Диети

Защо водата допринася за загуба на тегло


Ние всички отдавна, още от училище, е ясно, че човешкото тяло е 80% вода. И благодарение на доброто поддържане на водния баланс в тялото, кожата ни остава свежа и опъната, имунитетът се засилва, метаболизмът се нормализира, телесната температура се регулира чрез изпотяване, ставите и много други се „смазват”. Също така, вода за отслабване взе достоен място, като лоялен помощник в борбата с токсините.

Водата и загубата на тегло са тясно свързани. В края на краищата, със загуба на тегло, независимо дали е диета или физическа активност, водата "напуска" първо. Липсата на вода в тялото е изпълнена с тежести със здраве. Например, само 5% от загубата на вода от организма може да доведе до повишаване на телесната температура и увеличаване на пулса.

Какво е водната диета?

Основният принцип на тази диета е доста прост: често бъркаме глада с жаждата. И вместо да ядете сандвич или шоколадова лента, трябва да изпиете чаша вода. Ето защо диетолозите винаги съветват да имате бутилка вода пред себе си, на работния плот, на нощното шкафче, в чантата си и, разбира се, близо до хладилника. Доста често желанието ни да ядем нещо, просто се неутрализира с една чаша студена, чиста вода. Това е цялата тайна. За да отслабнете, просто не бъркайте чувството на жажда с чувството на глад.

О, така тази диета изглежда на практика, разработени по съвет на диетолозите

Сутрин, веднага след събуждане, трябва да започнете с чаша вода, пиян на празен стомах. Той не само изпълва стомаха, но и започва работата на целия организъм. Плюс това, най-малката част от закуската ще бъде изядена. Също така е полезно да се пие чаша вода преди лягане, което позволява на бъбреците да работят нормално по време на сън. И по време на работния ден, когато искате да изядете нещо вредно, просто изпийте чаша вода, а ако беше всичко за жажда, тогава желанието за ядене щеше да изчезне. Но ако след 30 минути се появи отново чувство на глад, то тук вече е необходимо да се подчиняват на принудите на тялото и да се яде нещо.

Проучванията потвърждават, че намаляването на приема на вода в организма води до увеличаване на телесните мазнини. С липсата на вода в тялото, бъбреците започват да работят лошо и следователно тежестта, с която не се контролират, се „превзема” от други органи. В този случай това е черният дроб. Основната задача на черния дроб е да метаболизира мазнините в енергия, която се консумира от организма. Но ако черният дроб поеме част от товара на бъбреците, тогава той не се справя с първоначалната си задача, в резултат на което мазнината се отлага и това води до наднормено тегло. Също така, ако тялото постоянно изпитва недостиг на вода, тогава той започва да "угасва" за магазина, задържайки течността в клетките, в резултат на подуване на краката, ръцете, лицето. Водата е необходима за поддържане на мускулния тонус, поради което мускулите имат способността да се свиват, което предотвратява увисването на кожата по време на загуба на тегло.

Ежедневна нужда

Със сигурност многократно сте се срещали в съветите за намаляване на теглото, че за този процес тялото се нуждае от достатъчно течност. Препоръчителният дневен прием на вода зависи от теглото, колкото е по-голям, толкова по-голяма е тази норма. Всъщност е много лесно да се изчисли колко трябва да се консумира този флуид на ден - 0.5 литра е достатъчно за нормална работа на човешкото тяло за нормална работа, т.е. литра.Много е важно да се помни, че най-ефективната вода помага да отслабнете само когато всички други напитки се заменят с нея.

Защо вода помага да отслабнете

Преди всичко искам да кажа, че когато на човешкото тяло липсва живителна влага, всички метаболитни процеси, чиято работа е много важна за намаляване на теглото, започват да се забавят. Бавен метаболизъм, като правило, не само не помага да отслабнете, но дори и напротив ще го увеличи. Ето защо е наложително да се предотврати дехидратацията, особено ако сте на път към тънка фигура.

