Психология

Борба с пристрастяването към храни


Храната за съвременния човек отдавна е престанала да бъде основна нужда. Ястието за много хора се превърна в процес на наслаждение. Романтика с храна - как да прекъсне порочния кръг?

Помнете рекламата със зашеметяващия Антонио Бандерас. Той се опитва да довърши романтиката си в ресторанта с розова аппетираща поничка, кремове и сладолед. Прекъсване на връзката в ролките ласкател, помагайки на дъвка. О, ако в реалния живот всичко беше толкова просто!

Наташа не може да живее без шоколад. Тя яде една плочка на ден. Daily. От развода. Точно една година. И тя не си представя деня, когато в чантата й няма да има шумолене на опаковка със сладък деликатес. Тя описва момента на запознанството си с новия шоколад с истинско удоволствие: „Когато го измиете с горещ чай, карамелените трохи се взривяват на езика с малка фойерверка, предизвиквайки допълнителен вкус, и след това бавно излизат, потъвайки в вискозно-маслена глупост по езика. Това е просто екстаз! "

Наташа ще намери нов партньор за себе си и ще изпита екстаз с него, но се страхува отново да преживее предателството. Шоколадът е идеалният партньор. Винаги наблизо. Също така дава екстаз. И тихо и не изисква нищо в замяна.

Работата на Ирина не е стандартизирана и е свързана с ежедневните срокове. Тя може да завърши работния си ден в 19:00, а може би и на 11. Тя има семейство. Но там не я хвалят за това, че работи усилено и печели много. Има страдание от нейния "работохолизъм". Затова тя се насърчава за всеки трудов подвиг на еднодневна вечеря в италиански ресторант. Понякога в компанията на колеги, понякога сами. Ира казва, че има нужда от този момент на преминаване от работа към дома, в противен случай тя ще доведе всичките си стрес и отрицателни към близките си.

Ирина яде правилната салата, а след това се награждава за издръжливост с голямо чийзкейк. Това е нейната слабост. Те са били верни един на друг в продължение на 15 години и са придобили 15 килограма заедно. Невъзможно е да се разделиш, когато имаш толкова много общи неща!

Катерина работи у дома. Тя е велик дизайнер на книги, истински художник, естет и хедонист. В младостта си беше красива. Но фаталната романтика с хладен стареещ музикант завърши тъжно: той се озова в пиещ мач, а тя - в общежитие на друг град с бебе в ръцете си. Там тя се запознала с Валера. Нищо забележително. Обичайният офис чиновник със стабилна малка заплата, с апартамент на дядо и големи тъжни, добри очи. Той я заведе заедно с детето, като се влюби в нейната творческа разкъсана природа до смърт, и беше изпълнена с чувство на нежност и благодарност. Единственото нещо, от което Катерина винаги се страхуваше, беше новият неочакван роман, унищожаването на такъв крехък стабилен свят. Тя роди още две деца и си намери сигурен любовник - хладилник.

Стрелата на везните отдавна е минала за сто, но съпругът й я обича както преди. С всяка допълнителна част от тортата, с всяка чаша вино, с всяка филия деликатесно сирене и наденица, Катерина се движи по-далеч и далеч от образа на онази фатална красота, която може да обърне главата на никого.
Не може да се спре!

Днес психолозите говорят с тревога за така нареченото компулсивно преяждане. Човек би бил щастлив да се задържи и изглежда, че чувства, че не е гладен, но не е в състояние да спре. Защото около един невероятен хранителен сорт. Съблазнителните светлини на ресторантите примамват, феноменалният избор на храна кара главата ви да се върти, рекламните провоки, изгодните промоции се стискат. И това е всичко: започнете да скъсвате с храната! Отново се промени обичайната овесена каша и елда с пилешки гърди!

Наред с други неща, според психолози, има хора, които са предразположени към лакомия от раждането.Те имат специално отношение към всички телесни удоволствия, а към храната - два пъти. Жителите наричат ​​тези хора гастрономи, а психолозите ги наричат ​​сетивни. Не е тяхна вина, че те, от природата, различават най-малките нюанси на вкусове и миризми, те могат, със затворени очи, да разлагат сложната рецепта на съставки. Ако някой обърне любовната връзка с храна, това са те. Такива хора се хранят с невероятно удоволствие, а други се хранят, така че е невъзможно да забравим този празник. За тях всяко хранене е истинска почивка. Те изобщо не разбират как най-голямото удоволствие от храненето може да се нарече „ядене“, като например вземането на някои хапчета.

