Постенето на дни е добър метод за почистване на тялото, дава му възможност да се отпусне от редовното преяждане и в същото време леко да отслабне. Не трябва обаче да се приема, че този метод ще позволи да се справи с проблема наднормено тегло много бързо.

Провеждането на дни на гладуване се показва с цел почистване и нещо като рестартиране на тялото. Правилният ден на гладно е гаранция за благополучие и лекота. Но е много важно не само да се вземат предвид всички правила на практиката на такъв метод, но и особеностите на излизане от него. В тази статия ще бъде обсъдено как правилно да се водят дни на пост, какви са тези и кои трябва да се практикуват.

Ефективност на гладните дни

Разбира се, този метод е по-малко популярен сред жените с наднормено тегло, защото резултатът трябва да чака дълго време. Това е разбираемо - никой не иска да губи тегло по време на годината, всеки иска да придобие модел външен вид в рамките на няколко дни. Но толкова обичани от много строги диети могат сериозно да навредят на тялото, диетолозите по целия свят неуморно повтарят това. Знаете ли, че диетите в света - хиляди, но никой от тях не се препоръчва от Министерството на здравеопазването? За съжаление, малко хора го спират: редиците на гладуващите, които разрушават здравето им, не намаляват.

Въпреки това учените отдавна са доказали, че всяко пост е стрес за тялото. Е, просто си представете: в къщата ви започна злобната леля, която стриктно контролира всичките ви ястия. Понякога имате късмет и ядете колкото искате. Но „тъмните дни” идват, когато тази лоша жена не ви позволява да докосвате любимите си продукти и трябва да седнете на кефир с моркови в продължение на няколко дни. Вашите действия? Не се колебайте: със сигурност ще започнете да поставяте в резерв вкусни и питателни храни, в случай на нова гладна стачка.

Вашето тяло прави същото. Лошо нещо, той е уплашен до смърт, че отново ще седнеш на нова диета и той няма да има абсолютно нищо за ядене. Но веднага щом откриете достъпа до хладилника, тялото веднага започва "операция за предотвратяване на последващи гладни стачки". Той, като разумна домакиня, бавно полага хранителни вещества под формата на мазнини, за да ви предпази от глад по време на следващата гладна стачка. Така че няма нищо изненадващо във факта, че от двете страни се появяват всички нови гънки, въпреки че редовно седите на ужасно тежки диети.

Така че пощадете тялото си, погрижете се за здравето си. В крайна сметка, имате един. Помислете: само един ден в седмицата следвате определени правила и ядете само разрешени храни. Всички останали шест - ядат, както обикновено. Въпреки това, започвайки дни на гладно, за да намалите теглото си, вие неволно ще промените навиците си и ще станете много по-малко храна, отколкото преди. В крайна сметка, стомахът свиква с намалените порции и правилното хранене, постепенно намалява по размер. Веднага след като теглото се върне към нормалното, броят на дните за обработка може да бъде намален до един на месец.

Един от най-приятните моменти в гладуващите дни е фактът, че няма да почувствате глад. Депресията, гневът на целия свят и страхът от разпадане и хранене в ада ще останат с тези, които предпочитат да отслабнат веднага. Вместо тези неприятни усещания има само една полза: тялото лекува и излишната мазнина се топи. Е, не е ли сън? И нека да не получите желания резултат незабавно, но тези грамове и милиметри, които ще излизат седмично, никога няма да се върнат към вас (разбира се, ако не отидете на всички сериозни и не ядете половината от супермаркета в даден момент).

Как да организираме постен ден за отслабване

Но какво, ако се отнасяте към тези хора, които не могат да издържат на нискокалорични храни за един ден? В крайна сметка има доста жени, които твърдо са решили да „седнат на зеленчуците за един ден“, а по-близо до вечерята изяждат пържени картофи с мазни котлети. Ако вашата воля е леко "куца", тогава не се притеснявайте - има няколко ефективни техники, с които вашият ден на изписване ще мине лесно и незабелязано.

• Първо, разтоварете тялото си в делничен ден, а не на почивен ден. Какво може да е по-лошо, отколкото да седи цял ден до хладилник, пълен с забранени екстри? Всичко ще бъде много по-лесно, ако на този ден сте заети с дела и общувате с хора - така че на практика нямате време да мислите за храна.
• Не забравяйте да имате пълна закуска на празника си - дори ако изобщо не се чувствате гладни. Разбира се, има само разрешени продукти, но в достатъчни количества.
• Равномерно разпределете храната през целия ден - трябва да има поне пет до шест. Запомни златното правило: по-добре е да се яде много пъти и на малки порции, отколкото да се яде веднъж, но преди купчината.
• Не яжте прекалено много в навечерието на деня на разтоварване, опитайте се да се преместите в такива дни гладко. Само леко намалете количеството консумирани калории, така че тялото ви да не изпита стрес в деня на разтоварване. Същото може да се каже и за "излизането" от деня на разтоварване - моля, не се натъквайте на радост, иначе няма да имате полза от вашите усилия.
• Опитайте се да пиете колкото се може повече течност. Това може да бъде негазирана минерална вода или чай - най-малко два литра.
• И, разбира се, опитайте се да се приспособите психологически. Като консумирате по-малко храна, със сигурност ще почувствате лекота в цялото тяло - просто се насладете на това чувство. В крайна сметка, малкото умереност в храната ще бъде от полза не само за фигурата, но и за целия организъм. И най-важното, не забравяйте: трябва само да се ограничите в диетата за един ден, а утре можете да отворите желания хладилник (просто не прекалявайте и не яжте двойно повече от радостта).

Варианти на гладни дни

Така се случи - все още сте решили да се грижите за себе си и да изпитате ефекта на гладни дни! Първо, помислете каква диета ще се придържате (ръководете се от храната, която ви носи радост и удоволствие). Има различни варианти за гладно дни, но всички те се свеждат до факта, че има само разрешени продукти. Така че можете да опитате:

Постенето на ябълки

В каквато и част от нашата огромна страна живеете - ябълките са винаги най-популярните плодове на рафтовете на магазините. За гладно ден зелени ябълки са много по-подходящи, тъй като съдържат по-малко захар, което означава по-малко консумирани калории. През деня трябва да ядете най-малко един и половина килограма ябълки, като ги разделяте на пет или шест хранения.

Ако желаете, някои от плодовете могат да бъдат изпечени в микровълнова или фурна - така не само да разнообразите менюто, но и да увеличите количеството пектин в продукта (вещество, което помага за премахване на токсините от тялото). Като цяло, ябълките са просто склад на хранителни вещества и витамини. Знаете ли, че тези прекрасни плодове помагат не само да отслабнете, но и да се справят с настинки, сърдечни заболявания, че те са добри за червата и помагат за подобряване на състоянието на зъбите? А ябълковата диета се счита за една от най-популярните в наше време, защото тези плодове са вкусни, питателни и не съдържат мазнини.

За съжаление, ябълковите гладни дни имат свои противопоказания. Те не са подходящи за тези, които страдат от заболявания на храносмилателния тракт - в случай на продължителна консумация само на ябълки, тези хора могат да имат обостряне.Ако принадлежите към тази група хора, тогава не трябва да се разстройвате, защото все още има много възможности за гладуване.

Постенето на месо

Е, това не е ли мечтата на човек, който иска да отслабне: яде сочно, вкусно месо, ставайки по-тънко и тънко с всяко погълнато парче?! Ако сте месояден, който не мисли да живее дори ден без парче вкусно месо - ето, това меню е за вас: четиристотин грама сурово варено говеждо месо, разделено на пет или шест ястия. Като гарнитура можете да използвате пресни краставици, домати и бяло зеле - не повече от сто грама наведнъж.

Какво е полезно месо на гладно дни? На първо място, фактът, че тялото се попълва с необходимите протеини и желязо, които се усвояват най-добре в отсъствието на въглехидрати. В допълнение, не е толкова лесно да се седи цял ден на месо и да остане гладен, така че този ден на разтоварване може да се радва само: стомахът е пълен, а излишното тегло си отива.

Такава "диета" е противопоказана само за хора с бъбречни заболявания, както и за тези, които имат проблеми с черния дроб и кръвоносните съдове. По-добре е такива хора да гледат друго меню от деня на разтоварване, например:

Постенето на кефир

Менюто на такъв ден е лесно да се запомни: през цялото време трябва да се пие само без мазнини кефир. Има само тридесет и седем калории на сто грама продукт, но има невероятно количество ползи от този ферментирал млечен продукт. Представяме на вашето внимание най-очевидните предимства на използването на този продукт:

• Активиране на храносмилането,
• Свобода от чувство на тежест
• Потискане на гниенето в червата,
• Намаляване на алергиите,
• Ускоряване на метаболизма в организма,
• Подобрете тена.

И това не са всички показатели, защото кефирът се счита за наистина уникален млечен продукт! Ако всички модни йогурти и бифидопродукции често не са в състояние да преминат санитарно-епидемиологичната инспекция, тогава нашият местен кефир е абсолютно полезен и безопасен за всички без изключение. Имайте предвид, че обикновеното мляко не се показва на всички - за разлика от кефира, който може да се пие "дори до язви и трезво".

От друга страна, изборът на кефир в магазина трябва да се подходи с познаване на въпроса. Ако изберете пакет, който е бил освободен преди три или повече дни, рискувате да предизвикате запек в тялото. Ако сте щастливи да вземете напълно свеж, днешния кефир - бъдете внимателни, този продукт е изпълнен с появата на прекомерно образуване на газ в тялото. Най-добре е да си купите "кефир вчера", който действа най-добре на храносмилателните органи.

Еднодневни гладуващи дни

Елда отдавна нарича "царицата на крупата". С помощта на елда отслабнете, подобрете храносмилането с него, укрепете стените на кръвоносните съдове и почистете червата. Диетата от елда твърдо печели умовете и сърцата на онези, които търсят начин да се отърват от мразените килограми. И тъй като практически няма противопоказания за менюто от елда, такива гладни дни са подходящи за намаляване на теглото при повечето момичета.

