Това е класическа ситуация за мнозина: запознавате се с някого, а след миг, след като човекът се обади, напълно забравяте името му. Имена, пароли, ПИН кодове и телефонни номера ... Списъкът е безкраен - трябва да запаметяваме информацията всеки ден. Но какво, ако с течение на времето паметта започне да отслабва? Възможно ли е да го обучим? Добрата новина за вас ще бъде новината, че това е възможно! Точно като мускулите на тялото ви, можете да тренирате и да помните. Американците казват: „Използвай, иначе ще загубиш!”. Така че с паметта - колкото повече тренирате мозъка си, толкова повече ще помните.
Разбира се, всеки човек не е против да се научи как да подобри паметта и вниманието. Забележете, че като говорим за паметта, също споменаваме вниманието. Трябва да знаете: паметта и вниманието са вашите две умствени способности, които са пряко свързани. И много оплаквания за лоша памет нямат нищо общо с реалната способност да се помни. Много често те се появяват от неспособността да се съсредоточат върху задачата.
Вземете например следната ситуация: след работа, трябва да отидете в болницата, за да видите болния си приятел, а преди това да се отбиете в търговския център. Вие знаете, че един приятел ви очаква и нещата са се натрупали у дома, така че се опитвате да побързате. Тичаше по рафтовете и прозорците, изтичаше в отдела за храна, събираше всички необходими неща - и бързо отиде до изхода. И тогава ви очаква неприятна изненада: абсолютно не си спомняте в коя част на паркинга сте оставили колата си. Защо всички? Защото главата ви е била заета с множество проблеми, а мозъкът не е успял да „регистрира” необходимата информация, която по-късно ще ви помогне да намерите колата си без проблеми. Същото важи и за ситуацията, когато не си спомняте, например, къде поставяте чашите.
Как да подобрите паметта и вниманието си
Много от нашите действия се извършват автоматично, без да свързвате вниманието. И с възрастта мозъкът отнема повече време за обработка на информацията. Наред с скоростта на обработка, други мозъчни функции намаляват. И най-важното от тях е именно способността да се концентрираш и игнорираш разсейването. И така, какво може да се направи, за да се подобри концентрацията и паметта?
Проблемите с паметта не могат да се решат с нито един метод. Това може да стане чрез спазване на основните правила за поддържане на здравето на мозъка: упражнения, балансирано хранене, управление на стреса, социална активност и когнитивна стимулация. Нека се справим с всичко това в ред.
Отделете време за сън и упражнения
За професионален спортист режимът на обучение, сън и хранене е много важен, а това не е случайно, защото зависи от това как тялото му ще работи и какви ще са неговите атлетични постижения. По подобен начин способността ви да запомняте се увеличава, когато поддържате здравето на мозъка си с добри навици и правилно хранене. Когато тренирате тялото си, вие тренирате мозъка си, подобрявайки способността му да обработва и възпроизвежда информация. Как можете да попитате? Упражненията увеличават снабдяването с кислород на мозъка, като по този начин значително намаляват риска от заболявания, които водят до загуба на паметта, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Спортът може също така да подобри ефекта на насищане на мозъка с полезни химикали, които защитават клетките му.
Сънят също е от полза за мозъка ви.Когато сте лишени от сън, той не може да работи с пълен капацитет. Творчеството, способността за решаване на проблеми и уменията за критично и аналитично мислене са изложени на риск. Ако изучавате, работите или се опитвате да "решите" множество проблеми в ежедневието, тогава липсата на сън ще бъде рецепта за бедствие за вас. За ученето и паметта сънят е от най-основното значение. Проучванията, проведени от експерти, ясно показаха, че сънят е необходимо условие за консолидация на паметта, той е ключът към способността да се запомнят добре, да се увеличи мозъчната дейност, която е отговорна за обработката на информацията, получена през деня. По време на етапите на дълбок сън, новата информация се прехвърля от съзнателното към подсъзнанието, което води до неговото запаметяване.
Правилното хранене - ключът към добрата функция на мозъка
Точно както цялото тяло се нуждае от „гориво“, за да получи източник на енергия, нашият мозък също се нуждае от него. Вероятно вече сте чували много пъти, че диета, базирана на пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и „здрави” мазнини, ще осигури много ползи за поддържане на здравето. Такава диета може също да спомогне за подобряване на паметта. Но за здравето на мозъка не е само това, което е важно че ядете, но също и какво не ядат. Следните съвети ще ви помогнат да подобрите производителността на паметта:
- Вземете дневната си омега-3. Все повече доказателства са открити, че омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка. Особено богати източници на омега-3 са риби като сьомга, риба тон, камбала, пъстърва, скумрия, сардини и херинга. Други източници са орехи, ленено семе и ленено масло, тиквени семки и соя.
- Повишеното калорично съдържание на храната и нейното пълнене с наситени мазнини (от източници като червено месо, пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед) не само намаляват функциите на паметта и вниманието, но и увеличават риска от деменция.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. С тях ще получавате необходимите антиоксиданти и други вещества, които предпазват мозъчните клетки от увреждане. Особено полезни са плодове като кайсии, манго, пъпеш, диня и зелени листни зеленчуци.
- Пийте зелен чай. Съдържа полифеноли - мощни антиоксиданти, които предпазват мозъка от вредното въздействие на свободните радикали. Сред много други ползи, редовната консумация на зелен чай може да подобри паметта и умствената бдителност и да забави стареенето на мозъка.
- За да увеличите умствената и умствената си енергия, консумирайте сложни въглехидрати. Простите въглехидрати (захар, бял хляб, рафинирани зърнени храни и други подобни) дават бърз порив на енергия, който също бързо изчезва. Има доказателства, че диетите с високо съдържание на прости въглехидрати могат значително да повишат риска от когнитивни нарушения при възрастните хора. За здравословна енергия, която трае дълго време, изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесена каша, леща, боб и подобни продукти. Избягвайте полуготовите продукти и храни, богати на нишесте (картофи, макаронени изделия, ориз), използвайте намалени порции - не повече от една четвърт плоча от обичайния размер.
Поддържайте стреса под контрол
Стресът е един от най-лошите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не бъде проверен, хроничният стрес унищожава мозъчните клетки и уврежда хипокампа - участък от мозъка, който участва в образуването на нови спомени и в търсенето на стара информация. Борбата със стреса може да върви в различни посоки - това е привързаност към работата и почивката, физическото възпитание и правилното хранене и други начини за облекчаване на стреса.
Един от най-ефективните начини може да се счита за медитация.Днес научните доказателства за ползите от медитацията за нашето здраве продължават да се натрупват - това е помощ в борбата с депресията, тревожността, хроничната болка, дори диабета и високото кръвно налягане. Медитацията също може да подобри вниманието, концентрацията, креативността и ученето.
