Как да се повиши самочувствието

Обществото ни вдъхновява с идеята, че жените са непоследователни, не могат да се намерят и затова на работното място мнозина се чувстват като измамници, претендиращи, че са някой друг. У дома жените страдат от факта, че поради тяхната работа те не могат да отделят достатъчно време за "истински женски" въпроси: създаване на уют, грижа за децата и т.н.

Това объркване в социалните роли, невъзможността да се прекъсне диаметрално противоположните статуси на „целенасочената Амазонка” за колеги и бизнес партньори и „сладката домашна котка” за съпруга и децата водят до това, че жената губи увереност в себе си, започва да се съмнява в собствената си сила.

На пръв поглед всичко е така. Всъщност една жена има много причини за съмнение. Но важен нюанс е, че мъжете нямат по-малко такива причини.

Няма доказателства, че жените страдат от ниско самочувствие по-често от мъжете.

В своята колона в популярно издание на Psychology Today професорът по психология на Йейлския университет Сюзън Нолен-Хокесем (Susan Nolen-Hoeksema), автор на книгата “Силата на жените”, цитира данни от проучване на около 100 хиляди души. Ярко е доказано: самочувствието на момичетата не е по-ниско от това на младите хора. Въпреки че момичетата са по-загрижени за външния си вид от момчетата, няма разлика между степента на тяхното самочувствие. Освен това момичетата демонстрират по-високо самочувствие по отношение на морални и етични въпроси и контрол върху поведението си.

Фактът, че някои жени все още се смятат за неспособни да се конкурират с мъже и не заслужават нещо повече, проф. Нолен-Хокхем обвинява обществените стереотипи. Да, да, тези за "слабото" поле. Тези идеи, ако една жена ги изпробва върху себе си, са способни да станат нещо като самоизпълняващо се пророчество. Ако смятате, че сте слаби, и всички житейски трудности не са причинени от комплекс от обективни причини, а само от вашата слабост и безполезност, тогава самочувствието наистина може да се колебае.

Заключението тук е просто: спрете да вярвате в това, което ви прави по-слаби. Вие сте преди всичко човек, който има право да претендира за успех по същия начин, както всички останали.

2. Погледнете отблизо какво унищожава самочувствието ви

Факторите унищожители имат всички. Например при мъжете тя е кратка. Или малък пишка. Или неспособността да се върне. Или невъзможността бързо да намерите правилните думи. Ако ви се струва, че това не ги спуска в йерархията в собствените им очи, това ви се струва само.

Жените имат свои собствени фактори. Тук са трите най-често срещани.

Прекомерна емоционалност

Опитът - особено преди някакво важно събитие - е специфичен за двата пола. Но ако мъжете, като правило, са в състояние да сменят, тогава женските нерви често излизат извън контрол. Това е характеристика на женската психика. Такъв е случаят, когато „предупредена е предупредена“.

Вземете за даденост, че преди едно значимо събитие за вас ви дърпа да се обърнете, да играете и често от нулата. „В прашна стая кихам, по време на тренировка се потя и преди една важна среща се тревожа, това е нормално и можете просто да игнорирате това”, е пример за валидна мантра.

вид

Този фактор също е от категорията на дадените: жените са много по-притеснени за външния си вид от мъжете. Няма да вникнем в причините, поради които дамите се срамуват от лицето или тялото си. Ние отбелязваме само, че този фактор е напълно възможно да се бори. А методите на борба са за всеки вкус.

Можете, например, ефективно да увеличите собствената си привлекателност, докато играете спорт.Или, да предположим, пропита с концепцията за бодипозитивен - научете се да приемате и обичате себе си за това, което сте. Или е тривиално: свържете се със стилист, прегледайте гардероба си, запишете се в фризьор и козметик и излезте от всички тези салони като момиче на мечтите си.

Прекомерна склонност към интроспекция и анализ на действията на други хора

- Да, каза той, но вероятно означаваше нещо съвсем различно! - Тя ни покани на вечеря, защо? Вероятно иска да попита за нещо ”,“ Не съм сигурен дали тази оферта е добра ... А ако утре ще имам други интереси? ”- всяка жена забеляза подобни мисли.

Като цяло няма нищо лошо в тях. Напротив, те говорят за развита емоционална интелигентност - висока чувствителност към нуждите на собствените и околните, емпатия, способност за навигиране на социалните връзки между хората. Но има един важен нюанс: неконтролираната емоционална интелигентност може да се превърне в страст за свръх-анализ и размисъл, което в крайна сметка усложнява живота ви. За щастие, той е доста податлив на обучение.

