Повишено желание и неволно уриниране се появява при една трета от нежния пол, при мъжете дисфункцията възниква главно в напреднала възраст или след страдащи неврологични заболявания. Патологичното състояние значително намалява качеството на живот и се дължи на комбинация от фактори, които благоприятстват системното увреждане на органите. Как да укрепим жената на пикочния мехур и да намалим неприятните симптоми? Ще разберем причините и методите на лечение.
Защо проблеми с уринирането?
Ако карбамидът е здрав, тогава урината се натрупва в нея, запълвайки предвиденото количество. В същото време, рецепторите, разположени в стените на пикочния мехур, дават сигнали на централната нервна система. В резултат на това човек започва да се чувства натиск в долната част на корема.
Като се отървете от урината, пикочният мехур с помощта на мускулите на неговите стени и нервните окончания, които са отговорни за координиране на реакцията на мускулните тъкани и сфинктера, намалява по обем. Но когато поне един от посочените елементи не изпълнява функцията си, възникват усложнения с излъчването на урина.
Трябва да се отбележи, че се отнася до неконтролирано уриниране с различни увеличения на налягането в корема. Небесната урина може да бъде причинена от кашлица, смях, повдигане на тежки неща.
Това състояние може да възникне поради намаления тонус на уретралния сфинктер. Най-често се среща при жени с менопауза, тъй като в хормоналния баланс настъпват някои промени. Можете да научите за сенилната инконтиненция от нашия материал.
Гимнастика за инконтиненция на Кегел
В суспензия пикочният мехур, като колан, държи мускулите на таза. Отслабени по различни причини, те допринасят за неправилното анатомично разположение на органите. За справяне с неприятно явление, не е необходимо да се прибягва до лечение с наркотици, има и друг начин - гимнастика с уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения с кегел (компресия, забавяне, свиване) спомагат за укрепването на мускулите, а комплексът от задачи се използва в медицината като признат метод за лечение на пропуски на органи или след раждане.
Етиология и патогенеза на нарушенията на уринирането
За да се разбере защо укрепването на мускулите на тазовото дъно и на пикочния мехур при жените е важна задача, е необходимо да има представа за етиологията и патогенезата на заболяването. Основната връзка в развитието на инконтиненция на урината е загубата на тонус от мускулите и връзките, които поддържат врата на органа, който в състояние на напрежение се измества към долните части и не може напълно да блокира потока на течността. Резултатът е неволно уриниране. Слабостта на пикочния мехур при жените се дължи на комбинация от фактори, сред които са:
- увреждане на тъканите по време на раждане,
- анатомични особености на структурата и местоположението на тазовите органи (ректум, матка, уретра и др.),
- хронични инфекции, водещи до повишено уриниране и нарушена органна функция,
- коремна херния и запек
- белодробни заболявания, придружени от постоянна кашлица,
- разширени вени на долните крайници,
- хирургия на тазовите органи,
- постменопауза.
В риск са жени с много живи същества, при които трудовата дейност се извършва естествено и е носила бърза или, обратно, продължителна. В този случай, мускулите на пикочния мехур не осигуряват плътно припокриване на лумена на тялото, което се обяснява с тяхното разтягане и руптура, последвано от замяна на съединителната тъкан.
Основни диагностични методи
Слабият пикочен мехур при жените се проявява чрез неволно отделяне на урина с малко усилие, кашлица, кихане или смях. Дисфункцията възниква поради слабост на сфинктера на пикочния мехур. За диагностициране на тежестта на състоянието се откриват честотата и продължителността на подтискане, съпътстващи патологии с гинекологичен, хирургичен и терапевтичен характер. Диагнозата отчита възрастта, броя на ражданията и следните видове изследвания:
- неврологични тестове, които определят мозъчната активност и подвижността на долните крайници,
- Ултразвук на тазовите органи, който помага да се идентифицират характеристиките на анатомичната структура и да се определи количеството на остатъчната урина,
- ректално изследване
- палпиране на предната стена на вагината,
- урофлоуметрия - стрес тест на урината,
- хормонален статус,
- общ анализ или засяване на урината за определяне на бактериологичния компонент.
В резултат на изследването могат да бъдат открити заболявания, например от неврологичен или инфекциозен характер, които са съпроводени с нарушение на контрола на желанията. За укрепване на мускулите на пикочния мехур се възлага цялостно лечение и специални упражнения.
Физическата активност е гаранция за здраве
Нормалното функциониране на органите на долния таз се определя от правилното им анатомично разположение и само силни, еластични мускули осигуряват необходимата подкрепа.