Само не забравяйте, че тази овесена каша се приготвя по специален начин. За да се запазят колкото се може повече всички хранителни вещества и витамини, съдържащи се в нея, тази зърнена храна не трябва да се вари, тя трябва да се задушава на пара. Това се прави по следния начин: една чаша елда се пълни с две чаши вряща вода, увита с дебела кърпа и се оставя за една нощ. Сол, подправки и масло не могат да се добавят, но това не е причина за съжаление: истинските любители на елда ще оценят естествения вкус на любимата си храна!

Както и в други гладни дни, целият обем готвена храна трябва да се раздели на пет до шест порции и да се яде през деня. В допълнение към неподвижната вода и зеления чай е позволено да се пие около един литър обезмаслено кисело мляко в такъв ден.

Постенето на картофи

Нека всички яростни противници на въглехидрати плачат и плачат, защото наистина можете да отслабнете на картофите! Този прекрасен зеленчук, който отдавна е толкова познат и незаменим във всяка кухня, може да забави няколко сантиметра на кръста. Факт е, че в обичайните, познати ни от детството картофи, има много хранителни вещества и витамини. В допълнение към високото съдържание на калий, фосфор и желязо, този зеленчук съдържа ценни аминокиселини, необходими за нормалното функциониране на нашето тяло.

Освен това, менюто на ден за разтоварване на картофи може да бъде доста разнообразно. Представяме ви три варианта за даване на пост на картофи:

• Вариант едно

Печете в фурната триста грама картофи, без да използвате сол и подправки, яжте през деня с малко количество заквасена сметана. Опитайте се да разделите храненето пет или шест пъти, можете да пиете минерална вода без газ или зелен чай без мляко и захар. Тази диета е много полезна за хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, кръвоносната система и бъбречните заболявания.

• Вариант втори

Закуска: двеста грама обезмаслено мляко,
Обяд: триста грама картофено пюре, варени във вода с добавяне на малко парче масло,
Вечеря: лека картофено-яйчена салата (сварете двеста и петдесет грама картофи, охладете и нарязайте на кубчета, добавете ситно нарязано твърдо сварено яйце, подправете с растително масло с капка оцет, сол и пипер).

Такъв гладен ден е гарантиран, за да ви освободи от триста грама свръх тегло, докато няма да усетите никакъв глад или лошо настроение, които да съпътстват нормалните диети.

• Вариант три

Готвене на печени картофи под лимонов сок. Внимателно измити зеленчуци, нарязани на половина и поставени във фурната, поставяне одрани. Не трябва да се използва сол, масло и вода, но поръсете със сух копър не е забранено. Ние изстискваме няколко скилидки чесън за картофи, изсипваме върху него лимонов сок - след двадесет минути ястието е готово. Отслабнете за здравето!

Дните на диня

Това е една от възможностите за дни на поставяне на въглехидрати, които се понасят добре и не причиняват вреда на организма. След като прекарате един ден в диня, вие перфектно почиствате тялото, улеснявате работата на червата. И ако страдате от бъбречни и чернодробни заболявания, ако имате високо кръвно налягане или проблеми с отделителната система, тогава гладното време на диня е „това, което лекарят е поръчал“.

Купете среден размер на динята (около шест до седем килограма) и не го правете на гладното време, а предишния ден. Факт е, че по този начин ще си спестите от ненужното физическо натоварване в този труден ден (яденето само на диня не е лесно). Там ще, разбира се, само месото, а тя в такава диня около половин или два килограма. Това означава, че около триста грама диня пулп - това е вашата еднократна част, от която трябва да има най-малко шест през деня, на редовни интервали.

За съжаление, диня гладно дни имат свои собствени противопоказания. Такава диета е абсолютно неподходяща за жени, страдащи от тежко бъбречно заболяване, жлъчнокаменна болест, диабет. И ако наскоро сте имали отравяне, тогава яденето на диня в големи количества също е противопоказано за вас. Между другото, опитайте се да не планирате дълги разходки на този ден, защото динята е мощен диуретик.

Както можете да видите, има достатъчно възможности за гладно дни за намаляване на теглото, можете лесно да намерите приемлива диета. Разбира се, не се очакват незабавни резултати, но при редовното провеждане на такива дни не само губите значително тегло, но и подобрявате тялото си. След като организирате разтоварването приблизително веднъж или два пъти седмично, за една година ще се възхищавате на красивата си, фина фигура.

И ако мислите, че годината е твърде дълга, тогава си спомнете, но точно преди година: мислите ви за намаляване на теглото ви преодоляха и не решихте ли за строги деца? Сигурно сте се опитали да отслабнете и повече от веднъж, "но все още е там", нали? Разбира се, освен ако не сте спечелили няколко килограма през това време (което е напълно възможно след строги диети).

Сега си представете: какво, ако вече тогава, преди година реши да отслабнете с помощта на гладно дни? Ако тогава сте взели такова решение, най-вероятно щеше да се възхитите на новите си форми и нямаше да се чудите как да загубите онези мразещи килограми от излишното тегло. Така че защо да не започнем да отслабваме с помощта на гладни дни точно сега, така че след една година да се погледне в огледалото с гордост?

Постенето дни за загуба на тегло

Изобилие от пируване, вкусна, но не винаги здравословна храна, сладкиши, сладък алкохол и сладки газирани напитки оставят не само приятен послевкус, но и допълнителните калории, които се отлагат на тялото. Когато наддават на тегло, някои хора интензивно започват да спортуват или търсят диети за спешна загуба на тегло, други - въздишат тежко и се разтягат за друга кифла, а други - търсят начин да се отърват от излишната мазнина, без да полагат много усилия. Постенето дни за отслабване - идеалното решение за тези, които не обичат да глупак, особено със сложни диети и фитнес зали. За този метод на поставяне на фигурата, трябва само да прекарате един или два дни в седмицата в мини-съвета. Един ден ограниченията в храната могат да издържат на всичко.

Защо имаме нужда от дни на гладно?

Храна, която е позната на много хора, често вреди на тялото - тя задържа човешкото тяло. Много е неприятно да наблюдавате как се появява допълнителен слой мазнини по страните, стомаха, ръцете и краката. Такава гледка е депресираща.

Можете да се запишете в специализиран салон, където за прилична сума пари те ще очистят тялото с различни устройства и инструменти. Но има ли смисъл да изхвърляте пари, ако можете да почистите тялото абсолютно безплатно и у дома? За това е нужна само много малка сума - търпение.

Разтоварването за тялото е сравнимо с обучението - отнема малко време, всяко такова "обучение" засилва предишния резултат и добавя нови постижения в загубата на тегло.

Пост ден за загуба на тегло корема всеки се нуждае. Тези дни са фокусирани върху вътрешното прочистване на организма от токсини, токсини, застояла вода и други човешки отпадъчни продукти в тялото.

Въпреки факта, че на този ден човек може да почувства някакъв дискомфорт поради промяна в диетата, на следващия ден се наблюдават следните резултати:

• вътрешна лекота
• не притеснявайте храносмилателната система
• Блясък и здрава кожа
• блясък в очите
• обемът в проблемните зони намалява
• коремът става мек.

Еднодневните ястия с едно или две храни без сол заслужават такива резултати. Ежеседмичното повторение на такива изхвърляния ще подобри общото благосъстояние.

Как да прекарат гладно дни?

Преди да започнете някакъв важен бизнес, трябва психологически да настроите работата си напред. Разтоварване на тялото - важна стъпка, за която трябва да "узрее". Морално можете да си помогнете с факта, че това е еднодневна промяна в диетата, а не дългосрочна диета. Един ден можете да издържите.

Ако това е първата практика за отслабване с храна, по-добре е преди това да се организира „репетиция“. Опитайте един ден след 12:00 да изядете един продукт, който ще разтоварите. Трудно ли е? Опитайте се да ограничите храната от 15:00 или 16:00 часа до края на деня. Работи ли е? След това можете постепенно да увеличавате времето на въздържание от деликатеси, докато не вдигнете времето до 12:00 часа. ако сте успели да издържите половин ден, можете цял ден. Остава да изберете датата на минидиета.

За да пречистите съвестта си, няколко дни преди предвидения ден, трябва да почистите хладилника си от вкусни и вредни изкушения, да попълните запасите с храна, която ще ядете в този ден и когато я напуснете.

Правила за освобождаване от отговорност

Съществуват редица препоръки за правилното провеждане на деня на разтоварване:

• Трябва да се мотивираш, че тези ограничения в храната са необходими за теб и благодарение на тях ще се доближиш до съня си или ще се вместиш в любимата си рокля, пола или дънки, които събират прах, чакащ да се побере в тях.
• Еднодневната диета е по-добре да прекарате на натоварен ден, когато няма да има повече време да мислите за храна, но не можете да гладувате този ден.
• С дъното на дома, не забравяйте да планирате дълга разходка, по време на която ще бъдете далеч от хладилника с храна.
• Позволява се да се почиства тялото по този начин 1-2 пъти седмично. По-честото използване на това меню е изпълнено с влошаване на здравето.
• Този ден е стресиращ за тялото. Засилване на състоянието на интензивно физическо натоварване във фитнеса не си струва. Правете фитнес, а силовите упражнения остават за друг ден.
• Ако искате допълнителни процедури или приятни натоварвания за тялото, спрете избора си на басейн, масаж или сауна. Приятната външна стимулация помага за по-доброто почистване на тялото.
• Допълнете вашата диета на този ден с лаксативи или диуретични лекарства не си струва. В зависимост от избрания метод, тялото се очиства в този ден. Интервенцията на "почистващите" лекарства само ще увеличи натоварването на червата и бъбреците, което може да навреди.
• Не забравяйте да пиете на този ден от 2 литра вода. В някои дни е позволено да се използва зелен чай без захар и бульон от шипка, които също допринасят за елиминирането на токсините, шлаките и излишната влага.
• На този ден е забранена употребата на сол и подправки. Соевият сос също е забранен. Тъй като солта задържа течности в тялото, заради това има излишно тегло и има подуване.