Счупи порочния кръг

По някаква причина не сте усукани романтика с храна, можете да го разбие само с помощта на съзнателно отношение към процеса. Съхранявайте дневник за храна, яжте строго според часовника, запишете, поради каква причина днес преяждаме. Често съзнателното отношение към даден проблем е първата стъпка към решаването му. И когато вкусна храна ще престане да бъде най-добрият приятел, партньор и любим човек, няма да почувствате, падайки от празна чиния, че смисълът на живота се губи за днес.

Същността на болестта и причините за проблема

Психологията определя такъв термин като „пристрастяване“, което означава зависимост. Експертите казват, че пристрастяването към храната не се различава от алкохолизма или наркоманията. Ако наркоманът се нуждае от „доза“, а алкохолик се нуждае от пълна чаша, тогава „подгеолик“ се нуждае от храна. Процесът на прием на храна е почти неконтролируем и при липса на необходимите продукти в хладилника или шкафа, наркоманът влошава настроението му, възниква раздразнителност и прекомерна емоционалност.

Човек, който страда от пристрастяване към храната, започва да яде много повече, отколкото тялото му се нуждае за нормално функциониране. Такива хора са склонни към преяждане и процесът на ядене на деликатеси се спира само когато страдащият стане физически болен.

Има два вида обсесивни нужди (зависимости) - химически и емоционални. И ако първите се отнасят до алкохол и наркотици, то последният просто характеризира поведението, когато човек се опитва да компенсира дефицита на определени емоции с помощта на някои действия (и в този случай храна).

Какви продукти могат да бъдат приписани на опасни

Има някои екстри, които всъщност могат да причинят пристрастяване, от което е доста трудно да се отървете. Те включват:

  • Първо, това са сладкиши. Всеки знае за вещество като серотонин, което може да предизвика радост и други приятни емоции. Именно използването на "захарните" десерти допринася за развитието на това съединение и само след като ги яде, възниква чувство на удовлетворение. Ако не получавате радостни емоции в живота си, много скоро ще станете зависими от торти и сладолед.
  • Потенциално опасни продукти, които съдържат какаови зърна. Те включват какао, шоколад и, разбира се, кафе.
  • Също така трябва да внимавате с бързото хранене. Всички тези ястия съдържат значителен брой подобрители на вкуса, които могат да предизвикат пристрастяване към храната.

За да не се закачат и да не се търси информация как да победим пристрастяването към храна, препоръчваме да се вслушате в мнението на специалистите по хранене и да отхвърлите вредните добавки:

  • мононатриев глутамат,
  • фруктозен царевичен сироп,
  • изкуствени подсладители.

Последните наистина намаляват калорийното съдържание на любимите ви газирани напитки, само че те не са от полза за организма. В допълнение, тези синтетични вещества значително увеличават апетита.

Ефекти на пристрастяването

Преди да поговорим за това как да преодолеем зависимостта от храната и да се отървем от натрапчивото желание да преброим калориите или да се възползваме от неприятности, е необходимо ясно да разберем за какво води “пищялката”. Мислите, че най-лошото е 5-7 кг.наднорменото тегло? Уви, "страничните" ефекти могат да бъдат много по-плашещи. Те включват:

  • прекалена пълнота
  • заболявания на ставите и мускулно-скелетната система,
  • сериозни проблеми с работата на вътрешните органи,
  • развитие на диабет,
  • повишени нива на "лошия" холестерол в кръвта,
  • временно спиране на дишането по време на сън.

Признаци на хранителна зависимост

Има много признаци на пристрастяване към храната. Може би страдате от това заболяване, ако:

  • през последните няколко години обемът на порциите ви се е увеличил значително,
  • спирате да ядете само след като се разболеете,
  • не можете да вървите покрай супермаркет или малък магазин, без да ходите там и да не купувате нищо,
  • започват да купуват някои екстри вече на изхода от магазина, и дори ако изобщо не сте гладни,
  • можете да ядете, за да се успокоите, да се отървете от чувството на самота или безпокойство,
  • усещайки чувството на пълнота, продължавате да ядете храна, докато не ядете всичко до последната трохичка.

Във всички тези случаи човек, страдащ от хранителна зависимост, разбира, че яде прекалено много и че неговите навици трябва да се променят, но той не може да направи нищо за себе си. Ако поне някои от "симптомите" имате, тогава вероятно ще страдате от пристрастяване към храната. Как да се отървем от този проблем?

Хранително поведение: разликата между болните и здравите

Моля, обърнете внимание, че ако сте свикнали с вкуса на даден продукт и постоянно го консумирате, това не означава, че сте разработили хранителна зависимост. Всъщност, това е само вашата зависимост. Има голям брой хора, които обичат определени ястия или храни. Например, сутрин кафе, пица, сирене с черен хляб или морски дарове. Всичко това се отнася за абсолютно нормално хранене.