Упражненията за пикочния мехур са насочени към поддържане на мускулите в напрегнато статично състояние и създаване на подкрепа за тазовите органи. Всяка задача се повтаря 5–8 пъти, с необходимост от наблюдение на дишането и отпускане след блокиране на физическата активност.
- Начална позиция - лежи по гръб.
- затегнете мускулите на перинеума и долната част на корема, задръжте напрежението за 5–8 секунди, след това се отпуснете,
- огънете коленете си, краката са притиснати до пода,
- натоварвайте мускулите си и постепенно изправяйте краката си, без да се отпускате, връщайте се в изходна позиция,
- натоварвайте мускулите си и редувайки краката си, дръпнете ги до стомаха си,
- дръжте малка топка между огънати колене и повдигнете таза, преместете се надясно, наляво,
- Начална позиция - седнал на стол или табуретка.
- поставете ръцете си върху кръста си, опъвайки мускулите на перинеума и корема, редуващите се ходене и търкане,
- повдигнете два крака едновременно, останете в това положение за 8-10 секунди, за да улесните задачата, можете да си почивате ръцете на седалката,
- отпуснете раменния пояс и задръжте гърба, затегнете мускулите на слабините, останете в това положение,
- вземете поза на ездач, седнал на ролка, усукан от кърпа или капак, с издишване, стиснете устройството, отпуснете се с дъх.
Ежедневните мускули могат да постигнат впечатляващи резултати. Укрепването на пикочния мехур се извършва на работното място, в транспорта, в опашката или в рутинните домакински задължения. Винаги, когато е възможно, се свиват мускулите на слабините, включително корема. Гимнастиката е особено ефективна, ако имате торба в ръцете си, например с хранителни стоки.
Медицински събития
Целта на лечението е да се възстанови подкрепата на шийката на пикочния мехур, да се увеличи капацитета на органа, да се намалят интервалите между действията за изпразване. В повечето случаи заболяването се коригира чрез приемане на лекарства и физиотерапия. Възможно е да се лекуват с хирургични методи само при откриване на тежка степен на инконтиненция на урина и при неефективност на проведената терапия.
Как да укрепим пикочния мехур и мускулите при жените народни средства? Отговорът на въпроса засяга много пациенти, но е важно да се разбере, че основният начин за подобряване на качеството на живот е да се изпълнят медицинските предписания и да се променят поведенческите навици.
Към терапевтичните мерки се включва набор от мерки:
- Терапия със специфични лекарства, чието действие е насочено към регулиране на налягането на уретралния и жлъчния мехур, както и намаляване на хипоксията на детрузор.
- Облекчаване на хроничното възпаление на отделителната система. Терапевтичният режим включва антибиотици, естествени имуномодулатори, хормони, билки, пробиотици и транквиланти, например таблетки Афобазол.
- Корекция на телесното тегло, тъй като допълнителните килограми повишават интраабдоминалното налягане и допринасят за изместването на тазовите органи. Много е важно да се промени диетата, която играе основна роля за укрепване на мускулите и възстановяване на функцията на пикочния мехур. Хранене с пикантни и пържени храни, газирани напитки, силно кафе и чай увеличава диурезата, допринасяйки за запек. Дайте предпочитание на нискокалорични храни: плодове, свежи салати, задушени зеленчуци и традиционни каши, които се препоръчват да се консумират сутрин. Добри млечни продукти - извара, заквасена сметана, натурално кисело мляко, както и постно месо от птици и морска риба.
- Един от компонентите на терапията на слабия мехур е ежедневната физическа активност: бягане, плуване, фитнес с лек товар.
Как да укрепим мускулите в напреднала възраст? Освен лекарствената терапия, успешно се използват и инструменти за задържане на урина, вагинални конуси и поддържащи корсети, създадени както за мъже, така и за жени. Ефективни физиотерапевтични процедури, които стимулират тазовите мускулни влакна и възстановяват инервацията. Най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на пикочния мехур е вървенето на пръсти с синхронна компресия на сфинктера. По време на занятията всички мускулни групи се тонизират. При добра мотивация и спазване на медицинските препоръки се наблюдава подобрение в състоянието на огромното мнозинство от пациентите!
Предназначение на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно
Ако пикочният мехур прилича на купа, тогава мускулите на тазовото дъно приличат на хамак. Те поддържат тазовите органи (пикочния мехур, уретрата, ректума, матката и яйчниците при жените, простатата при мъжете) и са отговорни, наред с други неща, за задържане на урината.
Кога пикочният мехур се нуждае от обучение?
Една от причините за започване на тренировка на пикочния мехур е диагнозата синдром на свръхактивен пикочен мехур (GMF). Сред симптомите на това доста неприятно състояние - често уриниране (повече от 8 пъти на ден). Лечение на синдрома GMF съчетава лекарствена терапия и упражнения за регулиране на пикочния мехур.