По-добре е да приключите деня преди разтоварването с лека вечеря и чаша вода или ниско съдържание на мазнини преди лягане.

Обезщетение, вреда и противопоказания

Дори и най-полезните диети могат да бъдат вредни за здравето при определени обстоятелства. Въпреки факта, че резултатите от дните за загуба на тегло са положителни, но те също имат всички тези аспекти.

Ползите от тази диета могат да бъдат накратко очертани в следните основни предимства:

• дните на гладно са безопасни за организма
• стимулира ускорението на храносмилателния тракт,
• лесен за носене,
• загуба на тегло може да бъде няколко килограма,
• тялото се почиства от вредни вещества
• Храносмилателната система работи нормално,
• "филтрите" на тялото се почистват - бъбреците и черния дроб,
• не е необходимо да се готви храна
• Това е вид обучение преди диетите или преход към правилно хранене.

Както при всяка ситуация, свързана с ограничаването на организма в нещо, с неправилен подход, разтоварването може също да причини вреда, която се изразява в следното

• депресиращо чувство на глад
• лошо настроение и благополучие,
• конгестия в стомаха
• липса на необходимото количество мазнини, въглехидрати, витамини,
• обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система.

Обърнете внимание! Стаза в стомаха може много лесно да се случи, ако не се консумира достатъчно течност. Например, това може да се случи при разтоварване на елда, ако зърнените култури, използвани в големи количества, са меки, но твърде сухи.

няма да има положителен резултат и денят ще бъде развален. Ето защо, не забравяйте да използвате колкото се може повече вода, зелен чай без захар и кефир (ако е предвидено за менюто).

Противопоказания

• диабет,
• заболявания на бъбреците и черния дроб,
• бременността,
• кърмене (“гладен” изписване),
• индивидуална непоносимост към определени храни,
• заболявания в остра форма или фаза.

Въз основа на горното можем да заключим, че ще има гладни дни в диетата на съвременния човек! Придържайки се към тази диета, можете да отслабнете от 1 до 3 кг.

Най-ефективните гладни дни

Дори в такъв случай като еднодневна диета има рейтинг, чиито лидери могат приятно да изненадат. Оказва се, че най-необичайните и познати храни за нас за един ден могат да се отърват от значително количество килограм, без да навредят на тялото. Съставен е списък с възможности за ефективни дни за отслабване, като се започне с най-голямата загуба на излишни килограми:

1. краставица - 3,5 кг,
2. ябълка - 3 кг,
3. Кефир - 2 кг,
4. елда - 1,5 кг,
5. вода, ориз, зрънце, плодове, зеленчуци, дни на гладно в Малишева - 800-1000 г,
6. останалата част от еднодневната диета - до 500 г,
7. Молокочай - 0.5-2 кг.

Плодовете и зеленчуците на гладно

Краставица ден за освобождаване от загуба на тегло се характеризира с най-голям обем на абсорбира продукт (до 2 кг пресни краставици) и най-голямото количество от теглото спадна като резултат - 3,5 кг. Позволено е да се пие вода.

Ябълковото меню е малко по-скромно по обем и възлиза на 1,5 кг кисели ябълки. Не забравяйте за задължителното използване на 2 литра вода.

Като цяло дните на зърната, зеленчуците и плодовете са подобни. За разтоварване е необходимо да се консумират 1-1.5 килограма пресни плодове или плодове. Отделно, искам да подчертая диня - за деня, в който трябва да се яде най-малко 3 кг. Има специални препоръки за зеленчуците - те трябва да съдържат фибри, а не да бъдат нишестени. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени. Не забравяйте да пиете вода и зелен чай без захар.

Разтоварване с елда или ориз

Разтоварването на елда е най-нестандартно при готвене. В навечерието на диетата трябва да вземете няколко чаши елда и да налеете вода за една нощ. През нощта крупата ще абсорбира вода, ще стане по-мека и по-голяма по размер, „набъбва”. Яжте чиста, без да добавяте нищо.

По време на тази моно-диета е позволено да се пие зелен чай без добавки и 2 литра вода. Има и друга версия на тази диета - елда се налива върху кефир за през нощта и през целия ден трябва да ядете тази елда, да пиете ниско съдържание на мазнини кефир и вода.

За еднодневна загуба на тегло на ориза, трябва да сварите чаша ориз до половин варени и да я изядете цял ден, без да добавяте сол и подправки. Можете също да парвате ориз за нощта, като елда. По същия начин можете да пиете 2 литра вода и зелен чай без захар.

Дните на гладуване по метода на Малишева

В арсенала на лекаря и домакинката Елена Малишева има три варианта за гладно дни: протеин, „четка”, горчив. Разтоварването на деня на менюто за загуба на тегло според нейната рецепта е както следва:

• протеин. Една кожа без кожа се сварява в солена вода, докато се приготви. Отстранете месото от скелета. Месото се разделя на 6-8 порции и се яде цял ден. Необходимо е да се пие 2 литра вода. Загубата на тегло ще бъде 700-800 грама
• "Четка". 0,5 кг моркови, 0,5 кг целина, 0,5 кг цвекло, настърган, смесен, разделен на 6-8 порции и един ден да се яде само тази салата. Необходимо е да се пие от 2 литра вода. Загуба на тегло - 1 кг,
• горчив. Имате нужда от 5 грейпфрута и около 8 чайки зелен чай без захар. През целия ден трябва да се редуват тези съставки. Един час трябва да се яде половин грейпфрут, а следващият - да изпиете чаша чай. В интервала можете да пиете вода. Загубата на тегло ще бъде 1 кг.

Molokochay - начин да отслабнете, взети от британската традиция да пият чай с мляко. На сутринта трябва да се вари 1-1,5 литра мляко, да се добавят 3-4 супени лъжици зелен или черен чай, да го варят. Това е "храна" за целия ден. Загубата на тегло може да бъде до 500 грама или 2 кг.

Ако тялото ви не е приятелско с краставици, ябълки, кефир или друг продукт, чието използване е максималната загуба на тегло, спрете избора си на по-приемливо меню. Отслабването по този начин ще продължи по-дълго, но за вас и тялото ви няма да бъде стресиращо.

Как да завършим гладно деня?

Излезте разтоварване плавно. Дневният ден за вечеря трябва да бъде не по-късно от 20:00 часа. Някъде час преди лягане, можете да изпиете чаша вода. В този ден няма да има повече храна и течности.

На следващия ден, не е необходимо да се нахвърляте върху нездравословна, подхранваща храна с подправки или сладкиши, тъй като загубата на попълване за един ден - ще нанесе вреда на тялото. Освен това, загубеното тегло ще се върне и ще се появи нова от натоварваща доза въглехидрати. Тъй като тялото е едно, то трябва да бъде защитено, а не под стрес.

Ето защо, на следващия ден трябва да похарчите за храна с минимално количество сол и малко количество мазнини.

Менюто за деня за зареждане може да е:

Постенето на кефир

Тази опция помага за подобряване на метаболизма и храносмилането.

• За разлика от други, може да се използва до 4 пъти месечно.
• В този случай, трябва да се пие на ден 1,5 - 2 литра 1% кефир, като се разделя на няколко порции за прием на всеки 2 часа.

На ябълки

Разтоварването на ябълки е един от най-популярните начини за намаляване на теглото с 1-2 кг.

• Всичко, което е необходимо, е да се ядат 2 кг неподсладени сортове ябълки, както в редовна, така и в изтрита форма през деня.

На краставици

Краставиците отстраняват шлаката и токсините от тялото, а също така тонизират, разграждат мастните клетки.

• Те могат да бъдат нарязани на парчета, или има в обичайната форма, изчисляване на 1-2 кг от тези зеленчуци за 5 хранения.
• Ако се чувствате гладни, можете да ядете варено яйце, а вечер да пиете отвара от шипка.

На шоколад

Ефективният начин за изхвърляне на ден за сладки зъби - използването на тъмен шоколад.

• 300 г трябва да се разделят на 5-6 порции и да се ядат през деня.

• Един от най-добрите варианти за почистване на тялото е да се използват до 2 литра сок през деня.
• За това най-подходящ е сокът от домати, моркови или ябълки.

Тези, които обичат сладки плодове, перфектно ги разтоварват.

• През деня трябва да изядете до 1 кг ягоди, ягоди, малини или цариградско грозде - те премахват токсините и токсините и укрепват имунната система.

Пилешки гърди или филе

Ако е трудно да се откаже от месото - може да се направи разтоварване на постно пиле. Най-добре е да изберете гърдата или филето, защото те съдържат най-малко количество мазнини.

• Месото трябва да се вари без сол и един ден да се яде до 0,5 кг, докато се консумира много вода.
• В случай на остри пристъпи на глад, нека да вземем закуска на зеленчуци.

Може би най-обичаният и най-простият вариант за мнозина се смята за този: динята добре почиства бъбреците, успокоява чувството на глад и увеличава защитните функции на тялото.

• Дневната норма трябва да се изчислява на базата на телесното тегло: за всеки 30 кг тегло е необходимо да се яде 1 кг диня.

• Коренът може да се приема както суров, така и варен: разтрийте го на ренде или просто нарязайте на кубчета. Най-важното нещо е да не се добавя сол по време на готвене.
• Дневната надбавка не трябва да надвишава 1 кг.

След диета с цвекло, метаболизмът се подобрява значително и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява.

Прегледи на нашите читатели

Отзивите за намаляване на теглото на гладно дни също са много положителни. Публикуваме някои откъси от писмата, изпратени до нашата редакция:

- Понякога седя на кефир, защото Мисля, че това е най-добре за разтоварване и с право: преди, постоянно ме безпокоят червата, но сега метаболизмът ми се нормализира и няма проблеми със стола, което е изключително важно за здравословното отслабване.

