Говорейки на по-разбираем език, диафрагмата е доста голяма мускулна преграда, която отделя коремната кухина от гръдната кухина.
Като правило най-препоръчителното и естествено дишане за повече хора е просто този вид дишане. С обичайното дишане за всички, въздухът влиза в белите дробове, създавайки област с намалено налягане, но с диафрагмално дишане много повече въздух навлиза в белите дробове, а оксигенацията също е по-висока.
Според експертите организмът започва живота си с правилно дишане от момента на неговото раждане, но по-късно, докато узрява, получава определени комплекси от страхове, мускулни скоби и забравя за него. Настъпва естествен клипс на диафрагмата, което води до познато на всички хора гръдно дишане, след което здравето ни се влошава до голяма степен.
Плюсове и минуси на диафрагмовото дишане:
Този тип дишане има много голям брой предимства:
Активно обогатяване на кръв с кислород
Подобряване на работата на кръвта и съдовата система
Естествен масаж на белите дробове и коремните органи (не е лош начин за предотвратяване на усложнения при пациенти с бронхопулмонални заболявания),
Процесът на почистване на белите дробове за пушачите
Най-добрият начин да се отървете от задух,
Подобрява работата на стомашно-чревния тракт (облекчение от запек, системно подуване, прекомерна перисталтика),
Подобрява работата на жлъчния мехур, панкреаса, бъбреците.
Ефективен контрол на загубата на тегло (има специален набор от упражнения за всеки ден).
За съжаление, диафрагменото дишане има негативни качества, но това не е изненадващо, защото дори обичайните така наречени витамини имат много противопоказания.
Диафрагмално дишане: неговите черти
Преминаването към този вид дишане трябва да се извършва само след консултация със специалист и изключване на всякакви противопоказания.
Хората с болест като хипертония са противопоказани за упражняване на такова дишане. Както е описано по-рано, по време на диафрагмалното дишане белите дробове и сърцето получават натиск върху себе си, което също увеличава вътрешноракалното налягане и успоредно на вътрешността на белия дроб.
Как да овладее диафрагменото дишане
Можете да започнете с факта, че упражненията за осъществяване на дишането е по-добре да се извършват вечер и сутрин. Също така обърнете специално внимание на избора на място за такива упражнения - то трябва да бъде отделено, т.е. за 15 до 30 минути никой не трябва да ви пречи. За да получите първите резултати, ще ви трябват минимум 5-6 класа, като тези упражнения могат да се провеждат както в седящите, така и в лежащите позиции.
Ползата от дишането на диафрагмата
При повърхностно вдишване, окисляването на кръвта не е достатъчно. Липсата на този газ засяга работата и състоянието на вътрешните органи, съдовете на мозъка. Въпреки това, никой не може постоянно да следи за правилността на дихателния процес. Но за да развиете навик, трябва да отделите половин час на ден (три пъти за 10 минути). В допълнение към кислородното насищане на кръвта, диафрагмалното дишане се характеризира с няколко други предимства.
- Подобрява състоянието на кръвоносната система.
- Осигурява белодробен масаж, а също така действа и върху коремните органи.
- Помага за изчистване на белите дробове на пушача.
- Бори се с недостиг на въздух.
- Елиминира нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт. Елиминира абдоминалното раздуване, запек, прекомерната перисталтика.
- Диафрагмалното дишане подобрява бъбречната функция, функциите на панкреаса и жлъчния мехур.
- Помага да се отървете от наднорменото тегло с редовното изпълнение.
- Увеличава обема на белите дробове средно с 25% и подобрява благосъстоянието.
Каква е опасността?
В случай на анормален респираторен процес при жени, съществува риск от апатия и преждевременно стареене. Поради факта, че работата на белите дробове засяга състоянието на епидермиса и косата, нарушенията могат да доведат до бръчки, разпространението на акне, акне, косопад. При прекомерно усилие и продължителна продължителност на урока могат да се появят тежки замаяност и неразположение.
Общи препоръки и обучение
- Да се научиш да използваш диафрагмата е по-трудно за хора с повишено тегло, поради появата на трудности с мускулната релаксация по време на тренировка.
- По-добре е да тренирате сутрин и вечер.
- Трябва да намерим тихо място, където никой не отвлича вниманието от професията.
- Първите обучения се провеждат в продължение на половин час в размер на 6 урока.
- Най-простият начин да овладеете правилната дихателна техника е да извършвате специални упражнения, докато лежите по гръб.
- След първите часове може да се появи болка в областта на диафрагмата по време на дихателната дейност или физическата активност, но те ще преминат през няколко тренировки.
Ходенето ще помогне за правилния ритъм на дишане със стомаха и за регулиране на диафрагмата.
- Първите три дни два пъти човек вдишва въздуха и издишва три.
- В следващите две стъпки вдишайте, а четири - издишайте.
- Такава техника трябва да се поддържа постоянно по време на диафрагмално упражнение: издишването трябва да се извършва два пъти по-дълго от инхалацията.
- Първите упражнения често се правят, но продължителността им не трябва да надвишава 5 минути.
Правила за диафрагмално дишане
За да създадете правилна дихателна техника, трябва да следвате няколко насоки.
- Седнете на фитнес мат с корема си, огънете краката си около коленете си и се отпуснете.
- Съсредоточете се върху всички мускули на тялото и контролирайте, че те се отпускат след издишване. Ще бъде по-лесно, ако очите са затворени.
- Бавно вдишвайте въздуха.
- За да диша, така че по време на пълнене на белите дробове с кислород, гърдите не се издигат, но коремната област е закръглена.
- Издишайте, за да правите по-бавно, отколкото да вдишвате. В този случай стомахът трябва постепенно да бъде изтеглен.
- Повтаряйте и издишвайте в продължение на 5 минути, като редовно увеличавате продължителността.
След като човек се е научил да диша с помощта на диафрагмата, можете да преминете към специални упражнения.
обучение
Можете да дишате в стомаха на различни позиции.
- Легнете по гръб и отпуснете всичките си мускули.
- Освен това дясната ръка се поставя върху долната част на корема, а лявата - върху гърдите. Тази подредба ще позволи по-добър контрол на ритъма и коректността на дишането.
- За да започнете диафрагмално дишане, първо трябва да дишате, така че левият крайник да се вдигне и десният остане неподвижен.
- Освен това, техниката на вдишване и издишване се заменя.
