Истински съвет от професионалисти как да отслабнете с 20 кг без да увреди здравето

Без съмнение момичетата с великолепни форми мечтаят за тънко, тонизирано тяло.

И това не е само във външната красота и естетика, но и в желанието да се усети лекотата, желанието да се отървем от здравните проблеми, които съпътстват затлъстелите хора.

Е, ако трябва да губят от 2 до 5 килограма от наднорменото тегло - това е достатъчно, за да изберете интересна диета, която тялото може да издържи, изберете физически упражнения, насочени към проблемните области.

Резултатът ще бъде постигнат за няколко седмици, а остава само да го поправим.

А какво да кажем за тези, които трябва да хвърлят много повече, например 20 кг? И в същото време да не се изчерпвате с глад и да не изчерпвате тялото с безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека да видим как ефективно да отслабнете с 20 кг без строги ограничения и как да консолидирате постигнатите резултати.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: мотивацията

Ясно е, че ще говорим за правилното хранене и физическата активност, но това не е основното в борбата с наднорменото тегло. Важен аспект на всяка загуба на тегло е мотивация. Добра причина е вече голяма стъпка към постигането на целта.

Хората, които са движени от абстрактна представа за това, което искат, движени от различни видове слабости, рядко постигат някакви резултати. Обикновено неизправностите се появяват в началните етапи.

Момичетата и жените, свикнали да се възползват от емоциите, стресовите ситуации, скуката не е достатъчно само да си кажете: "Искам да отслабна". На едно желание няма да отидете далеч, рано или късно, умора, раздразнителност, глад ще се отрази и без подходяща мотивация човек ще бъде принуден да се бори не само с наднормено тегло, но с лошо настроение.

Така че, не само за постигане на целта, но и за консолидиране на резултатите, трайно се разделяме със стария начин на живот Необходима е силна и информирана мотивация.

Най-силните мотиви, които могат да преодолеят нуждите на организма и да доведат до желания резултат:

• Като човек, Ясно е, че първото нещо, на което хората от противоположния пол обръщат внимание, е опъната фигура и красота. И нека казват, че щастието не е в красотата, а в душата - по-приятно е да се погледне в тялото, което носи естетическо удоволствие на окото.

• Като себе си, Има постоянен израз: "Ако искате да ви обича, обичайте себе си." Разбира се, по-приятно е да погледнете плоския си корем, еластичните задници, а не на очертанията, които са пълни с мазнини. И искате да сте доволни, гледайки себе си в огледалото?

• Започнете от нулата, Рано или късно в живота на който и да е човек, настъпва повратна точка, когато той разглежда живота, който е живял, оценявайки неговите действия и постижения. И тогава често идва разбирането, че е време да се нарисува живот в нови ярки цветове и трябва да започнеш с тялото си.

• Способността да се обличаш във всяко нещо, което харесваш, Разходете се по плажа, в басейна, без да сте обвити в парео, способността да бягате, скачате, танцувате.

Всеки може да има своя собствена мотивация, резултатът ще бъде същият - постигането на целта - отделяне от омразените килограми.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: откъде да започнете

Когато решите за мотивация и осъзнаете, че искате да отслабнете по уважителни причини, а не защото трябва да бъдете като всички останали, можете да отидете директно към загуба на тегло у дома.

1. Решете за крайната цел- Каква тежест не е ваша, колко килограма се нуждаете, за да се отървете, какъв трябва да бъде резултатът Ако знаете предварително за какво да се стремите, ще бъде много по-лесно да го достигнете.

2. Решете за диета, която е най-предпочитана и срещу която тялото ви няма да се бунтува силно. Все пак е по-трудно, например, да издържате на диета, основана на използването на млечни продукти, ако никога не сте изпитвали особена любов към тях. Може би сте любител на месни продукти или плодове? След това изберете си диета, където ще се насладите на любимата си храна и в същото време губите тегло.

3. Вземи упражнение, фокусирайки се върху техните проблемни области. Те не трябва да са непоносимо изтощителни, дори 10 минути интензивно обучение ще донесе много по-добри резултати от обичайните ограничения в храната.

4. Вземи красива тетрадкакъдето ще запишете вашите постижения, подови везни и други дреболии, които ще ви помогнат да се съберете и да се концентрирате върху целта си.

5. Изберете ден от седмицатакогато направиш стъпка към новото си тяло. Основното нещо е да не напускаме този момент в понеделник, следващата седмица, след празника - може да продължи безкрайно. Определете ясно кой период от време бихте искали да постигнете - както наблюдавате, ясно ще видите постиженията си, колко сте изминали и колко сте оставили.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: изборът на диета

Най-популярните и ефективни за днес диети са системата "Минус 60", "Пет части" и диета, наречена "Системна".

Система "Минус 60"

• Диетата се основава на две правила: намаляване на консумираната храна и спазване на диета.

• Първата седмица на системата е предназначена да се откъсне да яде вредни храни: пушени меса, брашно, мазни и сладки храни, силно пикантни и солени храни.

• След това трябва да свикнете с организма да приемате закуска, дори и да няма желание на сутринта. Чинийка от овесена каша, сандвич от ръжен хляб и пиле, кисело мляко - прости ястия ще дадат сила и енергия за целия ден и ще обезкуражат желанието да се яде нещо ужасно вкусно, но вредно за един час.

Като цяло, системата "Минус 60" ви позволява да ядете вкусно и разнообразно, просто трябва да се придържате към определена рамка:

• До 12 часа следобед можете да имате всичко.