„Обичам най-вече дните с постно ястие - това е едновременно вкусно и здраво. Досега практикувах разтоварване на ягоди само няколко пъти, но дори и за толкова минимално време загубих 3 килограма. Между другото, ягодите са добри за диабетици. "

Александра, на 37 години:

„От време на време набирам сили и решавам да пия само домашно приготвен доматен сок през целия ден. Това ми е много трудно, защотоСвикнах да подхранвам храната, но така успях да запазя нормалното тегло за 2 години след като загубих теглото си. "

Оценете тази статия, вашето мнение е много важно за нас:

Варено сирене, кефир или кисело мляко и плодове - чудесна възможност за гладно ден, минава много ефективно, няма гладна умора. Можете също да приемате диуретични отвари или лаксативи, за да почистите тялото. Въпреки че пресните млечни продукти - най-добрият лаксатив, който действа много внимателно и нежно.

И най-важното - това е полезно за чревната микрофлора, така че аз се научих да ги готвя сам, в магазина често със свежест на проблема). Използвам специални закваски, много ми харесва Bakdzdrav, този кефир, че киселото мляко се оказва дебело и вкусно.

Имаме ли нужда от гладни дни: нов облик

Направи постния ден - не се пренасяй! Това е популярен мем, който за съжаление отразява реалното състояние на нещата. Първото нещо, което трябва да знаете за дните за гладуване е да спрете “зареждането” по тази тема. Сега няколко важни детайли.
⠀
Като правило, тези, които постоянно преяждат, често говорят за гладни дни. Логично заключение се предполага - не е ли по-лесно да се спре натоварването на стомашно-чревния тракт, така че тогава да не се налага да “разтоварвате”?
⠀
Докато срещнах по-негативни моменти от редовните дни на гладно. Някой стана податлив на постоянно преяждане, знаейки, че по-късно той може да бъде частично компенсиран чрез разтоварване. Някой вече е психологически напрегнат, когато наближава денят на седмичното „разтоварване”. Някой стомах не може да се справи с такава постоянна "люлка" и т.н. и т.н.
⠀
Между другото, Фьодор Углов в книгата си “Бележки на столетен хирург” пише, че използва разтоварване, когато 1-2 пъти годишно (.) Той отива на някакъв празник, където просто е невъзможно да се откажат от изобилни лакомства. След това на следващия ден той понижава калориите си с 2 пъти.
⠀
Но такива истории са епизодични, нередовни. В края на краищата, празникът не е всеки ден. И дори не веднъж седмично. Следователно, има смисъл да се стремим ежедневно да събираме приблизително еднакъв брой калории.
⠀
Обикновено използвам 2 правила. Първо, ако днес съм превишил обичайната си калория с 500-600 ккал, то на следващите дни ям по 100 ккал по-малко всеки ден. И се оказва почти незабележимо за ограничението на психиката.
⠀
На второ място, ако е превишил значително, с 2000 и повече ккал (въпреки че това е рядкост), тогава да, на следващия ден можете да уредите разтоварването, както написах по-горе. И ако първият е общ, то вторият случай вече е рядкост.
⠀
Такова меко и плавно регулиране на мощността ви позволява да не натоварвате психиката. Но може би друг важен момент, който си заслужава да споменем - ако преяждате редовно, може би наистина не ядете много? Може би наистина нямате необходимите макро и микроелементи от храната, а тялото ви тласка да ядете колкото се може повече, може би, и да спечелите това, от което имате нужда?

Ако ви харесва материалът, кликнете върху бутоните за социални мрежи и споделете с приятели:

Защо да прекарате разтоварване?

Защо са нужни тези дни и какво точно - ползата или вредата - е маркирана „на изхода“? Отговорът на въпроса дали такива изхвърляния са полезни се предоставя от специалисти по хранене, които подчертават редица доказателства в полза на тяхното поведение. Тук можете да направите следните аргументи:

• Разтоварването стимулира отделянето на продуктите от разпад токсини и излишната течност, която ви позволява най-накрая да усетите лекотата.
• Тялото може да получи възможност да си почине, защото всеки ден е принуден да работи в пълна сила, да усвоява много храна, включително и вредни.
• По време на освобождаването можете леко да промените отношението си към ежедневната диета. Човек, който се храни умерено през целия ден, често започва да яде малко по-малко след това. И ако дни на гладно ще се провеждат редовно, то накрая той може да помисли дали са необходими толкова големи порции и в крайна сметка да намали приема на храна.
• Това помага на власт, който по-късно може да се превърне във важна стъпка по пътя към правилното хранене.
• Много от тях се интересуват от това дали дните на гладно помагат да отслабнете. В действителност, можете да отслабнете, но не е от съществено значение. Въпреки това, ако ги държите стабилно, веднъж седмично, това ще помогне не само да загубите няколко излишни килограма, но и да запазите теглото си след това. Такава загуба на тегло ще бъде стабилна и в същото време няма да има отрицателно въздействие върху организма. В резултат на това ще отнеме повече време, за да отслабнете, но тези показатели ще бъдат по-стабилни.

По отношение на вредното въздействие на такава система на разтоварване върху тялото, могат да възникнат неприятни симптоми, при неспазване на важни правила. Например, ако човек практикува 3 дни на разтоварване подред, тогава може да се почувства зле. В този случай е възможно главоболие, Слабост, виене на святтова в крайна сметка води до нарушаване на общото благосъстояние и ефективност.

Много внимателно, е необходимо да се почистват с помощта на такива освобождаване от отговорност хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, сериозни заболявания на други органи и системи. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар преди да практикувате нещо подобно.

Основни правила

На първо място, е необходимо да се настрои в режим с разтоварване психологически. Първоначално свикването с тези дни няма да е лесно. Усещането за глад и дискомфорт може да повлияе на общото състояние. Но след няколко повторения, човек, като правило, възприема постните дни много по-добре. И скоро те влизат в обичайния начин на живот. За да стане това възможно най-бързо и безболезнено, трябва да се вземат предвид следните точки:

• Няма нужда да се разтоварва по-често от веднъж седмично. Дори 2 разтоварващи дни подред, особено в началото, човек може да възприеме, като твърде труден тест, и да спре напълно разтоварването. При условие, че човек има твърде много тегло, можете да увеличите броя на тези дни на две седмици по-късно, когато тялото се адаптира към едно. Но да ги харчиш поред все още не си струва.
• Директно на гладно не трябва да практикувате сериозно физическо натоварване. Упражненията във фитнеса трябва да бъдат пропуснати, но леките упражнения ще бъдат полезни.
• По-добре е да планирате такъв ден за периода, когато човек е тежко натоварен. Ако през деня има много важни неща, тогава мислите за храна няма да бъдат твърде натрапчиви - просто няма достатъчно време за това.
• Не пропускайте храна, разрешена по време на периода на разреждане. Тя трябва да бъде разделена на няколко техники и равномерно закуска през целия период.
• Необходимо е да се спазват препоръките за количеството храна, дадено в описанието на всеки отделен разряд.
• Не забравяйте за режим на пиене. По време на разтоварването е необходимо да се изпие до 2 литра вода, още повече, че по-голямата част от нея трябва да се пие до 15 часа.
• Препоръчително е по това време да практикувате екскурзии до релаксираща сауна и масаж. Тези процедури ще помогнат за засилване на почистването.
• Не приемайте лаксативи или диуретици през този период. Най-добрият начин за разтоварване и почистване на тялото е естественият начин.
• Изходът трябва да бъде правилен - след умерена консумация на храна, не трябва незабавно да започнете да ядете всичко и в големи количества. Това предизвиква проблеми с храносмилането.
• И накрая, важно е да изберете правилната опция за разреждане. Най-ефективният ден на гладуване е този, който се поддържа най-лесно и удобно.

Разтоварването е какво?

И така, какво е това „Постемен ден“? Това е планирана и добре подготвена дневна дажба, по време на която човек се придържа към определено меню. Ако е по-кратък, това е денят, в който тялото почива от обичайната храна. Не бъркайте с гладни стачки, когато храната не се предоставя изобщо!

Основни цели Разтоварване само 2:

1. най-популярната е загуба на тегло, И мнозина вярват, че те наистина губят тегло след разтоварване, защото везните показват добър минус - до 3 кг. Всъщност, това е мит. Отърви се от излишната мазнина при разтоварване е възможно само ако е протеин, а след това - тази цифра ще бъде незначителна. Но гладният ден определено допринася за намаляване на теглото, тъй като действа като стрес за организма, като помага за ускоряване на метаболитните процеси, като работи като читмал - като рестартиране. В допълнение, редовните седмични разтоварвания намаляват общия брой калории, спомагат за намаляване на обема на стомаха, т.е. добавят още няколко предимства на процеса на отслабване,
2. друга цел - почистване и изцеление на тялото, Тук няма митове - наистина, органи, системи и течности се почистват. Това е особено забележимо от стомашно-чревния тракт. Но и кръвта и лимфата се подобряват само след правилно разтоварване.

Освен това, Постните дни, подготвени според всички правила, подобряват общото здравословно състояние, състоянието на косата, кожата, правят възможно тялото да почива от хранене, да се приспособи към по-правилна и умерена диета. Да, и психологически това е отличен тест за волята и готовността да се намали диетата ви за отслабване, дори ако имате някаква лека версия на менюто тип за 1500 kcal.