Здрави взаимоотношения - бустер за паметта?
Когато мислите за начините за подобряване на паметта, тогава сме сигурни в това! - смятат, че на първо място е необходимо да се прибегне до „сериозни“ събития: например, решаване на сложни кръстословици, овладяване на шахматната игра. Ще повярвате ли, че безгрижните игри в природата, разходките с приятели или забавлението могат да помогнат за развитието и укрепването на паметта? Междувременно многобройни проучвания на учените ги водят до заключението, че живот, изпълнен с оптимизъм и приятелски отношения, ни дава познавателни предимства пред онези, които не се забавляват.
Хората са социални същества. Не можем да оцелеем, да не говорим за просперитета, в изолация. Взаимоотношенията с други хора стимулират мозъка ни и простото общуване всъщност може да бъде най-доброто упражнение за него. Учените казват, че значимите социални отношения са важни не само за емоционалното здраве, но и за здравето на мозъка. Затова специалистите от Харвардското училище по обществено здраве установиха, че хората, водещи най-активния социален живот, са по-малко склонни да намалят паметта.
Тренирайте мозъка си
Докато сте достигнали пълнолетие, мозъкът ви е развил милиони нервни връзки, които ви помагат да обработвате информацията по-бързо, решават проблеми и изпълняват познати задачи с минимални умствени усилия. Но ако винаги използвате само тези стари “пътеки”, тогава не давате на мозъка никаква стимулация за нови невронни връзки, за да растат и да се развиват. Затова е необходимо от време на време да „разклащате” мозъка си, принуждавайки го да работи усилено. Колкото повече работи вашият ум, толкова повече информация можете да обработите и запомните. Мозъкът е най-добре обучен в ситуации, в които нарушавате рутинните си навици и започнете да правите нещо ново или ново. Тази дейност може да включва почти всичко, стига да отговаря на следните три критерия:
- Това е нещо ново. Ако това е нещо, което вече сте правили няколко пъти, тогава няма да можете да тренирате мозъка си. Наистина трябва да направите нещо непознато, което излиза от обичайната зона на комфорт.
- Трудно е. Всичко, което изисква някакъв психически стрес и разширява обхвата на вашите знания, ще работи много добре в обучението на мозъка. Например, можете да научите чужд език, да научите плетене или нов спорт за вас, да преминете от решаване на сканвордов към решаване на судоку.
- Това е забавно. Физическото и емоционалното удоволствие играе важна роля в процеса на учене на мозъка. Колкото повече се интересувате, толкова по-вероятно е да продължите тази професия и толкова повече ползи ще получите. Да, активността ви трябва да бъде трудна, но тя трябва да бъде интересна и за вас!
Методи за подобряване на вниманието
- Концентрирайте се върху задачата. Ако говорите с някого, задавайте въпроси, ако четете пост, а след това се запитайте: как мога да обобщя това, което току-що прочетох?
- Опитайте се да избягвате или премахвате разсейването. Колкото по-трудна е задачата, толкова по-важно е да се настроите и да спрете да се разсейвате.
- Не се опитвайте да правите две неща едновременно, тя ще съкруши вашето внимание и ще увеличи вероятността от грешките ви. Не забравяйте, че вниманието е "не гума", тя е ограничена.
Техники за подобряване на паметта
- Когато трябва да запомните нещо, обърнете цялото си внимание към него и се концентрирайте (виж по-горе!) Вие няма да можете да запомните нищо, освен ако не се концентрирате.За да обработва информация и да я съхранява в паметта, човек се нуждае от осем секунди интензивно внимание. Ако сте лесно разсеяни, изберете място, където никой няма да ви безпокои.
- Опитайте се да развиете някакво лично отношение към информацията, която трябва да запомните. Колкото повече лична информация, толкова по-лесно е да се помни. Запитайте се какво ви прави тази информация. Къде другаде сте го чули? Има ли нещо в личния ви живот, свързано с поне част от тази информация?
- Повторете тази информация, като се върнете към нея няколко пъти. "Повторението е майка на ученето!"
- Разработете получената информация, разгледайте я, уверете се, че ви е напълно ясно. Това, което е конкретно и има ясен смисъл, е по-лесно да се запомни, отколкото нещо абстрактно и неясно. Опитите да се въведе смисъл в запаметената информация ще ви улесни да го запомните, защото мозъкът ви ще има повече сигнали за търсене. Например, ако трябва да запомните номера, опитайте се да ги поставите психически в някаква рамка или маса, или да ги оцветите психически - картините са по-лесни за запомняне от числа.
- Привлечете толкова много от чувствата си, колкото можете да помогнете. Опитайте се да свържете информацията с цвят, текстура, мирис и вкус. Например, един физически акт - пренаписване на текст - може да подобри "отпечатъка" в мозъка ви и значително да ускори запаметяването на информацията. Или можете да кажете на глас какво трябва да запомните - това също значително ускорява запаметяването.
- Свържете новата информация с това, което вече знаете. Свържете нови данни с информацията, която вече сте си спомняли, дали е нов материал, който се основава на предишни знания, или нещо просто, като адреса на тези, които живеят на улицата, където вече познавате някого.
- Ако трябва да научите по-сложен материал, фокусирайте се върху разбирането и запаметяването на основната идея и не запомняйте всичко в детайли. Ще бъде много полезно да запомните такъв материал, ако го кажете на някого със собствени думи.
Както виждате, напълно е възможно да привлечете вниманието си и да подобрите паметта си във всяка възраст. Човек трябва само да иска и работи по него!
Накарайте мозъка си да работи
Психичната работа е отлично упражнение за мозъка, защото когато е натоварена с активност, нервните връзки се подобряват и се развива силата на интелекта. Като отлична тренировка ще направят упражнения, които развиват памет и внимание, изучават чужди езици, решават кръстословици, играят шах и логически игри, решават математически проблеми. Така че, ако сивото вещество редовно ще се напрегне, не е нужно да мислите как да увеличите производителността на мозъка.
Също така отбелязваме, че непрекъснатото използване на помощни средства, като например приспособления, допринася за намаляване на производителността на мозъка. Ето защо, когато трябва да преброите нещо, направете го в ума си, ако трябва да направите маршрут за пътуване из града с кола, направете го в ума си, а когато трябва да запомните нещо, не бързайте да си вземете тетрадка и опънете паметта си. Освен това е възможно да се обучи мозъка с помощта на специализирани програми, като например този курс за развитие на мисленето.