Но има и обратна страна на медала, когато може да се говори за съществуването на зависимост, от която е необходимо да се отървем. Например, ако ядете не заради чувството на глад, а за да се възползвате от стрес или проблем, липса на любов или пари, или когато сте измъчвани от чувство за вина. По този начин се опитвате да получите положителни емоции и "зареждане". Само за кратък период от време, зависимият човек отбелязва, че порциите се увеличават и той все повече прибягва до такава “терапия с храни”.

Как да се преодолее пристрастяването към храната

Нека поговорим за препоръките на специалистите по хранене и да дадем основните съвети на психолозите, които ще помогнат за намаляване на консумацията на храна, от която сте развили пристрастяване:

  1. Преди всичко трябва да осъзнаете, че сте пристрастени към храната. Как да се отървем от него е вторият въпрос. Първо трябва да разберете какво е причинило неговото развитие. Някои хора са свикнали с този начин на бягство от реалността. Например, причините за "хранителния пистолет" могат да бъдат скрити не само в липсата на положителни емоции, но и в здравословните проблеми. Изненадани ли сте? Всъщност, хората, които имат нещо в болка, се опитват да се разсеят от торта или пържени картофи.
  2. За самоконтрол препоръчваме да започнете дневник за храна. През деня запишете всичко, което сложите в устата си. Ако по-голямата част от диетата съдържа точно забранени деликатеси, запомнете причините за хранителното поведение. Анализирайте дали можете да лекувате пристрастяването към храната у дома. Независимо, можете да преодолеете болестта в случай, че направите усилие върху себе си и се откажете от друга част от лечението. Вместо това изпийте чаша подкислена вода.
  3. Между другото, за водата. Експертите съветват да започнете да заблуждавате тялото си. Вместо толкова желани бонбони, "го третирайте" с две чаши вода. Правете това преди всяко хранене, както и в моменти, когато чувствате, че бързате. Това ще помогне да се отървете от "болестта".
  4. Ако искате да разберете как да победите силна хранителна зависимост, анализирайте деня си. Най-вероятно ядете, докато гледате телевизия или социални мрежи. На психолозите се препоръчва да започнат да ядат мълчаливо, без да се разсейват от други дейности.
  5. Излез от хладилника - от ума. Частично премахнете от кухнята всички продукти, от които сте пристрастени. И през седмицата не гледайте в отделите на супермаркета, където се намират.
  6. Експерти смятат, че не можете напълно да се откажете от "забранения плод". Премахнете шоколада или поничките - и прекъсването е неизбежно. Освен това ще ядете много повече. В крайна сметка, тялото е получило команда, че е ограничена. Много хора радикално се борят с проблемите. Трябва да отслабнете - отказвайте да ядете или да седнете на твърди диети. В случай на такова хранене разстройство не е опция. В твоя случай авариите са изключително опасни.
  7. Емоционалната зависимост от забранената храна трябва постепенно да бъде заменена от приятни емоции, произтичащи от общуването с другите, интересна работа или хоби.
  8. Лекувайте зависимостта може физическо натоварване. Спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, защото премахва източника на проблема с зависимостта от храната. Факт е, че с редовни тренировки се произвежда хормон на радост, така че всички негативни емоции ще останат във фитнеса и ще почувствате прилив на сила и жизненост. Ако се борите с "болестта" по този начин, откажете се от мисълта, че се наказвате за лакомия.
  9. Много е важно човек, който страда от пристрастяване към храни, да намери съмишленици, с които ще бъде по-лесно да се отърве от болната мания. Може би няма да попречите на посещение в клуба на анонимния ресторант. Или можете да кажете на семейството си за проблема си и да поискате подкрепа от тях. Понякога с добре координиран тандем, специализирана помощ може да не е необходима.
  10. Ако вашата психологическа зависимост от храна възникне поради тежък стрес или нервно напрежение, започнете да практикувате ароматерапия, да вземате масаж или други спа процедури. Това са ефективни методи, които се борят срещу негативните емоции и отпускат не само тялото си, но и мозъка ви. Да се ​​отървем от пристрастяването към храни може да включва и акупунктурни сесии, йога и медитация.

Сега знаете какво е пристрастяване към храната и какви симптоми могат да показват, че имате нужда от помощ от специалист. В края на краищата, това е психологически проблем. Надяваме се също така, че нашите съвети за това как да се справите с пристрастяването към храната сами ще ви помогнат да се отървете от проблема, да го победите и накрая да започнете да живеете пълноценен живот.