• След 12 часа е забранено да се ядат мазни, пържени, брашно, сладки.

• Обядът трябва да се състои от домашни птици, месо или риба с елда или ориз. Картофите и макароните са забранени. Десерт може да бъде всякакви зеленчуци и плодове.

• Вечерята е разрешена до 18:00 или 20:00 часа, в зависимост от това колко време ще заспите. Допускат се плодове и млечни продукти, приемливо е също използването на зърнени култури, но без месни компоненти.

Диета "Пет части" или "Диета номер 5"

Тази система е по-твърда в сравнение с предишната диета. Основният му принцип е, че всяко хранене трябва да се състои от ястие, където няма повече от един продукт от пет различни части.

1. Мазнини - риби, които съдържат омега-3 мазнини, ядки, маслини или маслини.

2. Въглехидрати - зърнени храни (просо, ечемик, елда, ориз). Сурови или варени зеленчуци на пара. Плодове.

3. Протеини - пилешко, телешко, морски, млечни продукти.

4. Целулоза - хляб от трици.

5. Напитки - пресни ябълкови или цитрусови сокове, шейкове, чайове.

В деня не трябва да бъде по-малко и не повече от пет хранения, общият обем на съда не трябва да надвишава 300 грама.

Диета "Система"

Принципът на диетата е, че можете да ядете всичко, но не повече от 1200 калории на ден. Всъщност, диетата не е трудна, като се има предвид, че средният човек се нуждае от 2000 калории на ден, особено за да не се отрича от нищо.

Но има някои трудности: трябва ясно да знаете калорийното съдържание на продуктите в суров и варен вид и да следите броя на консумираните калории.

• Закуска (200 ккал): 80 грама варени пилешки гърди, 80 грама задушена елда с лъжица соев сос или щипка сол, един домат, черно кафе.

• Обяд (148 ккал): 240 мл зеленчукова супа (без картофи), две малки хлебчета, зелен чай.

• Обяд (180 ккал): 150 г картофи в униформа, 100 г варена или печена риба, 160 г кисело зеле, чай.

• Чай за закуска (280 ккал): 80 г ориз, на пара, 70 г говеждо или телешко месо, 100 г корнишони, чай.

• Вечеря (200 ккал): банан, чаша кефир, хляб.

Но без значение колко ефективна е диетата, важно е да научите една проста истина: след като загубите наднорменото тегло, трябва да преразгледате цялата си стара диета и да вземете здравословна здравословна диета като основа. Тогава вие не само ще фиксирате резултата, но и ще забравите за вечно затлъстяване.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: спорт

Ако искате резултатът да бъде по-ефективен и бърз, така че след загуба на излишни килограми кожата не увисва, а мускулите не са отпуснати, не забравяйте да тренирате заедно с диети. Упражненията трябва да се правят, макар и накратко, но редовно и в пълна сила.

Бавното темпо на упражняване ще доведе до мускулен растеж, така че няма да се чувствате особено загуба на тегло, но имайте предвид, че мазнините са изчезнали, това е увеличаване на мускулната маса. С бързи темпове - калориите активно се изгарят, процесът на намаляване на теглото се ускорява и визуално е по-забележим, отколкото с бавни темпове.

Започнете упражнението трябва да бъде с кардио натоварвания - у дома това е скачащо въже, ритмичен танц, скачане в правилната последователност. Следните упражнения можете да вземете въз основа на техните проблемни области. Завършете упражнения с упражнения за разтягане, за да възстановите мускулния тонус след тренировка.

Предимствата на такива класове у дома са, че не е нужно да стигате до фитнес залите, можете да плащате пари, можете да го направите в удобно за вас време. Но има един значителен недостатък: трябва да бъдете събрани и отговорни за вашето тяло пред себе си, не си давайте застой и не пропускайте нито един ден от часовете.

Ако за вас е трудно да изберете упражнение за себе си, можете да посетите няколко урока с квалифициран треньор, където той ще ви каже какво да обръщате специално внимание и в каква интензивност трябва да правите упражненията.

Как да отслабнете с 20 кг у дома: грижа за тялото

Ясно е, че изхвърлянето на такъв брой килограми не може да повлияе на състоянието на кожата. Ето защо, в допълнение към диети по време на загуба на тегло от 20 кг у дома, си струва да се вземат предвид някои правила, така че тялото да се формира красиво и добре.

• Не би било желателно да се изхвърля възможно най-бързо, загубата на тегло не трябва да надвишава един килограм на седмица. Твърде бърза загуба на тегло вреди не само на кожата, но и здравето.

• Не изключвайте от диетата протеини и дори мазнини. Ястията трябва да бъдат балансирани. Недостатъците на мазнината са причините сухата кожа да загуби своята еластичност и твърдост.

• Поддържайте мускулите си тонизирани от спорта.

• Не забравяйте за водния баланс: пийте поне два литра вода на ден.

• Вземете душ, който стимулира кръвообращението, така че кожата да бъде еластична и опъната.

• Отидете в банята веднъж седмично.

• Не пренебрегвайте козметичните процедури. Пилингът и ексфолиантът отслабва старата кожа, позволявайки растежа на новия еластичен епидермис.

• Нанесете върху кожата стягащ, овлажняващ крем.

• Направете масаж. Това не е задължително да се нуждае от външен човек: можете да прищипете кожата си, разтрийте се със суха гъба от естествен материал. След самомасаж вземете душ.