Намерете удобен начин да изглеждате по-високи

"Гледайки надолу" не е просто обща фраза за снобизма. Това е един от принципите, върху които работят социалните отношения: подсъзнателно се възприемаме като висок като един от признаците на лидер. Тук, например, можете да прочетете подробна статия от авторитетното американско издание на Business Insider по тази тема: тя съдържа ползите, които човек получава от растежа. Подсъзнателното възприемане формира реалността и ако се чувствате физически над другите, вашето самочувствие също се увеличава.

Една жена може сравнително просто да се чувства по-„величествена“, ако носи обувки с висок ток или платформа, или поне вдига седалката на офис стол по-високо, за да се издигне над партньора по време на преговорите. Да, упражненията за увеличаване на височината също могат да имат положителен ефект.

Гледайте стойката си

Правият гръб има мощен ефект върху поведението и самооценката. Причината е до голяма степен физиологична: повдигнатата брадичка и изправените рамене причиняват освобождаването на тестостерон, "смел" хормон, който дава жизненост и самочувствие. Освен това гордата поза намалява стреса и намалява тревожността.

движение

Доверието често е свързано с това колко пространство заемаме в космоса. Не забравяйте, дивата природа: големи доминиращи животни се движат sweptly и впечатляващо. Но онези, които се ловуват, напротив, се опитват да бъдат възможно най-малки и незабележими. Жестът по време на разговор помага да се разшири мястото в пространството, което заемате. В резултат на това вие ще почувствате повече свобода и увереност.

Ако не сте свикнали да жестикулирате, си струва да практикувате пред огледалото, за да намерите точно тези движения, които ще изглеждат възможно най-естествено.

Не кръстосайте ръцете си върху гърдите си.

Тази затворена поза също е начин да изглеждат малки и незабележими, затова човек, който е затворил ръцете си върху света, се възприема от другите като слаб. Да, и той започва да се чувства така.

Ако по време на разговор не знаете къде да сложите ръцете си, почистете ги встрани: поставете дланите на кръста си, огънете лактите си. Това е отворена поза, от която диша увереност.

Не се страхувайте да се смеете от грешките си

Хората със съмнение за себе си са склонни да оправдават или крият грешки. Увереният може да поеме отговорност за своите решения - както добри, така и лоши. Кажете "Да, тук грешах, следващия път ще трябва да направя друго" е всъщност много по-просто, отколкото изглежда. И това е маркер, чрез който другите определят психологически силен човек.

Задайте си въпроса "И какво от това?"

Често се страхуваме от някои неща, които всъщност нямат значителни последствия. За да се отрезви от себе си в такива моменти, полезно е да се зададе въпросът "И какво от това?". Например:

• "Искам да го изкажа, но изведнъж други хора не ме подкрепят?" - какво от това?
• "Бих искал да отида на това събитие, но не познавам почти никого там ..." - какво от това?
• "Мога да забравя какво да кажа след това по време на презентацията" - какво от това?

Тази най-проста бърза интроспекция ви позволява да разберете: дори и при най-негативния сценарий за развитието на събитията, нищо ужасно няма да ви се случи. Така че можете спокойно да действате.

Нормално самочувствие

Така че, ако сте собственик на адекватно самочувствие, тогава можем да кажем, че имате много късмет. За хората от този тип се характеризира с реална оценка на техните възможности. Такива момичета не се страхуват да си поставят сериозни цели и имат ясна представа как тази цел може да им бъде предадена. Също така има мнение, че само един наистина зрял човек може да има нормално самочувствие - това е възможно както в шестнадесет, така и в четиридесет.

Високо самочувствие

Може би хората от този тип се считат за най-неприятните личности за другите, отколкото за другите. Трябва да се отбележи, че често те дори не осъзнават, че тяхното самочувствие е наистина надценено. Някои обаче смятат, че само такива хора са способни да постигнат големи цели - с определен късмет това е така. Основният проблем на арогантните хора обаче е, че те бързо губят истинските си приятелства заради собственото си нежелание и неспособност да признаят своите грешки. Също така, тези хора силно надценяват значението си в света около тях - на работа, сред приятели, семейство и т.н. Те рядко могат да се извинят искрено, защото често не подозират, че наистина могат да направят грешка. По правило такива хора са приятели и общуват само поради възможни ползи или от безнадеждност.

