Как да отслабнете безопасно и бързо

Решили ли сте да се грижите за себе си, за да отслабнете? Тогава най-вероятно искате да знаете как бързо и лесно да отслабнете, защото в такъв случай винаги искате да получите най-бързия възможен резултат. И веднага искаме да дадем съвети, за да ви помогнем да спестите време: не отивайте на диета! Загуба на тегло с тяхна помощ не е толкова лесно и психологически може да бъде много трудно да се издържи. Ние ще ви предложим по-здравословни начини да отслабнете бързо и най-важното, безопасно - започнете да отслабвате днес!

Как да отслабнете бързо и безопасно

Основният индикатор, върху който трябва да се съсредоточите, е калориите. Ако изгорите 500 калории повече, отколкото ядете през деня, тогава трябва да загубите около един или два килограма за една седмица. Ето защо, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, просто трябва да ядете по-малко и да упражните повече. Това не е новина, но наистина е най-универсалната формула за бързо и здравословно отслабване!

Например, ако консумирате от 1050 до 1200 калории на ден и правите физически упражнения за един час дневно, можете да загубите от 1,5 до 2,5 килограма през първите седмици на обучение. Но е много важно да не намалявате още повече калориите - това вече е опасно за вашето здраве!

Ограничаването на сол също така помага да се загуби повече тегло в началото, но тази загуба ще настъпи най-вече поради течности, а не с мазнини. Ако решите да създадете за себе си диета за отслабване, тогава слушайте съветите на диетолозите. Те съветват да се сведе до минимум консумацията на нишесте, но в същото време продължават да се използват захар и животински мазнини от месо и млечни продукти. За бърза загуба на тегло, те препоръчват да се фокусирате върху плодове, яйчни белтъци, соеви продукти, пилешки гърди (без кожа), роби, миди, нискомаслени млечни продукти и постно месо.

Ето още няколко съвета:

• Яжте зеленчуци, които са богати на фибри - те ще ви помогнат да се почувствате пълни.
• Пийте много чиста вода.
• Опитайте се да извадите от къщата забранени храни, които могат да ви провокират.
• Опитайте се да бъдете заети с нещо през цялото време, за да не достигнете за храна само защото сте отегчени.
• Яжте само от чиния и само седи на масата. Никога не "пасе" близо до хладилника!
• Не пропускайте храна.

Съхранявайте дневник за храната - пишете там абсолютно всичко, което ядете през деня. Това ще ви помогне да обърнете внимание на допълнителните закуски и ще бъде много дисциплинирано. Хранителен дневник - много ефективен инструмент за отслабване!

В допълнение, яде нещо, можете да запишете това, което сте почувствали, преди да решите да ядете. Бяхте ли ядосани, тъжни или отегчени? Много често ние обръщаме голямо внимание на храната и калориите, когато искаме да отслабнем, и не разбираме, че нашите емоции са пряко свързани с храненето. Ако видите, че емоциите играят голяма роля в преяждането, опитайте се да се свържете с добър психолог. Тя може да бъде от голяма полза при намирането на други начини, по които да се справите с чувствата си.

Упражнения за бърза загуба на тегло

Време е да се движите! Загубата на тегло е невъзможна без активен начин на живот. Проучвания, провеждани многократно от специалисти по загуба на тегло, показват, че можете да отслабнете бързо, ако получавате умерени упражнения всеки ден в продължение на един час. Много полезни кардио и силови упражнения. Сърдечните упражнения изгарят много калории, така че те са идеални за бърза загуба на тегло.В бъдеще трябва да се свържете за няколко часа седмично силови упражнения.

Ако никога преди не сте провеждали такива обучения, но все пак имате хронични заболявания или прекалено много тегло, тогава, преди да започнете такива упражнения, говорете с Вашия лекар. Той ще провери какво е натоварването, което тялото ви е готово да понесе, без да увреди здравето, и ще ви каже какъв темп на упражнение е точно за вас на този етап. Ако се включите без прекалено много тренировки и с твърде висока скорост, можете не само да влошите състоянието си, но и да рискувате от нараняване.

Един от начините за бързо увеличаване на интензивността на обучението е т.нар. Интервално обучение. Това са кратки светкавици с висока интензивност, осеяни с по-меки темпове, това редуване може да се повтори по време на тренировката. Интервалните тренировки ви позволяват да харчите повече калории, без да имате нужда от постоянен стрес от цялата си сила. С течение на времето можете да влезете в него и колкото по-дълго можете да поддържате темпото, толкова по-лесно ще бъде да изгаряте повече и повече калории.

Няколко думи не са в полза на диетите

Ние знаем колко примамливо може да изглежда да отслабнете само с една диета, особено ако теглото ви е твърде голямо и не сте свикнали с физически упражнения. Чували сте много за звездите, които са загубили тегло с помощта на диети, и можете да видите резултатите със собствените си очи, докато гледате телевизия. Но помнете: ако резултатът от диетата изглежда твърде добър, това едва ли е вярно.

Истината е, че намаляването на калориите под 1050 - 1200 на ден е опасно за здравето и като цяло е контрапродуктивно. Имате нужда от сила, за да се движите колкото е възможно повече, защото с помощта на движение можете наистина да отслабнете бързо. Когато ядете твърде малко, вие със сигурност губите мазнини, но също така губите ценна мускулна маса и това е най-лошото нещо, което можете да направите за себе си, тъй като забавя метаболизма и затруднява увеличаването на интензивността и продължителността. обучение.