Както виждате, загубата на 20 кг у дома е съвсем реална, трябва само мотивация и отговорен подход към всички процедури. И тогава точно зад ъгъла се появи ново тонизирано тяло и нов живот. Всичко е във вашите ръце.

За мотивацията и противопоказанията

Да започнем с втория! Всеки, който иска да загуби значително теглото си, трябва ясно да разбере, че екстремните условия, в които тялото ви ще бъде поставено, изискват добро здраве:

Сърдечно-съдова система - високото физическо натоварване, което ще трябва да извършвате ежедневно, е противопоказано за тези, които имат сърдечно заболяване. Консултирайте се с лекар!

Стомашно-чревна система и черен дроб - глад диета може да предизвика обостряне на хронични чернодробни заболявания или да предизвика развитието на гастрит.

Хронично бъбречно заболяване - бъбреците също носят голямо натоварване при отстраняването на токсините от тялото, затова е необходимо специално внимание за бъбречната функция! Идеалният вариант е да наблюдавате Вашия лекар за вашето здраве по време на процеса на отслабване.

Сега за мотивацията! Нуждаем се от много сериозна мотивация за преодоляване на всички трудности при такава загуба на тегло. Много от тях се разбиват и напускат състезанието по средата. Наистина ли оценявате физическите си способности и страстно искате да промените фигурата си радикално? Тогава продължи!

Важен подготвителен етап:

Една седмица преди началото на диетата отидете на леки ястия. Това означава - без бонбони, бързо хранене и кифли,

В храната повече зеленчуци и плодове, постно месо, кисело-млечни продукти,
Метод на готвене - варени, парни ястия, салати от пресни зеленчуци и плодове,
През седмицата, преди да преминете на 20 кг загуба на тегло, прекарайте еднодневна разтоварваща диета с кефир, цвекло, извара и др.
В навечерието на диетата и на следващата сутрин трябва да почистите червата: направете почистваща клизма.

Всички тънкости и правила на диетата по време на загуба на тегло

Приемът на калории през първата седмица трябва да спадне до 1200-1300 kcal, но не и по-ниско, в противен случай ще се почувствате замаяни, ще имате обща слабост и няма да можете да отидете на повишено физическо натоварване,
Атлетичните натоварвания трябва да бъдат високи, тъй като бърза загуба от 20 кг ще доведе до загуба на мастна тъкан и кожата на ръцете, гърба, стомаха и краката ще виси. Затова през първата седмица правим половината от упражненията, докато тялото се адаптира към нова, гладна диета. И в следващите три седмици - в пълна сила, както е показано във видеоклипа:

Ние със сигурност пием много течности. Колкото по-високо е вашето тегло, толкова повече пием течности - от 2 до 4 литра,
Каква диета да изберете за бърза ефективна загуба на тегло?

BUCH е редуването на дните с протеиновите и въглехидратните диети. Протеините трябва да дават храна на нашите мускули, въглехидратите - да зареждат тялото с енергия.

Трябва да ядете поне 5 или дори 6 пъти на ден,
Метод на готвене - варени или задушени продукти с минимално количество сол, без захар.

Как диета BUCh губи тегло?

Много често се използва от спортисти и културисти, тъй като сушенето на мускулите и високото физическо натоварване водят до невероятни резултати. Без мазнини по тялото! Мускули за облекчение! Затегната, спортна фигура!

За хората, които искат да отслабнат, тази комбинация от BUCE и спортни натоварвания също е много ефективна. Теглото пада много добре. Защо?

Протеинови дни: човек яде протеинови продукти - два дни! Можете да изчислите приблизителното количество протеини, което ще бъде вашата дневна норма. Ако искате да претеглите, да речем, 60 кг, трябва да умножите тази цифра с коефициент 3-4 (г / кг тегло). 180 грама е дневният ви прием на протеин. Скоростта на въглехидратите се изчислява, както следва: 60 kg, умножено по коефициент от 0,5 (g / kg тегло). Дневно количество въглехидрати 30 гр.

Тези дни, спортувайки, има горене, първо гликоген в черния дроб и мускулите, след това мазнини. Даваме протеини на мускулите и те се запазват и дори стават еластични. Разбира се, това не се случва в единен подход, а поне за един месец!

Въглехидратни дни: Но ако продължите с протеиновата диета, теглото престава да намалява, защото тялото се свива с протеиновата храна и не желае да загуби първоначалния си размер, започва да поставя хранителни вещества в резерв. Това е мястото, където го разклащаме! Нека организираме един ден въглехидрати.Въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове) ще бъдат много приятни за вас, а за тялото е енергийна наситеност, ускоряване на метаболизма. Тези дни, нашето тяло ще получи (60 kg желаното тегло), умножено с фактор 5-6 (g / kg тегло), т.е. около 300 грама е количеството въглехидрати на ден. Протеиновата норма се изчислява по следния начин: 50 kg умножено по коефициент 1 (g / kg тегло) - 50 gr.

Смесени дни - това е подготовката на тялото за нова серия от протеиново хранене. На този ден скоростта на протеините и въглехидратите може да се изчисли на базата на нечетен коефициент от 2-3 (g / kg тегло).

Следващите серии са BOOT. Можете да отслабнете, без да правите физически упражнения, но след това ще отнеме много повече време - 2-3 месеца. Следователно, настройте психологически правилно: BUC + интензивно упражнение = загуба на тегло от 20 кг.