Яжте правилно
Днес почти всеки знае, че за висококачествена работа мозъкът трябва да бъде снабден с глюкоза. Поради тази причина, между другото, много хора погрешно смятат, че трябва да ядете повече бонбони, но бонбони в големи количества - това е правилният път към проблемите с прекомерното тегло. За да осигурите основното си тяло с необходимото количество от необходимите вещества, най-добре е да използвате продукти, съдържащи естествено нишесте и захар. Тези продукти включват ядки, черен хляб, ориз, боб, картофи и други. Полезна статия по темата за правилното хранене може да намерите тук.
В допълнение към говоренето за храна, трябва да кажете няколко думи за напитките, и по-специално за кафето. Въпреки популярността на кофеина, това е далеч от най-добрия начин за увеличаване на производителността на мозъка. Много по-полезно е да се пие вода и е желателно да се прави това всеки час и дори да нямате жажда. И като се има предвид, че дехидратацията е една от причините за умората и загубата на ефективност, значението на водата в живота на човек е много трудно да се надценява.
Прочетете литературата за развитие
Ползите от четенето са прославени от великите умове на човечеството в продължение на стотици години и няма съмнение, че то има много положителен ефект върху работата на мозъка. Благодарение на четенето, способността за концентрация се подобрява, перспективата се разширява, стимулира се въображението. Може да се добави, че например изследователи от клиниката Майо, САЩ, стигнаха до заключението, че четенето многократно намалява вероятността човек дори в напреднала възраст да се превърне в "тъп" и "затвори".
Изхождайки от това, препоръчваме ви поне за малко да забравите за любимия от повечето хора телевизор, да вземете някаква информативна или интересна книга и да започнете да четете поне половин час дневно. Що се отнася до най-развитата литература, не бива да се мисли, че това са неясни книги и учебници - чуждестранна и местна класика, детективи, разкази и романи, историческа литература, поезия, биографии и автобиографии на видни личности са идеални за увеличаване на производителността на мозъка. И още един страхотен начин да се натоварят техните извивки, ако говорим за четлив материал, могат да се нарекат специализирани курсове за развитие на мисленето. Едно от тях е с нас - ето го.
Почивай, сън достатъчно, разсей
Ако работите без прекъсвания за много дълго време, можете бързо да загубите своята работоспособност и мотивация. Разбира се, не винаги е възможно самият да планирате работния график и да управлявате работното време, но почти всеки има възможност от време на време да прави малки паузи, като отвлича вниманието от работата колкото е възможно повече. Например, разговорът за това и за колегите по време на кратка почивка е много полезен. Така че, авторът на едно от изследванията на университета в Мичиган, Оскар Ибара, е убеден, че в някои случаи бърборенето увеличава производителността на мозъка. Хората, които почиват по време на работния ден и прекарват десет минути в разговори за колеги с колегите си, са много по-добри от тези, които не го правят. Номерът е, че комуникацията допринася за изострянето на паметта и активирането на други важни мозъчни функции, защото комуникацията винаги се нуждае от обработка на информацията.
Е, ако работите дистанционно, обикновено имате късмет, защото можете да контролирате времето си, без да се страхувате, че някой ще ви накаже с рубла или порицание, ако например оставите целия си бизнес за час и прекарате времето си с приятен разговор с приятел. Но не е нужно да общувате с някого, защото най-важното е просто да се разсейвате и да си почивате добре.
В допълнение, не пренебрегвайте почивните дни, особено ако имате собствен бизнес или работите дистанционно. Най-добрият начин да се отпуснете и да се измъкнете е природата. Отидете на лов или риболов, отидете за гъби или горски плодове, изкачете се на планина, прекарайте една седмица в друга страна. В екстремни случаи можете просто да стигнете до къщата на приятел и да изпържите кебабите - всеки от тези методи ще ви позволи да получите тласък на енергия, да увеличите производителността на мозъка и да се отпуснете.
И естествено, не можем да не споменем пълен и здравословен сън, защото той е много важен както за тялото, така и за ума. Липсата на сън, по-специално системно, както и липсата на сън, са причините за преждевременна умора и вземане на погрешни решения.Затова се опитайте да спазвате режима, да спите и да се събуждате винаги, когато е възможно, и да си осигурите 7-8 часа сън. И ако се интересувате от това как да спите по различен начин, ви съветваме да прочетете нашата статия за алтернативните методи на сън.
Отърви се от лошите навици
Въпреки факта, че опасностите от тютюнопушенето и пиенето на алкохол днес не са чути, освен от аборигените на най-забравените джунгли на света, има хора, които твърдят, че тютюнът и алкохолът стимулират мозъчната дейност. Лекарите от своя страна са провели различни изследвания и експерименти десетки пъти, а резултатите показват и продължават да показват, че ползите от пушенето и употребата на алкохол за мозъка са мит.
И двете вещества са фалшиви стимулатори на производителността и ефективността на мозъка, защото усещането за прилив на енергия, произтичащо от тях, е просто илюзия. Всъщност алкохолът и цигарите (както и тютюнът), противно на популярното и погрешно мнение, пречат на концентрацията и концентрацията, намаляват ефективността на мозъка, оказват отрицателно влияние върху количеството и качеството на извършената работа. Можете да прочетете повече за опасностите от тези навици и как да се отървете от тях в тази статия.
Преместване повече
Това се отнася до стабилно и системно ежедневно упражнение. Те правят съдовете и мозъчната кора по-еластични, подобряват циркулацията на кръвта, възстановяват загубените нервни връзки и произвеждат появата на нови, и това до голяма степен спомага за повишаване на продуктивността на основния орган на човешкото тяло.
Към темата на движенията ще придадем масаж на главата и шията. Подобрява притока на кръв към мозъчната кора и има благоприятен ефект върху клетъчното кръвообращение. Много е добре да посещавате периодично професионални масажни салони, но също така можете да научите как сами да си направите масаж на главата. Можете да намерите много информация по тази тема на огромните пространства на интернет, а ние само казваме, че ако го практикувате поне десет минути дневно в продължение на 2-3 седмици, ще забележите, че сте по-малко уморени и умът ви остава по-дълъг. енергични и активни.
И накрая, искаме отново да подчертаем, че развитието на мисленето се счита за един от най-добрите начини за увеличаване на производителността на мозъка. И ако наистина искате да сте сигурни, че умът ви винаги е напълно въоръжен, работете в тази посока. Следвайте този линк и се запознайте с един от най-добрите ни курсове.
Успехи за вас и производителност във всички дела и начинания!
1. Пълен сън
Лошият сън засяга всичко: от работата ви до ежедневните задължения и особено паметта ви. Сънят е ключов момент, когато мозъкът укрепва връзките между невроните, като по този начин ни помага да си припомним задачите си. Основното правило: ежедневно получавате 7-8 часа сън. Експертите смятат, че ако правите само едно нещо, за да подобрите паметта си, тогава трябва да спите повече. Ако имате проблеми със съня, изпийте топла чаша мляко половин час преди лягане. Да, тази вековна медицина наистина работи, а сега спрете да гледате тавана и да се вмъкнете в сън.