Прекарваме правилно дните на гладене

Както при всички хранителни въпроси, има и правила, препоръки и табута. Как да прекарате един гладен ден:

• подгответе предварително - да създадете меню за разтоварване, да хапнете лека храна,
• да пие много чиста вода - това ще предотврати дехидратацията, тъй като почти всички разтоварвания допринасят за изтеглянето на излишната течност и ще помогнат за почистването на клетките от вредните токсини и шлаки,
• често, но малко по малко - Е, няма нищо ново за pp-shnik,
• изключват интензивната физическа активност в този ден, но остават умерени. Това означава, че кампанията ще бъде отменена във фитнеса, но разходки по стъпки, особено през нощта, няма да бъдат излишни,
• не "разтоварвам" повече от веднъж седмично,
• не забравяйте това разтоварването е само 1 ден, а не два или повече,
• ако ви е трудно да се справяте без храна или просто започвате да практикувате разтоварване, Помислете какво ще правите по цял ден, Желателно е да се минимизират всички изкушения:
• ако си счупил и не устоял, не се укорявай - следващия път ще бъде по-лесно. Има толкова много възможности за разтоварване, че определено ще намерите нещо подходящо за себе си.

Най-ефективно и безопасно разтоварване

Само вие сами можете да отговорите на въпроса кой ден ще бъде най-ефективен за вас. Факт е, че всичко това е много индивидуално, трябва да вземете предвид реакцията на организма към продуктите, вашата физическа и психологическа готовност и целта, която искате да постигнете.

Например, ако имате висока физическа активност, непоносимост към лактоза, няма проблеми в черния дроб, а целта е да отслабнете и да се отървете от оток, тогава разтоварването на протеини, например извара, е най-вероятно подходящо за вас.

И за да направим по-лесен избор, нека разгледаме подробно всички популярни и безопасни видове разтоварване. Като начало ще спрем на класификацията.

Ако обобщим, тогава абсолютно всички тези краткосрочни диети за деня могат да бъдат разделени на моно и комбинирани:

• моно - когато се има предвид дневна дажба само на един продукт. Пример - разтоварване на сирене или ябълка,
• Комбинирано - тук са включени няколко продукта. Е, например, почистване на сок изхвърляне от различни сокове.

още може да се премине от източници на енергия - протеини, мазнини и въглехидрати: t

• разтоварване на протеини (на kurogrudi, яйца или извара) Аз лично харесвам най-много - той е подхранващ, доста вкусен, много помага в борбата с оток, благодарение на което фигурите на скалите са ефективно намалени и дори целулитни прояви са намалени. През деня можете да загубите до 2 кг! Разбира се, той оставя предимно вода, но разтоварването с натоварени с протеини действително изгаря мазнините - до 200 грама наведнъж.Вярно е, че един ден на протеини е много труден дори за здрав организъм, тъй като протеините са най-трудните при смилането,
• въглехидратни гладни дни (на зърнени култури, плодове, зеленчуци, сокове и т.н.) имат своите предимства - почти всички дават отличен ефект от почистването на стомашно-чревния тракт, нямат никакъв негативен ефект върху функционирането на вътрешните органи и също така се наслаждават с минус върху скалите. Между другото, известният кефир разтоварване най-вероятно се отнася до въглехидрати, а не протеин, както обикновено се смята, тъй като въглехидрати в кефир 4 г на 100 г, и протеин - малко повече от 2,
• на гладно дни на мазнини - Това е най-противоречивото по отношение на възможностите за безопасност, когато се основава на продукти с високо съдържание на мазнини - заквасена сметана и сметана, например. Това може да се припише и разтоварването на ядките. Въпреки че, мисля, фенове на ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини LCHF, има аргументи в полза на такива дни.

Изхвърляне на питейна вода

Постенето на различни течности става все по-популярно. Обикновено това означава, че ще пиете едно нещо - кефир или дори обикновена вода. Но има и такива възможности за пиене на менюта, където те съчетават всякаква течна храна - от сокове и чайове до желе, бульони. Целта обикновено е ограничена до почистване и почивка на храносмилателните органи на твърда храна.

И ако компетентно правите диета, можете на практика да изключите всякакви противопоказания, които, между другото, други опции за пиене могат да бъдат доста. Ето и най-често срещаните:

• бременност и кърмене,
• цистит,
• проблеми с натиска
• напреднала възраст
• някои психологически и физически патологии.

Но също така предимствата на разтоварването на питейна вода не единствено:

• чувство за лекота и жизненост през целия ден,
• висококачествено почистване на червата,
• осезаемо свиване на стомаха.

Разполага с ден за разтоварване на кефир

Постенето ден на кефир, може би най-популярните. Дори нашите майки и баби го използват като начин да отслабнете. Това е разбираемо, защото в кефира има толкова много, че е полезно - от уникални лактобацили до антиоксиданти, които предпазват от рак.

Долната линия е да се пие 1,5 литра кефир на ден. Като цяло, правилата са подобни на основните принципи на nn:

• наблюдавам режим на пиене - 2-2,5 л вода,
• пий често, но малко по малко - по една чаша,
• последното приемане - за 1-1,5 преди сън
• изберете „жив” продукт, чийто срок на съхранение е не повече от 5 дни,
• маслеността на кефира трябва да бъде минимална, но не и нула, тъй като само в мастните млечни продукти има специални полезни вещества.

В кефир, можете да добавите малко канела, няколко капки лимонов сок или малко смачкани пресни билки. Всичко останало е по-добре да се отложи.

Мляко: опасно ли е?

Друг не по-малко популярен вариант на разтоварване на пиене е млякото. Прегледите на онези, които са опитали, са не само многобройни, но и разнообразни. Има такива, които просто пеят от разтоварване на мляко, но има радикално различни - казват те, става лошо и няма ефект. Аз вярвам в това Ако вземете под внимание всички противопоказания, правилно е да приготвяте чай с мляко и да организирате ден на гладно, а не 3, 5 или, о, ужас!

1. пият по 2 литра на ден,
2. пийте малко, веднага щом се почувствате гладни,
3. не забравяйте за 2-2,5 литра обикновена вода,
4. вземат млечни мазнини - най-малко 2,5%.

Как да варите мляко:

• кипва литър вода със същото количество прясно мляко,
• налейте 2 супени лъжици. зелен лист чай варена течност
• настоява половин час, щам и можете да започнете.

• ако има очевидни проблеми с натиск и бъбречна функция,
• бременност, хранене - определено не
• с диабет, сърдечно-съдови патологии.

Детокс на сокове

Има не само сокови изхвърляния, но и реални дългосрочни диети, ползите от които от гледна точка на ПП са съмнителни. Но от един ден на здравословни витаминни напитки никой няма да бъде по-лош. Освен ако не се отнасяте до противопоказания:

• захарен диабет
• повишена киселинност.

Сокове могат да бъдат всякакви - домат, ябълка, морков, тиква, бреза, портокал и др. Основното е, че трябва да бъде прясно изцеден, а не от напитките! По-добре е да изберете някакъв вид сок, но можете да организирате разтоварване - „мултифрут“.

Пийте - 200 мл наведнъж, общият обем - 1-1,5 литра. Помни водата!

Изпускайте сок, особено ако ги подреждате редовно, работят като истински детоксикация - т.е. почистват тялото на клетъчно ниво, премахване на токсините и токсините, витаминизиране на тялото. Те са особено добри през зимата и пролетта.

Шейкове: дали това е пиене или не?

Ако сте на PP, тогава сте запознати с някои рецепти шейкове. И със сигурност вече сте доволни, че можете да разтоварите любимите си сладкиши от овесена каша, извара или банани. Рано се радвайте - разтоварването на шейкове е подобно на сока, но плодовете, зеленчуците и зеленчуците просто се смилат в блендер и не преминават през сокоизстисквачка.

Разрешени са ферментирали млечни продукти, Основното е, че общите калории не превишават 1200 ккал. И така всички правила приличат на правилата за освобождаване от отговорност за соковете:

• пийте вода
• ядат (пият?) шейкове често, но малко по малко,
• вземат предвид противопоказанията (същите като за сока, няма да се повтаря).

Благодарение на изобилието на фибри, червата се почистват чудесно (по-добре е да се планира такъв ден на почивен ден) и практически няма чувство на глад. Можете да пиете някакъв вид ласкател - например, банан-ягода, или можете да го смесите според вашите предпочитания.

Ден за изтичане на вода

За разлика от разтоварването на шейкове тази опция не е лесна за повикване - можете да пиете само вода през деня, Съдейки по прегледите, по-добре е да се разтоварят на същата вода вече, когато сте опитали няколко опции и не сте готови психически за един ден.

Само един ден, пийте 3-4 литра пречистена (не сварена!) Вода при стайна температура. Можете да я оставите да уреди нощта и дори да хвърли нещо сребро там. Обикновено се препоръчва възстановяване след тежък празник или преяждане. Ефектът е наистина голям - лекота, намаляване на броя на везните, висококачествено почистване, намаляване на обема на стомаха и др. Но чувството на глад не навлиза никъде! И ако сте готови да го издържите, опитайте го.

Почистваме зърнените храни

Постенето на зърнени храни - това е препоръчително да се започне с начинаещи. Сатита, ефект, простота, минимални странични ефекти и противопоказания. Вярно е, много монотонно. Ако е абсолютно непоносимо, можете да добавите към варени зърнени храни:

• зелен чай без захар
• 1-2 пресни домати или краставици,
• 1-2 чаши кефир.

Елда, ориз или овесена каша?

Какъв вид зърнени култури да избере, да реши за себе си - някой вкус повече овесена каша, някой Bulgur. Най-популярният вариант е елда. Дори няколко скептици смятат, че гладният ден работи на елда!

Въпреки че от всякакви други зърнени култури (т.е. PP-варианти, а не грис или бял ориз), ефектът е подобен. В идеалния случай трябва да е зелена елда, но с вкус - за всеки.

Можете да приготвите зърното без сол, захар и масло (тук за елда, например, и тук за кафяв ориз), или просто да налеете вряща вода през нощта и да приключите - до сутринта храненето ви е готово за целия ден! Пропорциите са прости - за 1 част от сухи зърнени култури - 2,5 части вода. Готовата каша в деня, в който се нуждаете от около 1 кг. Това означава, че се вари или пара около 300 грама зърнени култури.

Този обем е разделен на 5-6 хранения.