В човешкия мозък центровете, отговорни за глада и жаждата, са доста близки, така че често бъркаме тези две напълно различни желания. Знаейки това, не е трудно да разберем фалшивата тревога от глада и да я заменим с чаша вода. По този начин не се използват допълнителните калории, което ще повлияе положително на фигурата.

Водата, за разлика от храната, не съдържа калории, така че няма да натрупате тегло по никакъв начин. С други думи, водата не насища организма с никакви хранителни вещества. Вместо това, той участва в редица химически реакции, които се случват в нашето тяло, включително липолиза - процесът на разделяне на мазнините.

Също така, тази животворна влага е включена в процес като клетъчния метаболизъм. Поради достатъчно водоснабдяване по време на клетъчния метаболизъм, всички акумулирани токсини се отстраняват от клетката, което пречи на нормалната му работа.

Много често, с ускорена загуба на тегло, хората са изправени пред такъв проблем като увиснала кожа. Когато се пие необходимото количество вода, този проблем или ще бъде решен сам по себе си, дори преди да настъпи, или ще направи този процес по-мек.

Като пиете чаша вода 15 минути преди хранене, намалявате апетита си. Съгласен съм, че тази точка в намаляването на теглото е изключително важна. Освен това след такова хранене ще се чувстваме много по-доволни дори от лека закуска.

Както вероятно сте забелязали, ролята на водата в отслабването изобщо не е преувеличена. Благодарение на тази проста течност човек не само ще стане красив, но и здрав.

Водата под диета трябва да бъде:

  • студена или стайна температура
  • не са газирани
  • пиене, или слабо минерализирани,

Нискоминерализираната вода вероятно е подходяща за всеки. Калций, който е в такава вода, е много полезен за костите и зъбите, магнезият е необходим за нормалното кръвообращение и сърдечната функция, а също така помага за абсорбирането на калция. Друг полезен елемент, открит във водата, са сулфати. Те спомагат за усвояването на протеини и витамини, както и за положителен ефект върху хормоналния баланс на организма. Но много голямо количество сулфат може да доведе до образуването на кръвни съсиреци. Какво трябва да се избягва при диета е излишният натрий, който задържа вода в тялото, което не допринася за загуба на тегло. Натриевият неутрализатор е калий, който също участва във водния баланс и предотвратява увеличаването на налягането. Така минералният състав изглежда като полезна вода за тялото.

Но нека разгледаме и други напитки, които се консумират достатъчно често, за да утолите жаждата си. Изглежда тъжно и феноменално, че може да звучи, но сокове, кафе, чай, газирани напитки, компоти, алкохол, напротив, водят до дехидратация, главно защото имат диуретичен ефект.

Също така, соковете са доста високи в калории, например, чаша портокалов сок съдържа 100 ккал, което е сравнимо с едно ядено банан или яйце. Газираните напитки причиняват подуване и целулит. Но, разбира се, в ежедневието е трудно веднага да се откажеш от всичко. Как например, без чаша ароматно кафе сутрин или пресен сок, ако този навик се е развил през целия живот? В този случай специалистите по хранене съветват натуралните сокове да бъдат наполовина разредени с обикновена вода, а в случай на кафе, което причинява дехидратация, да се пие половин чаша вода преди или след нея.Но ако всички вие решите да отслабнете, тогава ще трябва да се отвърнете от соковете и да получите нови витамини и плодове от полезни витамини.

Не трябва да забравяме, че всичко трябва да бъде умерено. Това важи и за водата. Ако прекалите, тогава водата по-бързо може да предизвика изтичане на флъш, ако чакате. Първо, прекомерната консумация на вода може да доведе до подпухналост, с други думи, бъбреците няма да имат време да рециклират вода, тя ще се натрупва и ще повишава натрупването на тегло. Второ, огромно количество консумирана вода може да разтегне стените на стомаха, а колкото по-голям е размерът на стомаха, толкова повече храна трябва да се “напълни”, което отново води до излишни килограми. На трето място, в никакъв случай не можете да пиете ледена вода, напротив, тя ще забави метаболитните процеси в организма и тяхното отделяне, което също не допринася за загуба на тегло. Четвърто, прекомерната консумация на вода може да доведе до извличане на необходимите минерални вещества от организма, което може да доведе до токсикоза и повишаване на вътречерепното налягане.