Менюто от протеин-въглехидратно гладуване за 4-дневен цикъл

Просто искам да подчертая, че цикълът на редуване на протеинови и въглехидратни дни може да се извърши с помощта на други схеми, например, протеинови дни -2, въглехидрати - 2, смесени - също две.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кефир, сирене, кисело мляко и извара), t
Варени яйца (1-2 броя),
Нискомаслени варени риби,
Шепа ядки,
Зелените и краставиците,
Чай, кафе с мляко, чиста вода.

Продукти за ден на въглехидрати:

Елда, ечемик, ориз,
Bunting (валцувани, не нарязани) върху водата с ядки и стафиди,
Салата от пресни зеленчуци: зеле, краставици, моркови, домати и лъжици зехтин,
Зърно хляб 3 пъти на ден,
Сладки зелени ябълки
Две филийки тъмен шоколад,
Мед (супена лъжица),
Черно кафе, зелен или черен чай, чиста вода.
Понякога чаша сухо вино.

Сега всичко е просто - сменяме този цикъл през целия месец, интензивно се занимаваме с физическа култура и получаваме зашеметяващ резултат!

Как да отслабнете с 20 кг на месец? Истинските съвети помогнаха на много хора да отслабнат! Ще ви помогне! Строго спазвайте всички правила и вашата фигура ще бъде дори по-добра от модела на корицата на гланцово списание.

Така че теглото не се връща към предишните показатели, разширявайте менюто постепенно, но използвайте само здравословни храни, упражнения и повтаряйте FOO на всеки 3-4 месеца.

Как да отслабнете с 20 паунда

Има няколко програми за хранене за изгаряне на мазнини, които са идеални за тези, които се чудят как да губят 20 кг на месец? Важно е да се помни (освен избора на нехранителни и разрешени храни):

трябва да забравите за забранените разпоредби: алкохол, висококалорична храна (сладка, солена, пържена).
разделят храненето (5-6 пъти), балансират диетата (монодиетите са нежелани),
пийте много вода
спортувам,
продължителността на процеса е важна - не тормозете тялото си с остър отказ да ядете.

Загубата на 20 кг у дома е реална, но трябва внимателно да следвате всички правила, описани по-горе. Първо, теглото ще изчезне бързо - това се дължи на почистването на червата и отстраняването на излишната влага от тялото. След 7-8 дни процесът на намаляване на теглото ще се забави, но трябва да продължите последователно да стигате до целта. Основната задача е тялото да се издигне до ниво, на което енергията ще се изразходва повече, отколкото го прави. Помислете за някои ефективни диети за отслабване за 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такава ефективна диета задоволява много хора, които са озадачени от въпроса как да отслабнете бързо с 20 кг? Според времевите етапи, диетата е разделена: за 20 дни, за месец или за 3 месеца, като всеки от тях има свои особености на диетичния състав. Например, диета от 20 кг за 20 дни предполага спазването на правилото за редуване, което ще осигури намаляване на обема на стомаха. Според диетичния режим „20 на месец“, диетата се разделя на групи (протеини, зеленчуци, млечни / кефир) и цикли (по 4 дни).

След 20 дни

Тайната на ефективната диета в редуването - отхвърлянето на една от трите основни хранения за деня, но най-важното е, че пропускът не се повтаря през цялото време.Например, на 1-4 дни, не можете да ядете обяд, 5-8 не ядете вечеря, а 9-12 не ядете закуска и т.н. Втората тайна - трябва да следите консумацията на калории - колкото по-малко, толкова по-добре. Продуктите трябва да са здрави (с витамини, минерали). Възможно меню за първите 4 дни:

Закуска: извара (ниско съдържание на мазнини) - 5 супени лъжици, зелен чай, няколко ябълки.
Обяд: прескачане.
Вечеря: варена риба (или пара) - 200 г, ориз - 100 г, сладък пипер.

Друга интересна, ефективна диета, благодарение на която ще бъде възможно да се каже сбогом на допълнителните 20 кг само за един месец. Всички 4 седмици ще трябва да бъдат разделени на цикли от 4 дни, а диетата на всеки трябва да се състои от определен вид храна. Например, първият ден е гладен, минимум храна и ккал, вторият е зеленчуци, третият е само протеинови храни, четвъртият е смесен. Примерно меню за няколко дни.

Закуска-обяд: мляко, парче черен хляб.
Вечеря: кефир без мазнини.

Закуска: няколко праскови, зелен чай.
Обяд: зеленчукова супа, парче безквасен хляб.
Вечеря: салати домати / краставици със зехтин.

Закуска: извара, кафе.
Обяд: течен бульон със сирене, черен хляб.
Вечеря: задушена риба или пиле, елда, краставица, всяко питие.

За 3 месеца

По-лека диета, защото има достатъчно време да се приготви диетата и да свикне с тялото с новия режим. Позволено е всичко, освен вредните (мазнини, сладки). Основната тайна е да разделим диетата на малки порции в пет до шест приема. Например, менюто за един ден на ефективна диета за 3 месеца може да бъде както следва:

Ранна закуска: ябълка, чай.
Късна закуска: извара с плодове.
Обяд: елда каша с пара риба, зеленчукова салата.
Снек: чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варено пуешко месо с ориз и лимон.

