето и органите на храносмилателния тракт. Тиаминът участва активно във всички процеси на обмен на енергия. Липиден метаболизъм, метаболизъм на протеините, абсорбция на аминокиселини - с една дума, без този витамин, няма да имаме достатъчно енергия.
Освен това, В1 участва в предаването на генетична информация в процеса на клетъчно делене.
Можете да намерите този витамин главно в растителни храни: зърнени храни, покълнали зърна, зърнени храни, трици, всички видове зеле, лук, моркови, ядки, кайсии и сушени кайсии, спанак, фасул, картофи - това не е пълен списък на продукти, съдържащи B1. Тиаминът присъства също в пълномаслено мляко, млечни продукти и яйца, но в по-малки количества.
Витамин В2 (рибофлавин)
Също известен като "антисеборичен витамин". Подобно на В1, той има положителен ефект върху функционирането на нервната система и мозъка. Също така, това не става без образуването на червени кръвни клетки и антитела, това е важно за процеса на усвояване на синтеза на желязо и хемоглобин. В допълнение, рибофлавинът влияе върху функцията на зрението, регулира работата на надбъбречните жлези.
Витамин В2 може да бъде синтезиран в дебелото черво или погълнат с храна. По-добре се абсорбира с продукти от животински произход: той е в яйца, месо и риба, в черния дроб, сирена, пълномаслено мляко. От растителни продукти, рибофлавин се среща в домати, зеле, елда, овесени ядки, листни зеленчуци и др.
Витамин В3 (Ниацин)
Други имена - витамин РР, никотинова киселина. Той се счита за най-стабилното съединение от цялата група В, тъй като е в състояние да издържа на топлина, излагане на въздух, ултравиолетова радиация, алкали, дългосрочно сушене. Повече от 50 ензимни реакции се проявяват с участието на витамин В3: нормализира холестерола и въглехидратния метаболизъм, насърчава усвояването на хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, протеини), освобождаване на енергия, синтез на ензими. Без него е невъзможно да се произведат определени хормони, включително инсулин, кортизон, секс. Благодарение на ниацин, кръвното налягане се намалява, а състоянието на кожата и централната нервна система се подобрява.
Повечето от витамин В3 е в яйца, риба, месо, бъбреци и черен дроб. В растителните продукти е по-малко, но все пак е в зеле, чесън, черен пипер, зелен грах, магданоз, елда, гъби, бобови растения.
Витамин В5 (пантенол)
Пантотеновата киселина е помощник при заздравяването на рани, тъй като участва в синтеза на антитела, регенерация на тъканите. B5 е необходим и за нормален метаболизъм, производство на енергия, регулиране на нервната система. Той е необходим за биосинтеза на невротрансмитерите, намалява тревожността, спомага за намаляване на стреса.
Чревната микрофлора произвежда малки количества витамин В5, но за да я попълни, е необходимо да се ядат следните продукти: различни видове месо и птици (за предпочитане постно), карантии, яйца (особено жълтък), ядки, гъби, бобови растения, зелени зеленчуци, цвекло и карфиол ,
Въпреки това, за да може витамин В5 точно да навлезе в организма, е по-добре тези продукти да не се подлагат на продължителна топлинна обработка.
Витамин В6 (пиридоксин)
Той има благотворен ефект върху обмяната на веществата (почти всички метаболитни процеси се проявяват с неговото участие, регулира действието на ензимите), върху имунната, нервната и сърдечно-съдовата системи. Без него синтезът на невротрансмитери (отговорни за настроението и мозъка) и синтеза на простагландини (вещества, които регулират сърцето и кръвното налягане) са невъзможни. Външната красота (здрава коса, здрави нокти и еластична кожа) също е предимство на витамин В6.
Много пиридоксин в ядки (особено в орехи и лешници), в домати, моркови, зърнени храни, зеле, цитрусови плодове, ягоди (ягоди, череши). Може да се получи и с месо (свинско, телешко, птиче), картофи, черен пипер.
Витамин В7 (биотин)
Едно от най-важните вещества, участващи в метаболизма. В7 регулира нивата на кръвната захар, спомага за намаляване на мускулните болки, участва в транспорта на въглероден диоксид. Подобно на други витамини от група В, биотинът поддържа нервната система, участва в синтеза на мастни киселини и влияе върху състоянието на кожата, ноктите и косата.
Витамин В7 се намира в говежди черен дроб, банани, грах, кафяв ориз, морска риба, мляко, яйца (жълтъци), магданоз, ябълки, портокали.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Други имена за витамина: фолацин, фолиева киселина. На първо място, жените, които планират бременност и се готвят да станат майки, са запознати с този витамин. Фолиевата киселина участва във формирането на невралната тръба на плода, гръбначния мозък, мозъка, скелета, затова те започват да пият витамин преди зачеването и продължават по време на бременността. Въпреки това, ролята на витамин В9 е трудно да се надценява за други хора: тя участва в клетъчния растеж и разделяне, предаването на наследствена информация (производство на ДНК и РНК), метаболизма на протеините, синтезира левкоцити и червени кръвни клетки, невротрансмитери, защитава лигавиците от онкологията.
За да компенсирате дефицита на фолиева киселина, трябва да ядете повече зелени и зелени зеленчуци (магданоз, целина, спанак, зеле), както и домати, бобови растения, ядки, цвекло, банани, мая, картофи и яйчен жълтък.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Образуването на нуклеинови киселини, усвояването на аминокиселини, процесите на образуване на кръв, биосинтезата на защитната обвивка на нервните влакна не са без витамин В12. Благодарение на него се стимулира кръвосъсирването, намаляват нивата на холестерола.
В12 се среща само при животински продукти: птиче месо, карантии (черен дроб, сърце), морски дарове, морска риба, яйца.
Витаминоподобни вещества
Освен витамини, тялото може да съдържа и витаминоподобни вещества. Те имат свойствата на витамини, но липсата им (или излишъкът) не водят до негативни последствия или патологии.
Витаминоподобните вещества от група Б включват:
Той има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт. Благодарение на него се започват процесите на регенерация на черния дроб и мазнините се отделят по-лесно. Тоест, това е В4, което помага на нашето тяло да се възстанови от бурна алкохолна партия или продължително лечение с антибиотици. От него зависят и бъбречното здраве и чревната активност. Друг бонус: В4 забавя процеса на стареене, предпазва нервните клетки от унищожаване, регулира нивото на инсулин в кръвта, намалява холестерола и защитава сърцето.