- При вдишване стомахът се закръглява, а при издишване се вкарва, гърдите остават неподвижни. Този процес протича естествено само под въздействието на въздух в белите дробове.
Клас на заседание
- Необходимо е да седнете удобно на стол, да отпуснете мускулите на тялото и да затворите очите.
- Дишайте трябва да бъде така, че когато вдишвате стомаха е закръглен, и когато издишате, той се дефлира. Гръдният кош трябва да бъде обездвижен.
- Упражнението се извършва за 20 минути.
"Дъхът на кучето"
- Позата се приема на четири крака и коремните мускули се отпускат.
- По време на изпълнението е необходимо да се диша през устата бързо и често.
- Поддържайте тази дейност до 5 минути.
Чрез този метод можете да се научите да усещате работата на диафрагмата, както и да контролирате напълно белодробната работа. Трябва да се има предвид, че той причинява тежко замаяност при продължително изпълнение.
Упражнение с товар
- Взема се легнало положение, върху корема се поставя книга.
- Диафрагменото дишане се извършва така, че книгата да се движи в посока "нагоре-надолу".
Обогатяването с кислород на тялото с корема се наблюдава внимателно с бавно темпо, за да се контролира всеки прием и извеждане на въздуха от тялото. Само такъв ритъм е в състояние да облагодетелства човека. За първи път, за да научите този вид дишане е трудно, но с редовни тренировки, желаният резултат със сигурност ще бъде постигнат. Преди дишане с стомаха, трябва да се консултирате с лекар. Диафрагмалното дишане е противопоказано при пациенти с хипертония, тъй като при дишане през стомаха, в областта на белия дроб и сърцето се увеличава налягането в гърдите.
"alt =" ">
Техника на диафрагмено дишане
Подготвените мускули вече са в мода. Струва си да се обърне внимание не само на бицепса и пресата. Диафрагменият тип дишане е пряко свързан с обучението на големия мускул, отделящ гръдния кош от коремната кухина, диафрагмата.
По друг начин, тази техника се нарича "дишане на корема". При този метод в белите дробове се доставя много повече кислород, отколкото при вдишване и издишване на въздух.
Според лекарите това е начинът, по който всеки от нас диша, когато се родим. Но по някаква причина, с течение на времето, всички ние се пренареждаме към вида на гръдния кош и по този начин неволно подкопаваме здравето си.
Ползите от диафрагмалното дишане
- обогатява кръвта със свободен кислород и избягва хипоксия,
- да се отървете от много бронхо-белодробни заболявания,
- научете как да преодолявате пристъпи на астма без медикаменти,
- извършват естествен масаж на вътрешните органи,
- почиствайте белите дробове и постепенно губете желанието си да пушите
- ефективно да се отървете от задух при бягане и физическо натоварване,
- подобряване на работата на повечето органи и системи.
И накрая, доказано е, че подобна техника допринася за загуба на тегло. Диафрагменото дишане за отслабване е цялостна система от прости упражнения, които лесно се усвояват, ако желаете.
Трениране на диафрагмено дишане
За да се разберат основите на диафрагменото дишане ще помогне упражнението:
- Легнете на гърба си и се отпуснете. Сложи дясната си ръка върху стомаха и лявата ти ръка на гърдите. Забележете, че лявата ръка се издига нагоре и дясната ръка остава на мястото си. Сега, когато вдишвате, започнете да работите със стомаха си по такъв начин, че дясната ръка започва да се издига и пада, а лявата ръка не се движи. Ако изведнъж се почувствате замаяни, не се страхувайте - това е добър знак. Това предполага, че правите всичко правилно и кръвта започва да се насища с кислород.
- Малко сложно. Оставайки на гърба си, сложете книга на стомаха си. Такъв "претеглящ агент" ще ви помогне да се научите да усещате по-добре движението на диафрагмата и коремните мускули при дишане.
- Възможно е да преминете към третото упражнение само ако главоболието от първите две спира да се върти. В противен случай лесно можете да изгубите съзнание. За да направите това, качвайте се на четири крака и изобразявайте как диша. Отпуснете коремните мускули и дишайте, като отворите устата си. Ако никой не е близо, тогава ние допускаме правдоподобността на усещанията да изтръгне езика.
Диафрагменото коремно дишане е много модерен метод за лечение, който успешно се използва в санаториума и други съвременни лечения. След като я овладеете, ще можете ефективно да управлявате теглото, здравето и благосъстоянието си без лекари, медикаменти и външни интервенции.
Какво е коремното дишане?
Този вид дишане е пряко свързано с понятието "диафрагма". Със сигурност всеки от вас не само е чувал, но и има обща представа за термина „диафрагма“. Говорейки на достъпен език, диафрагмата не е нищо повече от достатъчно голяма мускулна преграда, която от своя страна отделя гръдната кухина от коремната кухина.
За повечето от нас диафрагменото дишане е най-правилното и естествено дишане.При нормално дишане въздухът постъпва в белите дробове, създавайки област с намалено налягане, но при този вид дишане в белите дробове навлиза много повече въздух и кислородната наситеност също е много по-висока.
Според лекари човек от момента на раждането му започва да диша правилно, но след това, докато расте, той придобива определени комплекси, страхове, мускулни скоби и забравя за него. Предполага се, че има естествен отвор на диафрагмата, което води до дишане в гръдния кош, което всички знаем, което значително влошава здравето ни.
Предимства на диафрагменото дишане
Този тип дишане има много предимства:
- Активно обогатяване на кръв с кислород
- Подобряване на кръвоносната и съдовата система
- Естествен масаж на белите дробове и коремните органи (добър начин за предотвратяване на усложнения при пациенти с бронхо-белодробни заболявания),
- Процесът на почистване на белите дробове за пушачите
- Ефективен начин да се отървете от уморен дъх,
- Подобряване на стомашно-чревния тракт (облекчаване на запек, системно подуване, прекомерна перисталтика),
- Подобряване на панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците.
- Ефективен контрол на загубата на тегло (има специален набор от ежедневни упражнения).
За съжаление, диафрагменото дишане има своите недостатъци, но това не е изненадващо, защото дори на пръв поглед баналните витамини имат много противопоказания.
Характеристики на диафрагмовото дишане
- Преходът към такова дишане трябва да се извършва само след консултация с лекар и изключване на всякакви противопоказания.