Не забравяйте, че храната наистина е необходима на човека за нормалното съществуване на неговия “биологичен космически костюм”, но не трябва да ставате роб на хладилника и стомаха си. Ние вярваме, че вместо обикновен пакет чипове или обилен обяд в KFC, е по-добре да прекарате време със семейството си, да започнете ново хоби или да организирате релаксираща вечер в банята.

Какво е това явление?

Не може да се отрече сходството с наркоманата и наркоманията. Хранителната зависимост е заболяване, при което „наркоманът“ жадува за храна, точно както кокаиновия наркоман жадува за кокаин. Хранителните "пристрастени" се наслаждават на продуктите и затова продължават да търсят отново и отново и да постигат тези приятни, комфортни усещания.

Те използват храна, за да заглушат болката, гнева и депресията. Хранителният "наркоман" често е обсебен, неспособен да контролира поведението си, дори и да е наясно с негативните последици от действията си.

Заслужава да се отбележи, че пристрастяването към какъвто и да е продукт, като манго, е просто характеристика на хранителното поведение. Но пристрастяването към храната, причините за което ще бъдат разгледани по-долу - това е доста сериозен проблем и не трябва да се пренебрегва.

Как се проявява?

Разгледайте основните характеристики на пристрастяването към храни:

  • След като се чувствате пълни, все още ядете.
  • Винаги ядете много повече храна от планираното.
  • С течение на времето имате нарастваща нужда от повече храна, за да постигнете емоционално удовлетворение.
  • Дори ако си си дал инсталацията „изядете малко днес“, скоро ще се появят някои извинения (днес не е добър ден и т.н.) и продължавате да ядете.
  • След още една допълнителна храна се чувствате виновни, но все още ядете.
  • Започнете да преяждате дори през нощта, докато никой не вижда.
  • Имате симптоми на отнемане (стрес, гняв, депресия, неконтролируема желание), когато се въздържате от преяждане.

Какво е пристрастяване към храни?

Това заболяване е по-опасно от тютюнопушенето, алкохолизма и наркоманията. Ненаситността винаги върви ръка за ръка с наднорменото тегло и той на свой ред често става причина за сърдечно-съдови заболявания.

От миналия век тази група заболявания е най-честата причина за смърт за хората. Ето какво още трябва да знаете за това заболяване:

  1. Хранителната зависимост може да бъде придобита преди някой друг. Ако повечето хора опитат бира и цигари в тийнейджърските си години, тогава пристрастяването към храната може да се появи в ранна детска възраст,
  2. Поради ранното начало на пристрастяването е много трудно да се откажеш от тази зависимост
  3. Много съвременни храни съдържат вещества, които допринасят за развитието на пристрастяването.

Как да разберем какво е станало пристрастено към храната?

Симптомите са доста лесни за диагностициране, ако имате такива едно или повече от следните, не е възможно да се забави с решителни действия:

  • Буквално всички мисли се въртят около храна, човек мисли за това твърде често,
  • Възбудено настроение или депресия - няма значение, във всеки случай искате да ядете любимия си деликатес,
  • Предвиждането на храненето повишава нивото на ендорфините в кръвта и предизвиква еуфория:
  • Не е препоръчително да излизате или да излизате на посещение, ако не е възможно да се яде,
  • Дори светлият глад има много негативен ефект върху емоционалното и физическото състояние,
  • След актове на "разврат на храна" има чувство за вина и срам,

"Роби на храна" са подобни на обикновените роби. Те разбират ужаса на своята позиция, но не могат да намерят сили да започнат борба и да правят жертви в името на победата. В продължение на хиляди години универсалната рецепта за успех не се появи - бийте се или се смирявайте.

Психологически проблем с храната

Това е основната причина за пристрастяването към храни. Проблемите в психологията на зависимия продукт могат да бъдат както следва:

  • Емоционално преяждане, Това е, когато човек „завзема” стрес и като цяло някакви негативни емоции. Също така, учените посочват пряка връзка между депресията и наднорменото тегло, когато една причинява втората и обратно
  • Ниско самочувствие и проблеми с проактивността. Дълъг период беше мнението, че пълнотата е причина за ниското самочувствие. Въпреки това, последните проучвания показват, че връзката може да бъде обратното: при деца с ниско самочувствие в зряла възраст, има тенденция да бъде с наднормено тегло. Хората, чийто характер не притежава такова качество като про-активност, са по-често с наднормено тегло,
  • Насилието, преживяно в детството. Това е не само най-тежкият шок за съзнанието на детето, но и рискът от затлъстяване в бъдеще.