2. Как да подобрим паметта и мозъчната функция: упражнение
Упражнението увеличава сърдечната честота, която прониква в мозъка, като по този начин запазва паметта ви рязко. Тичане, плуване и колоездене - всяка форма на упражнение - помага за поне 30 минути, което се счита за "център на паметта на мозъка". Всъщност физическите действия, които изискват координация на ръцете или очите, са особено полезни за развитието на мозъка. Ако не разполагате с време за пълна тренировка, тогава трябва да стигнете поне 10 минути пеша.
Памет и мозъчна функция
Подобрената памет има положителен ефект върху работата на мозъка: тя развива въображението, подобрява вниманието, концентрацията и мисленето.
че подобряване на мозъчната функция и развитие на паметта имате нужда от интегриран подход към процеса: извършване на специални упражнения, правилно хранене, достатъчно сън, спорт.
Видове човешка памет
Човешката памет е разделена на няколко основни типа:
- Емоционален. Тя ви позволява да запомните чувствата, изпитвани от човек: страх, радост, вълнение и др.
- Визуален. Използва се за запаметяване на визуална информация и се отнася до секцията на краткосрочната памет.
- Аудитория. Тип памет за заснемане и последващо възпроизвеждане на звукова информация.
- Тактилна. Помага за усвояване и запаметяване на информация чрез докосване. Той помага да се определят специалните свойства на обектите: твърд, студен, мокър.
- Motor. Второто име за този тип памет е мотор. Помага да запомните движения. Използва се за развитие на физически умения: бягане, ходене, плуване и др.
- Дългосрочно Помага за задържане на информация в главата за дълго време: от 2-3 минути до 20-30 години.
- Краткосрочно. Първо, цялата информация попада в „секцията“ на краткосрочната памет. Използва се за задържане на информация за кратко време.
12 продукти за подобряване на паметта
Ние сме това, което ядем. Храненето на "правилните" продукти е един от най-лесните начини за развитие на паметта.
Продукти за подобряване на паметта:
- Боровинки. Съдържа растителни вещества антоцианини, които имат противовъзпалителен ефект. Антоцианините спомагат за забавяне на стареенето на мозъка и благодарение на антиоксидантите на зърната се подобряват връзките между клетките. Това има положителен ефект върху паметта.
- Тъмен шоколад. Тъмният шоколад съдържа растителни антиоксиданти флавоноиди. Те са отговорни за подобряване на човешката памет и забавяне на стареенето на мозъка.
- Орехи. Неслучайно орехите изглеждат много сходни с човешкия мозък. Подобряване на паметта се дължи на съдържанието на полезни витамини и мазнини: витамин Е (предотвратява стареенето на мозъка), алфалинолова киселина (намалява окислението на кръвоносните съдове на мозъка).
- Фиш. Човешкият мозък е 60% мазнина. Ето защо, за подобряване на неговата ефективност е много полезна мастна риба: сьомга, сардини и др. Рибата съдържа киселини, които имат положителен ефект върху мозъка: подобряват концентрацията, вниманието и паметта.
- Броколи. Броколи съдържа витамин К, който спомага за подобряване на паметта. Това е необходимо при образуването на сфинголипиди, които се съдържат в клетките на нашия мозък.
- Sea Kale Морската зеле съдържа голям брой йод. Този елемент повишава нивото на концентрация и внимание. Също така, йодът има положителен ефект върху интелигентността и подобрява паметта.
- Пилешки яйца. Яйцата съдържат лутеин, който е много полезен за мозъка. Благодарение на лутеина, вниманието, паметта и рискът от инфаркт или инсулт се подобряват.
- Моркови. Морковите съдържат голямо количество витамин С. Именно този елемент помага за подобряване на паметта и забавя процеса на стареене на мозъка. Добавянето на моркови към вашата диета ще увеличи производителността, подобри паметта и зрението.
- Мляко. Съдържа полезен компонент глутатион. Този елемент има положителен ефект върху функционирането на мозъчните неврони, като по този начин подобрява паметта и концентрацията.
- Med. При активна мозъчна дейност е много важно да добавите мед към вашата диета. Благодарение на своите компоненти, тя подобрява кръвообращението в мозъка, което допринася за повишаване на производителността, подобрява паметта и вниманието.
- Куркумата. Полезна подправка, която се използва при готвене. Компонентите на куркумата имат положителен ефект върху мозъка: подобряват паметта, увеличават концентрацията, предпазват клетките от стареене.
- Вода. Не забравяйте за основния компонент на здравословна диета - вода. За да увеличите активността на мозъка, трябва да подхранвате клетките му с влага.Оптималното количество питейна вода за възрастен е 2 литра на ден.
Добавете изброените храни към вашата диета и в рамките на няколко месеца резултатът ще бъде забележим: паметта и вниманието ще се подобрят, концентрацията ще се увеличи, нивата на стрес и умората ще намалеят.
Как да подобрим паметта - 6 упражнения
Един от най-ефективните начини за развитие на паметта е да правите упражнения за трениране на мозъка.
Най-полезни упражнения за подобряване на паметта:
В училище отново бяхме принудени да научим стихове наизуст. Много рядко ни обясняват положителното влияние на този процес върху мозъка.
За да развиете паметта си, започнете да изучавате стихове от строфи, а не линии. Така че няма да заредите краткосрочната памет, запомняйки първата линия, а след това следващата.
Между всяка строфа, вземете кратка почивка - 5-15 секунди и продължете този процес.
Ако желаете, можете да замените стиховете с текстовете на любимите си песни.
Запаметяване на думи
Напишете произволни думи в три колони. Всяка колона има 5 думи.
Сега се опитайте да запомните думите от първата колона: затворете очи и ги представете във въображението си. Сега напишете думите от първата колона на отделен лист хартия по азбучен ред.
Направете това упражнение всеки ден, увеличавайки трудността: на първия ден запомнете една колона, следващата - две, и така нататък.
Описание на елемента
Изберете артикул в апартамента или на улицата. Съсредоточете вниманието си върху най-малките детайли. Погледнете обекта в продължение на 30-40 секунди. След това го премахнете и опитайте да опишете подробно: цвят, размер, форма и т.н.
С течение на времето се усложнява задачата: да се намали времето за изучаване на предмета.
Опитайте се да изпълнявате описаните упражнения всеки ден. Само редовните упражнения ще доведат до осезаеми резултати: подобрена памет, концентрация и внимание.