Ето защо, си струва редовно да се включат в диетата риба, месо, яйца, сирене, извара, трици, нерафинирано масло, спанак, моркови, домати и други зеленчуци.
Друго вещество, което активно участва в метаболизма. Нормализира холестерола в кръвта, кръвното налягане, предпазва клетките от увреждане, участва в изграждането на мускулната тъкан и костите, грижи се за нашата красота: помага да се отървете от наднорменото тегло и подобрява растежа на косата. В допълнение, зачеването на дете е невъзможно без инозитол.
Съдържа се от хайвер, риба, бъбреци, черен дроб, ядки, зърнени храни (овесена каша, див ориз, пшеница, ечемик), леща, моркови, зеле, картофи, цитрусови плодове, диня, цариградско грозде, стафиди и др.
Пара-аминобензоена киселина (В10)
B10 участва в синтеза на фолиева киселина, нормализира щитовидната жлеза, предпазва организма от неблагоприятни фактори - ултравиолетова светлина, инфекция, хипоксия и др. Предотвратява загубата на коса, подобрява състоянието на кожата, намалява риска от тромбоза, злокачествени тумори.
Вещество В10 се намира в храни, за които знаем: месо, яйца, риба, ядки, трици, картофи, моркови, спанак, магданоз, както и маточина, слънчоглед, меласа и гъби.
Признаци на липса на витамини от група В
Тъй като повечето от витамините В засягат нервната система и мозъка, един от първите признаци на липса на тази група ще бъде повишената умора, раздразнителност, безсъние, депресия, влошаване на паметта и вниманието, слабост. Ако, освен това, косата ви започна да изпада и да счупи ноктите си, това вероятно е друг признак на липса на витамини.
Какво може да доведе до недостатъчно количество витамини:
- В1 - с голям недостиг се развива болест на бери-бери (нарушена е сърдечната дейност, влошава се чувствителността на крайниците и се развива полиневрит). Подуване, запек, изтръпване на крайниците, внезапна загуба на тегло са също признаци на дефицит на тиамин.
- B2 - някои признаци на неговата липса: пукнатини в ъглите на устата, язви, дерматит, възпаление на лигавицата на окото, което е съпроводено с разкъсване, влошаване на здрача.
- B3 - болезненост на езика, суха кожа, бледа кожа - един от първите признаци на липса на този витамин. По-сериозният дефицит води до пелагра, която засяга стомашно-чревния тракт, кожата и нервната система. Симптомите са болки в крайниците, диария, загуба на апетит, кожни обриви.
- B5 - дефицитът на този витамин е рядък и води до летаргия, умора и депресия.
- B6 - обикновено е достатъчно, най-често липсата на този витамин се наблюдава при хора, приемащи диуретици или глюкокортикоиди, както и при жени, приемащи контрацептиви. Сънливост, раздразнителност, проблеми с кожата и лигавиците (дерматит, конюнктивит) са сред основните признаци на дефицит на пиридоксин.
- B9 - дефицитът настъпва изключително рядко и е възможен само в изключителни случаи: например, когато се приемат големи дози антибиотици или при заболявания на тънките черва. В този случай се развиват умора и диария. Липсата на фолиева киселина при бременни жени може да доведе до анормално развитие на плода.
- B12 - липсата на този витамин води до сериозни последици: злокачествена анемия. Язви се появяват на езика, крайниците се изтръпват, зрението се влошава.
Когато се появят горните симптоми, се препоръчва да не се лекувате самостоятелно, а да се консултирате с лекар. За начало можете да посетите дистрикт терапевта, който ще дава указания за тестове и лекари с тясна специализация, в зависимост от симптомите. Ако липсата на витамини се потвърди, лекарят може да предпише употребата на витамини в синтетична форма, както и под формата на хранителни добавки. Има и многокомплексни витамини и монокомплекси. По-добре е да се избират лекарства, насочени конкретно към компенсиране на дефицита на витамини от група В. Освен това, можете да си купите монопрепарати поотделно, но трябва да знаете точно кой витамин В от групата ви липсва.
Така че, не забравяйте, че витамините В са включени в много процеси в организма и липсата им може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В допълнение, витамините от група В не се натрупват в тялото, така че е изключително важно редовно да се попълват резервите им с храна или добавки.
Какви са витамините в групата "Б"
Общо витамини, необходими на човешкото тяло, 30 броя. А до 8 от тях са витамини от група В. Разгледайте ги по-подробно:
- Витамин В1. Тиаминът, който поддържа здравето на нервите и мускулната тъкан, защитава имунната система. С дефицит се развиват заболявания на кръвоносните съдове и сърцето, нервната и храносмилателната системи. Човекът става раздразнителен, чувства постоянен упадък на сила, слабост и бързо се уморява.
- Витамин В2. Рибофлавин се бори срещу свободните радикали, предотвратява стареенето, предпазва сърцето. Счита се за естествен антиоксидант. Дефицитът е съпроводен с кожни обриви, косопад, зачервяване на клепачите, пукнатини в устните.
- Витамин В3. Ниацин - никотинова киселина - включва пълен списък с полезни свойства. Той е важен за поддържане на кожата, повишаване на „доброто“ (борба с „лошия“) холестерол, укрепване на нервната система. Недостигът се отразява на общото благосъстояние на човека: често са загуба на апетит и загуба на съзнание, придружено от агресивност или слабост, проблеми с червата, кожни обриви (дерматит) и деменция.
- Витамин В5. Пантотеновата киселина влияе на абсорбцията на протеини, мазнини и въглехидрати, синтезира хормони (стероиди, пол, стрес) и червени кръвни клетки. Недостигът е съпроводен с намален апетит, гадене, запек, слабост, безсъние.
- Витамин В6, Пиридоксин ви позволява да преобразувате получената от тялото храна в енергия. Симптомите на дефицит на витамин В6 са безсъние, депресивни разстройства, нервни тикове, анемия.
- Витамин В7. Биотинът помага за нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Хората го наричат „витамин за красота” за въздействието върху кожата, ноктите и косата. Недостигът е доста рядък. Интензивното използване на В7 обаче е необходимо за мъжете, занимаващи се със спорт.
- Витамин В9. Фолиевата киселина предотвратява развитието на депресия, загуба на паметта, появата на дефекти на невралната тръба при бременна жена. Липсата на витамин В9 се съпровожда от постоянна умора, загуба на тегло, мегалобластична анемия.
- Витамин В12.Цианокобаламинът е команден витамин, заедно с В9 произвежда червени кръвни клетки. Регулира нервната система. Недостатъците включват тахикардия, загуба на зрение, загуба на памет, загуба на тегло, умора и задух. Най-често се наблюдава при вегетарианци.