- Хората с хипертония са противопоказани за упражняване на този дъх. Както бе споменато по-рано, по време на диафрагмално дишане, се получава натиск върху белите дробове и сърцето, което съответно увеличава вътрешноракалното налягане и успоредно на вътрепулмоналното.
Основите на овладяването на диафрагмалното дишане
Най-добре е да се провеждат дихателни упражнения сутрин и вечер. Също така обърнете специално внимание на избора на място за този вид упражнения - той трябва да бъде отделен, тъй като никой не трябва да ви пречи за 15-30 минути. За да получите първите резултати, трябва да имате поне шест урока. Упражненията могат да се изпълняват както седящи, така и легнали.
Диафрагмални дихателни упражнения
- Легнете по гръб и се отпуснете колкото е възможно повече.
- Поставете дясната си ръка върху долната част на корема, а лявата - в гърдите. Това ще помогне да се контролира дишането.
- Започваме да дишаме по такъв начин, че да се усеща издигането на лявата ръка, но десният трябва да остане на място. Това е началото на диафрагмалното дишане.
- След това трябва да дишате в стомаха с въздишка и да го правите по такъв начин, че да се издига и пада директно по време на вдишване и излизане, но гърдите трябва да останат възможно най-неподвижни. Приблизително същото трябва да се случи с ръцете, дясната ръка ще се вдигне и падне, а лявата ще бъде фиксирана. Спускането на дясната ви ръка ще покаже, че сте издишали напълно.
Не се плашете от първоначалните си усещания под формата на замайване и лек страх - с времето всичко ще мине и ще се подобри. Появата на световъртеж показва рязко насищане на тялото с кислород, а страхът е нормалната реакция на тялото към нещо ново, което не е било изпитано преди.
Да дадем пример за друга версия на диафрагменото дишане.
- Ние избираме най-удобната седнала позиция и започваме да дишаме диафрагмата, контролирайки нейното движение в нашето тяло. За удобство можете напълно да затворите очите си.
- Обръщаме се към упражнението под символичното име "дъх на куче". За да направите това, трябва да слезете на четири крака, да отпуснете стомаха, да отворите устата си и да започнете активно и често дишане.Именно тази позиция дава реална възможност да почувствате самата диафрагма и да контролирате поведението на самото дишане. Заслужава да се отбележи, че това упражнение трябва да отнеме минимум време, тъй като може да предизвика тежко замайване.
- Сега от седнало положение се преместваме в легнало положение и в същото време полагаме нещо не много тежко на стомаха - това може да е банална книга. Започваме да вдишваме диафрагмата, като наблюдаваме как нашият товар се издига и пада.
Не е изключено, че при първия опит няма да получите всичко перфектно, но систематичните класове със сигурност ще дадат своите резултати.
Най-важното при тези упражнения не е да бързате, да правите всичко внимателно, внимателно, да контролирате всяко движение, да вдишвате и издишвате. Ако правите всичко правилно, диафрагменото дишане ще бъде от полза за тялото ви!
Какви са дишането?
Има два основни вида дишане: диафрагмален и гръден или по-нисък и горен. Дихането на гърдите, от своя страна, се разделя на клавикуларна и реберна. Каква е разликата между тези видове?
при диафрагмален (или абдоминално) дишане включва силна мускулна преграда - диафрагмата, която при вдишване се свива и пада, а стомахът се отпуска и изпъкват. Когато човек издишва, диафрагмата с форма на купол се издига нагоре, със сила, която изтласква въздуха от белите дробове. Основното предимство на диафрагменото дишане е най-доброто обогатяване на кръвта с кислород, тъй като практически целият белодробен обем е включен в процеса.
Много е интересно, че новородено бебе диша с помощта на диафрагма, но много скоро дишането му става бебе, което е физиологично характерно за възрастен.
при гърди Дихателната функция се извършва само от горните дялове на белите дробове. По-специално на ключицата дишането като вид на гръдния кош се извършва при повишаване на ключиците при вдишване и понижаване при издишване. Такова дишане е присъщо на по-възрастните хора, когато само 20% от общия обем на белите дробове работи.
Модерно или полезно ли е дишането на диафрагмата?
Друг подвид на гръдното дишане - ребро - се дължи на междуребривите мускули, които осигуряват разширяването на гърдите при вдишване и свиване по време на издишване. Необходимо е да се каже, че това е начинът, по който повечето хора дишат, но дишането на ребрата не е оптимално.
Защо правилното дихателно дишане е правилно?
Както вече споменахме, при дишане на гърдите само част от белия дроб участва в процеса, по-малко кислород се подава в кръвта в сравнение с това, което би било получено в диафрагмална форма.
Активно обогатявайки кръвта с кислород, дишането с помощта на диафрагмата подобрява сърдечно-съдовата система, стимулира белите дробове, помага да се отървете от недостиг на въздух и дори да спрат да пушат.
В допълнение, диафрагмата, докато се движи, извършва естествен масаж на вътрешните органи, разположени в гръдната и коремната кухини. Това е сърдечна торба - перикард, панкреас, черен дроб, далак, бъбреци и надбъбречни жлези. Този масаж значително подобрява функционирането на тези органи, което ви позволява да поддържате здравето на тялото като цяло.
По отношение на състоянието на стомашно-чревната система е важно да се отбележи, че правилното дишане оказва благоприятен ефект върху чревната функция, облекчава запек, намалява подуването и успокоява прекомерната перисталтика.
В случай на дефектна белодробна функция, когато процесът на обмен на газ е нарушен в процеса на гръдното дишане, част от белодробната функция се прехвърля върху кожата, което провокира развитието на кожни заболявания, акне и дори преждевременни бръчки.
Диафрагмално дишане: ползи, упражнения и как да се развие
Повечето спортисти на crossfit са твърде заети да развиват своите показатели за сила и не обръщат достатъчно внимание на толкова важен момент като дихателната техника по време на тренировка.Д-р Джил Милър изучава анатомията и движението на човешкото тяло повече от 27 години. Работи върху връзките между фитнес, йога, масаж и управление на болката. Джил е автор на модела на ролката: ръководство стъпка по стъпка за облекчаване на болката, подобряване на мобилността и живот на вашето тяло.
„Дихателният процес се случва автоматично. Човек вдишва и изсмуква около 20 000 пъти на ден, казва Милър. - Помислете какво би било, ако сте направили 20 000 бр. С лоша техника за един ден. Какво ще се случи тогава с вашето тяло? Родени сме с перфектно дишане. Но през годините повечето хора се влошават. Дишането е основно движение, което осигурява както психически контрол, така и умствена острота.