Вкусни опции за плодове, ягодоплодни и зеленчуци

Ако обичате плодове и плодове, тогава определено ще ви харесат тези начини за разтоварване. Това е вкусно и че ми харесва, не можете да готвите! Но ако не сте склонни да бърникам в кухнята, а след това направи плодов микс салата или печете ябълки, круши. Между другото, разтоварването на печени ябълки е отличен изход за онези, чийто стомах не се справя добре със суровите плодове.

Зеленчуците не са толкова вкусни, но дават огромно поле за фантазии - от сурови зеленчукови салати (препоръчвам “четка”) да се пекат или на пара. Само не забравяйте това при разтоварване не могат да се използват никакви пълнители, с изключение на капка лимонов сок!

Растителни гладни дни

Зеленчуците са в основата на всяко здравословно хранене и са подходящи за почивка на тялото. Ако нямате неизправности в стомаха, а след това организирайте разтоварването върху зеленчукови салати, можете, разбира се, да имате и някакъв моно-вариант, например, ден на гладно на краставици.
Но защо се притеснява, ако ефектът от правилно приготвени салати е почти същия. Краставици, домати, лук, малко прясно зеле, листни салати и зеленчуци, български пипер - отлична основа за менюто за деня за разтоварване. Общото количество зеленчуци е не повече от 2 кг.

Тиквички, карфиол, броколи, боб от аспержи - това също е напълно разрешено за разтоварване на зеленчуци. Вярно е, че в суров вид е трудно да се измисли нещо, което да се яде от тях, но в един варен (например зеленчукови супи без масло, сол) или дори изпечен напълно.

Дори и картофите са подходящи за празен ден! Въпреки това, само в печена форма без добавки и в размер на 6-8 средни парчета. Ако това е нов картоф (тук, между другото, за картофи и пп като цяло), тогава можете да увеличите до 15 бр.

Разтоварване на Apple

Някои ябълки веднъж седмично са толкова популярни, колкото и кефирният ден. Ефектът е подобен - червата са перфектно почистени, усещането за лекота и жизненост е гарантирано, средно по 2 кг на ден изчезва! И можете да комбинирате ябълки и кефир.

Само постният ден на ябълките има много странични ефекти:

• метеоризъм и подуване на корема,
• диария,
• остър глад.

И ако имате гастрит, пептична язва, киселинност и чувствителен зъбен емайл, помислете за други възможности по-добре. В крайни случаи се опитайте да седнете на печени ябълки. Правилата са прости:

• 1-1,5 кг плодове (по-добре от сладките сортове),
• разделени на 5-6 приема
• Пийте около 2 литра вода
• може да бъде зелен чай и кафе без захар.

Почитателите на бананите

Смята се, че загубата на тегло и бананите не са съвместими. Те казват, че има много въглехидрати и високо съдържание на калории. Не е толкова страшно, повярвайте ми! За пълен въглехидратен гладен ден бананите са страхотни. Да, минус 3 кг от тях няма да бъде, максимум 1,5 кг. Но вие и аз си спомняме, че гладното дни са дни, които само помагат ефективно да отслабнете. А теглото след разтоварването е главно вода и чревно съдържание, а не мазнини от страните и стомаха. Така че не се колебайте да си купите килограм зрели и вкусни банани и да разтоварите лесно, задоволително и вкусно.

Калоричната стойност на 100 г банани е не повече от 90 ккал, така че дефицитът на калории определено ще бъде, Опитайте се да изберете малки плодове, след това 5-6 банани ще дойдат на 1 кг - удобно е да ги разделяте на колкото може повече ястия.

Вкусен детокс върху дини или пъпеш

В края на лятото и началото на есента, гладният ден на диня няма да навреди, прегледите и резултатите обикновено са впечатляващи - до 3 кг минус! Пъпешът не дава такъв ефект, но е близо. Това се дължи най-вече на отличните диуретични свойства на пъпешите - излиза излишната течност, отокът просто „се топи” и се почистват бъбреците и кръвоносните съдове. Е, много вкусно. В допълнение, проблеми с стомашно-чревния тракт по време на разтоварване на диня - рядко явление. Но ако имате камъни или пясък в бъбреците, трябва да сте много внимателни с дините и пъпешите.

На ден може да се консумират до 2 кг диня или до 1,5 кг пъпеш. Вода, чай без захар = това не е забранено.

Разтоварване на ананас

Ананас - най-популярният сред губещите плодове. Той съдържа известния бромелаин - ензим, който насърчава разграждането на мазнините. И да - наистина работи, така че разтоварването на ананаси за отслабване е много полезно ..

Само не забравяйте, че това вещество е само в пресни плодове - консервирани или други за отслабване не е подходящо.

Количеството пулпа от ананас на ден - до 1 кг. По-добре е да се пие вода, тъй като стягащият вкус разваля цялата картина.

Протеинов ден за гладуване: опции

Аз съм фен на протеиновите разтоварвания.Точно там, където няма глад - протеините се усвояват бавно, т.е. осигуряват се дълго насищане и се изключват скоковете на захарта.

Вярно е, че е скучно да се дъвче сухо бяло месо през целия ден или да се ядат само яйца (извара). Идеален за комбиниране на всички тези източници на протеин.

Примерно меню за деня за зареждане на протеини:

• Закуска: 100 г извара (минимално съдържание на мазнини) и зелен неподсладен чай
• Закуска: 2 варени яйца
• Обяд: пилешки бульон (200 мл) със 100 г пилешки гърди
• Обяд: извара и чай,
• Вечеря: варена или печена постно риба (200 г), половин краставица.

Много вкусна и дори разнообразна като за разтоварване. А някои спортисти, знам, понякога организират разтоварване на протеинови коктейли - когато вместо храна просто пият част от такова питие на вода или мляко.

Когато един ден на катерици е противопоказан:

• бременност, GW, дори не се обсъжда,
• ако не може да се избегне тежка физическа активност,
• при заболявания на бъбреците, черния дроб, жлъчнокаменната болест,
• диабет.

Меню за деня на разтоварване на яйцата

Можете да разтоварвате върху яйца, по-точно, върху белтъци. Допускат се 2-3 жълтъка. Задушени омлети, просто варени яйца, бъркани яйца в микровълнова печка, бита бели с щипка канела или лимонов сок - можете да организирате разнообразие в диетата. Основното е, че броят на яйцата на ден трябва да бъде не повече от 6! Става дума за пиле, което може да бъде заменено с пъдпъдъци (1 пиле - 4 пъдпъдъка).

На този ден е възможно с изключение на водата и чая без захар да се пие 0,5 литра кисело мляко (за предпочитане след обяд, разделено на 2-3 дози).

Един ден на протеин - не е само приличен отвес, но и наистина изгаряне на мазнини в тялото!

Правилно разтоварване на пилешките гърди

Разтоварване на пилешко бяло месо, макар и скучно, но удовлетворяващо. Да, и можете да вземете много рецепти - печете в тиган или просто сварете. Ако сухото месо е твърде болно, го пригответе и яжте като супа - с бульон. Вярно е, че е необходимо да се подготви така, че да няма други продукти, включително сол. Но, мисля, една лъжица кефир и Зелените няма да донесе вреда при печене. Въпреки това, в бульон, можете да добавите копър или магданоз.

Теглото на месо на ден с моновариант е 600 гр. Ако искате да опитате комбинираното разтоварване (добавяне на зеленчуци, кисело мляко и т.н.), тогава цялото месо трябва да бъде най-малко 500 г.

Друг популярен вариант е сиренето.

Изваждането на извара е 600-700 г извара на ден. Изберете само ниско съдържание на мазнини (но не съвсем без мазнини), вкусна нежна извара, иначе след разтоварване няма да можете да я гледате дълго време.

• разделение на 5-6 приема
• Пийте много вода цял ден
• добавете чай, кафе, uzvar без захар.

Ние приключваме почистването според всички правила.

Не е достатъчно да извършите освобождаването от отговорност по правилата, а също така трябва да излезете от него правилно:

• за нощта не забравяйте да пиете 1-2 чаши водатова допълнително ще елиминира токсините,
• сутрин започнете с лека храна, просто помислете какъв вид разтоварване сте имали - ако е белтъчно, тогава е по-добре да имате нещо за въглехидрати за закуска, като овесена каша, можете, и обратно, ядете извара, ако прекарате целия ден на диня или зърнени храни.
• обяд и вечеря също трябва да бъдат pp-шними и колкото е възможно по-диетични - задушени или варени,
• не намалявайте количеството вода - тялото все още продължава да почиства, пуска разтоварване,
• не увеличавайте порциите - Не сме напразно, за да постигнем ефекта от намаляване на стомаха,
• без алкохол - това е, мисля, и е разбираемо.

Какви резултати мога да очаквам - прегледи и цифри

И сега някои мнения и личен опит.

Но това, което нашите читатели споделиха:

Обичам светлите дни на кефира - наистина много енергия, жизненост. Въпреки че заспивам много бързо - чувството на глад не пречи. Но може би това е въпрос на навик, от дълго време ги практикувах. Някога, благодарение на седмичните мини-комплекти за кефир, загубих 3 кг на месец!

Избирам кефир-елда за себе си. Уреждам в неделя, опитвам се да не напускам къщата - всичко се почиства много добре. Вече половин година правите такава ваканция.Загубих 7 кг, въпреки че трябва да имам ПП. Забелязах, че състоянието на кожата ми се е подобрило, което е невероятно на моята възраст.

Не знаех колко можете да изхвърлите след гладно. Тогава тя опитала диня и беше шокирана - отне 3 кг! Тогава те се върнаха буквално след 2 дни, но не всички - 500 грама бяха загубени някъде. Мисля, че фактът е, че след „деня на дините“ някак си започнах да ям по-малко, но каква е разликата? Основното е резултатът!

И вие сами си уредите постните дни?