Най-важни са витамините В1, В6, В12, благодарение на техния лечебен ефект, те предпазват хората от инфаркт, инсулт и смърт.
В каква форма са витамините от група "Б"
Витамините "В" се срещат в различни храни. Ето защо, за всяко от горепосочените, се нуждаете от разнообразна диета.
Преди да подадете имената на ефективни лекарства, помислете какви храни съдържат витамини b1, b6, b12 и т.н .:
- пълнозърнести продукти - B1, B7,
- бобови растения - B1, B2, B3, B5, B9,
- яйца - В1, В2, В3, В5, В7 (жълтъци), В12,
- ядки - В1, В2, В3, В6, В7,
- черен дроб - В5, В6, В9, В12 (говеждо),
- постно месо - B2, B3, B5, B6, B12 (говеждо),
- птица - В3, В6,
- риба - B3, B6, B7 (сьомга), В12,
- морски дарове - B6, B12,
- млечни продукти - B2, B3, B5, B7, B12,
- листни зелени зеленчуци - B1 (спанак, зеле), B2, B9,
- пшеничен зародиш - В1,
- боб - В1,
- зелени зеленчуци - B3,
- фъстъци - B5,
- картоф - В6,
- грах - В6,
- пшеничен зародиш - В7,
- гъби - B7,
- цвекло - B7,
- семена - В9,
- плодове - B6 (с изключение на цитрусови плодове), B9 (цитрусови плодове),
- дрожди - B3, B5, B7.
Въпреки това, витамините от група "В" имат свойството да се екскретират от тялото заедно с урината. В допълнение, в процеса на готвене, пържене и друга кулинарна обработка, както и под влиянието на алкохол, те са частично унищожени, губейки своите полезни свойства.
Ето защо трябва да вземете допълнително витамини от група "В" в хапчета.
Преглед на най-ефективните и евтини лекарства
В момента фармацевтичните компании предоставят цяла гама от витаминни комплекси.Най-често те се представят в таблетки.
Имена на наркотици, цените варират значително. Тази статия ще опише онези, които са евтини, а тялото има големи ползи. Помислете за тях:
- "Angiovit"
Руският витаминен комплекс съдържа витамини В6, 9, 12. Той предотвратява развитието на атеросклероза и тромбоза, инсулт, инфаркт, е ефективен при диабет. Помага за облекчаване на нарушенията на мозъчното кръвообращение и хода на коронарната артерия.
Ежедневен прием: 1 таблетка: не повече от месец.
Като страничен ефект се регистрират алергии.
Цена: 250-270 рубли.
- "Blagomaks"
Витаминен комплекс от група Б. Произведен в Санкт Петербург, като част от почти всички витамини от група В Най-ефективният комплекс, който има благоприятен ефект върху организма. Лекарството има голямо достойнство - то е доста евтино.
Дневна норма: 1 курс на капсулата: 1.5 месеца.
Нежелани реакции: не са регистрирани.
Цена: 170-190 рубли.
- Комбинирани раздели
Производство: Русия. Като част от витамините В1, 6, 12. Присвоявайте пациенти, които имат невралгия, неврит, алкохол и диабетна полиневропатия.
Дневна доза: 1-3 капсули (в зависимост от предписанието), курс: не повече от четири седмици.
Странични ефекти: алергии, по-рядко - повишен пулс, повръщане.
Цена: 230-250 рубли.
- "Комплекс Б"
Original. Произведено в Канада. Той съдържа всички витамини от групата В, както и инозитол, холин, парааминобензоена киселина.
Дневна норма: 1 таблетен курс: 1 месец.
Страничен ефект: не е фиксиран.
Цена: 235-245 рубли.
- "Neyrobion"
Производител: Япония. Витамини от група В Възстановява нарушената чувствителност, намалява болката и нормализира рефлексните реакции.
Дневна доза: 3 таблетки, по една за всяко хранене. Курс: не повече от четири седмици.
Странични ефекти: Алергии, газове, гадене, прекомерно изпотяване, главоболие и замаяност.
Цена: 290-300 рубли.
- "Pentovit"
Произвежда се в Русия. Комплексът включва следните B-витамини: 1, 6, 12. и фолиева киселина. Подобрява състоянието на кожата, укрепва косата и ноктите.
Дозировка: 2-4 таблетки след хранене 3 пъти на ден (в зависимост от препоръките на лекаря). Курс: 3-4 седмици.
Странични ефекти: алергични реакции.
Цена: 130-140 рубли.
- "Neurovitan"
Страна производител: Англия. Комплексът съдържа почти всички витамини от група Б. Показан е при диабет, хепатит А, В, цироза, гадене в резултат на бременност.
Дневна доза: 1-4 таблетки (съгласно препоръките на лекаря). Курс: 1 месец.
Странични ефекти: дерматит.
Цена: 380-400R.
- "Neyromultivit"
Произведено в Австрия. Съставът на витамините В1, 6, 12. Ефективен при лечение на епилептични припадъци, невралгия, лумбална болка.
Дозировка: 1 таблетка 3 пъти дневно. Продължителност, курс на лечение се определя от индивидуални показания и препоръки на лекаря.
Нежелани реакции: тахикардия, сърбеж, повръщане.
Цена: 150-200 рубли.
- Milgamma Compositum
Страна на произход: Германия. Комбинира В1, 6 витамина. Предназначен е за неврологични патологии, заболявания на опорно-двигателния апарат (остеопороза, кифоза и др.). Подобрява образуването на кръв.
Дневен прием: 1-2 таблетки. Курс: индивидуално.
Страничен ефект: рядко - обрив по кожата, сърбеж, гадене, главоболие.
Цена: 900-1000 рубли на опаковка от 60 таблетки, което е достатъчно (средно) за 1,5-2 месеца.
- "В комплекс 50"
Произведено в Америка. Съставът на витамините от група "Б", както и други растителни съставки, които засилват ефекта на витамини. Особено популярността и уважението на този комплекс се срещат в козметологията. В крайна сметка, той има благоприятен ефект върху кожата, предотвратява крехките нокти и косата. Шоков наркотик, който има отличен ефект.
Дневна скорост: 3-4 таблетки дневно по време на хранене, за предпочитане дозата се разделя на няколко дози.Курс: 3-4 месеца.
Нежелани реакции: не са регистрирани.
Цена: 1300-1400 рубли. Опаковката от 100 таблетки, така че цената е оправдана.