Д-р Милър вярва, че спортистът, който практикува дихателни техники, има предимство в изпълнението. "Когато съкрушителният натиск на конкуренцията ви забави, правилното дишане може да ви помогне да се справите с всеки проблем", съветва Джил.
Как да дишаме правилно?
Първо, лошата новина: да дишате правилно, трябва да разширите стомаха си. Плавното често дишане с помощта на гръдния кош, а не диафрагмата, не ви позволява да получите толкова кислород, колкото тялото ви се нуждае. Това може да увеличи сърдечната честота, която ще предизвика стрес и тревожност и може да допринесе за високо кръвно налягане.
Дихателен механизъм
Когато вдишвате, коремът се разширява и диафрагмата се сключва, като дава пространство в гръдната кухина на напълнените с въздух бели дробове. Това води до намаляване на налягането, което позволява на въздуха да премине в белите дробове. Издишването премества диафрагмата обратно в първоначалното си положение.
С плитко дишане в гърдите, вие не освобождавате толкова много място и не можете да напълнявате дробовете си, както бихте го направили с дълбоко дишане с корема. Ние сме родени, вече на подсъзнателно ниво, знаейки как да дишаме правилно в стомаха. Това е, което бебетата правят инстинктивно, разширявайки корема си с всеки дъх. Вижте видеото, както и новородените.
Мускулна работа по време на дишане
Д-р Милър каза, че когато вдишваме стомаха по време на дишането, поддържаме напрежение в напречния мускул, който минава по предната и страничната част на коремната стена, по-дълбоко от мускулите на ректуса.
Напречната коремна мускулатура се зашива в същата фасциална тъкан като дихателната диафрагма. По този начин диафрагмата може да се разглежда като капачка, в края на напречната коремна мускула, казва Милър. - Дихателната диафрагма е прикрепена към тези коремни мускули и може да се движи само когато те позволяват. Ако вашата преса е постоянно напрегната, диафрагмата не може да премине през обхвата на движение. И това е важно при вдишване.
Когато диафрагмата бъде спусната, коремът набъбва и става като бебешки корем при бебета. При издишване диафрагмата се връща обратно към ребрата и се скрива под тях, а коремът става същият.
Ако натиснете върху стомаха, минавайки покрай този гръбнак, или затегнете колана за вдигане на тежести, можете да почувствате как се потиска движението на диафрагмата. В същото време сърцето "седи" на върха на диафрагмата. Джил Милър нарича диафрагмата "матрак за сърцето".
Щети от неправилно дишане
Малките вдишвания на гърдите не движат сърцето толкова. Сърцето и тъканите на дихателните пътища са свързани помежду си - винаги има и винаги ще бъде. Когато има прекомерно напрежение във всяка тъкан на тялото, то пречи на нормалните му функции.
Ограничената диафрагма, която не се движи правилно, намалява нивото на ефективност на естествената помощ, която тя осигурява на вената кава, за да подобри притока на кръв. Това е вашата основна вена, която е свързана директно към сърцето ви.
Дишането на гърдите, което се случва, когато вдигате раменете до ушите си и не запълвате стомаха, е вид дишане, което е характерно за човек по време на стрес - в страх или след тежко физическо усилие. „Винаги можете да наблюдавате този вид дишане при някои спортисти и спортисти. Те тичат назад и напред около арената, а когато са изтощени, те коленичат и с глави надолу се опитват да си поемат дъх. В този момент можете да наблюдавате как раменете им се издигат до ушите си ”, казва Милър.
Чудесно е, когато се борим да си поемем дъх по време или в края на трудна тренировка. Но това трябва да се направи по начин, който не ни е толкова познат, за да дишаме, а именно с помощта на диафрагмено дишане.
По време на тренировките спортистите често използват дихателно действие на гърдите. Спортистите трябва да държат пресата под постоянен натиск, а дишането на корема не винаги е възможно. Представете си, че се опитвате да си поемете дълбоко дъх със стомаха си, като го натискате силно. В такива моменти спортистите трябва да разширят гърдите си, за да вдигнат въздуха, като поддържат гръбначния стълб с помощта на мускулите на кората.
За съжаление, повечето от нас, на подсъзнателно ниво, използват плитко дишане в гърдите, наведе се над компютър или телефон. „Това фалшиво„ дишане на ключицата ”е общо за всички нас. „Много от нас дишат по този начин всеки ден, без дори да мислят за това“, заявява д-р Милър. "Но ако сте истински спортист, тогава рано или късно започвате да мислите за непрекъснато дишане, като вдигате кокалите си, защото разбирате, че гърдите трябва да се движат."
Ефективност на дълбокото дишане
Диафрагменото дишане помага на тялото, насочва повече кислород към мускулите, подобрява мускулната издръжливост. Друго предимство на дълбокото дишане: тя отпуска тялото. Всеки, който се е опитал да извърши някакво сложно гимнастическо упражнение или направи друго вдигане на тежести, е под напрежение, знае стойността на спокойното състояние на тялото.
И така, как можете да загубите лош дихателен навик, който практикувате по-голямата част от живота си?
- Трябва да започнете да експериментирате с дишането извън фитнес залата или поне не по средата на тренировката. Например, можете да посещавате йога клас няколко пъти - това е добро място за учене и практикуване на дихателни техники.
- Ако йога не е ваша, тогава, колкото и странно да звучи, вокалните класове или присъединяването към хора могат също да коригират навика за необичайно дишане. "Вероятно ще откриете феноменалната дихателна техника и ако ви харесва да сте в група хора, това може да бъде нещо, което наистина ви носи удоволствие", казва Милър за уроците по пеене.
- Е, можете да практикувате, например, надуването на ваканционни топки. Просто го направете както трябва, строго контролирайки дихателните им движения.
Как да поставим диафрагмално дишане?
За да поставите диафрагмално дишане, чиято техника е доста проста, следвайте инструкциите по-долу:
- Легнете по гръб.
- Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху корема. Дишайте бавно и дълбоко през носа, като се уверите, че с ръката си усещате как се движи коремът ви.
- Издишайте през устата. Ръката, която лежи на гърдите, не трябва да се движи много.