Как са загубата на вода и тегло?

Всички ние отдавна знаем, още в училище, че човешкото тяло е 80% вода. И благодарение на оптималното поддържане на водния баланс в тялото, кожата ни остава свежа и опъната, имунитетът се засилва, метаболизмът се нормализира, телесната температура се регулира чрез изпотяване, ставите се „смазват” и много повече. Също така, вода за загуба на тегло заема достоен място, като верен помощник в борбата с токсините.

Водата и загубата на тегло са тясно свързани. В края на краищата, със загуба на тегло, независимо дали е диета или физическа активност, водата "напуска" преди всичко. Липсата на вода в тялото е изпълнена със здравословни усложнения. Например, само 5% загуба на вода от организма може да доведе до повишаване на телесната температура и увеличаване на пулса.

Какво е водната диета?

Основният принцип на такава диета е доста прост: често бъркаме глада с жаждата. И вместо да ядете сандвич или шоколадова лента, трябва да изпиете чаша вода. Ето защо диетолозите винаги препоръчват да имате бутилка вода с вас, на работния плот, на нощното шкафче, в чантата си и, разбира се, близо до хладилника. Много често желанието ни да ядем нещо лесно се неутрализира с една чаша хладна чиста вода. Това е цялата тайна. За да отслабнете, просто не бъркайте чувството на жажда с чувството на глад.

Ето как изглежда тази диета на практика, разработена по съвет на диетолозите

Сутрин, веднага след събуждане, трябва да започнете с чаша вода, пиян на празен стомах. Тя не само ще напълни стомаха, но и ще започне работата на целия организъм. Плюс това, по-малка част от закуската ще бъде изядена. Също така е полезно да се пие чаша вода преди лягане, което позволява на бъбреците да функционират нормално по време на сън. И по време на работния ден, когато искате да изядете нещо вредно, просто изпийте чаша вода, а ако беше всичко за жажда, тогава желанието за ядене щеше да изчезне. Но ако след 30 минути отново възникне чувство на глад, тогава вече е необходимо да се подчинявате на тласъците и да ядете нещо.

Проучванията потвърждават, че намаляването на приема на вода в организма води до увеличаване на телесните мазнини. При недостатъчно количество вода в тялото, бъбреците започват да функционират лошо и следователно натоварването, с което не могат да се справят, се „превзема” от други органи. В този случай това е черният дроб. Основната задача на черния дроб е да метаболизира мазнините в енергия, която се използва от тялото. Но ако черният дроб поеме част от натоварването на бъбреците, тогава той не се справя с първоначалната си задача, в резултат на което мазнината се отлага и това води до наднормено тегло. Също така, ако тялото постоянно изпитва недостиг на вода, тогава той започва да "угасва" в резерв, задържайки течността в клетките, в резултат на краката, ръцете, набъбването на лицето. Водата е необходима за поддържане на мускулния тонус, поради което мускулите имат способността да се свиват, което предотвратява увисването на кожата по време на загуба на тегло.

Как и в какви количества да се консумира вода, за да отслабнете?

  • Необходимо е да се пие не повече от 1,5-2 литра вода на ден, но ако има физически натоварвания, тогава количеството вода трябва да се увеличи,
  • Необходимо е да се пие в малки дози, не повече от 250 ml едновременно,
  • Необходимо е да се изпие чаша вода веднага след събуждане, което помага за почистването на тялото,
  • Пийте чаша вода точно преди хранене, след което оставете твърдата храна да се извари напълно,
  • Не трябва да пиете по време на хранене, това води до образуване на газ и увеличаване на обема на стомаха,
  • След ядене водата може да се пие не по-рано от един час,
  • Пийте чаша вода преди лягане, можете да замените билков чай,
  • Ако сте с наднормено тегло, трябва да увеличите приема на вода: 1 чаша на всеки 8 кг излишно тегло.

Вода за загуба на тегло е много важно, защото ако отворите всяка диета, тя винаги е от основно значение в него ще бъде достатъчно прием на течности, а именно, чиста вода. Затова пийте достатъчно вода и тялото ще ви възнагради с лъскава коса, сияйна кожа и тонизирано тяло!