Мозъчни клетки и памет
С течение на годините, с нарастването на възрастта, не само човешкото тяло, но и неговата мозъчна възраст, умствените способности, невралните връзки в клетките се влошават, а сивото вещество постепенно намалява в обема, намаляват се познавателните му способности (мислене, разбиране, чувствителност към учене, логически заключения). Нарушеното внимание и увреждане на паметта са първите признаци за намаляване на мисловните способности на човека, които често се появяват с възрастта.
Причини за нарушаване на паметта и мозъчна функция:
- наранявания и наранявания след операции, отложени болести (инсулт, тремор и др.),
- някои вътрешни заболявания: инфекциозни, бъбречни заболявания и др.
- свързани с възрастта промени в организма,
- употребата на алкохол, наркотици, антидепресанти, пушене,
- Грешен начин на живот: стрес, липса на сън, претоварване на работното място.
Методи за подобряване на интелектуалните способности и памет
За да забавят тези негативни процеси, учените препоръчват да се опитвате да поддържате здравето на тялото и мозъка, като използвате следните правила:
- поддържане на добра физическа активност, редовни упражнения,
- диета и нормално тегло, ядат храни, които подобряват мозъчната функция,
- контрол на холестерола и кръвната захар,
- спиране на тютюнопушенето и други лоши навици
- поддържане на нормални нива на кръвното налягане
- ако е необходимо, можете да научите как да подобрите мозъчната функция в консултация със специалист, който ще Ви предпише необходимите лекарства.
Ноотропни вещества
Ноотропите са вещества и средства, които стимулират положителен ефект върху тъканите на човешкия мозък, повишават неговата ефективност, подобряват паметта, помагат и улесняват процеса на запаметяване и учене, стимулират когнитивните функции. Те също така увеличават "яснотата" на ума във всякакви, дори екстремни условия. Те се основават на органични съставки.Съвременната фармацевтична индустрия произвежда лекарства и хапчета, които подобряват мозъчната функция въз основа на тях.
10 вещества, които подобряват паметта и интелектуалната производителност:
- Флавоноли - активират производството на хормона ендорфин в тялото, добавяйки чувство на радост и щастие. Те стимулират предаването на нервните импулси в мозъчните клетки, като добавят жизненост и активност. Такива вещества съдържат тъмен шоколад.
- Лецитинът е един от клетъчните компоненти на тялото, фосфолипид, участващ в производството на ензими и хормони, заедно с витамин В5, той се превръща в ацетилхолин, който ускорява притока на нервни процеси и реакции (невротрансмитер), намира се в яйца, говеждо и пилешко черно, мазна риба бобови растения, ядки и семена.
- Кофеинът - намира се в кафето и зеления чай, неговото приемане помага да се фокусира, повишава производителността на труда и стимулира мозъка, но след известно време се наблюдава спад в мозъчната активност.
- L-тианин - аминокиселина (налична в зелен чай), помага да се удължи активността на мозъка и да се увеличи производителността без последващо намаляване.
- Креатин - органична азотна киселина, произведена естествено по време на активно физическо натоварване, спомага за увеличаване на мускулния растеж и клетъчните реакции, спестявайки енергийни резерви на мозъка, подобрява аналитичното мислене.
- Омега-3 мастни киселини (открити в океанската риба, ядки, семена) - подобряват паметта, облекчават депресията и стреса, предпазват от стареене.
- L-тирозинът е аминокиселина, която помага за производството на адреналин и невротрансмитер допамин, повишава прага на умора, концентрацията и има положителен ефект върху ендокринната система.
- Витамини от група В - спомагат за възстановяването на нервните клетки и за подобряване на мозъчната функция.
- Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която премахва хроничната умора, подобрява паметта и процесите на мозъчните клетки, поддържа баланса и въглехидратния метаболизъм и засяга сексуалните способности.
- "Гинко Билоба" - най-мощното ноотропно лекарство, наречено на едно и също дърво, неговите листа съдържат гликозиди, флавоноиди и терпени, които заедно стимулират мозъчната дейност, подобряват паметта и емоционалната стабилност.
Продукти, които регулират активността на мозъчните клетки
Начинът на живот и храненето са основните фактори, влияещи върху умствената дейност на човека. Научните изследвания показват, че има редица продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция.
Те включват:
- Мазната риба (сардини, сьомга, пъстърва и др.) Има положителен ефект върху умствените способности, поради наличието на омега-3 мастни киселини, които консумират мастни киселини, човек ги снабдява с възпроизвеждане на нервните клетки на мозъка (който сам по себе си е 60% мазнина). също забавя процеса на стареене и дори предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.
- Черното кафе добавя необходимите вещества в човешкото тяло: кофеинът и антиоксидантите, които блокират работата на аденозина (което предотвратява сънливостта и подобрява позитивното възприемане на реалността), стимулира производството на серотонин за подобряване на настроението и спомага за повишаване на концентрацията на вниманието за умствената работа.
- Тъмният шоколад (съдържащ поне 80% какао) включва хранителни вещества за подобряване на мозъчната функция: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които подобряват паметта и спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъчните клетки, подобряват настроението.
- Ядки (орехи, лешници и бадеми) - съдържат полезни витамини В и Е, микроелементи (магнезий) и антиоксиданти, дневната норма на консумация е до 100 г.
- Боровинките са плодове, които не само имат положителен ефект върху зрителната острота, но и върху мозъка, както и облекчават депресията, поради съдържанието на антоцианини - антиоксидантни вещества, които укрепват кръвоносните съдове и намаляват тяхната чупливост, подобряват комуникацията между мозъчните клетки и паметта.
- Портокали и лимони - източник на витамин С, който е мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от действието на свободните радикали.
- Зелето от броколи - съдържа мастноразтворим витамин К (необходим за образуването на мазнини в мозъчните клетки и подобрява паметта) и антиоксиданти, които спомагат за преодоляване на заболявания, свързани с увреждане на мозъка.
- Тиквено семе като източник на магнезий, цинк, желязо и мед, които засягат нервната система, ученето и паметта на човека.
- Пилешки яйца са източник на много полезни вещества (фолиева киселина, холин, витамини В6 и В12).
Ефект на физическата активност върху мозъка
Дори обикновената вечерна разходка на чист въздух има благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Поддържането на висока физическа активност, правенето на упражнения с определен товар, спортуването е един от начините за подобряване на мозъчната функция. Той помага за подобряване на интелектуалните способности на всяка възраст и при по-възрастните хора за справяне с малки когнитивни увреждания.
Учените препоръчват аеробна гимнастика, кратки тренировки, йога и медитация за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка и поддържане на тялото в добро физическо състояние.
Средиземноморска диета
Според много учени това е средиземноморската диета, която съдържа оптимална диета, богата на здравословни зеленчуци и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, както и орехи и растително масло от маслини, което има положителен ефект и осигурява дълготрайна защита на мозъка.