След като поставите диафрагменото дишане в легнало положение, практикувайте дихателната техника, докато седнете на стол. Когато усъвършенствате този стил на дишане у дома, започнете да го включвате във вашите тренировки.
Д-р Милър предлага поне първоначално да се разпредели част от тренировката, за да се наблюдава как тялото ви диша в отговор на упражненията, които правите, а останалото между тях. От време на време трябва да използвате дълбоко дишане на корема, за да постигнете най-оптималните резултати, но все пак е по-препоръчително да използвате дишането на гърдите при изпълнение на определени упражнения.
„Просто си позволявай да тренираш, постоянно да наблюдаваш как дишаш всеки път, когато правиш нещо. Така че обикновено правят йога по време на класа. Това е невероятен начин да изострите ума си и да опознаете поведението си на дишане ”, съветва Джил Милър.Лекарят също така препоръчва да дадете на дихателната техника толкова внимание, колкото можете да позволите по време на тренировка, като я използвате, за да се стабилизира по време на тежко изкачване или да се успокои по време на почивка.
Първоначално ще бъде трудно да наблюдавате едновременно техниката на упражняване и коректността на дишането в този момент. Но опитайте се да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че вашата дихателна техника е с високо качество.
Обучение на дихателните пътища
Друг начин да наблюдавате и контролирате дишането си е да опитате дихателни упражнения.
Най-простата версия на дихателната гимнастика е изпълнението на стълба от повторение. Нейната същност е, че след всеки кръг от упражнения следва подобен брой дълбоки, контролирани вдишвания.
Най-често използваните упражнения за такива дихателни упражнения са теглото на махите, но можете да избирате други упражнения за crossfit. Дихателно стълбище, свързано с тежестите на тежестите, започва с едно тегло на маха, последвано от един дъх, след това с две маха тежести и след това с два вдишвания. Можете да дишате колкото искате, докато правите тежести, но можете да вземете предписания брой вдишвания, докато почивате. Така, осем повторения са придружени само от 8 вдишвания и след това се връщате към теглото.
Ако направите достатъчно повторения, дихателната стълба ще предизвика паническо дишане. Осъзнаването на този тип дишане и научаването как да се контролира е ценно, когато се окажете в ситуация, в която се задавите. Тук имате нужда от правилната дихателна техника.
Дишайте дълбоко, когато правите дихателно стълбище, и се противопоставете на изкушението да преминете към плитко, паническо дишане, дори и при стрес. След това вижте дали можете да подобрите дишането си и да избегнете паническо дишане по време на следващите тренировки.
И последният съвет: ако влезете в залата и видяхте някакъв ужасен комплекс на дъската, не изпадайте в паника. Вземи 10 дълбоки вдишвания и отиди на бой!
Абонирайте се за нашия канал в Yandex. https://zen.yandex.ru/cross.expert
Абонирайте се за нашия телеграма! https://t.me/crossexp
Как да дишаме диафрагмата | Система за дишане в училище за здраве
| Система за дишане в училище за здравеВ света на здравето и различните системи за възстановяване, ние постоянно отговаряме на концепцията за "правилно дишане". Но за един обикновен човек е трудно да определи какво означава „правилно да диша“?
Дишането в корема, дишането в диафрагмата, дишането в гърдите, плиткото дишане са само един непълен списък, с който можем да се срещнем. По принцип, ако разбирате и изучавате различните системи за възстановяване, се намира концепцията за "диафрагмално дишане", "дишаща диафрагма", която се счита за правилна и естествена, както и "дишане на гърдите", което се нарича неправилно. Нека се опитаме да разберем тези два вида дишане, техните ползи и вреди за човешкото тяло.
Така че защо трябва да дишате диафрагма?
Диафрагмалното дишане (абдоминално дишане) се счита за естествено и вродено. Можем да видим това, като наблюдаваме новородените: гърдите им са неподвижни, само коремът се движи по време на дишането.
„Диафрагмалното дишане, наричано още коремно дишане, е свързано с използването на движения на диафрагмата и коремните мускули за постигане на пълно дълбоко дишане. Често срещан проблем с диафрагменото дишане е, че повечето хора се опитват да вдишат дълбоко и да издишат твърде бързо. Целта на правилното дишане на корема е бавно да се запълнят белите дробове и да се намали честотата на дихателните движения. В допълнение към активирането на парасимпатиковата нервна система, диафрагменото дишане има още един плюс - позволява проветряването на долните дялове на белите дробове, които в дихателните пътища обикновено не се пълнят с въздух. "
Физиология на диафрагменото дишане - при вдишване, диафрагмата пада, тялото се отпуска, белите дробове са почти изцяло запълнени с въздух.
Дишането на горната и средната част на белите дробове е ненормално, допринася за хипервентилация на белите дробове и кислородно гладуване на тялото. Това води до превръщането на острата форма на заболяването в хронична, появяват се свързани с възрастта и "нелечими болести". Следователно само дишането трябва да бъде диафрагма, а дишането с пълни гърди е допустимо само при тежки физически натоварвания, като бягане, тежка физическа работа. Като се има предвид, че сърцето заема донякъде хоризонтално положение в гърдите и перикардът (перикардната торбичка) е близо до диафрагмата, а по време на диафрагменото вдъхновение, при спускане на диафрагмата надолу, се създават най-оптималните условия за сърцето и белите дробове.
В съвременния свят дишането на диафрагмата се използва в методи за отслабване, гъвкавост на тялото, дихателни техники чрез симулатора на Фролов. И това не е случайно.
Диафрагмата има много функции, например: Функция помпа за лимфоидната система. Диафрагмата е отговорна за движението на лимфата в тялото.
Също така, при вдишване, диафрагмата, падаща, масажира далака, черния дроб, стомаха и дебелото черво, и чрез тяхното движение засяга матката, придатъците и простатната жлеза, което допринася за по-доброто им функциониране.
Ползите от диафрагменото дишане:
- Настъпва масаж на сърцето.
- Масаж на стомашно-чревния тракт се случва, което помага за подобряване на имунната система, и масаж на коремните органи помага за премахване и предотвратяване на причините за аденом, простатит, импотентност при мъжете и премахване и предотвратяване на причините за фиброза и склероза на матката и яйчниците, фригидност, ранна менопауза синдром при жените.
- Налице е вентилация на долните части на белите дробове, освобождаването на долните части на белите дробове от дългосрочните натрупвания на различни прах (въглища, азбест, домакинство).