Всички видове фантастични диети ви създават за провал. Все пак никой от по-тънките и по-красиви звезди не са придобили актуалния си вид само поради глад. Всички те активно използват козметични процедури срещу целулита и задължително посещават спортни зали и басейни. Затова не трябва да разчитате само на пасивни методи за намаляване на теглото. Чудеса не се случват, а красива фигура може да бъде закупена само с помощта на всички средства за постигане на целта.

План за загуба на тегло за седмицата

А сега ще ви запознаем с плановете на събитията, с помощта на които можете наистина да загубите до два килограма на седмица - без глад и всякакви диетични хапчета. Ние не ви предлагаме „еднопосочно, което подхожда на всички“, ние вярваме, че най-вероятно ще изберете за себе си онези точки от плана, които са най-подходящи за вас и вашия начин на живот. Съветваме ви да изберете поне четири артикула от препоръчаните от диетолозите и фитнес експерти.

Важно е вашият личен план да включва елементи, свързани с храненето и физическите упражнения. Ако искате да получите най-добрия възможен резултат, изберете повече от четири точки. Колкото повече избирате, толкова повече ще загубите тегло, а по-красивата фигура ще бъде следващата седмица.

Пийте само вода

Спортни или енергийни напитки, плодови сокове, светла бира съдържат до сто калории на порция. Въпреки това, тези напитки няма да задоволят нуждите на вашето тяло по същия начин, както храната със същото калорично съдържание. Други течности могат да съдържат големи количества натрий и въглехидрати, което ще доведе до задържане на вода в тялото, следователно, до по-голям обем от тялото ви.

Водата не съдържа калории и въглехидрати и почти не съдържа натрий, което го прави идеална напитка.Колкото и странно да изглежда, това помага да се отървете от излишната вода в тъканите. В допълнение, това води до ускоряване на метаболизма. Ако сте „отегчени“ да пиете чиста вода, добавете вкус към него с резен лимон или клонче от мента. Забранява се бял хляб и тестени изделия

Елиминирайте тази седмица и бял ориз. Простите въглехидрати, съдържащи се в тези продукти, се усвояват много бързо, оставяйки ви чувство на глад и рискувате да преядете.

Вместо тези продукти, яжте пълнозърнест хляб, както и да ги замените със зеленчуци колкото е възможно повече. Например, заменете пилешкия сандвич със салата с пилешко месо, а пържените картофи - със салата от моркови или с парния карфиол. Сложните въглехидрати от зеленчуците се абсорбират бавно, така че ще останете пълни по-дълго. Правете кардио упражнения за 30 минути на ден.

Всяко упражнение, което тренира сърдечно-съдовата система, насърчава изгарянето на мазнините. Но вие ще харчите повече калории, ако правите упражнения, в които участват няколко мускула наведнъж. Освен загуба на тегло от такива упражнения, ще забележите колко по-тънки и красиви ще станат краката и ръцете ви, а цялата ви фигура ще изглежда много по-тонизирана. Не забравяйте за ефективността на интервални тренировки! Пийте кафе един час преди тренировките.

Това е единственото изключение от този за напитките. Чаша кафе с добавка на обезмаслено мляко (което е приблизително 11 калории) или чаша черно кафе (общо 5 калории) допринасят за активирането на изгарянето на мазнините по време на тренировка. Нощно упражнение

Разбира се, за да се свържете с партньора си, желанието да отслабнете не трябва да бъде единственият стимул, но всъщност сексът наистина помага да се изгарят мазнините много добре. Опитайте се да заемете такива позиции, когато можете да бъдете особено активни. Например в позицията „жена на върха“ можете да изгорите до 144 калории за половин час! В допълнение, сексът е много благоприятен за производството на ендорфини, което ще ви помогне да преодолеете жаждата за храна. Направете 36 пукания и изхвърляния

Направете три комплекта от 12 упражнения всеки ден. Push-ups ще ви помогнат да направите горната част на тялото ви по-красива, а дробовете ще “усъвършенстват” бедрата и бедрата. Уверете се, че гърбът и краката ви остават прави по време на лицеви опори, това ще допринесе за по-добър мускулен тонус. В допълнение, можете да увеличите натоварването на мускулите по време на изпускане, ако държите дъмбелите опънати встрани от ръцете си. Спете за половин час повече от обикновено

Тези допълнителни 30 минути, независимо дали спите пет или осем часа, могат да ви освежат толкова много, че ще се почувствате свежи и с по-малко храна, която се яде. С други думи, спрете да ядете повече захар сутрин в търсене на енергия. По-дългият сън също увеличава метаболизма ви. И все пак - няма да се чувствате уморени през втората половина на деня и няма да се изкушите да пропуснете тренировка във фитнеса. Отърви се от пристрастяването към вкусно

Не си давайте отстъпки под формата на чипове пред телевизора или шоколадов десерт след вечеря. Това ще ви помогне да извадите от вашата диета няколкостотин калории. В същото време, тялото ви дори няма да забележи тяхното отсъствие - глад няма да се случи. Използвайте шорти за отслабване

Не трябва да го използвате през цялото време, но ако искате да получите бърз ефект, тогава прибягването до такива шорти би било разумно. Включете рибата, особено сьомгата, в ежедневната си диета

Този вид храна съдържа много хранителни вещества, които укрепват мускулния тонус и придават на кожата ви здрав блясък. Някои диетолози твърдят, че яденето на сьомга (независимо колко готви е) може дори да помогне да се затегне контура на лицето!