Ако предпочитате да спортувате на улицата, можете, разбира се, да се натъжите от пристигането на студено време. Това обаче не е причина да се отказвате от класове! Спортуването на чист въздух е много полезно, дори и да е замръзнало навън. Просто трябва да знаете за някои предпазни мерки.
Не обичате да измисляте километри на бягаща пътека или сте отегчени да правите монотонни упражнения във фитнеса и предпочитате да бягате и да работите на чист въздух? За съжаление студеното време често кара любителите на активния начин на живот да губят мотивация да практикуват. Въпреки това, студът може да не е пречка. Каним ви да научите за няколко тайни за това как да практикувате любимия си спорт през студения сезон, без да се вредите на себе си.
Упражнявайте безопасността при студено време
Практически всеки може да практикува в студ и студ, без да се нарани. Все пак, ако имате медицинско състояние като астма, сърдечни проблеми или болест на Рейно, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако можете да работите на студено.
Какво е необходимо за занятията?
Една от най-големите грешки при спортуване в студено време е, че се обличате прекалено топло. Когато тренирате, тялото ви излъчва голямо количество топлина, което ви помага да не замръзвате и дори да чувствате, че сте горещи. Веднага след като потта започне да се изпарява, веднага започвате да замръзвате. Какво да правим?
Сложете няколко неща, които можете да излезете, ако се потите прекалено много, или можете да ги поставите отново, ако е необходимо. Първо, носете нещо синтетично, например полипропиленова тениска, която няма да абсорбира пот. Не трябва да носите на голото си тяло дрехи, изработени от естествен материал, като памук, защото веднага се омокря. След това носете нещо вълна за добра изолация. На върха трябва да бъдат дрехи от водоустойчив дишащ материал. Не се обличайте прекалено топло, което може да доведе до прегряване, и ще бъде много трудно да се направи.
Ако сте много тънки, тогава може да се нуждаете от по-строга изолация от тези, които са по-пълни. Ако навън е много студено, носете специална маска за лице или увийте шал, който ще затопли въздуха, който дишате.
Може да се наложи да експериментирате, преди да намерите перфектната комбинация от дрехи за тренировка за себе си, в зависимост от интензивността на вашите тренировки. Също така не забравяйте, че ако си дадете време да се отпуснете малко между упражнения, например, алтернативен джогинг с една стъпка, той може да ви направи уязвими на студ, ако постоянно се потите, и след това замразява. За тази дейност може да се нуждаете от допълнителни неща.
Защитете ръцете, краката и ушите си
Когато е много студено, кръвните потоци са концентрирани в центъра на тялото, така че ръцете и краката се охлаждат по-силно. Добре защитете ръцете си с няколко чифта ръкавици или ръкавици от вълна, мъх или кожа. Носете ръкавици, когато сте студени, и ги свалете, ако ръцете ви потят.
Когато купувате обувки за зимни спортове, изберете модели с един или два размера по-големи от вашите, така че да имате възможност да носите топли чорапи или няколко чифта чорапи. И не забравяйте за шапки, за да предпазите ушите си от замръзване, които също са много чувствителни към студ.
Обърнете внимание на времето и студения вятър
Когато навън е студено и вали, това е особено опасно. Ако се намокрите, ще ви е трудно да поддържате нормална телесна температура, а дрехите няма да могат да ви предпазят, ако са мокри. По-добре е да не рискувате в това време и да останете ангажирани у дома.
Студените пориви на вятъра могат да бъдат опасни за здравето ви по време на занятието, дори и ако сте достатъчно топли.Студеният въздух може да проникне в дрехите и да охлажда слоя топъл въздух, който обгражда тялото ви под дрехите, така че лесно да замръзвате.
Ако температурата на въздуха падне под 15 градуса по Целзий, по-добре е да не се занимавате с спорт навън.
Вземете със себе си необходимото оборудване
Ако практикувате, докато навън е тъмно, по-добре се натрупвате с отразяващо облекло. Също така, ако е хлъзгав на улицата, вали дъжд или сняг, по-добре е да се запасите на нехлъзгащи се обувки, за да предотвратите падане. Когато карате ски, пързаляне или сноуборд, носете предпазна каска.
Запомнете слънцезащитата
Ако играете спортове, когато навсякъде има сняг и всичко е ослепително бяло, определено трябва да защитите очите си със слънчеви очила. Използвайте също слънцезащитен крем с ниво на защита най-малко 30 SPF. Почистете устните си със слънцезащитен балсам, за да предотвратите напукване.