Спешна диета за отслабване 20 кг

Преди да се впуснете в такива “бързи” хранителни системи, трябва да отидете при диетолог, за да избегнете негативни ефекти върху тялото. По отношение на здравето, по-здравословната диета е по-нежна и е предназначена за 5 дни. Не е възможно да изгубите 20 килограма за кратко време, но можете да си възвърнете „курса“ отново след няколко седмици. Програмната система е както следва:

Пречистване - храна на малки порции, активен въглен, много вода.
Възстановяване на микрофлора - извара, кефир, питейна вода.
Енергия - зърнени храни, сушени плодове, мед.
Строителство - протеинови ястия (пиле, пуйка, риба).
Унищожаването на мазнини - зеленчуци, плодове, овесена каша.

Строга диета за отслабване 20 кг

Тайната на такава диета - твърд режим, разделен на периоди от два дни. Системата за хранене ще трябва да бъде комбинирана с упражнения, така че резултатът да не отнеме много време. Първите два дни - пост. Можете да ядете няколко парчета ръжен хляб, зеленчуци, да пиете доматен сок и много вода. Вторите два дни са белтъчни. Направете диета от протеинови храни, яжте на малки порции 4-5 пъти на ден. Последните 2 дни - зеленчуци / плодове (салати, супи, ябълки).

Видео: как да отслабнете с 20 кг на месец

Опитах много различни диети и намерих ефективна диета за загуба на 20 кг. Тя ми помогна да се справя с проблема с наднорменото тегло. Денят използвах редуването на продуктите, свикнах тялото с такъв режим и в рамките на месец загубих 12-13 килограма. Нека резултатът не е съвършен, но съм много доволен от себе си. Съветвам всички!

Беше ми много трудно да отида на диета - ядех много. Премахване от диетата на любимите храни, особено сладки, изглеждаше невъзможна задача. Но диетата от 6 венчелистчета, подкрепата за близките и спорта у дома помогнаха да се постигнат невероятни резултати. За три месеца упорита работа успях да се отърва от 22 килограма.

Дълго държат на диета минус двадесет, но резултатът е отрицателен. През първата седмица взеха 4 кг, но след това паднах и вкарах 5. Ще се опитам отново. Най-важното е да си поставим цел, да отидем при нея, без значение какво.Когато става въпрос за диети, трябва да спазвате стриктно всички инструкции, в противен случай можете да влошите първоначалната позиция.

Как бързо да отслабнете с 20 кг без увреждане на здравето?

И така, как да отслабнете с 20 кг за седмица? Труден въпрос, защото в такъв кратък период от време за намаляване на теглото с 20 кг или повече е малко вероятно да се работи без очевидна вреда за тялото. Въпреки това, можете да опитате и по този начин да дадете тласък на нашето тяло, към което той непременно ще отговори с продължителна загуба на тегло. Първото нещо, което трябва да отидете на диета или правилната храна - като някой като повече. Как да се намали теглото на седмица, ще каже на диетата "Минус 20 кг", най-балансиран и замислен.

Много бърза загуба на тегло може да доведе до нежелани резултати. Това ще бъде разрушаване на цялата храносмилателна система и депресирано състояние на нервната система. Пълното отхвърляне на най-важните хранителни вещества в организма често води до обратен резултат. Мозъкът възприема гладуването като тежък стрес и по всякакъв начин се стреми да защити тялото ни. Тялото започва да уволнява дори най-малкия грам от излишната мазнина, сякаш се защитава от глад. И, вуала, ние абсолютно не сме очаквали!

Двата основни правила на диетата

Ето защо, диетата или системата за хранене, която е гарантирана да ни доведе до желаната загуба на килограми, трябва да бъде балансирана, като осигурява всички необходими хранителни вещества както за клетките на тялото, така и за мозъка. Това се осигурява от две важни правила.

Първото правило: редуване. Редуването се извършва по следната схема: първите четири дни (1-4 дни) отказвате вечеря, 5-8 дни - от обяд, 9-12 дни - от закуска, след това повторете. По време на диетата, този подход ще спомогне за намаляване на обема на стомаха с до 20% и намаляване на апетита. Това, което е най-важно в редуващата система, е гарантирано НЕ връщане на изгубените паунда след напускане на диетата.
Второто правило: минимум калории. Това е просто и ясно: по време на цялата диета, вие ядете необходимите продукти с пълен набор от полезни витамини и минерали, които обаче съдържат минимално количество калории.

Набор от продукти за диета "Минус 20 кг"

Диетата "Минус 20 кг" включва храни, които ще имат най-ниско съдържание на калории, но трябва да включват всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи. Така продуктите ще помогнат да се спре растежа на телесните мазнини в тялото, да се ускори загубата на тегло и да се разделят мазнините. Списъкът на тези "магически" продукти включва:

Зеленчуци, а именно: броколи, бяло зеле, краставици, домати, зеленчуци. Всички тези зеленчуци съдържат цял списък от витамини и минерали, необходими на организма. Освен това, зелеът е ефективно почистващо средство за тялото и ефективно мазнино гориво, благодарение на съдържащите се в него растителни влакна. Краставицата е 90% вода. Доматите намаляват апетита. Зелените съдържат хлорофил, който насърчава загуба на тегло.
Бобови растения, а именно боб. Той съдържа цял набор от незаменими аминокиселини, които пречистват и премахват токсините, разлагат телесните мазнини и дори предпазват мозъка от стрес по време на дълга диета. Бобският протеин е подобен на „диетичния” соев протеин, но е много по-полезен, съдържа витамини С, В, Е, Р и др.
Зърнени храни, а именно: ориз и елда. Всеки знае за полезността и ниското съдържание на калории на елда, той е много ефективен в борбата срещу затлъстяването. Но оризът ще предпази храносмилателния ни тракт от разстройства.
Протеини, а именно: пилешко филе, пилешки яйца, морска риба. Пилешкото месо е най-хранителният, той е най-добрият източник на животински протеин. Пилешки яйца допринасят за силно намаляване на апетита. Морската риба, а именно треска, е най-нискокалоричната и богата на омега-киселини.
Млечни продукти, а именно извара и мляко. Те са просто незаменими като източник на калций за организма.Според последните изследвания на учени, диетите, които са били придружени от повишен прием на калций, са били 2-3 пъти по-ефективни от други.
Плодове, а именно ябълки, а също и заместител на захарта - фруктоза. Ябълките са ефективни за разтоварване на тялото, богато на витамини. Натуралната плодова захар дава храна на нашия мозък, енергия за цялото тяло.
Зеленият чай е крайният продукт, богат на мощни антиоксиданти и има положителен ефект не само върху разграждането на телесните мазнини, но и върху цялостния външен вид.

Режим на диета

Както бе споменато по-горе, основният принцип на диетата се основава на алтернативната система на хранене. Ето защо, диетичното меню е съставено на горепосочените продукти и има разбивка от четири дни.

Първите четири дни: закуска - 150 г ниско съдържание на мазнини извара, 4 ябълки, чаша зелен чай, обяд - 200 г пилешко филе, 100 г варен ориз, салата от 1 краставица, 1 домат, зелени, вечеря - пропуснете или изпийте чаша зелен чай.
Вторият четири дни: закуска - пропуснете или изпийте чаша зелен чай, обяд - 200 г варено филе от треска, 100 г елда, 1 варено пилешко яйце, вечеря - салата от 150 г зеле и 1 домат, зелен чай.
Третият четири дни: салата от 3 краставици, зелен чай, обяд - пропуснете или изпийте чаша зелен чай, вечеря - варен боб, пилешко филе.
Четвърти четири дни: закуска - 150 г извара, чаша зелен чай, обяд - 200 г варени броколи, вечеря - пропуснете или изпийте чаша зелен чай.
Пети четири дни: закуска - пропуснете или изпийте чаша зелен чай, обяд - варено филе от треска, краставица и доматена салата, вечеря - 200 г варен ориз, доматена салата.

Когато пропуснете хранене, ако сте измъчван от тежък глад, можете освен зелен чай с добавянето на фруктоза да изпиете чаша топло (не студено!) Мляко. За седмицата ще хвърлите около 5-7 кг. Общо, в менюто, ще прекарате на диета "Минус 20 кг" само 20 дни, за които сте гарантирано да губят 20 паунда или повече, без никаква вреда на тялото.

физически упражнения

Идват Новогодишни празници и, естествено, всяка жена иска да изглежда страхотно. Новата година е един вид крайъгълен камък в живота на всеки човек и, разбира се, всеки иска да влезе красива и обновена през следващата година. Напред - само един месец преди празника, което означава, че ще е необходимо да се опитате да се превърнете в желаната форма. Особено ако искате да отслабнете бързо с 20 кг, тогава ще трябва да комбинирате всички начини: диета и физически упражнения. Въпреки това, това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед, просто трябва да искате и как да се настроите за работа и желания резултат.

Диета "Минус 20 кг"

Как, без увреждане на здравето, да губят тегло с 20 кг?

Така че целта ни е две десетки килограма. Струва ли си за този остър преход към нискокалорична диета? Отговорът на този въпрос е "НЕ".Достатъчно е само малко да се намали дневната норма на потребление, да се избере строго определен набор от продукти и, разбира се, да се премести възможно най-много. Искате ли да знаете как да отслабнете бързо с 20 кг? Извинете:

5 дни в седмицата, за да получите само 1000 cal,
1 ден в седмицата, за да седне на строга моно диета
1 ден, за да се откаже напълно от храната,
редовно приемайте специални лекарства за намаляване на глада,
периодично да се правят клизми и да не се допускат никакви изключения дори за минималния брой безумно любими продукти.

Ще постигнете постигнатия резултат за един месец - но "в товара" ще получите увиснали кожни гънки, сериозни стомашни проблеми, язви в панкреаса и нездрав тен.

Защо все пак трябва да се придържаме към това, поне 3-месечен интервал от време? Причината е, че тялото ни, което е ограничено в калориите с повече от 50% от нормалната диета, започва бързо да изгаря не само мастните отлагания, но и мускулната тъкан. В допълнение, спортуването при половин глад е практически нереалистично - това допълнително ще разруши местните ресурси и определено ще доведе до сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечните натоварвания. И, напротив, изсушаване на тялото за 6-7 кг на месец ще даде на организма време да се адаптира към новия режим на жизнената дейност.

Кои са най-важните правила за това? Не са много от тях, а списъкът включва:

коригиране на обичайното количество храна,
следвайки предварително определена нежна диета,
физическа активност (естествена и състояща се от няколко ефективни упражнения, използвани специално за отслабване),
твърдо желание за постигане на целта и стъпка по стъпка за постигането му.

Златни правила на храненето

Какво е включено в така наречените "златни правила на храненето", препоръчани от диетолозите, не само за тези, които искат да отслабнат - но като цяло за всеки, който се грижи за собственото си здраве?