Диетата включва и малко количество млечни продукти, морска риба и различни вина. Налага се ограничение върху използването на червени сортове месо, птици и готови преработени храни.
Психично обучение
Едно от ефективните средства за подобряване на паметта и мозъчната функция е ежедневното обучение на умствените способности. Такива методи включват: решаване на кръстословици и судоку, изучаване на нов чужд език. Последният, според заключението на финландските учени от Университета в Хелзинки, помага за подобряване на когнитивните способности дори и при по-възрастните хора, като дава "остротата" на ума и допринася за нейната еластичност.
Колкото повече човек познава чужди езици, толкова по-бърза е реакцията в невронната мрежа на мозъка на натрупването на нова информация. Ето защо, както децата, така и възрастните се насърчават да изучават нови езици, за да предотвратят намаляване на познавателните способности, тъй като тялото остарява.
Да се научиш да свириш на музикален инструмент, независимо от възрастта на ученика, също има положителен ефект върху паметта и мозъчните клетки. Възпроизвеждането на звуци има защитен ефект, променящите се мозъчни вълни и подобрява слуха.
Ноотропни лекарства
Работата на човешкия мозък и паметта често се влияе от външната среда, така че много хора смятат, че се нуждаят от лечение и се обръщат към специалисти с искане да разберат кои лекарства подобряват паметта и мозъчната функция. Всички такива лекарства и таблетки могат да се приемат само по лекарско предписание.
Въпреки това, в случай на извънредна ситуация (защита на диплома, сесия, преминаване на изпити и т.н.), приемането на такива медикаменти помага само за кратък период от време, за да се концентрира и подобри мозъчната дейност.
Какви лекарства подобряват мозъчната функция и се продават без рецепта:
- "Глицин" е популярен евтин лек, "витамини за главата", регулиращ съня, умствена дейност и подобряване на настроението, е необходимо да се вземе курс от най-малко 30 дни.
- Билобил помага на пациентите да преодоляват безпокойството, нормализират съня, активират умствените способности чрез подобряване на микроциркулацията и снабдяват мозъчните клетки с кислород (не се предписват на деца под 18 години).
- "Vitrum memori" - съдържа растителни компоненти, които допринасят за насищането на кислорода в мозъка, подобрява кръвообращението на клетките.
- "Undevit" - хапчета с витамини А, В, С, Е и Р, които имат синергичен ефект, се препоръчва при по-възрастни пациенти.
- "" Аминалон - предписан за лечение на наранявания на главата, помага за премахване на токсините и нормализиране на нервните процеси.
- "Гинко Билоба" - препарат от екстракт от листа, предписан за нарушения на съня, замаяност, влошаване на паметта и вниманието, нормализира обмяната на веществата в клетките и мозъчните тъкани (не под 18 години).
- "Интеллан" - капсули, съдържащи растителни екстракти, подобряват интелектуалните способности, паметта, намаляват депресивните състояния.
Препарати по лекарско предписание
Таблетки, които подобряват паметта и мозъчната функция, които се приемат по рецепта:
- "Piracetam", "Nootropil" - лекарства, които спомагат за преминаване на сесията към студентите, се назначават с влошаване на паметта и вниманието, по-възрастните пациенти - при лечението на болестта на Алцхаймер.
- "Кавинтон" - назначен за подобряване на мозъчния метаболизъм, кръвообращението в съдовете на главата при лечение на ефектите от инсулт и др.
- "Encephabol" - се използва за намаляване на умствената работа, спомага за нормализиране на метаболитните процеси в нервните тъкани, използва се при лечението на атеросклероза и детска енцефалопатия.
- "Cerebrolysin" - се продава в ампули и се предписва за лечение на болестта на Алцхаймер, инсулт и др.
- "Фезам" - лекарство, което помага за подобряване на метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка, което спомага за подобряване на интелектуалните функции.
Необходимо е внимателно да се прочетат инструкциите за всички лекарства, тъй като повечето имат отрицателни странични ефекти и противопоказания.
Правила за приемане на ноотропни лекарства
Преди да започнете да приемате лекарства, които подобряват паметта и мозъчната функция, винаги трябва да се консултирате с лекар-специалист и също така да вземете предвид важни правила:
- дозата на лекарството и продължителността на курса на лечение са подбрани според възрастта на пациента, особеностите на неговото здраве и тяло, наличието на някои свързани заболявания,
- билкови или диетични добавки не винаги са безвредни и безвредни за хората, могат да се появят алергични реакции, противопоказания и неочаквани странични ефекти.
- За да се определи положителната или отрицателната промяна в мозъка и паметта, е необходимо да се провеждат редовни тестове, да се записват вашите наблюдения и да се извършва набор от специални упражнения,
- за да изберете оптималните хапчета, които подобряват мозъчната функция, е по-добре да ги редувате и да наблюдавате резултата от ефектите върху тялото, това ще помогне да се определи най-подходящото лекарство.
Развитието на умствените способности и паметта при децата
Лекарствата и лекарствата не винаги са подходящи за деца, напротив, много от тях не се препоръчват да се приемат до 18-годишна възраст поради възможни негативни последици. Преди да вземете решение за предписване на лекарства, по-добре е да се консултирате с педиатър и невропатолог.
Това се дължи на факта, че намаляването на концентрацията на внимание и памет при децата е резултат от каквато и да е болест, и само лекар след преглед може да реши как да подобри функционирането на мозъка на детето: с помощта на медицински изделия, витамини или промени в начина на живот и хобита, диетични и хранене с храни, които подпомагат стимулирането на мозъчните клетки.
Народни рецепти за подобряване на паметта
В продължение на много години традиционната медицина събира много рецепти, които влияят положително на способността на човека да запаметява и подобрява концентрацията:
- Clover инфузия - приготвени от 2 супени лъжици. л. сушени растения за 2 супени лъжици. гореща вода, всичко се налива в термос за 2 часа, след това се прецежда и се пие 100 г за половин час преди хранене, продължителността на курса е 3 месеца,
- отвара от смачкана червена кора от роуан: 1 супена лъжица. л. маса от 250 г вода, вари и настояват 6 часа, пият три пъти на ден и 1 супена лъжица. л, курс - 30 дни, след това почивка, годишно - най-малко 3 цикъла,
- ядат млади борови пъпки от 2-3 парчета. два пъти дневно преди хранене.
заключение
Ако имате проблеми с паметта, замаяността, безсънието, депресията или други симптоми, първо трябва да изясните източника и причината за тези негативни процеси, като посетите лекар, преминете през цялостен преглед. След получаване на резултатите и препоръките на специалист, ще бъде възможно да се започне лечение и да се вземат лекарства, които подобряват мозъчната функция и паметта.