Обучение на вятъра
Ако е възможно, опитайте се да включите втората част на тренировката, така че вятърът да духа в гърба ви, а не в лицето ви. Това ще ви помогне да не замръзвате, особено ако вече сте имали време да се потите. Например, ако тичате, трябва предварително да проверите къде вятърът духа, а след това очертайте подходящия маршрут.
Пийте повече течност
Когато се занимавате с студено време, не трябва да забравяте, че трябва да пиете много течности, както при топло време. Пийте вода преди, по време и след тренировка, дори ако не се чувствате много жадни. Поради факта, че се потите, дишате по-тежко и имате повишено отделяне на урина, можете да получите дехидратация дори при студено време, но е по-трудно да се забележи в сравнение с топлите условия.
Помнете признаците на измръзване и хипотермия
Измръзванията най-често се срещат в отворени области на кожата, като бузи, нос или уши, но ръцете и краката също могат да бъдат замразени. Първите симптоми са изтръпване, загуба на усещане за изтръпване. Ако подозирате измръзване, незабавно отидете на топло място, където можете бавно да се затоплите. Не търкайте измръзванията, за да избегнете увреждане на кожата. Ако изтръпването продължава, незабавно потърсете лекарска помощ.
Играейки спорт в студено, дъждовно време увеличава риска от хипотермия. Признаци на хипотермия са тежки тремори, неясна реч, загуба на координация, умора. За тези симптоми потърсете лекарска помощ.
Всички тези съвети ще ви помогнат да не спрете тренировките на намаления въздух, когато настъпи студа. Въпреки това, когато тренирате на студа, наблюдавайте чувствата си, за да предотвратите измръзване. Когато навън има прекалено много студ, не трябва да учите дълго време, или е по-добре да прескочите часовете навън. Само нека някой от роднините ви е наясно с вашия маршрут и приблизителното време за връщане, за да можете да реагирате, ако не се върнете внезапно навреме.
4 факти за спортове на открито
Ползите от излагането на открито са доказани от научни изследвания и практика. Упражняване на чист въздух е още по-ефективно, защото тялото харчи повече калории. Например, в проучвания, където товарът е сравняван при колоездене на улицата и на стационарно колело, е доказано, че човек харчи повече калории на улицата. Това се дължи и на съпротивлението на вятъра и на промените в повърхността, по която човек ходи или пътува.
Физическата активност на открито подобрява краткосрочната памет.
Обогатената с кислород кръв пренася хранителните вещества по-бързо и рециклира използваните. Започва процеса на ефективно производство на серотонин и ендорфин.
Редовните упражнения в природата могат да намалят наполовина риска от страдание от лошо психично здраве.Изследователите от Университета в Глазгоу са изучавали използването на естествени и неестествени среди за физическа активност (ходене, бягане и колоездене). И те откриха, че редовните упражнения на открито и съзерцанието на природата помагат да се противопоставят на стреса, а използването на неестествена среда, като в салона, не го прави. Също така, с дълъг престой на чист въздух, съдържанието на хормона на стреса в организма - кортизол.
Страхувам се да започна! 6 фалшиви страхове преди тренировка
С всички очевидни предимства на дейностите на открито в извън сезона и зимата, хората са притеснени. И дори тези, които са свикнали да започват деня си с тренировка в парка, отиват във фитнеса или престават да тренират напълно. И някой се страхува да започне изобщо.
1. "Как ще тренирам в снега / в дъжда?" Обучението в хладно време е изход от зоната за комфорт. Когато човек го прави през цялото време, той навлиза в вкуса. Много спортни площадки имат тенти, можете да тренирате под тях. Снегът на спортните площадки се почиства редовно, така че обучението се провежда на удобни спортни повърхности. Необходимо е да се осигурят правилните дрехи: висококачествена водоустойчива ветровица няма да позволи да се намокри.
2. "Ще замръзя" Не замразявайте, ако сте правилно облечени! Например, ние винаги инструктираме нашите клиенти как да се обличат правилно, така че обучението да е възможно най-комфортно.
5-10 градуса: долния основен слой (пуловер с дълги ръкави, гамаши / панталони) + термостатичен слой (олимпийски суитчър с дълги ръкави).