Пийте поне 1 литър бутилирана вода или чиста вода през филтър за качество на всеки 30 кг собствено тегло (с други думи, 2 литра на 60 кг тегло или 3 литра на 90 кг). Първата чаша трябва да се пие на празен стомах, а останалата част от водата да се разпредели по такъв начин, че около 60% да бъде в първата половина на деня, а останалите 40% да са във втората.
Направете ястия чести и редовни. Той има благотворен ефект върху храносмилането и подобрява обмяната на веществата.
Направете храната разнообразна и задължително съдържаща 100% от препоръчаното количество витамини и минерали.
За да се изключат брашно, пушени, твърде солени, мастни и сладки ястия, да се заменят с задушени, варени, задушени или пресни зеленчуци и плодове.
Опитайте се да елиминирате напълно алкохола и цигарите, както и силното и сладко кафе, газираните напитки и енергията.
Яжте бавно, внимателно дъвчете храната. Спомагателен инструмент за това може да бъде подмяната на супени лъжици с чаени лъжички и вилици с китайски пръчици.

Физически упражнения у дома

За капка от 20 кг за сравнително кратко време, без да уврежда тялото и поддържане на формата, това е невъзможно без физическа активност. То може да бъде както естествено (бързо и да приема поне половин час на ден за пазаруване и работа, имитирайки танцови движения дори в кухнята), и специално. Последното включва най-простите и ефективни упражнения, които насърчават загуба на тегло, дори и у дома. Сред тях са:

клякам (повтаря се в 3-4 комплекта по 10 пъти всеки, с прав гръб, вдишване и разтягане на ръцете в долна позиция и издишване при повдигане),
скокове (за предпочитане с въже) - перфектно обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система, като същевременно укрепване на мускулите и активно насърчаване на загуба на тегло, време - най-малко 10 минути, с кратки подходи от 15-20 ниски скокове
редуват се люлеещите се крака в лежащата позиция (тялото отстрани, едната ръка под главата, втората лежи на пода в областта на гърдите, кракът се спуска и плавно се издига, след 10-15 почиства всичко, което се повтаря от другата страна)
въртене на обръча (обръч) - в допълнение към образуването на пластмасова фигура, помага да се губят мазнини от корема и кръста, време - около 10 минути.

Преди тренировка са необходими малки, затоплящи се мускули, загряване (леки огъвания, обръщане на тялото, въртящи се ръце и други не-утежняващи упражнения).

Още няколко съвета

Истинският съвет за такъв план е много прост.

Опитайте се да ядете по-често, превръщайки храната в още по-дробни. Използвайте за тази нискокалорична храна (чаша кефир, ябълка, малка лента от зърнени храни).
Подгответе точното меню за всяко хранене най-малко една седмица предварително (това е необходимо за удобство, за да закупите някои продукти предварително). Пребройте натрупаните калории на ден и ако е необходимо, коригирайте списъка.
Решете за себе си времето на първата и втората закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и много малка закуска преди лягане. Опитайте се да се придържате към този график (макар че някои незначителни промени, разбира се, са допустими - както по отношение на замяната на един продукт с друг, така и при смяна на времето за хранене).
Не пазете себе си "в черно тяло" и не поставяйте окончателен кръст на продукти, отсъствието на които в диетата катастрофално ще развалят настроението ви. Искате ли да ядете малка торта или парче шоколад? Позволете си тази радост - но не твърде често и за сметка на калориите, планирани за този ден.

План за действие

Преди да изгубите 20 кг за 20 дни или за по-дълъг период от време, трябва да имате силно и съзнателно желание. Доверието в успеха е почти победа. След оценка на текущото състояние на тялото и определянето на броя на допълнителните килограми, от които се нуждаете, трябва да се пристъпи към следния план:

Ние поставяме ясна цел, а именно, определяме идеалното телесно тегло. Това е своеобразна забележителност. Той ще ти помогне в трудната ти задача. Не слушайте съвети, не четете ревюта в интернет, слушайте себе си. Вашето тяло е най-добрият съветник, който винаги ще ви казва как да действате правилно.
Ако все още не знаете как да отслабнете с 20 килограма, не предприемайте никакви действия и не излитайте от огъня в огъня. Определяме най-предпочитаната диета. Млечни продукти, които не ви харесват? Тогава едва ли си струва да се избере диета с кефир-извара. Вземете за основа зеленчуци или плодове (в действителност има много възможности за диети).
Упражнението ще помогне бързо да отслабнете. Те са един от ключовите елементи на загуба на тегло. Много и често не тренират. Достатъчно е да се даде от 30 до 50 минути на ден. В противен случай, не избягвайте претрениране (оттам намаляването на силата, лошото настроение, проблеми със съня).
Ние купуваме тетрадка, в която ежедневно ще записваме постиженията си. В допълнение, закупуване на подови везни. Те ще ви помогнат да се ориентирате по-добре.
Ние решаваме за деня от седмицата, когато правите крачка към идеалното си тяло и привлекателна фигура. Не е необходимо да се прехвърля към понеделник или в периода след празниците. Ако искате да отслабнете, започнете веднага (без извинения и условия).

Всички горепосочени елементи са задължителни. За да отслабнете бързо с 20 кг за 3 месеца, трябва да знаете как да го направите правилно.