заключение
Витамините от група "В" са от голямо значение за човешкото тяло. Но те принадлежат към този вид витамини, които постепенно се измиват от тялото и след това се екскретират с урината.
Ето защо те трябва да се попълват ежедневно. И във всеки случай, избягвайте бери-бери. В противен случай, влошаването на външното състояние на кожата, косата, ноктите, вътрешните здравословни проблеми.
Цел на витамините от група В: за какво са полезни и как се наричат
Група В включва витамини В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12, В13, В15. Те са отговорни за производството на енергия от диетични въглехидрати, протеини и мазнини и не съществуват отделно, а заедно. Липсата на поне един от тях влияе на енергийния метаболизъм, намалява активността на целия комплекс.
Преди това хляб и зърнени храни бяха направени от пълнозърнесто брашно, което съдържа целия комплекс от витамини Б. Зърното беше в основата на храненето. От 1862 г. те започват да почистват зърното, преди да няма рафинирани продукти. Захарта и сладките бяха малко, а заместителят им беше черната меласа, богата на витамин С.
Бившият начин на живот, физическият труд изискваше повече калории. Сега нуждата от калории е по-малка (за сравнение: преди мъжете се нуждаеха от 6000 ккал, жени - 4500, сега мъжете се нуждаят от 2800 ккал, жени - 2000). Ние ядем по-малко и по-малко от нашите предци, съответно, и получаваме по-малко витамини. Благоприятните чревни бактерии синтезират витамини В, но е трудно да се определи колко. Въпреки че присъствието им в организма може да се определи чрез анализ на кръв и урина. Не забравяйте, че много лекарства (например антибиотици) потискат чревната флора! За чревната флора е необходима диета с ферментирало мляко.
Основната цел на витамините В1, В2, В6, В12 и други членове на групата е производството на енергия. Когато има достатъчно витамини от група В, те се разпределят във всички тъкани на тялото. Възрастните смятат, че обичайното състояние на хроничната умора е трудно за тях да определят витаминния дефицит. Те стават слаби, те не искат да работят и да се движат изобщо. Сънливи и неадекватни, вместо да добавят витамини от група В, те просто лежат на дивана. В покой, необходимостта от витамини намалява и те се подобряват. При деца дефицитът се проявява чрез забавяне на растежа и развитието.
Обикновено езикът не трябва да бъде увеличен и подут, а розов, без цъфтеж, гладък по ръбовете, без вдлъбнатини от страната на зъбите. Вкусовите зърна са еднакви по размер, покриващи цялата повърхност на езика.
При недостиг на витамини от група В (В1, В6 и др.) Вкусовите пъпки на върха и по краищата на езика се разширяват, след това изчезват и тази част на езика става полирана. В дълбините на езика зърната изглеждат като шапки от гъби - плоски и разширени. С увеличаване на дефицита те изчезват. Ако трае дълго време, има атрофия на вкусовите рецептори, човек губи способността да възприема вкуса на храната. Езикът става географски.
Езикът може да бъде увеличен, с вдлъбнатини по ръбовете, но може да бъде намален поради атрофия. Цветът на езика може също да бъде различен в зависимост от това кой витамин В липсва. Но това трябва да се проучи от лекар. В края на краищата езикът говори не само за състоянието на стомашно-чревния тракт и за дехидратацията на тялото, но и за това кой витамин В е необходим за организма. За да направите това, най-малкото трябва да го разгледате, и като максимум, изразът „разбираме езика“ се вписва много точно тук. Ако на рецепцията лекарят не прегледа езика ви, това означава, че той не се интересува. Интересно е, когато проучване на езици може да ви каже нещо.
60% от хората с изразени промени в езика в стомашно-чревния тракт не произвеждат достатъчно солна киселина и ензими. Ако добавянето на продукти със съдържание на витамини от група В предизвиква образуването на газ, това означава, че има недостиг на тези витамини.
Витамините В са водоразтворими и не се задържат в тялото, те се елиминират, с изключение на В и фолиева киселина, които могат да се съхраняват. В тялото има депо, където витамините се натрупват и изразходват при необходимост. B12 за сметка на депото може да осигури на здрав човек за 3-5 години, B2 и B6 - за 2-6 седмици., B1 - за 4-10 дни.Тези периоди на действие на витамини от група В са правилни, при условие че организмът е напълно запълнен. Тялото често губи способността си да прави резерви. Тогава ви е необходим постоянен дневен прием, но това е трудно да се постигне.
Но дори да знаят какви храни съдържат витамини от група В, е невъзможно да се определи колко от тях трябва да се приемат ежедневно, защото всеки има своя собствена нужда от хранителни вещества. Когато бременността увеличава нуждата от В9, В6, Е. Когато стресът е необходим за увеличаване на приема на В5 и други витамини В.
Необходимостта от витамини, съдържащи група В, зависи и от телесното тегло - колкото по-ниска е масата, толкова по-малко се нуждае. Мастните натрупвания не засягат това, техните клетки не изискват допълнително хранене. Който консумира много сладкиши, увеличава нуждата му от витамин В,. Тези, които консумират мазни храни, се нуждаят от инозитол - В8 и холин - В4.
Основните показания за употребата на витамини от група Б са повишеното физическо натоварване, липсата на сън, стрес. Какво още ви трябват витамини от група В за тялото? Необходимостта от тях се увеличава с увеличаване на приема на течности или алкохол. Любителите на кафето ускоряват притока на кръв, повече витамини се екскретират в урината и има недостиг дори при добро хранене.
Основните продукти, които съдържат витамини от група Б, са дрожди, черен дроб, пшеничен зародиш и трици.
След това ще научите за имената на витамините В и ползите за тялото.
Витамини от група В: показания за употреба на тиамин (В1)
Витамин В1 (тиамин) - това е енергия за мозъка. На печката и в пещта се губи 50% от съдържащия се в храната тиамин. В рафинираните продукти почти не остава.
Сърцето повече от другите органи страда от алкохолна кардиомиопатия, причинена от дефицит на тиамин. Но не само алкохолиците са жертви на дефицит на тиамин, докато приемат диуретици (диуретици) за други болести, резервите на тиамин и други хранителни вещества се изчерпват от тялото.
При недостиг на витамини от група В, а именно, В1, мозъчната функция е нарушена. Но това се случва много преди възможната диагноза на дефицит на тиамин. Тиаминът увеличава способността за учене при деца, подобрява тяхното поведение и концентрация.