-1 до 5 градуса: долния основен слой (яке с дълги ръкави, гамаши / панталони) + защитен слой (светло яке) + аксесоари (светли ръкавици и превръзки за уши).
-6 до -1 градуса: долния основен слой (термично бельо, панталони) + термостатичен слой (руно) + защитен слой (яке) + аксесоари (ръкавици и шапка).
от -15 до -6 градуса: долния основен слой (термично бельо, панталони) + термостатичен слой (руно) + защитен слой (яке и топъл жилетка) + аксесоари (ръкавици, превръзка на ушите, шапка и баф на шията).
3. „Ако дойда с дете, той няма да седи на спокойствие, а аз ще трябва непрекъснато да се разсейвам“ Деца, които не ходят, като правило, спят в инвалидни колички. Онези, които са по-възрастни, с удоволствие по свой начин, повтарят упражненията за възрастни.
4. Ще се потя в обучението и ще трябва да се прибера вкъщи, за да си сменя дрехите. Мога да настигна Вземете със себе си допълнителен комплект сменяеми дрехи, за да смените дрехите веднага след тренировка и да не се охлажда.
5. „Ще загубя ценности“ На улицата няма удобна съблекалня с шкафчета, къде ще поставя нещата, които донесох със себе си на тренировката? ”В нашите тренировки всичко се поставя на едно място в зрителното поле на треньора. Проблеми с това никога не се случиха.
6. “Вечерта е тъмно навън. Неприятно е в парка ” Парковете и спортните игрища обикновено са много добре осветени. Когато това осветление не е достатъчно или се извършват ремонтни дейности, можете да използвате преносим фенерче.
Упражнявайте на празен стомах
Получавайки товар без армировка, тялото се стресва. Какво и кога да ядем? Необходимо е да се надграждат техните обучителни задачи. Ако искате да запазите здравето си, физическата си форма, да поддържате мускулите си във форма, най-добре е за закуска, около час преди тренировка, да ядете храни, богати на сложни въглехидрати и лесно смилаеми протеини. В диетата преди вечерната тренировка препоръчваме да се придържаме към принципа "сложни въглехидрати + протеини". Обърнете внимание на храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и риба с ниско съдържание на мазнини. И не забравяйте за режим на пиене! Преди, по време и след тренировка е изключително важно да се пие чиста вода!
Не покривайте крайниците с кърпа (голи глезени / отворени уши)
Поради тези отворени повърхности тялото ще загуби собствената си топлина.Помислете за това: по време на интензивна физическа активност около 30% от топлината на тялото се губи през главата! Представете си какво ще стане, ако не носите шапка!
Прекалено топло
Трябва да изберете дрехи за тренировка по такъв начин, че само стоенето в него да е достатъчно студено. Ще се почувствате комфортно след няколко минути след началото на сесията, когато кръвообращението се ускори значително. Ако незабавно се облечете топло, тогава по време на тренировка можете да прегреете или да се потите много и да се разболеете.
Не носете термично бельо
Термо бельо - функционално бельо. Той помага да се поддържа топло и премахва влагата от кожата. Това ви позволява да се чувствате комфортно по време на интензивни физически натоварвания и след тях, както и да избегнете прегряване. Термичното бельо е най-добрата функционална версия на основния слой дрехи при студено време.
заключение
Спортът трябва да носи не само удовлетворение от резултата, но и радост от процеса. Спортът на чист въздух не е само за фитнес в пряк смисъл, а за грижата за човешкото здраве, способността да се спазват правилата на здравословния начин на живот, да се комбинират ходене и обучение. Това спестява време по пътя към фитнес клуба. Неслучайно тенденцията на обучение на улицата обхваща все повече хора - тези, които разбират важността на грижата за себе си, здравето си дори от най-ранна възраст.
Ползите от упражнения на открито в студено време
Ако сравним упражненията на открито с упражненията във фитнеса, дори и да е модерно и добре оборудвано, тогава предимствата на първия метод са очевидни:
- Вдишването на голямо количество кислород ускорява метаболитните процеси вътре в тялото, позволявайки му да увеличи натоварването на мускулите.
Заобикалящата природа дава възможност да се постигне необходимото отношение, да се намали нервното напрежение, в което човек живее, да се изключи от постоянното влияние на източниците на информация и да се чуе.
Свободно пространство. Това е толкова липсва, когато се практикува на закрито.
Повишено изгаряне на допълнителни калории. В крайна сметка, както знаете, в студа този процес се случва няколко пъти по-бързо.