Какво дава гладно дни

Постенените дни помагат да се загуби допълнително тегло. Има и друга полза от тях:

• помагат на организма да се отърве от вредни токсични вещества, шлаки,
• подобрява храносмилането, дава почивка и чувство за лекота, дължащо се на почистване на червата,
• нормализиране на киселинно-алкалния баланс
• понякога теглото не се движи (плато ефект), в този случай, на гладно ден ще помогне за подобряване на метаболизма и ускоряване на изгаряне на мазнини.

Общи правила за гладно дни

Ако се спазват всички препоръки, изхвърлянето ще бъде лесно, без стрес за тялото:

• Подредете разтоварването не повече от 1-2 пъти седмично, Това е оптималната сума, при която няма да има проблеми с тялото. Тези дни трябва да се планират предварително, за да се подготвят психологически.
• За да се избегне стрес за тялото, можете да организирате обучение: използвайте храна за деня на разтоварване, първо след 16.00 часа. В следващите дни след 14.00, 12.00 и така нататък, докато целият ден се разтоварва.
• Не правете ръчен труд на този ден тялото вече е отслабено.
• Пийте много вода в деня на изхвърлянето., Не използвайте подправки и сол, дори соев сос. Солта запазва влагата в тялото. В деня на разтоварване е необходимо да се премахне много течност, заедно с нея да напуснат вредните вещества.
• Преди ден на гладно вечерята трябва да е лека. Можете да го замените с кефир, плодова или зеленчукова салата.

Ще бъде полезно да почистите тялото след празниците и празниците, след преяждане.

Те помагат на организма да почива от изобилието от храна, премахва токсините и токсините и се практикува в такива случаи:

• след период на празници и празници,
• в края на дългата диета,
• като редовна практика за контрол на теглото.

Но трябва да разберете, че да се отървете от излишни килограми не се получава от изгарянето на мазнини, а в процеса на премахване на излишната течност и натрупаните отпадъци.

Необходимо е да се спазват общоприетите правила:

1. Извършва се разтоварване не по-често и най-малко 1 път в 7 дни.
2. За да се намали физическото натоварване, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
3. Изберете да разтоварвате дни с тесен график. Изобилието на делата отвлича вниманието от постоянните мисли за храна, което не е така, когато трябва да останете вкъщи цял ден.
4. Обемът на дневната диета не трябва да надвишава 700 грама, ако говорим за протеини, и 1,8-2 кг, ако имаме предвид зеленчуци и плодове.
5. Пийте на ден поне 2 литра вода, докато основната част трябва да се консумира преди обяд.

След разтоварване не бързайте веднага с храна.

Тялото няма да може бързо да се адаптира към новата диета, така че храносмилателните проблеми ще бъдат гарантирани.

Възможност за кефир

Постенето на кефир се пренася доста лесно, тъй като продуктът е доста задоволителен. Това е добра подготовка за моно диети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, премахва тежестта в стомаха и се абсорбира в рамките на един час. Но за хората, които не понасят ферментирали млечни продукти, е по-добре да се откаже от този метод, тъй като те ще страдат от увеличено образуване на газ и неприятно усещане в стомаха.

През деня трябва да пиете 6-7 чаши кисело мляко. Важно е да изберете правилния продукт - пресният кефир може да предизвика образуване на газове и диария и вече стои повече от 3 дни - запек.

Постенето на вода

Първият път, когато издържате цял ден без храна, консумирайки една вода, е трудно.Въпреки това, това е един от най-ефективните начини да отслабнете. Затова си заслужава да се направи усилие и да се опита този метод - резултатът е видим на скалите още на следващата сутрин.

За да не се пие вода, можете да добавите към него лимон (сок от един плод на 1 л вода). През деня трябва да пиете поне 2.5 литра от тази напитка. Пийте на малки порции през целия ден.

На извара или мляко

Сирене дни са доста популярни сред загуба на тегло по целия свят. Този протеинов продукт елиминира чувството на глад и дава дълго чувство на ситост. Основното нещо е да не се използва продукт без мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8%.

400-500 г извара трябва да се раздели на 5-6 части, приблизително 80-85 г, и да се използва всеки 2,5-3 часа с няколко резенчета ябълка. За активно почистване на тялото 25 минути преди хранене е полезно да се пие 300-400 мл чиста вода.

Ако тялото е добре абсорбира млечни продукти, можете да се опитате да изпиете едно мляко. През деня трябва да се консумират 2 литра мляко, като се разделят на 7 приема. Ако страдате от глад, през интервалите можете да ядете портокал или малко сирене.

Apple на гладно дни

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри благосъстоянието. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и микроелементи. Те стимулират метаболизма, така че ябълките са едни от най-добрите продукти за отслабване.

Микробиолозите са доказали, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на храносмилането. Но хората със заболявания на стомаха трябва да бъдат внимателни - кисели плодове могат само да влошат положението с гастрит с висока киселинност.

Менюто е много просто: за целия ден трябва да се яде 1400-1500 грама пресни или печени плодове. Тази сума трябва да се раздели на 5-6 приема. По-добре от 2/3 от това количество да се яде сурово, а 1/3 - в черния дроб. Печени ябълки имат повече пектин - ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сок или компот без подсладители.

Ябълките обогатяват тялото със загуба на тегло с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол, предпазват от развитието на ракови тумори.

Разтоварване с овесена каша

Този метод ще помогне на тези, които не обичат да гладуват, за да отслабнат. Овесена каша е продукт с нисък гликемичен индекс, така че усещането за ситост ще продължи дълго време. Той съдържа много фибри, което е много полезно за червата. Не трябва да приемате люспи, трябва да предпочитате пълнозърнестите храни.

Класическият начин за разтоварване изглежда така:

1. Сварете 200 g каша във вода или мляко, разреден с вода. Добавяне на сол и захар не е необходимо.
2. Полученият обем е разделен на 5 малки части.
3. Яжте всичко през целия ден на редовни интервали.

Ако овесената каша е много свежа, можете да добавите плодове, ябълки или сушени плодове.

Това разреждане помага да се премахнат няколкостотин грама, да се отстрани излишната течност, да се подобри тена и състоянието на кожата.

Тя също така препоръчва веднъж седмично да провежда дни на гладно:

• Зеленчукова. Направете салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
• Горчив. Можете да изядете 5 грейпфрута на ден, да изпиете 1 литър зелен чай и 2 литра обикновена вода.
• Протеин. През деня можете да ядете 5-6 малки порции варено пиле. Добавете сол в минимално количество и ако желаете, поръсете месото с лимонов сок.

Първите два метода позволяват да се загубят повече от 1 кг. Последният вариант е по-задоволителен и загубата на тегло ще бъде много по-малко.

Меню на гладно дни за една седмица

Менюто на гладно дни може да се направи индивидуално. Основното е да се даде предимство на сезонните и качествени продукти.

• Най-лесният начин да направите меню за зеленчукови дни. Зеленчуци могат да се използват всякакви, с изключение на картофи, тъй като съдържа много нишесте. От моркови, цвекло, зеле, краставици, домати правят вкусни салати.Но е по-добре да не се добавя сол към тях - лук, чесън, лимонов сок и подправки ще се справят добре с него: магданоз, босилек, копър. По-добре е да се пълни с маслиново или ленено масло. В края на деня преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Дните от плодове и ягодоплодни са добри, защото в разрешените 1,5 кг можете да включите всички продукти, които харесвате. Ако плодовете не са наситени, те могат да бъдат допълнени с извара, кефир или кисело мляко.
• Понякога е полезно да прекарвате рибни, месни и млечни дни. Нискомаслената риба винаги е задушена и допълнена със зеленчукови салати. От месо трябва да предпочитате телешко месо, пуйка и пиле. Млечното дневно меню може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното е да се използват в малки количества, но често.

Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, бульон, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете сами да създадете меню.

На плодове

За тази цел могат да се използват не само ябълки. Почти всеки плод (само банани и грозде не се препоръчват в този случай) е подходящ за такъв кратък пилинг. Те имат много витамини, така че това освобождаване ще има положителен ефект върху здравето и външния вид. Въпреки това, при заболявания на стомашно-чревния тракт, този метод е най-добре да не се практикува.

Необходимо е през деня да се яде до половин килограм плод. Също така е необходимо да се пие чиста вода.

Прехвърлянето на такова разтоварване е сравнително лесно. Кефирът подобрява състоянието микрофлора червата, насърчава съживяването на храносмилателните и метаболитни процеси, премахва усещането за тежест. Тя е полезна за тези, които страдат. алергии, Този продукт се абсорбира бързо от организма.

Вярно е, че тези хора, които са трудни за понасяне на млечни продукти, за да практикуват това, не се препоръчва. Консумацията на кефир в такива хора може да доведе до твърде активно образуване на газ и тежест в стомаха.

Менюто трябва да бъде както следва: един литър и половина кефир, който трябва да бъде разделен на 5-6 порции. Препоръчително е да се избира кефир, произведен преди 1-2 дни, тъй като много прясна кисела млечна напитка може да доведе до увеличаване образуването на газ и да причини диария.

На кисело мляко

За разтоварване можете да използвате други млечни продукти. За тази цел е подходящо натуралното кисело мляко, което има ниско съдържание на мазнини и кратък срок на годност. Това е полезен продукт, който има положителен ефект върху храносмилателния тракт.

Въпреки това, трябва да се вземе предвид факта, че като кефир, киселото мляко при някои хора може да предизвика проблеми с храносмилането.

Дневното разтоварване на менюто за отслабване осигурява консумацията на 3 чаши кисело мляко и 2 зелени ябълки. Ежедневното меню предвижда редуването на тези два продукта. Това означава, че накрая получавате 5 хранения.

Това е една от най-популярните опции сред тези, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си. Тъй като има много протеини в извара, това ви позволява да не се чувствате изтощителен глад, а по време на разтоварване мазнините се намаляват, а не количеството мускулна маса. Но е много важно да се избере „правилното” сирене - с масленост около 1,5%, а не напълно без мазнини.