Да се ​​отървем от пристрастяването към храните - технологията стъпка по стъпка

За да не унищожите тялото си и да не подкопаете здравето си, трябва да извършите редица мерки:

  1. Почистете главата ми. Трябва честно и откровено да признаем за себе си - каква е истинската причина за този проблем. Възможните опции са изброени по-горе. Да бъдеш честен до края е най-трудно
  2. Задайте си много специфична и количествено измерима цел.Това може да бъде намаляване на разходите за храна поради отхвърлянето на вредни продукти или връщане на нормалното му тегло,
  3. Научете се да планирате. Не става дума само за изработване на здравословна диета и режим на хранене, но и за планиране на всички области от живота ви,
  4. Намерете ново хоби. Трябва да е наистина интересно и да отвлича вниманието от мислите за храна. Ако отдавна мечтаете да се научите да играете на укулеле, сега е точното време,
  5. Пийте повече вода. Не зелен чай, не кафе без кофеин, или дори прясно изцеден сок, но чиста вода,
  6. Бъдете физически активни. Не е задължително от следващия понеделник да отидете в салона и да работите там до изтощение, можете да започнете с пешеходен туризъм сутрин.

Не завършвайки всички тези стъпки, не се препоръчва да се прибягва до употребата на лекарства.

Кодиране от пристрастяването към храни: прегледи

Опитът на хората, преминали през процедурата за кодиране, може да бъде групиран в няколко категории:

  • Това помогна, но тежестта се върна под въздействието на външни стимули: стрес и притеснения, дължащи се на преместване, смяна на работата и т.н.
  • Резултатът беше, но не продължи дълго, в резултат на което теглото беше същото,
  • Абсолютно никакви промени не са последвани, нито положителни, нито отрицателни - парите намаляват,
  • Целта беше постигната, но със странични ефекти под формата на влошаващо се здраве,
  • Кодиращият ефект надхвърля всички очаквания и причинява тотално отвращение към храната, анорексията и задължителното психиатрично лечение.
  • Кодирането от някои продукти (брашно, сладко) доведе до факта, че само тези продукти искаха да се хранят.

Ако вземем аналогии с алкохолизма, ще видим, че голям брой клиники и частни професионалисти по кодиране не намаляват нивото на консумация на алкохол в страната. Съдейки по прегледите, пристрастяването към храната също рядко се лекува чрез кодиране.

Как става пристрастяването към храната?

Съгласен съм, че много хора не са безразлични към храната, но пристрастяването към храната е само малък процент от случаите. Каква е разликата? Хранителната зависимост е състояние, при което човек не яде поради физиологичната нужда от храна, а за да разреши психологическите си проблеми, а причините за тези проблеми могат да бъдат различни. Може да се опитва да се справи с тревожност и тревожност, да намери нещо, което да прави или да се наслаждава. По правило човек се обръща към храна, когато не може да постигне горепосочените цели по друг начин.

Психологията на пристрастяването към храната винаги е свързана с усещане за празнота вътре в човека. Неговата вътрешна реалност се възприема като “празна” или “незапълнена” и телесните сигнали на тази празнота се четат от тялото като сигнали за глад. И тъй като това е глад, винаги можете да го притъпите с храна. В резултат на това един от най-бързите начини да запълни празнотата и да получи удоволствие е храната. След като яде, човек променя чувствата си, носейки утеха на вътрешната реалност. Така че има хранителна зависимост.

Психолозите описват редица причини, допринасящи за появата на хранителна зависимост:

  1. Липса на цел и смисъл в живота. Има опит да се запълни празнотата, като се яде храна, защото много по-лесно е да се търси истинската цел и смисъл на живота.
  2. Ситуации на загуба и разочарование - развод или, напротив, когато жената се омъжва и „целта” се оказва „постигната”.
  3. Криза състояние. Съществува значителна заплаха, свързана с постигането на важна цел или поставянето на въпроса за значението му. Примери за такива ситуации са преходната възраст, борбата за любовта и вниманието на родителите, заплахата от уволнение и др. ...
  4. Храната като средство за постигане на друга цел. Например едно малко дете има тенденция да яде всичко, дори и да не иска - по този начин получава любовта и одобрението на родителите си. Тогава това поведение е фиксирано за цял живот.


Независимо от причината, която е в основата на появата на пристрастяване към храната, в лицето се формира нова вътрешна реалност. Той, като мастен слой, предпазва човек от безпокойство, празнота и психологически дискомфорт. Именно тя променя връзката с храната, превръщайки я в смисъла на живота. Така започва „любовната връзка с храната“.