Резултати от изследванията

Някои експерти твърдят, че голямо количество вода може да увеличи метаболизма и да намали апетита. Изследователите изчисляват, че консумирането на 2 литра вода на ден увеличава консумацията на енергия с 96 калории.

Има доказателства, че диетата и хората, които са пили 500 мл вода преди хранене, губят 44% повече тегло за 3 месеца в сравнение с тези, които не са. А питейната вода преди закуска намаляваше консумацията на калории, докато се храни с 13%.

Питейната вода увеличава изгарянето на калориите, т.е. консумацията на енергия за почивка.При възрастни, енергийният разход се увеличава с 24-30% 10 минути след питейна вода и трае поне час, при деца с наднормено тегло и затлъстяване - с 25%.

Жените с наднормено тегло след консумиране на повече от 1 л на ден губят 2 кг през годината. Тъй като не са променили начина си на живот, тези резултати са много впечатляващи.

Пиенето на 0,5 литра вода води до допълнително изгаряне на 23 калории. Хората, които пиеха 1-1,5 литра вода дневно в продължение на няколко седмици, откриха значително намаляване на индекса на телесна маса, обиколката на талията и мастните гънки.

Тези резултати могат да бъдат по-впечатляващи, ако пиете студена вода, тъй като тялото използва допълнителни калории, за да я затопли до телесна температура.

Водата понижава калориите

Тъй като водата не съдържа калории, тя обикновено се свързва с намаляване на приема на калории.

Това е основно защото пиете вода вместо други напитки, които често имат високо съдържание на калории и захар.

Питейната вода също може да помогне за предотвратяване на увеличаването на теглото в перспектива. Като цяло, средният човек се възстановява с около 1,5 кг на всеки 4 години. Този индикатор може да бъде намален чрез:

  • Добавя се 1 чаша вода. Увеличаването на дневния прием на 200 мл вода може да намали наддаването на тегло с 0,13 кг. Тя ще помогне на тялото да разгради храната и да поеме хранителните вещества.
  • Смяна на други напитки с вода: 1 чаша вода вместо подсладени напитки ще намали теглото с повече от 4 години с 0,5 кг. Вместо алкохол, коктейли или други висококалорични напитки, изпийте чаша вода. Това ще ви спести стотици калории на ден, помагайки да отслабнете.
  • Особено важно е да се насърчават децата да пият вода, за да ги предпазят от наднормено тегло или затлъстяване. Проучването показа, че само за една учебна година рискът от затлъстяване е намален с 31% в училищата, където се увеличава консумацията на вода от деца от 2-3 клас.

Доверете се на жаждата си

Поддържането на водния баланс е много важно за оцеляването на човека. Природата ни е предоставила механизми за нейното регулиране. Когато общото съдържание на вода падне под определено ниво, ние сме жадни. И това се контролира като дишането ни. Не е нужно постоянно да мислим за това.

Няма доказателства за науката за необходимостта от пиене на 8 чаши вода на ден. Разбира се, има обстоятелства, при които е необходимо увеличаване на потреблението на вода. Най-важното от тях може да бъде прекомерно изпотяване, например по време на тренировка или горещо време (особено в сух климат).

Необходимостта от вода също се увеличава по време на кърмене, при такива болезнени състояния като диария или повръщане. Възрастните хора, в повечето случаи, трябва непременно да следят консумацията на вода, тъй като някои изследвания показват, че механизмите на жаждата могат да се провалят в напреднала възраст. Това обаче не важи за всички хора.

Колко да се пие вода е по-добре?

Никой не може да каже точно колко вода трябва да пиете. Всичко зависи от индивидуалните характеристики. Един човек може да работи по-добре, като консумира повече вода от обикновено, а за другия ще създаде неудобство - чести пътувания до банята или тоалетната.

И не трябва постоянно да мислите за отговора на този въпрос, не си струва. 90% от хората трябва да решават сами: кога да пият и колко (тялото ви ще ви каже). Само не забравяйте, че по време на висока температура и физически упражнения е необходимо да се компенсира загубата на течност. Това е!