5. Бъдете активни

Има много популярна версия, че ниското самочувствие е своеобразна форма на пасивна агресия Причини за пасивно-агресивно поведение. Някой казва: "Не го искам!", "Аз няма!" Неверието в себе си често е просто начин да се оправдае собственото си бездействие, да се поеме отговорност за другите. Но този метод е разрушителен.

Ниското самочувствие се третира само чрез действие. Действие (дори и чрез страх) → успех (дори и след един или два неуспешни опита) → повишаване на самочувствието и силата. Това е най-ефективното лекарство за неприязън към себе си.

Как да се научим да уважаваме себе си?

Практически всеки от нас има периоди, когато сме недоволни от външния си вид, поведение, характерни черти, ниво на познание и други измислени недостатъци на собствената си личност. През тези периоди ние губим доверие в себе си и в собствените си възможности за развитие в бъдеще. Струва ни се, че не можем да предизвикаме съчувствие и любов към хората. Е, възможно ли е да съчувстваме на този непривлекателен човек, който виждаме в огледалото? И носът й не е съвършен, а косата й не е луксозна, а някаква мрачна усмивка и бръчки около очите вече се появяват ... кариерата не се издига. Кой ще ни уважава и обича, толкова несъвършен?

Познати? Изглежда, че е познато на мнозина. Вярно ли е такова преценка за себе си? И да и не. Да, защото в момента тези около нас възприемат по този начин. Не, тъй като ние сами създадохме всички предпоставки за появата на такова възприятие, защото сега не обичаме себе си. Какво означава да обичаш себе си? Това означава да приемем себе си положително, без отрицателни емоции, насочени към самоунищожение. Виждайки личността си като хармонично творение на природата, която има всички възможности за щастие и успех във всичко. Разбирането, че истинската красота е нашата същност и е уникално и съвършено, това означава да обичаш себе си.

Не мислете, че самолюбието е равносилно на крайно егоизъм. Любовта към себе си е уважение към човека, отваряйки пътя към бъдещето. За да станете щастливи и успешни, трябва да оцените себе си в настоящето, да култивирате самочувствието си. Всеки човек е уникален и забележителен по свой собствен начин и ние просто нямаме право да не обичаме този човек в себе си.

Как да се научим да уважаваме и обичаме себе си? Необходимо е да се опитате милостиво да приемете собствените си недостатъци и да погледнете на себе си по нов начин, събуждайки свежи желания в себе си. Няма хора без недостатъци. За тези, които могат да обичат себе си, тези недостатъци се съчетават хармонично с добродетелите, създавайки по този начин самодостатъчна, достойна за любов и уважение личност. Без любов към себе си, ние няма да изглеждаме като такъв човек в собствените си очи или в очите на другите.

Теоретични знания

Как да се увеличи самоуважението момиче? Преди всичко трябва да обичате външния си вид и да се научите да се възхищавате винаги, сутрин и вечер, по всяко време на годината. Любовта към себе си трябва да бъде преживяна без значение колко висок сме, тегло, цвят на очите, лице, нос, тазобедрена и кръста… Ние сме уникални, не като другите, а уникалността е нещо, което остава особено ценно. възраст. Затова не трябва да търсите недостатъци във външния си вид. Околностите наистина не обръщат внимание на тях, ако момичето се държи независимо и уверено. А увереността и независимостта се основават само на любовта към по-слабия пол за себе си. В противен случай не може да бъде решен въпросът как да се увеличи самочувствието за жената.

За да обичаш себе си, трябва да помниш, че всеки от нас е красив. Защото всяко момиче е изключително. Тази изключителност се създава от комбинацията от нейните недостатъци и заслуги, както външни, така и вътрешни. Е, нека си представим, че сме съставени от някои предимства. Запазваме ли едновременно уникалността си? Едва ли. Тъй като идеалът е нещо общоприето, стандартно, затова е скучно и някъде вече е омагьосано. Много по-интересен и многостранен е човек, който притежава и плюсове и минуси. Това са несъвършенства, които придават на нашия имидж очарование, донасяйки му жар и докосване на чар. Те ни правят отличителни, тайнствени, непредсказуеми. И какво може да бъде по-интересно от жена, пълна с тайни? Тя иска да знае отново и отново.