Всичко, което е свързано с храна, насищане, вкусови удоволствия, се оказва важно, предизвиква вълнение и радост. Всичко, което не е свързано с храната, се изхвърля от живота, включително всичко, което има неприятно съдържание. На първо място, с помощта на храненето, човек се опитва да "смила" негативните емоции. Като цяло всичко, което е показателно за проблемите и помага за разрешаването им, е потиснато. Изборът се свежда до храна и се определя само от неговата желателност и наличност. Храненето става заместител на живота и неговите цели, основна ценност.

Новата вътрешна реалност се характеризира със следните характеристики:

  • Спокойствие, липса на безпокойство и психологически дискомфорт.
  • Удоволствие, търсене на удоволствие, разнообразие и празник.
  • Илюзията за взаимодействие, контакт с другите, подмяната на взаимоотношенията с хората върху връзката с храната.
  • Чувството, че сте избрани, богатство и елитарност поради традициите и културата на хранене.
  • Желанието да се върне в детството, особено в ранна детска възраст, когато храната е основната професия и цел. Чрез него детето научава света, удовлетворява желанията, установява и поддържа връзки с хората, особено с майката.
  • Изкривяване на идеи за вашето тяло. Човек изобщо не може да възприема сигналите от тялото си, да го изключва от новата вътрешна реалност.

Хранителната зависимост е характерна за децата от трудни семейства. Като правило те имат деспотична, преобладаваща инициатива или студени, нелюбезни, невнимателни родители. В семейството често има забрана за изразяване на емоции, особено отрицателни. Например, дете за изразяване на гняв се наказва или презира. Отношенията с майката са от особено значение за развитието на хранителното поведение. Наказване или насърчаване на детето да се храни, майката го учи да манипулира, нарушава процеса на хранене. Налагайки ритъм на хранене срещу желанията на детето, майката му налага недоверие към себе си и към света около него. Желанието да накара детето да "яде всичко" формира навика за преяждане. Храненето като реакция на стрес се случва в детството и става навик, който пресича търсенето на по-продуктивен метод за справяне със стреса. В резултат на това преяждането се извършва не в случай на тежък глад, а в ситуации на тревожност, напрежение и дискомфорт.

Хранителната зависимост е характерна за жените по-често от мъжете. Това се дължи на няколко причини. Първо, храната в живота на една жена заема по-голямо място, отколкото в живота на един човек (ние, които по-често ставаме домакини на къщата, купуваме и готвим храна). На второ място, поради по-голямата грижа, жените са по-подчинени и пасивни в детството, съответно, по-склонни към зависимост (хранителната зависимост е една от най-малко вините в съвременното общество, поне за жените).

Признаци на хранителна зависимост:

  • постоянни мисли за храна - какво е вкусно да се готви, какво да се яде днес,
  • импулсивно хранене - преминаване, човек със сигурност ще яде сладкиши, оставени на масата,
  • проблеми със самоконтрола по отношение на храната - човек не може да устои и да не яде цялата кутия вместо една или две бонбони,
  • желанието да се утеши "вкусно" в неприятна или трудна ситуация,
  • липсата на любима храна води човек до състояние, близко до „разпадане“ - той става раздразнителен, има неприятни телесни усещания,
  • желанието да се пенсионират с храна
  • лъжи за това колко е изял днес - крие твърде много или твърде малко храна,
  • чувствам се виновен след ядене
  • нежелание да споделяте любимата си храна,

Видове хранителни разстройства

Може би си мислите, че когато говорим за пристрастяване към храната, това е главно за преяждане и лакомия. Това обаче не е единствената възможност за изкривена връзка с храната. Психолозите, а понякога и психиатрите, описват още няколко варианта на зависимост от храната, когато на човек изглежда, че приемът на храна го спасява от вътрешен дискомфорт:

    Вкусовата зависимост е зависимост от вкуса на даден продукт.

Когато се фокусираме върху един приятен вкус в една неприятна ситуация, това помага да се премахнат негативните преживявания от съзнанието. Става дума за „специални“ продукти - кафе, чай, суши и най-често шоколад. Пристрастяването се дължи на факта, че шоколадът носи голямо удоволствие на човека, който я яде, а яденето често се превръща в игра. глад

По правило това е следствие от отказа от храна, за да се промени външният вид. В някои тежки случаи тя достига до степен на психично разстройство - анорексия нервоза. Нейните психологически признаци включват избягване на храната, която според момичето „я запълва“, изкривеното възприятие на собственото й тяло (на момичето изглежда, че тя е дебела, въпреки че това не е така), отричане на проблема, панически страх да стане по-добър. Човек става раздразнителен, депресиран и чувствителен. Има внезапен интерес към всичко, свързано с храната (уроци по готвене, четене на съответната литература, интерес към диети и др.).