- Намалява се кръвното налягане.
Трудно ли е да се научиш да дишаш диафрагма?
Всъщност човек винаги диша диафрагма! Диафрагмата е пряко включена в естествения дихателен процес. Тя разделя вътрешните органи, субдоминантните органи и белите дробове в тялото ни. Вътрешната преграда се съедини с долната част на белите дробове. Ето защо, когато слиза, съответно се случва неговото разтягане. Гръдни мускули също участват в дишането.
Ако забележите, че дишате в гърдите, тогава трябва да обърнете специално внимание на този факт и да се опитате да го коригирате.
Дихането на гърдите, както вече отбелязахме, в много здравни системи е отбелязано като необичайно.
Пет ужасни последствия от дишането на гърдите:
- Мускулите изразходват много енергия (опитайте се да дишате дълбоко с устата си за няколко минути - започват замаяност, слабост, умора).
- При хора торакалното дишане се задейства в екстремни ситуации (възбуда, опит). Природата се грижи за човека, свързвайки се в момента на опасност с дихателните органи на гръдния кош.
- Необходимо е да се премахне работата на гръдното дишане. След като направите това, всички органи започват да работят нормално.
- При дишане на гръдния кош диафрагмата се издига, притиска долната част на белите дробове и се нарушава кръвообращението. Долната част на белите дробове не диша, намалява ефективността.
- При дишане в гръдния кош има верига от процеси, водещи до нежелани последствия и лошо здраве като цяло.
Как да се отървете от дишането на гърдите?
Оказа се, че първоначално дишането на диафрагмата е присъщо на деца до 3 години. Дишането на гърдите възниква едва по-късно, когато детето възприема света, като развива хипервентилация, възниква напрежение. Това означава, че за човек диафрагменото дишане е правилно и вродено. Не мислете, че дишането на диафрагмата е трудно и неестествено за хората.С постоянна практика и тренировка, дишането на диафрагмата ще се върне и ще стане навик.
Ето няколко начина да поправите това:
1. Легнете по гръб, поставете едната си ръка върху горната част на корема, а другата ръка върху гърдите и вземете много тихо дъх с долната част на белите дробове, така че горната част на корема да се издига напред и гърдите да остават неподвижни.
2. Легнете настрани и дишайте спокойно с корема. Легнете на ваша страна, ще ви бъде трудно да включите гръдния кош в процеса на дишане.
3. Опитайте се да отпуснете раменете, шията, да поемете дълбоко дъх, издишайте, гръдните мускули се отпуснете, след това стомаха започва да диша.
В някои традиции, дихането на гръдния кош се отстранява с помощта на определени техники, които от своя страна запазват астма, бронхит и много респираторни заболявания. Една от техниките е, че върху гърдите е поставена торбичка за пясък, докато е било невъзможно да се вдишат гърдите, а след това човекът автоматично превключва на дишането на диафрагмата. Това позволи да се отървете от кожни заболявания и дори от онкология!
Също така през годините, майките плътно увити на децата си. Това пелене предотвратява дишането в гърдите. 
В съответствие с някои съвременни техники, предложени от, например, Бутейко Константин Павлович, се предлагат методи, които предполагат елиминиране на гръдното дишане през нощта. Тези техники ви позволяват да се отървете от хъркането, което може да доведе до смърт. Buteyko, например, препоръчва обличане на гърдите с корсет или превръзка, за жени - под гърдите, а за мъжете - точно на гърдите. В резултат на това движението на амплитудата на гръдния кош трябва да намалее и да се активира диафрагмалното дишане.
Необходимостта от дихателни практики е доказана от много съвременни учени, а резултатите, които могат да бъдат получени чрез практикуване на правилно дишане, са просто невероятни.
Затова непрекъснато провеждаме 5-дневния курс "Съвместно подобряваме дихателните практики".
Ако искате да се запознаете с прегледите на участниците, както и да получите запис на този уникален и информативен практически курс на много конкурентна цена, натиснете бутона по-долу и получите подробности:
Ако смятате, че тази публикация е полезна, споделете я с приятели в социалните мрежи или оставете коментар по-долу.
Какво е полезно "правилно" диафрагмово дишане
Какво е полезно "правилно" диафрагмово дишане. Не подценявайте ролята на дишането в пълното съществуване на всяко живо същество. Човек не е изключение и зависи от това, че въздухът се доставя редовно в тялото му, както и вода и храна, тъй като без това нормален метаболизъм в човешкото тяло е невъзможен.
Дори в древни времена хората мислеха как да се организират правилно и да се научат да регулират взаимодействието на собствения си организъм с външната среда. Особено внимание бе отделено на дишането в тази посока. Какво е значението на дишането? Древните хора подсъзнателно осъзнаваха важността на полезността на такъв процес като дишането. Но съвременните изследвания показват, че именно чрез дишане човек получава необходимата за себе си енергия, тъй като в този момент, когато кислородът е влязъл в тялото, той, като влезе в кръвта, активно участва в много жизнени клетъчни процеси и химични реакции на тялото. Подобно на древните лечители, съвременните учени са убедени, че при правилно дишане човек може да стане по-здрав и хармонично развит, тъй като причините за много здравословни проблеми се крият в неспособността за правилно дишане. И не мисля, че правилното дишане е важно само за плувец или певица, всеки от нас трябва да може да диша правилно, за да бъде просто здрав. Можем да видим пример за правилно дишане на новородени бебета, които дишат в коремната кухина, т.е. диафрагмата.Видове дишане Има само три вида дишане, които включват диафрагмално дишане, клавично и ребро дишане.
Диафрагмата, или както се нарича още коремно дишане, се дължи на факта, че диафрагмата се свива и пада на вдишване, което е придружено от изпъкване и релаксация на корема. На издишването, напротив, диафрагмата се отпуска и се издига, а коремът се прибира поради напрежението в мускулите. С това дишане повечето от белите дробове действат и се считат за най-правилни.