Като се занимавате с чист въздух в хладно време, вие успокоявате тялото, допринася за пълното му възстановяване.
Разбира се, като всяка дейност, спортните тренировки на открито имат своите недостатъци, сред които има голяма вероятност да се разболеят, лошо комфортни условия и присъствието на любопитни зрители. Въпреки това, при определени условия, тези моменти могат да бъдат частично изключени.
Има редица препоръки, които ще позволят на тялото ви да се наслаждава и да се възползва от дейности на открито. Те са прости и лесни и няма да изискват някакво усилие от вас.
Как да изберем място за спорт на улицата
Преди да започнете часовете си, трябва да решите къде ще тренирате. За да направите това, разходка из района и изберете мястото, което е най-подходящо за вас. Това може да бъде специална спортна площадка или стадион, където има хоризонтални пръти, бягащи пътеки и друго спортно оборудване.
Ако няма такова място близо до къщата ви, тогава спрете избора на парка, площада, нормалното кацане и т.н. Основното нещо е, че там е чисто, няма счупени стъкла, камъни, пръчки и други отломки. Освен това не трябва да избирате много самотни места, за да не застрашите живота си, особено в тъмните часове на деня.
Не бъдете мързеливи, за да прекарате малко време, за да намерите най-добрия вариант за вашите упражнения. Когато мястото е избрано, е необходимо да се определи начина на обучение.
Най-доброто време за упражнения на чист въздух
Препоръчително е да се разпределят за спортни часове сутрин и вечер.Въпреки това, индивидуалният график на живота не винаги ви позволява да извършвате упражнения в такива периоди. Следователно, времето за себе си и за спорта, което трябва да изберете, започвайки от неговите собствени функции и режим.
За "совите", които не могат да се отрекат от сладка утринна мечта, вечерните часове ще бъдат оптимални. Но "жаворите" могат да правят упражнения сутрин.
Ако не ви е грижа кога да ставате, тогава е по-добре да изберете сутринта. Това се дължи на факта, че въздухът не е изпълнен с изгорели газове, по улиците няма любопитни зрители. Също така, сутрешните часове са по-полезни за спорта, защото упражнението ще изпълни тялото ви с енергия за цял работен ден.
Препоръки за правилно хранене по време на тренировки при студено време
Човешкото хранене играе важна роля в живота му, особено ако решите да подобрите мускулите си чрез упражнения на чист въздух. В този случай трябва да направите някои корекции в диетата си.
През зимата тялото ни страда от остър недостиг на полезни минерали и витамини, които в други периоди получаваме от плодове и зеленчуци. За да се коригира тази ситуация, допълнителните витаминни комплекси ще помогнат. Това е особено важно, ако тренирате и тренирате. Вашето тяло трябва да получи всички хранителни вещества след тренировка.
На чист въздух в студено време, тялото трябва да изразходва енергия не само за работата на мускулната тъкан, но и за нагряването на тялото. За да има достатъчно енергия за него, е необходимо да се въведат храни, богати на протеини в храната: зърнени храни, риба и птиче месо, млечни продукти, зеленчуци.
Един добър източник на енергия е протеинови шейкове. Но лесно смилаеми храни са по-добре да се изключи от диетата или да се оставят за събирания в приятелска компания.
Храната трябва да бъде 1,5-2 часа преди занятието. Но след успешна тренировка можете да направите леки закуски със зеленчуци или плодове. Не се препоръчва по-тежка храна.
Не забравяйте, че е необходимо да се изключи приемането на естествено кафе, тежко печено, пикантна или пушена храна, бързо хранене и т.н., 1,5 часа преди уроците.
Режим на пиене по време на спорт при студено време
Важен момент в диетата на всеки човек е правилният режим на пиене. През деня трябва да пиете до 3 литра вода. Ако е възможно, започнете деня си с две чаши топла вода, пият на празен стомах на малки глътки на редовни интервали.
Като се занимавате в студен сезон на открито, не трябва да забравяте за достатъчно консумирана течност. Отивате да учат, не забравяйте да вземете термос с топла напитка. За тази перфектна негазирана минерална вода, билкова инфузия и др.
Моля, обърнете внимание, че тя не се изгражда, за да вземете с вас кафе, чай, вода с багрила, аромати, газ. Оптималната температура на пиене е 36-37 градуса.