Има промени в поведението и отношенията с другите: момичето отсъства от срещи и семейни вечери, прекъсва общуването с близки, има тенденция да спортува извън къщата или дълго време седи в банята. Психолозите наричат ​​рискови фактори за юношеството и младежта (неустойчиво самочувствие, склонност към влияние), лош психологически климат в семейството, перфекционизъм, комплекс за малоценност, чувство за съмнение в себе си и неспазване на изискванията на другите. Нервна булимия

Момичета, страдащи от това, пароксисмолно абсорбират огромни количества храна, ядат постоянно, без да прекъсват дори през нощта. Гладните атаки обикновено са болезнени и се характеризират с рязко увеличаване на апетита, обща слабост, болка в епигастриалната област. Момичетата с булимия често прибягват до контрол на теглото чрез предизвикване на повръщане или използване на лаксативи. Често се комбинират нервна булимия и анорексия, защото те имат сходни причини и механизми на възникване.

Психологически препоръки

В случай на анорексия, булимия и друга хранителна зависимост, която пречи на нормалния ви живот, трябва да се свържете със специалист (психотерапевт или психиатър) възможно най-бързо, тъй като това е сериозно психично разстройство, което, ако не се лекува, може да доведе до сериозно физическо заболяване. Би било по-добре да не влошим проблема и да се отървем от него с помощта на специалист!

Ако "чуете" само първите алармени звънци и сте уверени във вашите волеви способности, тогава нашият съвет може да бъде добър отговор на въпроса как да се отървете от хранителната зависимост самостоятелно:

  1. Честно казано си казвай, че даваш текущия навик и външен вид. Най-вероятно това е възможност да се изолира от външния свят, причина да не правим нищо или да се опитаме да предизвикаме съчувствие и съчувствие. Определете какво наистина искате в момента, когато дойде гладът.
  2. Стремете се към промяна в живота, а не на външен вид. Осъзнайте, че имате възможност да се промените и да видите себе си като нов човек в процеса на промяна.
  3. Определете достойна цел, която искате да постигнете - това, което ще получите, когато външността ви се промени.Използвайте “положителния” ключ, думите “харесвам”, “обичам”, “станете” и всякакви други приятни и привлекателни образи. Премахнете думите „отслабвам”, „се отървете” и „станете по-добри”.
  4. Възвърнете целта. Представете си себе си с нов облик във всички детайли: вашето тяло, лице, самооценка, нови дрехи. Почувствайте положителните емоции, свързани с новия облик: радост, комфорт, удоволствие. Периодично се потопете в това приятно състояние и си представете себе си като такова.
  5. Определете взаимоотношенията с хората - не яжте, когато искате любов и комуникация, статут или от учтивост. Общувайте, вместо да ядете.
  6. Практикувайте вашите хранителни навици и поведение. Яжте само в случаите на истински глад (нефизическият глад е алчен, удовлетворен не само с храна, но и с нещо сладко или мазно). В случай на отрицателни емоции, се стремете да изразявате емоцията, а не да я “завладявате”. Довършете храненето, след като гладът изчезне.
  7. Работете с негативните си мисли и нагласи. Намерете ги и направете списък с „за“ в тяхна полза и списък с „против“ тях. Прочетете списъците и вземете рационално решение.

Какви са причините?

Психологическа хранителна зависимост много често срещан проблем. Колко често е постоянен стрес, объркване на работното място и в личния живот, неуспех и неудовлетвореност от лошото време ни подтиква да бъдем успокоени от нещо вкусно.

Точно както доброто настроение, така и големият късмет допринасят за факта, че веднага се впускаме да го отпразнуваме. И естествено, храна и сладки напитки. Това е класически психологически проблем.

Физическа болка Болести и дискомфорт могат да причинят желание за облекчаване на състоянието им чрез хранене.

Болести на психиката. При хора, страдащи от психични заболявания, хранителната зависимост се развива много често. Яденето за тях става единственият процес, който им подлежи.

Да се ​​отървем от другите навици, Например замяната на тютюнопушенето с каквито и да било продукти.