Едно предизвикателство за мозъка е по-добро от многозадачността
Не работете в режим на многозадачност. Работата с две ръце едновременно или желанието да се направи всичко наведнъж е процес на непрекъснато преминаване от една задача към друга, но не и едновременна работа. По този начин развивате лош навик да губите енергия върху неадекватното изпълнение на няколко задачи. Единичният режим работи и развива едно лице ефективно.
Развитието на паметта и мозъка - извън зоната на комфорт
Ако искате да постигнете реални резултати в развитието на паметта, наложително е да се научите да учите отново. Това предполага изучаване на нова, която винаги е придружена от напускане на зоната на комфорт. Научаването на нова информация и максималното разбиране е единственият начин да направите положителни физически промени в мозъка си. Ако мислите, че той може да се развие ефективно само в детството, тогава вие сте много погрешни.
редовност
Ако искате да почувствате ефекта на невропластичността на мозъка 100% и да се развиете ефективно в любимия си бизнес, тогава самоусъвършенстването е необходимо със строга редовност за дълъг период от време. Ефектът на обучен мозък е да придобие и развие правилните навици.
Разтоварване на паметта
Опитайте се да поставите паметта на външни източници на съхранение, като по този начин увеличите скоростта на поява на нови задачи. Пишете и правите бележки в бележника, по телефона или върху стикери, но не го превръщайте в общ навик, така че в крайна сметка да не е напълно безпомощен. Това е необходимо само за да не се преуморява паметта, но да се направи процесът на запаметяване и изучаване на всичко ново удобно.
Критичността на възприятието
Човешкият мозък в ситуация на липса на информация, за да опише някакъв обект, пространство или ситуация, която се съхранява в паметта, се стреми самостоятелно да допълни съществуващите модели. Ето защо старите спомени често не са точно копие на случилото се с вас в миналото. Научете всичко ново по-усърдно и внимателно и потвърдете старите спомени с точни данни.
Доверете се на инстинктите
Нашият мозък във всички ситуации работи с оценки на най-вероятните резултати, натрупани в продължение на много години от живота. Доверете се и слушайте инстинктите си в ситуации, в които имате достатъчно опит, в спокойно и балансирано състояние. И не се доверявайте на предчувствията при обстоятелства, при които сте напълно неопитни, а положителният резултат има изключително кратка рамка.
Бързи емоционални решения
Не се поддавайте на желанието да вземате бързи решения въз основа на усещанията. Навикът за незабавно удовлетворяване на вашите нужди ще повлияе негативно на представянето на паметта ви в дългосрочен план. Винаги отлагайте важни решения, ако сте в възбудено и емоционално състояние, но не ги хвърляйте в килера.
Най-безсмисленото и вредно гориво за мозъка
Да не се яде прекалено много захар и продукти, съдържащи заместители на захарта. Някои от тях се използват във военната индустрия за ексфолиране на едно полукълбо на мозъка от другата. Използвайте подходящото гориво за мозъка, презареждайте с бавни въглехидрати всяка сутрин и това ще ви даде своевременно "презареждане" през целия ден. Бавните въглехидрати включват, например, пълнозърнести храни, овес, плодове. Те постепенно увеличават нивото на глюкозата в кръвта, осигурявайки добро снабдяване с енергия и не предизвикват мощно освобождаване на инсулин, което може да доведе до диабет.
Но това не означава, че е необходимо напълно да се откажеш от сладкото. Ако направите малка закуска преди важно събитие или отговорно събитие, тогава контролирането на консумацията на бързи въглехидрати ще бъде мощен инструмент за вас.
Предимства на паметта и мозъчния стрес
Променете усещането си за стрес, защото в този режим има мощно освобождаване на енергийни ресурси на тялото за разрешаване на съществуващ проблем или проблем. Избягвайте силни стресови ситуации, напротив, те могат да навредят на интелектуалното и физическото състояние на човека.
Хормоните на стреса кортизол и DHEA дават възможност на човека бързо и ефективно да реагира на събития, които се случват вътре в тялото и във външния свят. Без тях ще липсва гъвкавост на поведението. Дългосрочният хроничен стрес има обратен ефект и е важно да може да се отървете от високите нива на кортизол в кръвта във времето. Най-ефективният метод е смях, който включва много области в мозъка и намалява количеството на хормона на стреса във вас и в други.
Подготовка за подобряване на паметта и интелигентността
Разработването на интелигентни лекарства за подобряване на умствената работа на хората е в ход повече от 100 години и такива лекарства се наричат ноотропи. Те са се доказали като изключително ефективни, когато се използват от хора, които имат определени мозъчни нарушения, но тези лекарства не носят никакви здравословни ползи за здравите. Паметта и интелектуалните способности могат да се подобрят качествено само чрез редовното мисловно обучение, но не и чрез посещение в аптеката.
Храна за памет и мозъчна функция
Диетата на известния остров на дълготрайния Окинава се състои от малко количество месо, риба, зеленчуци и плодове. Мазната риба е богата на омега-3 ненаситени киселини, от които директно зависи гъвкавостта на нервната система. Въпреки това, с една и съща диета, жителите на други градове не започнаха да живеят по-дълго. Оказа се, че количеството храна играе голяма роля във всяка диета. Преди вечерята мантрата на хората от Окинава звучи като: "Яж толкова много, докато не се чувстваш 80% пълен."
Ефектът на бактериите върху мозъка
Известно е, че бактериите присъстват в стомашно-чревния тракт, които са необходими за правилното храносмилане. Но наскоро се появиха доказателства, че те могат да повлияят на работата на мозъка и да повлияят на човешките емоции. В едно проучване е наблюдавано, че хората, които консумират кисело мляко с пробиотични култури, имат промени в мозъчните области, отговорни за тяхното емоционално състояние.
Характеристики на упражнения за мозъка
Мозъкът се състои от 86 милиарда нервни клетки и всеки от тях е наситен с есенциални микроелементи през най-малките кръвоносни съдове. За разлика от цялото тяло, мозъкът не знае как да отделя енергийни запаси до него, така че всички неврони зависят колкото е възможно повече от непрекъснатия кръвен поток. Редовното умерено упражнение е изключително ефективен инструмент за промяна на настроението, повишаване на концентрацията и цялостното представяне.
Памет и IQ
Най-ефективният начин за подобряване на работната памет - RAM, която използваме ежедневно - е да я използваме във връзка с развитието на IQ. Паметта не съществува извън всички други висши мозъчни функции, като интелигентност. Помислете, намерете аналогии, сравнете и създайте нови идеи, ще бъде положителен стимул да запомните повече информация.
3. Многозадачност - не!