Правила за загуба на тегло

Сега трябва напълно да възстановите начина си на живот и да организирате правилното хранене. Най-добрият вариант - частична консумация на храна. Това означава, че за закуска, обяд и вечеря трябва да се ядат храни, съдържащи различни микроелементи. Така че, сутрин каши са добри, както и зърнени храни, в които има много от така наречените сложни въглехидрати и фибри.

За обяд ядем храни с високо съдържание на протеини - даваме предимство на нискомаслено или диетично месо (пиле, заек, пуйка и т.н.), задушено на пара. Вечерята трябва да е не по-късно от два часа преди лягане. Това може да бъде кефир или зеленчуци с плодове.

Личният опит на много по-тънки разговори за ефективността на алтернативния режим. С други думи, през целия ден можете да откажете 1 хранене, независимо дали е обяд или вечеря (но не и закуска). Научете как да преброявате калории - трябва да харчите повече, отколкото получавате с храната.

Много изтънени и диетолозите съветват да се пие достатъчно вода (поне 2 литра). Като алтернатива, зеленият чай работи добре, но чистата вода все още трябва да присъства във вашата диета. Липсата на течност води до факта, че тялото започва активно да го натрупва. Следователно, подуване на ръцете и краката, подпухналост на тялото.

Можете да загубите 20 кг за 2 месеца, ако съзнателно избирате нискокалорични храни и отказвате вредни храни (това ще намали усилията ви до нищо):

сладкиши,
бързо хранене (т.нар. бързо хранене),
пушена храна
мазнини,
бял хляб и пресни сладкиши,
пикантни храни
алкохолни напитки.

Не забравяйте, че намаляването на калоричния прием на храна трябва да става постепенно и възможно най-гладко.

За да не навредите на здравето си, започнете активно действие за изгаряне на мазнините само след един или дори два месеца подготовка. През това време тялото ви трябва да се научи да живее в нови условия за него.

Избор на диета

Искате ли да знаете как да отслабнете с 20 кг? След това обърнете внимание на диетата - ще имате нужда от тях. Ако нямате личен опит в тази област, опитайте други методи, тествани от други: “Минус 60”, “Пет части”, а също и “Системна диета”.

Тя се основава на два компонента - намаляване на количеството храна, консумирана на ден, и спазване на правилната диета. През първите 7 дни отбийте тялото си от вредни храни, а след това се научете да закусвате (дори ако никога преди не сте имали закуска и нямате желание да се храните сутрин).

Богата закуска е гаранция, че няма да имате лека закуска на всеки час. Преди обяд можете да ядете висококалорична храна, след обяд - не. Вечерята трябва да бъде не по-късно от няколко часа преди лягане (можете да пиете кефир или да ядете постна каша без масло).

"Пет части"

Ако сте яли лошо в продължение на години и не знаете как да отслабнете за три месеца, опитайте по-твърда диета, наречена “Пет части”. Приема се петкратно хранене с размер на всяка порция не повече от 250 гр. В диетата е необходимо да се въведе риба, маслини, зърнени храни (елда, просо, ечемик), диетично месо, хляб от трици, зелен чай, прясно приготвени сокове или плодови напитки. Такава диета ще ви помогне да отслабнете за шест месеца, за да се отървете от 20 кг наднормено тегло.

"Системна диета"

Това е много проста диета, която помага да отслабнете бързо. Тя ви позволява да ядете всичко, което искате, но не повече от 1200 калории на ден. Въпреки видимата лекота и простота, тя е доста трудна и е проектирана за до три месеца. Менютата могат да бъдат произволни. Например:

За закуска (200 ккал), 80 г варено пиле, същото количество задушена елда, ще работи добре.
За втора закуска (148 ккал) можете да ядете 240 грама супа от зеленчуци, но без картофи, няколко парчета ръжен хляб и да пиете целия зелен чай.
За обяд (180 ккал) можете да варите около 150 г картофи в униформа, 100 г печена риба, същото количество краставички.
На обяд (280 ккал), можете да изядете 80 г всякакви варени зърнени храни, 70 г леко месо, 150 г кисело зеле.
На вечеря, един банан, 200 г кефир и парче хляб от трици ще бъдат достатъчни.

Системната диета показва реални резултати. Може да се използва до шест месеца или по-малко, в зависимост от текущия прогрес.

Полезни препоръки

Ние казахме, че намаляването на телесното тегло с такова впечатляващо количество килограми е голям стрес за организма. Така че следвайте тези съвети, за да ви помогнат да се чувствате добре:

Не отслабвайте прекалено бързо - желателно е да загубите не повече от килограм за 7 дни.
Яжте балансирано. В диетата трябва да има протеини и мазнини. Откажете мазнините? След това се приготвя за лющене и загуба на еластичност на кожата.
Поддържайте оптимален воден баланс - пийте 2 до 3 литра вода на ден.
Как да отслабнете с 20 кг на седмица и в същото време да запазите красотата на кожата? Ами помага баня и контрастна душа. Препоръчително е да се използват пилинг, измийте заедно с ексфолианти, които ще помогнат за отстраняване на мъртвите частици.
Не забравяйте за редовни масажи. И изобщо не е необходимо те да бъдат направени от масажист. Можете самостоятелно да масажирате кожата, като по този начин я поддържате и мускулите му в тон.

Искам да отслабвам с 20 кг. Това ли си казваш всеки ден пред огледалото? Спрете да задавате въпроси, време е да действате - покажете волята, направете усилие и всичко ще работи за вас. Няма значение за това колко месеца или години губите тегло, докато процесът протича гладко и с минимални увреждания на здравето.