Този метод също не е подходящ за тези, които не могат да понасят млечни продукти. Менюто се състои от 400 г извара, която трябва да бъде разделена на пет части и една голяма зелена ябълка. На редовни интервали, трябва да консумирате една част от изварата с парче зелена ябълка. Около половин час преди да вземете следващата порция, трябва да изпиете пълна чаша вода.

Основното предимство на този метод е усещането за пълнота, характерни за протеиновите диети и периодите на гладуване. В същото време се отбелязва същият положителен ефект, както при други варианти на разтоварване - метаболизмът се подобрява, активността на ензимите, които разрушават мазнините, нараства. Протеините от месото се абсорбират особено добре от организма при липса на въглехидрати в менюто.Този метод е подходящ за онези, които планират да комбинират диети и гладни дни: преди да преминат на протеинова диета с течение на времето, препоръчително е да се опитате да се опитате в деня на месото. След това, на диета, която се основава на протеинови храни, човек ще се чувства по-добре, тъй като тялото се подготвя за такава диета.

Необходимо е да се вземат 400 г варено постно говеждо или пилешко филе, да се разделят на 5 части и да се яде краставица или зеле през целия ден.

Елдата е много подхранващо зърно, което съдържа много микроелементи, полезни за организма, витамини и диетични фибри. И ако елда се консумира с кефир по време на разтоварване, тогава този метод на почистване ще бъде още по-ефективен. В резултат се подобряват чревната перисталтика и храносмилането като цяло.

Консумацията на каша от елда е противопоказана за хора със заболявания на стомаха и червата, както и за тези, които имат индивидуална непоносимост.

Елда се препоръчва да се паре: необходимо е да се вземат 250 грама елда, да се излее вряща вода през нощта (съотношение 1: 3), без подправка със сол и подправки. Всяка каша трябва да се раздели на 5 порции и да се яде през целия ден. Можете да добавите малко зелено.

Има по-благоприятен метод: консумирайте елда с гъби и зеленчуци и изпийте чаша кефир през нощта.

Оризът ефективно почиства лимфната система, стомашно-чревния тракт и тялото като цяло. Този метод позволява да се ускори метаболизма, да се намали подпухналостта и да се улесни работата на черния дроб и бъбреците. Хората страдат запекНай-добре е този метод да не се практикува.

В идеалния случай денят на гладуване трябва да се извършва върху кафяв ориз или да се купува бели зърнени култури. За правилно готвене на ориз, трябва да се излее една чаша зърнени храни с вряща вода и да се вари за минута. След това изцедете водата, налейте зърнените култури с 2 чаши чиста вода и гответе, докато тя е готова. Яжте това количество ориз, от което се нуждаете, в четири дози.

На molokochae

Тези, които обичат чай с мляко, могат да харесат този разряд. Може да се практикува след лакомия, тъй като прегледите показват, че когато консумирате такова питие, изобщо не ви се яде. След преяждане, това ще помогне за постигане на лекота и нормално храносмилане.

Освен това, този разряд осигурява диуретичен ефект, който активира почистването на тялото.

За да приготвите такова питие, трябва да загреете до един и половина литра мляко до 80 градуса, да му изсипете 5 супени лъжици зелен чай и да влеят напитката в продължение на 10 минути. След това трябва да се филтрира и пие през целия ден на малки порции.

шоколад

Има доста необичайни опции за разтоварване, като тази. Тя осигурява консумация през целия ден до 150 г тъмен шоколад с най-високо съдържание на какаови зърна (около 80%). Този шоколад съдържа много полезни вещества. Можете да пиете вода или неподсладен чай.

Вход и изход

Важно е не само да се извърши правилно периода на разреждане. Също толкова важно е да го въведете правилно и да излезете по-късно.

Въведете трябва да започнете предишната нощ. За да направите това, е много лесно да вечеряте - най-добре е да имате на пара зеленчуци, салата или зеленчукова супа. Препоръчително е да се пият холеретични билки директно на гладното време сутрин, за да се предотврати стагнация. жлъчка.

Изходът трябва да бъде възможно най-гладък. На следващия ден трябва да ядете малки порции и често. На сутринта трябва да предпочитате леки зеленчукови ястия. Не е необходимо веднага след края на освобождаването от отговорност да се направи деня на зареждане. На празен стомах се препоръчва да се изпие чаша вода с мед и малко количество лимонов сок. През тези дни трябва да се откажете от тежката храна - пържена, пушена, прекалено дебела. Това ще даде възможност за консолидиране на положителен резултат от изхвърлянето.

Множество прегледи на гладните дни за отслабване, в които се помещава всеки форум за намаляване на теглото, в повечето случаи са положителни.Според тези, които практикуват това, различни изхвърляния правят възможно не само да губят тегло, но и да се чувстват леки и весели. С тяхна помощ можете да ускорите метаболизъмтова ще даде възможност за по-активно отслабване. Ако прекарвате гладно дни на регулярна основа и в периода между тях да ядат повече или по-малко правилно, тогава този начин на живот може да бъде чудесна алтернатива на изтощителни диети.

Те обаче носят ползи за здравето само ако се следват всички важни правила. Един от тях не е да практикува разтоварване за няколко дни подред. В крайна сметка, тя може да бъде показана на тялото изключително негативно. Но като цяло този метод се препоръчва както от диетолозите, така и от онези, които според собствения си опит са убедени в неговата ефективност.

Ден на кефира

През деня, на всеки 2-3 часа се препоръчва да се пие 1-2 чаши кефир. Всеки път половин час преди ферментиралата млечна напитка си струва да се използва чаша вода. За да разнообразят диетата, можете да нарязате малко зеленчуци и да добавите към чаша с кефир. Ако я ядеш с лъжица и не го пиеш, тялото ще го счита за пълноценна храна и ще стане по-бързо. За по-добро пречистване, можете да излеете една супена лъжица трици или фибри с чаша кефир.

Леката версия може да включва един вид зеленчуци, плодове или плодове. Също така подходящо диетично месо - пиле или заек.

Разтоварване на овес

Тази крупа действа като четка, почиства всички вредни вещества от тялото. Това е доста удовлетворяващо, не оставя чувството на глад. Необходимо е да се приготви чаша овесена каша (не цялото зърно, а цялото) на водата, без сол или захар. Готовата каша трябва да бъде разделена на 5 части и да се яде на ден.

Можете да го готвите със сушени плодове, ще се отървете от неприятния вкус, но съдържанието на калории ще бъде по-високо. Също така е възможно на всяко хранене да се яде половината от всички плодове.

Протеинови дни

Протеиновите храни насищат тялото добре и бавно се усвояват. Протеините натоварват бъбреците и могат да се заселят в тях. Затова в такъв ден трябва да пиете много вода, за да го измиете.

Разтоварване на месо: на ден можете да ядете по 1 кг бяло варено пиле без кожа и сол. Тази сума трябва да се раздели на 4-5 порции.

Вместо пиле Можете да вземете нискомаслена риба и да ври без сол, не използвайте масло.

На извара: направи маса от 600 грама извара и 100 грама обезмаслена заквасена сметана. Разделете на 5 порции и яжте през деня.

Ден на ябълката

Ако използвате само ябълки, можете да ядете до 2 кг на ден. Те се консумират сурови или печени. Можете да комбинирате тези опции. За проблеми с храносмилателната система се препоръчват печени ябълки. Суровият може да повиши киселинността и да остави неприятно усещане.

Може да се комбинира с извара, кефир, моркови. В този случай ще ви е необходим килограм плодове. Моркови или извара е достатъчно половин килограм, можете литър кефир.

Разтоварване на ориз по метода на Елена Малишева

Телевизионният водещ има много възможности за гладно дни. Една от най-популярните е оризовата каша. Как да се готви: накиснете 400 g кафяв ориз в 500 ml вода в продължение на няколко часа. След това гответе докато е наполовина готово. Яжте през деня с няколко хранения. Необходимо е да се пие вода, зелен чай без захар, билкови чайове.

Има два вида гладуване: нормално и сухо. В обичайното можете да пиете неограничено количество вода. Можете да добавите лимон или лимонов сок. Сокът от един плод е достатъчен на литър вода.

При сух гладно не можете дори да пиете вода. Това е много трудно разтоварване, което е разрешено само на тези, които нямат здравословни проблеми. Вечерта преди сухото разтоварване се препоръчва да се замени вечерята с вода.

Разтоварване на молокоча

Напитката се приготвя по следния начин: в литър мляко се приготвят няколко лъжици листен чай. В деня можете да пиете 1-1.5 литра мляко. Това е диуретично питие, така че трябва да го държите, докато сте у дома. Не забравяйте за обикновената вода.

Напитката е доста питателна, притъпява чувството на глад. Ако не се чувствате добре, можете да ядете по 1-2 чаени лъжички мед на ден.

Ако не харесвате чая, можете да го замените с цикория.

Постенето на бременни жени

Общо правило: не може да се използва монодиета. Необходимо е да се комбинират различни продукти през целия ден. Можете да разтоварвате веднъж седмично или десет дни, не повече. Не можете да ядете храни, които провокират алергии: цитрусови плодове, кисели плодове и плодове. Преди извършване на разтоварване е задължително да се консултирате с лекаря. [/ su_list]

• Популярният зеленчуков ден включва тиквички или тиква, карфиол, краставици, сладки пиперки.
• Протеинов ден - половин килограм сварено постно месо и риба. В допълнение задължително кефир или извара.
• Разтоварване на зърнени култури - 300 г варени зърнени храни без сол. Добавете литър кефир.

Правилен изход

След деня на разтоварване не можете веднага да се опрете на вредни продукти. Необходимо е постепенно да се включат други храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни. На сутринта трябва да изпиете чаша вода на празен стомах. Препоръчително е да се откаже за известно време от месо и риба, яйца, бобови растения.

Ефективните дни на гладуване ще ви помогнат да отслабнете без много усилия. Ако следвате всички препоръки и свикнете с правилното хранене, това няма да се върне.

Гледайте видеоклипа: Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Ноември 2024).