Видове пристрастяване към храни

  • Хиперфагия - човек преяжда и не може да контролира количеството, което се консумира в името на повишаване на настроението. Често, когато хиперфагията се опита да отслабне, те се придържат към диети, но като резултат добавят още няколко килограма.
  • Булимия е потенциално животозастрашаващо заболяване, при което човек яде храна, за да преодолее глада, но причинява повръщане, за да се предотврати увеличаване на теглото.
  • Анорексията е прогресивна и често фатална болест, при която човек е обсебен от контрола върху приема на храна за поддържане на хармонията. Такива хора често имат изкривена представа за физическия си образ, като виждат себе си като мазнини, дори когато са откровено изчерпани.

Как да се отървем от пристрастяването към храната самостоятелно и с помощта на роднини

Много от тях се интересуват от това как да преодолеят пристрастяването към храната сами, търсейки инструкции и прегледи. За съжаление, освобождаването от пристрастяването към храни не е лесен и дълъг процес, успехът и продължителността на който зависи от много отделни фактори.

Но можете да играете важна роля в това. Първо трябва да направите три важни неща и след това да преминете към следните методи, които описват как да се справяте с пристрастяването към храната.

  • Разпознайте проблема. За да поемете по пътя на възстановяването, първо трябва да осъзнаете, че имате нужда от помощ.
  • Разчитайте на подкрепата на семейството и приятелите. Споделете опита си с тях, в замяна ще получите подкрепа, която ще ви помогне да кажете „не“ в особено трудни ситуации.
  • Друг чудесен начин е да намериш приятел в нещастието и да преминеш през всички трудности заедно.

Как да победим пристрастяването към храна да помогне на психолога

  • Намерете терапевт, който работи с хранителни зависимости. След като разберете, че имате проблем, от който искате да се отървете, можете да намерите помощ.Терапевтът може да бъде отличен вариант за решаване на вашите проблеми, особено с опит в пристрастяването към храната. Плановете за лечение и различните методи ще помогнат не само да разберат причините, но и ще научат как да се яде по-малко, как да се преодолее зависимостта от храната и да се намали теглото.
  • Може да ви бъде предложена когнитивно-поведенческа терапия - обща техника, която ви помага да разберете как умът ви възприема храната и препрограмира тялото ви да реагира по различен начин на храната.
  • И / или междуличностна психотерапия, която се фокусира върху това как взаимоотношенията и междуличностните проблеми допринасят за преяждането.
  • Също така, лекарят ще ви научи да разбирате сигналите на тялото и да разпознавате признаците, че сте пълни. Трябва да се съсредоточите именно върху физическите усещания.

Как да се преодолее пристрастяването към храните чрез здравословни навици

Въпреки факта, че само висококвалифициран лекар вероятно знае как да лекува пристрастяването към храната, някои общи съвети за правилното хранене и здравословен начин на живот ще бъдат полезни, както никога досега.

Като следвате тези прости принципи, вашата борба с пристрастяването към храни ще стане много по-лесна и по-ефективна.

  • Планирайте пропорциите за всяко хранене. Например, повечето зеленчуци с нишесте трябва да са в съотношение 1/2 чаша за обяд и вечеря.
  • Включете в диетата си зърнени храни: овесена каша, ръж, елда и др.
  • Изключете от диетата на кафето. Кофеинът е стимулант на апетита. По-добре е да пиете повече вода.
  • Съсредоточете се върху получаването на достатъчно протеин под формата на птици или риба.
  • Променете начина си на живот, а не само храната, която ядете.
  • Упражнението може да помогне за намаляване на желанието ви за нездравословна храна и да помогне на тялото ви да се приспособи към промените.
  • Придържайте се към редовната храна. Основното правило е да се яде обяд четири часа след закуска и да се вечеря пет часа след обяд с лека закуска преди лягане.
  • Отбивайте се от яденето на храни с много захари и мазнини.
  • Дръжте дневник на храната и настроението, за да следите напредъка си с течение на времето. Запишете всичко, което ядете през деня, и записвайте настроението си на всеки 3-4 часа.

ЗАБЕЛЕЖКА: Има ли хранителна зависимост при децата? За съжаление, да. Все по-често младите майки могат да чуят въпроса: как да се справят с пристрастяването към храна при дете? В такава ситуация сериозният подход към проблема е по-важен от всякога: отиваш на лекар, говориш с дете, разбираш и търпение.

В статията разгледахме как да се преодолее пристрастяването към храната. Разбира се, във всеки случай се изисква индивидуален подход, но един съвет се отнася за всички: не пренебрегвайте алармените звънци.

Но не забравяйте за превенцията на хранителните видове пристрастяване: изключете саморекламата и яденето на негативи, привикнете да ядете рутинно, започнете да тренирате сутрин, избягвайте стресови ситуации, обръщайте внимание на вашето психично здраве, работете върху самочувствието си.

""

Гледайте видеоклипа: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real