Тиаминът също подобрява емоционалното състояние, настроението, паметта при болестта на Алцхаймер. Намалява болката при неврологични заболявания. При диабетни невропатии нервните клетки се разрушават поради кръвната захар, а лечението с алитиамин (форма на тиамин) в комбинация с витамини В6 и В12 води до подобрение. Също така показания за употребата на витамин В1 са фибромиалгия, артрит, мигрена.
На пример с витамин В1, бих искал да се върна към разговора за дозата. Ако премахнете приема на тиамин, след няколко дни ще има болка в сърцето, задух при усилие и бърза умора. Симптомите ще се увеличат. Ще има раздразнителност, нетърпимост, забрава, летаргия. Човекът ще бъде уморен, сънлив, с повишена чувствителност към шума.
Тези симптоми се облекчават чрез приемане на профилактична доза от витамин В1. Появява се ясно и бързо мислене, способността да се помни, предпазливост. Особено ако пациентът получава цялата група Б. В случай на по-нататъшно увеличаване на дозата, има недостиг на други витамини от група Б. Подобреното здраве преминава, и колкото повече човек увеличава дозата, опитвайки се да постигне първоначалния ефект, толкова по-силно се влошава неговото здраве. Тонът на мускулите на стомаха и червата е отслабен поради липсата на енергия, появява се запек, намалява производството на солна киселина. В резултат на това други витамини и минерали се абсорбират слабо. Работата на сърцето е нарушена (той също се нуждае от енергия), има неврити, болка по нервите.
Забележка. В мултивитамините се използва тиамин хидрохлорид, който най-добре се използва за общо промоция на здравето.За бързо нарастване на запасите от тиамин е по-добре да се използва тиамин пирофосфат, а още по-добре, алитиамин, най-лесно смилаемата форма на витамин В1. Но помнете - имате нужда от комплекс! Унищожен от алкохол. Този, който използва недостатъчно мазнини, се нуждае от много В1. Витамин С го предпазва от преждевременно разрушаване.
Употреба на витамини от група В: защо на организма се нуждаят от рибофлавин (В2)
Витамин В2 (рибофлавин) - Това е антиоксидант, енергиен източник и екип. Едно от най-важните свойства на рибофлавин е да ускори процеса на превръщане на витамин В6 в активна форма в организма. Втората му функция е регенерирането (възстановяването) на един от най-важните антиоксиданти глутатион. Рибофлавин и глутатион са тясно свързани помежду си и нивото на глутатион в организма може да се определи от нивото на рибофлавин.
Основната употреба на витамин В2 е превенцията и лечението на катаракта. Какво друго трябва на организма витамин В2? Той намалява увреждането на клетките по време на инфаркт и инсулт, клетки на дихателните пътища, когато са изложени на токсини. Употребата на витамин В2 (рибофлавин) за защита на червените кръвни клетки при анемия също е ефективна.
Липсата на витамин В2 от група В води до нарушаване на абсорбцията на желязо, нарушава функцията на щитовидната жлеза.
Забележка. Има признаци за определяне на дефицита на рибофлавин в организма от наличието на пукнатини в ъглите на устата, влошаване на адаптацията на очите към тъмнината или ярка светлина. Млякото в стъклени бутилки вече не съдържа В2, тъй като витаминът се унищожава на светлина. Тези, които злоупотребяват с въглехидрати, ще имат дефицит на рибофлавин. Той се съдържа в много зърнени култури, но в рафинираното брашно има много малко. Много яйца, месо, риба, птици, ядки.
Защо тялото се нуждае от витамин В4 (холин)
Витамин В4 (холин) - възстановяване на нервите. Инозитол и холин са компоненти на лецитин. Това е подобно на мазнина вещество, което се произвежда в черния дроб с достатъчно холин и инозитол. Лецитин "разбива" холестерола на малки частици. Лецитинът произвежда защитни миелинови обвивки около нервите. Лецитинът допринася за усвояването на храната и абсорбцията на мастноразтворими витамини А, D, Е, К. Холинът може да се образува в организма, при условие че съдържанието на витамини В12 и В9 е достатъчно.
Холин и лецитин се противопоставят на сърдечносъдови заболявания, засягат нивата на холестерола. При липса на холин черният дроб слабо обработва мазнините. В този случай, хората започват да се отказват от мазнини и яйца, такава диета води до увеличаване на телесното тегло.
Какво още има нужда от витамин В4 за тялото? Повишава ефективността на витамините при гинекологични заболявания, включително рак.
Нуждата на тялото зависи от приема на наситени мазнини: колкото повече, толкова повече се изисква холин. Ако количеството лецитин се намали, атеросклерозата напредва.
Забележка. B витамини не се срещат във всички продукти. Яйцата и соята са единствените пълни хранителни източници на лецитин, в по-малка степен - месни субпродукти, ядки, семена. Холинът се намира в кърмата, която е важна за нервната система на бебето. Холинът не е чувствителен към влиянието на околната среда. Холинът е богат на черния дроб, мозъка, мая, пшеничен зародиш, бъбрек, яйчен жълтък. Лецитиновите гранули могат да бъдат поръсени със салата. В капсули има лецитин. Горчивият вкус на гранулите предполага, че лецитинът се е влошил, когато се използват капсули, които няма да знаете. Има течен лецитин.
Защо тялото се нуждае от витамин В5 (пантотенова киселина) и в какви продукти
Витамин В5 (пантотенова киселина) се бори с холестерола по-успешно от наркотиците. Киселината е необходима за секрецията на надбъбречните хормони. За лечение на артрит, колит и други хронични заболявания има само едно лекарство - преднизон.Той даде много странични ефекти - от оток и наддаване на тегло до остеопороза, диабет и отслабен имунитет.
Ефективността на пантотеновата киселина надвишава всички очаквания. Много пациенти не само могат да намалят дозата на преднизон, но и да го изоставят. Пантотеновата киселина също така намалява нивото на холестерола в кръвта - приятен страничен ефект.
В продажба този витамин е под формата на калциев пантотенат. След като влезе в тялото, пантотеновата киселина се превръща в пантетин, а той - в най-важния ензим, наречен "коензим А". Без този коензим тялото не може да произвежда хемоглобин, жлъчка, полови хормони и надбъбречни стероидни хормони.
Пантотеновата киселина увеличава производството на коензим, а пантетинът е два пъти по-ефективен. Облекчава състоянието на пациентите, приемащи преднизон и други стероидни хормони за алергии, астма, лупус и псориазис. Най-малко, дозата на хормоналните лекарства намалява.