Клавикуларното дишане е възможно, когато вдишвате и понижавате ключици, докато издишвате. В случай на ключично дишане работи само горната малка част от белите дробове, която има малък обем. Дишането на ребрата се основава на факта, че гръдната клетка се разширява при вдишване, а на издишването, напротив, се свива. Междуреберните мускули контролират дишането. Този вид дишане се счита за най-често срещано сред възрастните, макар и не най-правилно. За ползите от "правилното" диафрагмено дишане Често клавикуларното дишане е характерно за по-възрастните хора, които като дете са спрели да използват правилното диафрагмално коремно дишане и с течение на времето забравят как да дишат в гърдите. Затова при дишане те имат само 20% от обема на белите дробове, които са отговорни за метаболитните процеси в организма, което означава, че такова дишане може да причини много заболявания. Диафрагменото дишане също е полезно, защото при движение, диафрагмата активно масажира органите на коремната и гръдната кухина. Перикардът, торбата на сърцето, е прикрепен към диафрагмата отгоре, а диафрагмата масажи панкреаса, бъбреците с надбъбречните жлези, далака и черния дроб от дъното, което е много важно за пълната функция на тези вътрешни органи. Дъх на йогите Дъхът на йогите е процес, при който цялата дихателна система се включва в вдишването и издишването. След като усвои този метод на дишане, човек може да си гарантира не само физическо здраве, но и духовна хармония със света. Пълното дишане на йогите се състои от трите вида дишане: диафрагмално, ключично и реберно. В същото време първо се прави гладка абдоминална инхалация (абдоминално дишане), след което гръдният кош се разширява (реберното дишане) и накрая ключиците леко се повишават (клавично дишане). Издишването на йогите също започва с коремната част. Опасност от "неправилно" дишане Невъзможността за дишане на диафрагмата е опасна особено за жени, които предимно на 30-годишна възраст изобщо не използват мускулите на диафрагмата, което може да доведе не само до апатия в сексуалните отношения, но и до преждевременно стареене. Полезно е да се знае, че състоянието на косата и кожата също зависи от работата на белите дробове. Това се дължи на факта, че в нарушение на газовия обмен в белите дробове, някои от техните функции се прехвърлят върху кожата, което може да причини бръчки, акне или други проблеми. Според някои проучвания е установено, че дори при псориазис (тежко кожно заболяване), обучението за правилно дишане помага. Как да се научим да дишаме правилно Най-трудно за хората със затлъстяване е да усвоят правилното дихание на диафрагмата. Практика правилното дишане може да бъде абсолютно навсякъде, тъй като тази техника е скрита от любопитни очи. Ако никога не сте мислили за мястото, където диафрагмата е в тялото ви, то на първо време ще ви бъде доста трудно да я накарате да работи. Може да е по-лесно за начинаещите да правят това в легнало положение, отколкото да стоят или седнат. Отпуснете се. Едната ръка трябва да лежи на стомаха, а другата - на долните ребра, така че да можете да контролирате както диафрагматичното, така и крайбрежното дишане. Първо трябва да се опитате да сведете до минимум движението на гърдите и да активирате коремните мускули, които трябва да вдишват, докато вдишвате и прибирате, докато издишвате. За да се научите как да дишате правилно, трябва да тренирате коремното дишане 2-3 пъти на ден за не повече от 5 минути.Трябва да сте подготвени за факта, че през първата седмица може да има болка в областта на диафрагмата, която ще премине през няколкодневно обучение. След няколко месеца редовни тренировки, можете да увеличите обема на белите дробове с 20-30% и да почувствате прилив на жизненост. С времето дишането ви ще се превърне в коремна корема и няма да ви се наложи дори да контролирате този процес, тъй като той ще се случи автоматично. Затова не съжалявайте за собственото си здраве и научете тялото си да диша правилно. Следващата стъпка може да бъде способността да се контролира вдишването и издишването, тъй като в идеалния случай вдишването трябва да бъде почти два пъти по-кратко от издишването. Това може да се практикува чрез ходене, например, две стъпки за вдишване, три - за издишване, след това: две стъпки - вдишване, четири - издишване. Интересно е да се знае, че ... • Не само диафрагмата, но и пълното йогично дишане се провежда от всички професионални водолази. • За да научите правилното коремно дишане, преди всичко, следвайте тези, които имат проблеми с пристъпи на паника или съдова дистония. Дишането е единствената човешка способност, която може да се регулира както от съзнанието, така и от автономната нервна система, така че дишането е много полезно за горните проблеми. • В идеалния случай интензивността на дишането трябва да бъде гладка и дълбока. Ако дишате дълбоко, но бързо, можете да провокирате хипервентилация на белите дробове, което от своя страна може да доведе до хипертония, нарушена мозъчна циркулация, инсулт и смърт на мозъчни клетки. Научете се да дишате правилно и да дадете на тялото си красота и здраве!
Въз основа на: news-smi.ru
Диафрагмално дишане: упражнения, техника, ползи:
Ако сериозно си мечтаете за кариерата на художника, аплодисменти от благодарни зрители и светлини на рампата, тогава се пригответе, че ще трябва да положите много усилия, за да сбъдне мечтата си. За да успееш в този занаят, талантът не е достатъчен, ще отнеме тежка ежедневна работа.
Вие ще трябва да овладеете способността да се движите на сцената, да използвате жестове точно и, разбира се, да се научите да контролирате собствения си глас. Отделен раздел от знанията на професионалния актьор е в речта в движение. Запознавайки се с тайните на този вид дейност, вероятно вече сте се сблъскали с такова нещо като „диафрагмално дишане“. В тази статия ще научим по-подробно какво е то.
Видове дишане
Има два основни вида: гръдно и диафрагмово дишане, или горни и долни. Гръдният кош се разделя на свой ред на ребра и ключици. Каква е разликата между тези видове?
Диафрагменото дишане (или коремната) включва участието в процеса на гръдния кош (силна мускулна преграда), която се компресира и понижава по време на издишване, докато стомахът се отпуска. След като въздухът излезе, горната част на тялото се издига, изтласквайки въздух от дробовете със сила. Основното предимство на такова дишане е обогатяването на кръвта с кислород, тъй като почти всички дихателни органи са включени в този процес.
Интересно е, че новороденото, току-що родено, диша точно с помощта на диафрагмата, въпреки че неговото дишане много скоро става гърдите, характерни за физиологично възрастен човек.
Само горните части на белите дробове изпълняват активна функция в този процес. Клавикуларното дишане (форма на гръдния кош) се появява, когато вдишвате, когато повдигате ключиците и когато издишвате, докато ги спускате. Тя е присъща на по-възрастните хора - тогава само 20% от обема на белите дробове работи като цяло.