Ако тази информация е полезна за вас, споделете я с приятели в социалните мрежи или оставете коментар по-долу. Всичко най-добро за вас!

Статистика: водата помага да отслабнете

Много научни експерименти недвусмислено доказаха връзката между пиенето и намаляването на теглото.

Да вземем поне проучването на Станфорд за питейната вода, независимо от диетата и активността, в които участват повече от сто жени с наднормено тегло.

Учените са избрали тези, които пият по-малко от 1 литър вода на ден, и просто промениха режима си на пиене, увеличавайки количеството консумирана течност до приблизително 2 литра. Проучването продължи една година. През цялото това време теглото и обиколката на талията на изследваните лица бяха редовно измервани. И на финала изследователите откриха, че водата причинява загуба на тегло: всяка жена, без да променя начина си на живот, спадна до 2 килограма.

Друго проучване е проведено в училищата. В 32 учебни заведения в Германия бяха поставени фонтани за пиене, така че децата да утолят жаждата си при първа възможност. А учениците направиха няколко лекции за това колко полезна може да бъде водата.

Отново впечатляващи резултати: в края на учебната година се оказа, че редовното пиене намалява риска от наднормено тегло с 31%. В проучването са участвали близо 3000 деца в начална училищна възраст.

Така че един куп "напитка - и ще бъдете слаб" може да се счита за статистически доказан. Но нека видим какво казва физиологията на този резултат.

1. Водата увеличава консумацията на калории

Достатъчно е да се пият по 500 мл (около две чаши) вода - и след 10 минути скоростта на метаболизма ще повиши термогенезата, предизвикана от водата, с 30%, а ефектът ще продължи най-малко един час. Ако пиете 2 литра на ден, това ще бъде равностойно на загуба от около 100 килокалории. Приблизително бихте загубили толкова много, ако бяхте плували с тихо темпо в продължение на половин час, 40 минути пеша или малко повече от половин час измиване на пода.

Помислете: ако пиете студена вода по време на това, консумацията на калории ще бъде още по-голяма, тъй като тялото трябва да изразходва енергия, за да затопли влагата, която достига до телесната температура.

2. Водата намалява приема на калории.

Ако утолявате жаждата си с вода, това означава, че не го утолявате с други напитки, които могат да бъдат много по-калорични: лимонада, кола, сладък чай, сокове, плодови напитки, мляко. Изглежда, че е малко, но всъщност намаляването на калориите е доста значимо: средно, както показват проучванията на моделите на вода и консумация на храна в САЩ. възрастни от 1999 до 2001 г., любител на вода консумира почти 200 килокалории по-малко на ден от тези, които не контролират това, което пият.

3. Водата намалява апетита и телесните мазнини.

За да докажат това, учените избраха 50 жени с наднормено тегло и предложиха да пият по 500 мл (2 чаши) вода три пъти на ден: половин час преди закуска, обяд и вечеря. Повече от дамите не са ограничени.

След осем седмици се оказа, че жените имат по-малък апетит за загуба на тегло, индекс на телесна маса, телесни мазнини и жени с наднормено тегло. Това означава, че те консумират по-малко калории и губят излишни килограми.Средно загуба на тегло за 8 седмици е около 1,5 килограма.

Правила за безопасност

Фактът, че водата наистина помага за отслабване или поддържане на формата, не означава, че от днес трябва да пиете, пиете и пиете отново.

За нормите за консумация на вода Lifehacker вече пише: това е приблизително 3,7 литра на ден за мъже и 2,7 литра за жените. И цялата влага, която получавате се счита за: включително от супи и сочни плодове.

Не се препоръчва да се превишават тези норми, за да не се запознаят с такова неприятно и дори опасно явление като водната интоксикация.

Важно е течността да се лекува като лекарство: в малки дози е почти безполезна, в големи дози става отрова. Така че се придържайте към горната златна среда и ще губите тегло.

""

Гледайте видеоклипа: Грийн Слим - натурална формула в подкрепа на отслабването (2 мин.)