Какво друго трябва на организма витамин В5? Пантотенова киселина се нуждае от всички клетки на тялото, без нея нито захарта, нито мазнините да се изгарят, което означава, че енергията не се произвежда. Недостигът на пантотенова киселина е основна причина за хронични алергични заболявания. В допълнение, киселинният дефицит понижава нивата на кръвната захар, което причинява редица симптоми - от замаяност до припадък.
Пантотеновата киселина е необходима за синтеза на 30 надбъбречни хормони, включително половите хормони.
Най-опасните мазнини в кръвта - липопротеини с ниска плътност (известен още като „лош“ холестерол) и триглицериди - отстъпват преди пантетина. Дори пантетинът повишава антисклеротичния ефект на витамин Е, който предотвратява образуването на плаки, подобрява миокардната контракция. Той е полезен при всички сърдечно-съдови заболявания.
Първият получава пантетин с майчино мляко, в храносмилателния тракт стимулира размножаването на бифидобактерии и други полезни микроорганизми. Това е защита срещу бактерии, причиняващи болести.
Пантотеновата киселина е полезна за здравето на кожата. Калциев пантотенат лекува подагра, използва се за артрит като противовъзпалително средство, значително намалява риска от язви в стомашно-чревния тракт, в резултат на използването на нестероидни противовъзпалителни средства.
Забележка. Храните, които съдържат витамин В5, са черен дроб, бъбреци, дрожди, пшеничен зародиш, трици, зърнени храни и зелени зеленчуци. Разрушава се при нагряване (готвене, консервиране) и под действието на алкохол.
За да го асимилират, е необходима здрава чревна флора. Фолиева киселина и биотин (витамин Н) също са необходими за абсорбцията на В5.
Ползите от витамин В6: Защо тялото се нуждае от пиридоксин, какви продукти съдържат и показания за употреба
Витамин В6 (пиридоксин) - най-необходимият витамин от група Б. Той е от жизненоважно значение за хормоналния баланс на женското тяло, за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания, укрепване на имунната система и лечение на артрит. Пиридоксин се използва по-често от други, тъй като участва в много биохимични реакции за поддържане на живота на организма, а официалният му процент е очевидно недостатъчен.
Ползата от витамин В6 за сърцето е и в това, че той лесно и бързо неутрализира хомоцистеина, аминокиселина, повишеното ниво на което показва риска от инфаркт и инсулт. Дефицитът на пиридоксин води до увеличаване на кръвосъсирването. Той има диуретичен ефект, намалява налягането. Увеличава имунитета: с дефицит на пиридоксин, броят на Т-клетките намалява, броят на които показва нивото на функциониране на имунната система.
Пиридоксин участва в превръщането на естрадиол в естриол, най-малко канцерогенната форма на този хормон. Показание за употребата на витамин В6 е превенцията на рака при жените. Името на витамин В6 е добре познато на тези, които страдат от фиброиди и мастопатия - често се предписва за лечение на тези заболявания.
Пиридоксин намалява появата на мигрена.При хора с повишена раздразнителност и безсъние, той действа като успокоително средство. Предпазва от гадене по време на бременност, морска болест. Необходимостта от витамин В6 се увеличава по време на бременност.
Този витамин от група В се използва за лечение на патология на ретината, зрителния нерв, възпалителни заболявания на окото. При кандидоза пиридоксин трябва да се приема допълнително, тъй като гъбичката нарушава метаболизма на пиридоксин в организма. Пиридоксин действа като диуретик за оток. Предотвратява развалянето на зъбите.
Какво още има нужда от витамин В6 за тялото? Пиридоксин е необходим за нормална мозъчна активност. Необходимо е да се поддържат нормални нива на магнезий в кръвта и тъканите на тялото. Пиридоксин и магнезий взаимодействат много добре. Пиридоксин с магнезиев ортофосфат (или друга форма на магнезий) намалява образуването на оксалати в уролитиаза. Употребата на пиридоксин може да има благоприятен ефект при епилепсия, шизофрения, аутизъм. Артритът се лекува с пиридоксин, а болката в ръцете се намалява. При себореен дерматит пиридоксинът помага по-добре.
Забележка. Приемането на цялата група В в комбинация с магнезий е основното правило. За да подобрите ефекта, трябва да приемате пиридоксин поотделно в една от храненията, а останалите витамини от група В - по-късно, с друго ястие. Пиридоксин се разрушава при готвене в кисела, алкална среда и при излагане на светлина. Храните, които съдържат витамин В6, са трици, суха мая, пшеничен зародиш, боб, някои видове риба и зеленчуци.
Витамини, съдържащи група В: инозитол (В8)
Инозитол (В8 - удължена форма В3) - малко известен витамин от група В с антистресов ефект. Това е естествено хапче за сън. Нивата на инозитол при тежки депресии са под средните. Той може да има положителен ефект при паниговото разстройство, чиито симптоми често приличат на симптомите на увреждане на сърдечно-съдовата система, също така е ефективен при страх от появата му на публично място. Той няма странични ефекти, типични за лекарствата. При пациенти с болест на Алцхаймер се подобрява речта и ориентацията в пространството.
Инозитолните молекули изчезват от нервните клетки при захарен диабет, диабетната невропатия се появява с болки в крайниците. Витамин С пречи на загубата на инозитол от нервните клетки.
Инозитол, холин и метионин са липотропни вещества, които изгарят мазнините. Употребата на този витамин В е ефективен при затлъстяване.
Дефицитът на инозитол причинява запек, дерматит, зрително увреждане. Фактът, че неговото натрупване настъпва в очната леща, показва важността на инозитола при нормализиране на зрението. Той също се натрупва в миокарда.
От всички витамини В само инозитол активира чревната перисталтика.
Също така името на този витамин от група Б е добре известно на тези, които имат проблеми с косата. Инозитолът засяга растежа на косата и предотвратява загубата на коса, понижава холестерола в кръвта.
Забележка. Инозитолът се среща в черния дроб, дрождите, пшеничните зародиши, както и с пълнозърнестия хляб, овес, царевица и боб.
За какво е фолиева киселина (В9)?
В9 (фолиева киселина) - недостигът на витамин номер едно се свързва с недостига му. Този витамин намалява смъртността от инфаркт с 10% и предотвратява появата на 75% от вродени малформации, сериозни дефекти на гръбначния мозък и мозъка. Най-големият недостатък в нашата диета е фолиевата киселина. Официално предписаната доза отдавна е остаряла. Жените трябва да знаят, че телата им изискват постоянен прием на фолиева киселина, не само по време на бременност, но и през целия фертилен период на живота. Защото първите седмици след зачеването са важни, когато жената все още не знае за бременността.