Как да се увеличи самоуважението момиче? Да обичаме, заедно със собствените си недостатъци, своите чувства, желания, емоции, стремежи и импулси. Всичко това се ражда в душата ни и затова е достойно за уважение и любов. Техните преживявания трябва да бъдат приети, а не потиснати. Това ще спомогне за управлението им, ще спечели увереност в собствените си действия.

За да знаете как наистина да обичате себе си, трябва да помните, че нашият вътрешен свят не е обикновен. И този ексцентричност със сигурност ще се прояви навън, ако го допуснем, уважавайки себе си. При отсъствието на самочувствие ние не само ще се затворим с каменна стена от външния свят, но и ще унищожим нашия вътрешен свят. И това е неприемливо. В крайна сметка, нашата същност не е нищо друго освен подарък отгоре, как може да бъде унищожена?

Не, любовта към себе си не означава опит за оправдаване на всички ваши действия. Това е просто такова извинение и показва липсата на самочувствие. Ние не винаги действаме правилно и красиво и, разбира се, не можем да твърдим, че се третираме добре от другите, ако показваме презрение към тях или ги обиждаме с нещо. Такива неща трябва да бъдат признати и унищожени тяхната кауза. Тъй като можеш наистина да се обичаш, само когато разбереш, че "всеки има право да греши". Основното в този случай е да можеш да разбереш къде е погрешно и защо и да се опиташ да отстраниш всички предпоставки за такова погрешно в бъдеще. В крайна сметка, ние уважаваме себе си! Защо да си позволиш да паднеш лице в лице с мръсотията?

Ако обичаме себе си, лесно можем да открием причината, поради която правим нещо неправилно. Ето тук, например, не сме завършили нито една работа навреме или сме закъснели за важна среща. Разбира се, можете да се оправдаете с факта, че по пътищата има задръствания, някой ни задържа, нещо непредвидено и така нататък. Не, разбира се, всичко това е мястото. Веднъж, добре, дори два пъти. Ако постоянно забавяме изпълнението на поръчката и винаги и навсякъде закъсняваме, трябва да търсим причината в себе си, а не задръстванията по пътя или неочаквани събития. И се опитайте да елиминирате тази причина. Тъй като е доста трудно да се увеличи самочувствието на жена с пренебрежително или дори снизходително отношение към нея. И това, с безотговорността на дамите, ще бъде точно така.

За да уважаваме себе си, ние трябва да се научим да оценяваме това, което ни се дава от природата, като непрекъснато го подобряваме. Любовта към себе си и любовта към себе си са две различни неща. Нарцисизъм означава егоистичен нарцисизъм във всички ситуации. Любовта към себе си е разбиране на твоите грешки и опит да ги поправиш. Защото, ако обичаме и уважаваме собствената си личност, тогава няма да му позволим да предизвиква презрение в хората и особено презрение. Нарцистичен човек не се брои с другите, обича сам се опитва винаги да изглежда прилично. Тъй като наистина обичаш себе си и си позволиш да дадеш на другите причина за подигравка и пренебрежение, е невъзможно. Самолюбието и самочувствието са винаги там.

Какво означава да обичаш себе си? Момиче, което обича да се грижи за здравето си. Това й позволява да се чувства добре и да е весел и активен. А енергията и активността са голяма помощ на пътя към успеха. Обичайте себе си означава да уважавате целта си в този свят, да се радвате на всяко събитие в живота и да откривате нови източници на такава радост за себе си, каквото и да се случва. Любовта към себе си е стремежът към максимална реализация на собствените таланти и способности и постоянното търсене на начини за тази реализация.

С други думи, отговорът на въпроса "Как да повишим самочувствието?" Ще бъде развитието на любов към себе си, към стремежите на човека, към същността му, към сънищата и към мястото в живота. Никой освен нас не може да заеме това място. ако уважаваме себе си. Е, ако не ... Тогава човекът, предназначен за нас от съдбата (и винаги има такъв човек), ще отиде при друг, а успехът ще стане недостижим и щастието ще остане.