Не можете да намерите ключовете си? Вероятно защото не сте обърнали внимание, когато ги поставяте. Когато бръмнеш твърде много неща, със сигурност ще забравиш. Както се оказва, мозъкът не е многозадачен. Вместо това той измества фокуса от едно нещо на друго, така че е трудно да се чете книга и едновременно с това да се води разговор.Многозадачността ще ви забави, така че се фокусирайте върху задачата. Всъщност отнема около осем секунди, докато мозъкът ви прехвърли част от информацията в паметта ви. Ако говорите по телефона и пренасяте хранителни стоки, когато сложите ключовете на колата си, едва ли можете да си спомните къде сте ги оставили.
4. Използване на мнемонични устройства
Мнемоничните устройства са инструменти, които ви помагат да запомните в по-удобен формат - думи, списъци и концепции.
акроними: тези съкращения използват думата, която ще ви помогне да преминете през паметта. Например: CART могат да бъдат моркови, ябълки, малини и домати, които могат да се използват за запаметяване на вашия списък с хранителни стоки.
рими: Ако трябва да запомните името, направете креатив. "Мария обича череша" или "Саймън е пожарникар".
Akrostiki: особено, това са спасители на живота по време на изпитите. Когато искате да запомните изречение, комбинирайте първоначалните букви и използвайте като етикет за запаметяване. Например: както всички помним реда на планетите в детството.
Меркурий, Венера, Земя, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: "Ние всички знаем - Мама Юли на сутринта на селото на Пилюли."
5. Организирайте
Ако къщата ви е в безпорядък, е по-вероятно да забравите къде се намират вещите ви. Задайте задачи, почистете дома си и запишете срещи. Отделете специално място в къщата, за да запазите ключовете си и да ограничите разсейването. Преминете през списъците със задачи, поддържайте ги актуални и проверявайте елементите, които сте завършили. Физическото записване на нова информация всъщност помага за укрепването му.
6. Как да подобрим паметта и мозъчната функция чрез медитация
Според проучване от 2015 г., мозъкът започва да се свива във вашите 20 години и продължава да се свива както по размер, така и по обем. Медитацията редовно забавя когнитивния упадък и предотвратява невродегенеративните заболявания като деменция, болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Той произвежда положителен заряд в супер сухия мозък на мозъка, което е важно за паметта, ученето и самосъзнанието. Медитацията е доказала, че намалява стреса, който може да отпечатва паметта.
7. Бъдете психически активни
Кръстословици и судоку е вашият нов най-добър приятел. Предизвикайте мозъка си, работете по различен начин, научете нов език, прочетете секцията на вестника, която обикновено пропускате, направете нещо необичайно. Останете свързани, защото умствените стимули помагат на мозъка ви да бъде във форма. Хората, които са когнитивно активни, имат по-добра памет при възрастта си. Така че опитайте сами, огънете мозъка си и подобрете паметта си.
8. Балансирайте стреса си
Хроничният стрес и депресията допринасят за загубата на паметта, както и за унищожаването на мозъчните клетки. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се смеете. Да, толкова е просто. Смехът включва няколко области на мозъка и същевременно намалява стреса. Социалното взаимодействие също помага за предотвратяване на депресията и стреса, затова потърсете възможности да общувате със семейството, семейството, приятелите и колегите си по работа. Когато сте поканени да споделите храна или да присъствате на събитие, отидете!
9. Храна за размисъл
Знаете ли, че мозъкът е гладен енергиен орган? Въпреки че съдържа само 2% телесно тегло, мозъкът абсорбира повече от 20% от дневния прием на енергия. Така, здравословната диета може да бъде също толкова добра за мозъка, колкото и за цялостното ви здраве. Правилното хранене може да е по-важно, отколкото си мислите. В крайна сметка, вие сте това, което ядете.
Мозъкът изисква постоянна доставка на глюкоза, която се получава от наскоро изядените въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Защото, когато нивата на глюкозата спаднат, това води до объркано мислене. Не, не ви дава лиценз за хранене на сладки напитки.Вместо това през деня има оптимизация на мозъка - не прекалено много, не твърде малко. Паметни суперхрани включват богати на антиоксиданти, цветни плодове, зелени листни зеленчуци и цели зърна, които предпазват мозъка ви от вредни свободни радикали. Изберете нискомаслени протеинови източници, като риба, и пийте поне 8 чаши вода дневно, тъй като дехидратацията може да доведе до загуба на паметта.
Витамин С и В
Витамин С, който се съдържа в цитрусовите плодове, е свързан с умствената мобилност. Докато витамин В е известен, че предпазва от свързано с възрастта свиване на мозъка и когнитивни нарушения. Използвайте касис, риба, зелени листни зеленчуци, гъби, фъстъци, сусам и яйца, за да увеличите силата на мозъка си.
орехи
Те са добър източник на омега-3 и други основни хранителни вещества, които са важни за мозъчната функция и уменията за памет. Слънчогледовите семена са добър източник на витамин Е. Просто ги поръсете върху салатата, за да дадете тласък на мозъка си. Дори фъстъците са пълни с витамин Е и мощен антиоксидант. Бадемите и лешниците също спомагат за увеличаване на паметта.
Боровинката е основният източник на вещества, наречени антоцианини, които са антиоксиданти, които стимулират мозъка. Ежедневната употреба на боровинки помага за борба с началото на краткотрайна загуба на паметта. Дори и ягоди, когато се консумират редовно, могат да помогнат да се забави спада на възрастта.
Зелени зеленчуци
Броколи, зеле, зеленчуци, спанак - всички зелени зеленчуци са пълни с желязо, витамини Е, К и В9 (фолат) и фитонутриенти, като витамин С, които са изключително важни за развитието на мозъчните клетки. Известно е, че витамин К е полезен в когнитивното подобрение и повишената умствена бдителност.
Обогатен с витамин Е, авокадото е заредено с антиоксиданти, които помагат за поддържането на здрав и предупредителен мозък. Кремообразните авокадо също са свързани с намален риск от болестта на Алцхаймер.
Доматите са добър източник на ликопен, който действа срещу дегенерацията на мозъчните клетки и помага за поддържането и производството на нови мозъчни клетки.
Цели зърна
Цели зърна се считат за енергиен източник и ви помагат да се ориентирате по-добре. С консумацията на пълнозърнести храни, богати на фибри, в тялото се отделя енергия под формата на захар, която помага на мозъка да функционира правилно, запазвайки тревога.
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравата мозъчна функция, както и за здравите мозъчни неврони. Включете в диетата си сьомга, скумрия, риба тон и други риби.
Червено вино
Ресвератрол, мощен антиоксидант, преобладаващо в червено вино, предпазва от увреждане на клетките и болестта на Алцхаймер. Така че консумацията на чаша червено вино на ден може всъщност да запази паметта.
Днес в статията научихте как да подобрите паметта и мозъчната функция. Желаем ви здраве!
""