Фолиевата киселина е необходима за разделянето на всички клетки на тялото, както и за синтеза на РНК и ДНК, които предават наследствена информация.
Хомоцистеинът е кръвен протеин, чието високо ниво е свързано с риск от сърдечно-съдови заболявания дори повече, отколкото с холестерола. Както артериите, така и вените на краката, ретиналните съдове са засегнати и е възможна внезапна загуба на зрение. Действието на този протеин може да бъде неутрализирано чрез приемане на фолиева киселина заедно с витамини В6, В12 и бетаин.
Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното размножаване на чревните клетки. Лекарства, използвани за лечение на болестта на Крон и колит, премахват фолиевата киселина от тялото, въпреки че при тези заболявания е толкова малко.
Цереброспиналната течност съдържа големи количества фолиева киселина, която е необходима на мозъка. При намалено ниво сенилната деменция и депресията се развиват.
Фолиевата киселина е отговорна за емоционалния баланс. Показанията за употребата на тази витамин В група са предракови в гинекологията, фолиевата киселина намалява риска от рак на червата. При псориазис се открива дефицит на фолиева киселина. Той е ефективен при акне и много други заболявания.
Забележка. Оптималното съдържание на фолиева киселина в организма - рядкост. Тези витамини се намират в храни като черен дроб, бъбреци, зеле, цвекло и царевица. За да се подобри абсорбцията на киселина, трябва да назначите пробиотик (бифидобактерии), след което бактериите на дебелото черво допълнително подпомагат производството на фолиева киселина. Витаминът се разрушава на светлина. 90% от него се унищожава чрез топлинна обработка.
Какво съдържа витамин В12 (цианокобаламин) и защо тялото се нуждае от него?
Витамин В12 (цианокобаламин) - Инжекции с жизненост. Смята се, че кобаламинът е средство за лечение на злокачествена анемия и нищо повече. Но лекарството не само играе тази роля. За какво тялото се нуждае от витамин В12? Той допринася за по-пълното усвояване на храната, намалява риска от развитие на инфаркт и инсулт и помага при лечение на астма, бурсит, депресия, хипотония, склероза и психични разстройства.
Витамин В12 се произвежда от полезни чревни бактерии, но няма гаранция за пълното му усвояване. Приемането на други лекарства нарушава абсорбцията и също допринася за недостига на останалите витамини от тази група.
В риск: вегетарианци, възрастни хора, пушачи, хора със СПИН. Необходимостта от това се увеличава по време на бременност, дефицитът заплашва детето с неврологични проблеми. Дефицит се среща при всеки трети пациент, който е имал операция на стомаха.
Първите признаци на дефицит на кобаламин са: язва в устата и езика, нервност, нередовна менструация, лош дъх, болка в гърба и промяна в походката. След това има постоянна умора, забавено мислене, увреждане на паметта, изтръпване или парене в краката. По-остра болест се среща при вегетарианци.
Емоционалната и когнитивната (когнитивна) функция на мозъка зависи от количеството на кобаламин. Кобаламинът заедно с В6 и фолиевата киселина образуват „витаминно трио”, което участва в неутрализирането на аминокиселината хомоцистеин. Кобаламин помага при безсъние, лечение на астма и алергии, замаяност при хипотония, вирусен хепатит, загуба на слух, безплодие, предракови заболявания.
Забележка. Кобаламин се среща само в животински продукти - в мляко, сирене, яйца, месо. А какво съдържа витамин В12? Най-богатият източник е черният дроб. Това е различно от останалите витамини.
Дозите трябва да се подбират индивидуално в зависимост от заболяването. Дори и в големи дози, лекарството е безопасно. Но имате нужда от комплекс от витамини от група В, особено фолиева киселина.
Интрамускулните инжекции бързо доставят витамин в тялото. Кобаламин под формата на дъвчащи таблетки или капки се абсорбира 5 пъти по-добре от обикновените таблетки. Можете да приемате таблетки под езика, където витаминът се абсорбира, заобикаляйки храносмилателния тракт.
Оротова и пангамова киселина
В13 (оротична киселина) - растежен фактор, използван за лечение на токсичен и хроничен хепатит, цироза, коронарна болест и инфаркт на миокарда. Съдържа се в млякото и черния дроб.
B15 (пангамова киселина) - използва се за интоксикация, атеросклероза, белодробен емфизем, хроничен хепатит и първични форми на цироза. Съдържа се в много храни.
Ниацин (витамин В3): от какво се нуждае тялото и какви храни съдържа
B3 (ниацин) е известен също като витамин РР (Предупредителен пелагра), никотинова киселина, никотинамид.
Основното, за което тялото се нуждае от витамин В3, е възстановяването на психичното здраве. Ако ниацинът се отстрани от храната, хората се превръщат от смели, решителни и активни в плахи, страшни, изостанали, мрачни и разпръснати хора;
Ако човек има здрави надбъбречни жлези, има достатъчно протеини и витамини от група В (особено В2 и В6) в диетата, тогава самото тяло произвежда малко количество ниацин.
Умереният дефицит на ниацин може да се прецени по наличието на лош дъх и появата на стоматит. Човек е възбуден, раздразнителен, не спи добре. Има промени на кожата, подобни на слънчево изгаряне, след което кожата потъмнява и се лющи. Работата на стомашно-чревния тракт е нарушена, появява се тежка диария.
Ако не се прилага ниацин с тези симптоми, летаргията, депресията, враждебността и подозрението се увеличават. В това състояние са извършени много престъпления.
Друга форма на В3 е никотиновата киселина, след поглъщане предизвиква разширяване на кръвоносните съдове и прилив на кръв, поради което кожата рязко се зачервява. (В миналото, когато се опитаха да симулират това зачервяване, давайки му висока температура.) Но температурата на тялото остава нормална. Такава реакция трябва да се предупреди за лицето, на което е предписана никотинова киселина. Никотинамид няма такива прояви.
Ниацин се счита за лекарство, а не за витаминен препарат. Този витамин е най-ефективното средство за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта. Когато се използва като лекарство, т.е. отделно от другите витамини от група В, основното условие за ефективност е нарушено: комплексът!
Ниацинът участва в повече от 50 химични реакции, по време на които мастните резерви се превръщат в енергия. Ниацин и ниацинамид имат различни лечебни свойства. Ниацинът се използва за понижаване на холестерола и триглицеридите, а ниацинамид се използва за лечение на остеоартрит и диабет.