Практически съвети

Има няколко постулата, които определят схема за това как да се научим да уважаваме и обичаме себе си наистина. Това са следните правила:

• Не можеш да мразиш или да презираш себе си. Това е неестествено, защото противоречи на природата, която ни е създала
• Винаги, при всякакви условия, трябва да мечтаете за любов, за успех, за щастие. Сънищата ви позволяват не само да видите себе си в най-добрата светлина, но и да се реализирате,
• Трябва да опитаме всички възможни сили, за да развием сексапила. Секси момичета се радват на изключителното внимание на по-силния пол и това е голям стимул за повишаване на самочувствието,
• Не бъдете твърде мързеливи. Мързелът допринася за униние, което значително намалява нивото на самоуважение,
• Завист някой не може. Усещането за завист ни смущава енергията, което пречи на реализирането на вътрешния потенциал. По-добре е да се опитаме да превърнем енергията на завистта в енергията на собственото си развитие,
• Потърсете актуализации за живота, ако изглежда скучно и монотонно. Можете да започнете да научите нова професия, да отидете на екскурзия до неизвестни до днес места, да се запознаете с нови хора, да намерите нови хобита. В противен случай вътрешната стагнация значително ще намали самочувствието,
• Винаги трябва да се опитвате да изглеждате спретнато, стилно и в същото време доста просто и скромно. Тя ви позволява да се чувствате уверено и достойно навсякъде,
• Запомни спорта - благосъстоянието и красивата фигура могат незабавно да повишат самочувствието. И не е необходимо да прекарвате часове в залата - дори и прости упражнения, които се изпълняват редовно, ще бъдат полезни.
• Трябва да подобрим всичко, което ни заобикаля, създавайки най-приятната среда за себе си. В такава среда самоуважението не само укрепва, но и расте с невероятна скорост,
• Трябва да обичаш това, което правим. Ако някой бизнес не носи удоволствие, тогава трябва да го смените с друга професия,
• Човек трябва да се опита да бъде искрен и свободен да изразява чувствата си във всичко. Плътността и липсата на свобода пораждат комплекси за малоценност, които не са благоприятни за развитието на любовта към себе си,
• Трябва да живеете пълноценен живот, наслаждавайки се на неговата красота и гъвкавост. Не се страхувайте от промяна. Винаги трябва да се стремим да научим нещо, което все още не е известно, независимо дали става дума за готвене, плетене, пътуване, изучаване на езици и т.н.

Жените с ниско самочувствие започват да остаряват много рано и какво може да бъде по-неприятно от преждевременната възраст? Убеждението, че сме грозни, тромави, дебели, глупави, най-накрая ни прави стари! Това е неприемливо, защото младежта и така минава доста бързо.

Как да увеличим самочувствието на една жена, ако тя психологически е трудно да се преструктурира? Например, когато сме сложни поради наднорменото тегло, ще открием в нашата среда някои грозни, мършави момичета, лишени от чар. Дали са по-привлекателни от нас? Не, разбира се! И колко е около приятно pyshechek, когато гледам, че мъжете просто се стопи! Следователно излишъкът от килограми не засяга нивото на съчувствие на представителите на по-силния пол.

Ако вярваме, че природата не ни е възнаградила с високо разузнаване, ще помислим дали всички познати момичета са толкова развити в това отношение? Интелект не блести изобщо. Въпреки това, много, далеч от най-интелигентните, момичетата изглеждат очарователни и сладки. И дори откровено проявена от тях глупост се възприема като очарователна наивност, просто скъпа сърцата на хората. Защо? Да, защото тези момичета обичат себе си такива, каквито са. Те не се нуждаят от психологически упражнения и психологическо консултиране, за да спрат да се мразят.

Нито природна красота, нито развит ум ще помогнат на момичето да се зарадва, ако не обича себе си. Искате ли да увеличите самочувствието си? Помнете - нейното нарастване започва преди всичко с любовта към себе си. Вътрешните комплекси трябва да бъдат елиминирани, изхвърлени от душата, като ненужно боклук. Трудно ли е да се направи това? Да започнем с промяна на външния свят. Ще направим преустройство на мебелите в къщата, ще оправим нещата и без съжаление ще сложим стари дрехи, чинии, някои хартии, мехурчета, остатъци от козметика в сметището. Това нежелано боклук не само отразява къщата, но и нашето лично пространство. След като го изчистим, ще направим място за нови мисли и нови събития в живота.

Ако старите връзки са потиснически и не позволяват да се отървем от комплексите, ще се опитаме да се отървем от тях и да се запознаем. Нека бъде един или двама души, най-важното е, че те предизвикват у нас положителни чувства. И ние общуваме с тези хора колкото е възможно повече, защото едно положително е най-добрият начин да подобрите самочувствието си?