Ребристият е следващият подвид. Това се дължи на междуребрените мускули, които при вдишване разширяват гръдния кош и при издишване осигуряват компресия. Трябва да се отбележи, че по този начин тялото се снабдява с въздух от основния брой хора, но респиралното дишане не е оптимално.
Защо такова дишане се счита за правилно?
При дишане в гръдния кош, както е споменато по-горе, само малка част от белия дроб участва в процеса, докато в кръвта се подава много по-малко кислород, отколкото би могъл да получи по време на диафрагмата.
Така кръвта се обогатява с кислород, с помощта на диафрагмата подобрява функционирането на сърцето, а също така стимулира белите дробове, като същевременно помага за спиране на тютюнопушенето и премахване на задух.
В допълнение, диафрагмалното дишане осигурява естествен масаж на органите, които се намират в коремната и гръдната кухини. Това е така наречената сърдечна торба - панкреас, перикард, далак, черен дроб, надбъбречни жлези и бъбреци. Този масаж подобрява работата на горните органи, което прави възможно поддържането на здравето на цялото тяло.
Ако говорим за състоянието на стомашно-чревния тракт, трябва да се отбележи, че дишането влияе на функционирането на червата, намалява подуването на корема, облекчава запек, както и успокоява прекомерната перисталтика. По този начин диафрагмалното дишане за загуба на тегло може да играе огромна роля.
Когато белите дробове работят зле, когато процесът на обмен на газ в процеса на дишане през гърдата е нарушен, някои от функциите им се прехвърлят върху кожата, а това провокира развитието на различни кожни заболявания, преждевременни бръчки и поява на акне.
Дъх и глас
Гласът е най-важният инструмент, чрез който зрителят е засегнат. Тя може да бъде незабележима, скучна, непривлекателна, а също и сочна, ярка, галеща ухото и привличаща вниманието. От какво зависи? Звуците на речта се появяват след като въздухът преминава през гласните струни, въпреки че всъщност този процес е много по-сложен.
Звукът на гласа зависи от позата, позицията на говорещия, както и от развитието на неговия артикулационен апарат. Въпреки че от правилното подаване на въздух към тялото в по-голяма степен. Специално за това е проектиран дихателен дихателен симулатор. На такова устройство е възможно ефективно да се подобри подаването на въздух към тъканите, метаболизма, както и регенеративните процеси.
Условия за учене
Вие ще трябва да намерите тихо място, в което можете да опитате диафрагмално дишане. Упражненията ще ви отнемат 20 минути. Тази техника трябва да се учи в легнало положение. Не е достатъчно за развитието на 1-2 случайни дейности. За да се формира ново умение за бърза релаксация, е необходимо да се тренират поне 6 сесии.
Принцип на дишане
Това е естествен процес, затова малко хора мислят как се случва. Струва си да се анализира, особено като се има предвид, че нашето физическо благополучие, както и интелектуалните способности, както и успехът в различни дейности (например, пеене, актьорство, рецитиране) зависят от начина, по който дишаме. Правилното диафрагмално дишане, техниката на което е описано в тази статия, е от първостепенно значение в сценичните дейности, предава на актьора чувство на увереност, което се предава по-късно на публиката. Различни упражнения за подобряване на дикцията младите актьори започват с работа по това как дишат.
С помощта на диафрагмено дишане можете да постигнете по-голяма сила и звучност на гласа, по много начини за подобряване на неговото "качество". Интересно е, че този тип е по-характерен за мъжете, тъй като жените са по-често от тип ребро, докато при децата и младите хора то е най-вече смесено. Тези различия се считат за нормални, въпреки че първата е идеална.
Диафрагменото дишане може да се развива самостоятелно дори и у дома, независимо от възрастта или пола, въпреки че най-добрите резултати все още могат да бъдат постигнати под ръководството на специалист. За да направите това, използвайте различни техники и упражнения, които се практикуват активно, например в часовете по актьорско майсторство. Има и уелнес системи, които се основават на правилното дишане.
Тези класове ще изискват последователност и постоянство от страна на младия актьор, въпреки че играта си струва свещта, тъй като гласът се счита за уникален инструмент, неговото качество зависи до голяма степен от правилното дишане на човека.
Диафрагменото дишане има редица предимства пред другите си видове (дишане през корема и гръдния кош).
Ако човек диша само с гърдите си, тогава кръвта му получава много повече кислород, тъй като въздухът се движи през горните и долните области на белите дробове.
Това спомага за равномерното запълване на кухината на белите дробове, както и за подобряване на естествената им вентилация. Поради това гласовият апарат работи в комфортни условия. Един актьор, който премине на дихателно дишане (използването му е доказано от дълго време) ще почувства, че е придобил красив, напълно нов глас. Това ще се случи много бързо.
Диафрагмално дишане: упражнения
За да я овладеете, се нуждаете от ежедневни тренировки. Упражнения и диафрагмално дишане всеки път ще бъдат фиксирани в центъра на мозъка. Поради това се развива рефлекс, поради който контролът на гласа и правилното дишане ще се случват без никакво усилие, само по себе си. За да се постигне съвършенство в науката за управлението им, на първо място е необходимо да се научите как правилно да държите въздуха, след което е икономично да го освобождавате, разтягайки стоката до логическа пауза. Това добре направено упражнение ще направи дишането на речта тихо, а за сценичната реч е много важно. Без правилно дишане нормалната работа по интонация е невъзможна.
Изпълнението трябва да започне в легнало положение. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху слънчевия сплит.
Поемете дъх. Отбележете си как коремът се издига и долната част на гърдите се разширява. Когато издишвате, забележете как се свива коремната област, докато гърдите остават напълно неподвижни.
Сега можете да преминете към следващото упражнение. Станете, сгънете ръцете по същия начин, както при предишното упражнение. Дишайте дълбоко в корема си, като забелязвате за себе си всички усещания, които се случват в областта на слънчевия сплит. Този тип дишане може да се комбинира с ходене.
Диафрагмално дишане: техника
Правилната техника на такова дишане се крие във факта, че по време на работата на гласовия апарат потокът на въздуха лежи върху диафрагмата. В същото време тя е напрегната и се спуска малко, разтягайки белите дробове в долната част и включвайки друга част от въздуха. По време на този процес белите дробове са пълни. Това създава източник на въздух, който е необходим за правилното произношение на думите.
С ежедневните упражнения можете постепенно да увеличавате обема на белите дробове и това ще доведе до почти незабележимо дишане.
""