Ниацинът увеличава вероятността за оцеляване на хора, които са имали инфаркт и продължителността на живота им след инфаркт. Дълго време лекарството не е предписвано поради странични ефекти, възникнали поради употребата на ниацин отделно от другите витамини.
Ниацин няма пряк ефект върху намаляването на количеството на липидите в кръвта, но намалява тяхната активност, опасността и вероятността от адхезия към стените на кръвоносните съдове. Ниацинът намалява съсирването на кръвта, като намалява риска от сърдечни пристъпи, дължащи се на кръвни съсиреци.
Синтезиран удължен (продължителен) ниацин на восъчна основа, се нарича IGN - инозитол хексаникотинат, веднъж в кръвта, молекулата IGN се разделя на 6 молекули ниацин и 1 - инозитол. Изчезнали странични ефекти на лекарството. Приема се с храна, за да не дразни черния дроб.
Ниацинът има седативно действие, така че може да има положителен ефект при лечението на шизофрения, също така ускорява лечението на пациенти с анорексия и булимия.
За да се избегне увеличаване на нивата на захар при диабетици, дори и да са незначителни, трябва да се използват ниски дози ниацин в комбинация с хром. Хромът понижава холестерола и кръвната захар.
Забележка. Витамин В3 е богат на дрожди, черен дроб, пшеничен зародиш, бяло пиле, риба тон, бели гъби. Също така продукти, съдържащи витамин B3, са риба, месо, млечни продукти, морски дарове, ядки и семена. Трябва да вземете комплекс от витамини Б. Чувството на топлина, когато приемате ниацин е безвредно.Вземете го с храна. За лечение е по-добре да се използва GII. Трябва да се помни, че ниацинът и PHI усилват действието на вазодилататорите. Това е важно за тези, които ги приемат, тези ефекти трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Разрушава се от киселини: оцет, вино и др.
Има бирена мая, която е отпадък от производството на бира, и диетични дрожди, отглеждани специално за хранителни цели. Бирата има горчив вкус, диета - не.
След това ще научите как се наричат витамини от група В, включени в антистресовата група.
Антистрес група от витамини
стрес - това не се случва, а как реагираме на случващото се. Понякога стресът като напрежение, вълнението има положителен резултат (под формата на спортни постижения или актьорство). Но по-често стресът е отрицателно състояние.
Само 8% от преживяванията са наистина стресиращи, трябва да сте в състояние да управлявате останалото.
Отговорът на организма към стреса включва 3 етапа. Първо реагира с тревога. Тези хормони причиняват тахикардия, задух, изпотяване, висока кръвна захар, разширени зеници. След това идва фазата на съпротива, когато тялото се опитва да се възстанови. Ако това не се случи напълно, настъпва умора. А новият стрес през този период е много опасен. Много често борбата за правата си на работа и у дома води до стрес. Ако преминете към изпълнение на задълженията си, това може да помогне. съвет: не натискайте стреса в себе си, а говорете с някого в този случай.
Тук ще научите имената на витамините В, принадлежащи към антистресната група и тяхното действие.
Антистрес групата е три витамина от група В: витамин Н (биотин), парааминобензоена киселина (PABK), витамин В8 (инозитол). Когато човек е в покой, тези витамини са необходими в такива малки количества, че има достатъчно такива, които произвеждат чревните бактерии на тялото. Но стресът е претоварване на тялото. Най-богатият източник на антистресови витамини са черният дроб, чернодробните пастети. Те са в соево брашно и мая.
1. Един от тези витамини е биотин (витамин Н). Витамините В-комплекс съдържат много малко количество биотин. Той е отбор, както и цялата група. Дефицитът на биотин е много рядък, тъй като полезните чревни бактерии доставят организма с биотин в правилното количество.
Рискът от дефицит е за тези, които приемат антибиотици дълго време или са на интравенозно хранене, както и тези, които редовно консумират алкохол (нека дефицитът на биотин е единственият проблем на такива хора).
Количеството, което се съдържа във витаминни препарати, поддържа здравето на кожата и косата. Терапевтичният ефект от показанията изисква голяма доза. Изследвайте използването на биотин при диабет с увреждане на нервите на високо съдържание на захар.
Забележка: намерени в сирене, ядки, жълтъци, пчелно млечице и бирени дрожди. Суровите яйца съдържат авидин, който свързва биотин и предотвратява неговото абсорбиране.
2. РАВК-пара-аминобензоена киселина. Това е витамин В10, въпреки че под това име почти никога не се случва. PABK е необходим както за хората, така и за бактериите. Този витамин В, включен в списъка на витамините от антистресовата група, активира цялата чревна флора, участва в процеса на разграждане на протеините, както и в производството на червени кръвни клетки (червени кръвни клетки), поддържа здравето на кожата.
Значението на тези витамини от група В е открито при наблюдение на посивяване на косата. С недостиг на коса сива. След приемане на PABK, 70% от цвета на косата се възстановява. Други 3 витамина от група В засягат цвета на косата - това са биотин (витамин Н), фолиева (В9) и пантотенова (В5) киселини.
PABK се използва за лечение на плачеща екзема. Добре действа върху кожата. Когато витилиго пигментация се възстановява, ако заедно с пантотенова киселина да се използва черния дроб.Който бързо изгаря на слънце, той има повишена нужда от ПАБК. Добавете лекарството в кремове и мехлеми, предпазва чувствителната кожа от слънчево изгаряне.
Какво друго е полезно за витамините от група В за организма? Когато използването на PABK за безплодие увеличава вероятността от бременност.
3. Инозитол - В8. Недостигът му причинява запек, дерматит, зрителни нарушения. Той се натрупва в лещата на окото и в сърдечния мускул. Неговата задача е да се грижи за визията и работата на сърцето. При плешивите мъже косата спира да изпада, когато приема инозитол, някои имат нов растеж.
От всички витамини В само инозитол значително активира чревната перисталтика, като елиминира запек. Подобрява апетита и усвояването на храната.
Инозитолът понижава холестерола в кръвта. Заедно с холин (витамин В група) е част от лецитина, който се произвежда в черния дроб с достатъчен баланс на диетата. Лецитин предизвиква холестерол и това се усвоява по-добре от клетките. Лецитинът образува защитни мембрани около нерва. Ако те са унищожени, се появява множествена склероза. Лецитинът допринася за храносмилането и усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е, К. Това са най-важните функции на холина и инозитола - компонентите на лецитина.
Източници В8, в допълнение към черния дроб, дрождите и пшеничните зародиши - хляб, овес, царевица, боб.
""