Препоръчително е да се пие 1 път в 20 минути. Ако нямате възможност да вземете вода с вас, пийте много вода преди и след занятието. По този начин ще възстановите водния си баланс, който ще бъде нарушен поради прекомерно изпотяване.
За да предпазите водата от замръзване и провокиране на студ, не използвайте пластмасови бутилки, дори специални спортни бутилки. Термос флаконите са най-подходящи за тази цел. Можете да ги закупите на същото място, където се продава спортно облекло.
Избор на спортно облекло и обувки за обучение на чист въздух
Дрехите, в които ще тренирате на открито, трябва да бъдат удобни, просторни, да не ви пречат в движение и да бъдат направени от специални тъкани. В допълнение, той трябва свободно да премине въздуха. Това ще елиминира възможността от прегряване от топлината и влагата, отделени по време на обучението.
Ако ходите на час в студено време, трябва да си сложите топло бельо върху тялото, след това да направите трикотаж от естествени материи, а отгоре - яке и панталони от непромокаем материал. В процеса на обучение в студено време слоевете в облеклото са важни. Препоръчително е да не се спасяват и избират спортни облекла, представени от известни марки.
Не забравяйте, че във вашата екипировка трябва да имате шапка, шал, ръкавици или ръкавици. Това ще защити ръцете, челото и ушите от хипотермия и загуба на топлина.
Друг важен момент е спортните обувки. Не можете да използвате за обучение в студено време, летни маратонки или обичайните обувки. В първия случай, краката ви ще замръзнат, във втория - можете да увредите мускулите и ставите поради неправилно разпределение на товара. Не спестявайте, купувайте за себе си отлични зимни водоустойчиви маратонки. Това ще ви позволи да тренирате в присъствието на сняг или локви извън прозореца.
Оптимално време за упражнения на открито
Физическите дейности на улицата трябва преди всичко да донесат удоволствие и да укрепят здравето си, а не да го подкопават. Ако прозорецът е минус 15, дъжд, виелица и силен вятър, то си струва да преместите упражненията в отопляваната стая. Въпреки че, ако сте фен на спартанското образование, тогава тези моменти няма да ви безпокоят.
Фитнес треньорите наричат оптималните условия за практикуване на физически упражнения на открито:
- Температура до -9 градуса
Именно с тези показатели можете да прекарате няколко часа на улицата и да не се замразявате. Можете да направите пълно загряване, да работите, докато наблюдавате правилното дишане.
Правилно дишане по време на тренировка в студено време
Всяка физическа активност трябва да се извършва с правилно дишане. Тя не може да бъде свалена или да прекъсне желания ритъм. В противен случай усилията ще бъдат неефективни.
За дейности на открито в студения сезон това правило е особено важно. Когато тренирате, можете само да вдишвате през носа. Но изходът може да се направи през устата. Ако не изпълните това правило, по-добре е да спрете или промените ритъма.
За да не се преохлажда горните дихателни пътища, можете да използвате шал или допълнителна маска. Не е възможно обаче да се промени режима на дишане.
Ако изведнъж почувствате липса на въздух, болка встрани или друг дискомфорт, по-добре е да спрете и да направите малко загряване, лесно джогинг на място или скачане. След като дишането стана равномерно, можете да продължите обучението си само с по-нежно темпо.
Правила за загряване и тренировка
Всяко упражнение трябва да започне с лека тренировка. Това ще ви позволи да затоплите мускулите си, да влезете в дихателния си ритъм, да разтегнете ставите. Това е особено вярно на открито при студено време: мускулите трябва да бъдат внимателно нагрявани, за да се избегне нараняване.
Въпреки това, не се затопляйте твърде дълго и трудно. В крайна сметка, трябва само малко "развесели" тялото, а не да се намокри под облеклото.
Най-често срещаните упражнения за загряване: въртене, скачане, лесно бягане на място, завъртане на тялото.
След като тялото ви се разтегне, можете директно да започнете тренировка. Не забравяйте, че упражнения на открито, особено в студения сезон, трябва да се редуват. Това ще позволи на една мускулна група да работи, докато другите почиват. Не правете голяма почивка.
Температурата оказва голямо влияние върху темпа на упражненията. Колкото по-ниско е, толкова по-измерени и монотонни движения трябва да бъдат. Това ще предотврати прекомерно изпотяване с по-нататъшно охлаждане на тялото.
Времето, което отделяте за изпълнение на един набор от упражнения, също трябва да се регулира според правилото: колкото по-ниска е температурата, толкова по-кратки са подходите.
Видове упражнения на чист въздух
Най-често срещаната форма на упражнения на чист въздух, и по всяко време на годината, работи. Измерено и равномерно, то перфектно укрепва всички мускулни групи, оказва необходимото натоварване върху сърдечно-съдовата система, развива белите дробове. В допълнение, той не изисква специални сайтове. Можете да се движите по пътеките на парка, площада или улиците без активно движение на автомобили.
Вие не можете да стартирате - изберете за себе си ходене или различни упражнения за сила. Ако имате спортен велосипед и подходящ почистен парк наблизо, тогава е напълно възможно да се вози в зимния сезон, ако времето е благоприятно.
Трябва да кажем и за фитнес на открито. Този спорт включва упражнения в легнало положение. Ето защо, освен спортното облекло, имате нужда от специална подложка и място без камъни, клони и други отпадъци. Отличен вариант в този случай ще бъде спортно поле с хоризонтални пръти и пейки за тренировка.
В такива сайтове, можете успешно да комбинирате класове в хоризонталните ленти, например, различни pull-ups, с упражнения в хоризонтално положение - push-ups, swing press. Също така, клякам ще бъде полезно, особено ако е възможно да се вземе теглото агент (щанги, тежести, гири).
Не по-малко ефективни от фитнес са традиционните зимни спортове: ски, кънки, сноуборд и др. Техният съществен недостатък е ограничаването на материалните и метеорологичните възможности. Пълно оборудване за зимни спортове ще бъде скъпо. И мястото за такова обучение не може да се намери винаги.
Какъвто и вид зимни спортове да изберете за себе си, неговата ефективност ще бъде видима само ако са спазени основните правила и изисквания, включително и безопасността.
Правила за безопасност при спорт в студено време
Играйте спортове на чист въздух, ще бъдете сами, без треньор. Затова не трябва да избирате за себе си тежки комплекси, които могат да доведат до наранявания, навяхвания или натъртвания. В края на краищата може да се случи, че наоколо няма да има човек, който да дойде на помощ.
През зимата става тъмно рано, така че е най-добре да тренирате по време на лекия ден от деня. Ако не можете да разпределите за упражнението определено време, трябва да помислите за прехвърлянето на занятия във фитнеса. През лятото можете да ги подновите в природата.
Опитайте се да избягвате глухи места и пътеки, за да избегнете неприятни срещи. Също така, не избирайте място близо до магистралите за вашата професия. Изобилието на отработени газове няма да допринесе за възстановяването.
Как да тренираме на чист въздух - вижте видеото:
обучение
Загрейте
Вие, разбира се, знаете за ползите от загряването преди джогинг. Така че през зимата загряването не само е полезно, но и задължително. Нагряващите мускули и навяхвания ще подготвят тялото ви да работи в студа. И е препоръчително да направите това загряване преди да излезете, за да можете да излезете на студа и веднага да избягате.
товари
Когато практикувате в студа, тялото харчи повече енергия, отколкото обикновено. Помислете за това при планиране на тренировките и евентуално за намаляване на времето и продължителността на джогинга.
Край на обучението
В никакъв случай не е позволено да остане в горещо и мокро състояние с пот без физическа активност. Затова завършете разстоянието възможно най-близо до къщата, за да влезете в топла стая веднага след финала. Горещи душове, билкови чайове ще бъдат чудесен край на вашата тренировка.
безопасност
суграшица
През зимата, и особено през пролетта, тя е хлъзгава. Това наистина е сериозна опасност, която очаква бегача, тъй като неуспешното падане на леда може да доведе до сериозни наранявания. В такива дни, намалете разстоянието и темпото до минимум, внимавайте да намалите приплъзването на подметките на обувките си, потърсете по-малко леден маршрут.
Станете видими
Зимният ден е много кратък, така че е много вероятно да бягате в здрач или дори в тъмното. Обърнете внимание, че можете да се виждате ясно на пътя с помощта на отразяващи елементи на облекло или ивици.
Бъдете внимателни към себе си
Въпреки че зимното бягане не е изключително екстремно упражнение, то все още има своите различия от обичайното. Слушайте чувствата си, не си поставяйте трансцендентални задачи, не се колебайте да отмените обучението при лошо време или ако се чувствате зле. Бъдете благоразумни.
""