Кога мускулите на тазовото дъно се нуждаят от обучение?
Мускулите на тазовото дъно, както и всички мускули на тялото, могат да отслабят, а след това да се появят симптоми на инконтиненция и уринарна инконтиненция. Това не е едно и също нещо! Нека обясним: инконтиненцията е неволно изпускане на урина без пориви, и ако не се запази, желанието се изразява, но опит за задържане на урината, за да се достигне, например, тоалетната стая се проваля.
Препоръчва се мъже и жени да тренират мускулите на тазовото дъно със съществуващите симптоми на уринарна инконтиненция, след операция в коремната кухина и при затлъстяване, а нежният пол е и преди и след раждането (включително след цезарово сечение) и след менопауза.
Как да тренирате мускулите на тазовото дъно
На първо място, състоянието на мускулите на тазовото дъно се влияе благоприятно от общите физически упражнения, които укрепват мускулите на предната коремна стена, гърба и задните части. Това са люлеещи се и вдигащи се крака, усукване, стойка с акцент върху дланите и стъпалата, както и при лицеви опори (т.нар. Дъска), упражнения за пресата, както и гръбначни отклонения - “мост” и “кутия”, които са познати не само на уроците по физическо възпитание в училище. развиват гъвкавост и подобряват формата и стойката, но също така подобряват състоянието на вътрешните органи.Видовете и последователността на упражненията, честотата на провежданите подходи, продължителността на обучението, броя на уроците седмично и други въпроси от терапевтичната и оздравителната натовареност трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.
На второ място е разработена специална техника за обучение на деликатни мускули, упражнението Кегел. Авторът им е американският гинеколог Арнолд Кегел, който през 1948 г. предложи да се лекува уринарна инконтиненция при жени чрез нехирургични средства, чрез физически упражнения, укрепващи мускулите на тазовото дъно (понякога те дори се наричат "мускули на Кегел").
Как да правим упражнения на Кегел
Преди тренировка е необходимо да се изпразни пикочния мехур. Цикълът на упражненията започва с бавна компресия на мускулите на таза, сякаш за спиране на уринирането. Мускулното напрежение трябва да се поддържа, бавно да се брои до три, след това се отпуснете и повторете упражнението.
Втората част от тренировката е съкращенията. Необходимо е да се напрегнат и отпуснат мускулите на таза, ускорявайки скоростта на компресионна релаксация с всяко повторение. В заключение, тласкащите движения се изпълняват, подобно на опити, като че ли има нужда да се изолира останалата част от урината.
Колко пъти трябва да правиш упражнения с кегел? В идеалния случай 5 пъти на ден. Трябва да започнете с 10 комплекта за всяко упражнение, след това да увеличите натоварването, добавяйки по 5 комплекта всяка седмица. Според уролози, тези пациенти, които са били в състояние да доведе нивото на обучение от минимум (10 комплекта) до максимум (150 комплекта на упражнение!) Постигане на отлични резултати.
Ползите от тренирането на мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно
Редовната фитнес за деликатните мускули е полезна не само защото помага да се намали или напълно да се елиминират симптомите на уринарна инконтиненция, превенция на други урологични и гинекологични заболявания. Приятен "страничен ефект" от обучението - подобряване на качеството на сексуалния живот. Въпреки това, както и всяка друга физическа активност, упражненията за мускулите на пикочния мехур и тазовото дъно могат да бъдат противопоказани, така че преди започване на обучението е желателно да се консултирате със специалист.
упражнения
В средата на миналия век гинекологът на име Арнолд Кегел предлага упражнения за жени, които укрепват мускулите на тазовото дъно. Но тези не сложни действия също помагат на представителите на по-силния пол.
Тазовите мускули държат уреята, червата и влагалището в правилната позиция. Упражненията ги обучават, за да могат да се свият и да се отпуснат. Те ще бъдат полезни не само за уринарна инконтиненция, но и за инконтиненция на изпражненията. Ефективността ще бъде по-ниска при тези пациенти, които са изправени пред инконтиненция на урина при внезапни неволни движения (кашлица, кихане, смях).
Първо трябва да усетите мускулите на тазовото дъно. За тази цел се опитайте да поддържате поток от урина в средата на уринирането. Ако успеете, можете да започнете да тренирате. В противен случай трябва да опитате отново и отново, докато не ги намерите.
Обучението на пикочния мехур при мъже започва с пълното изпразване на органа. Имайте предвид, че упражненията на Кегел не се използват по време на уриниране, тъй като по този начин можете да постигнете отслабване на мускулите, което води до инконтиненция. В допълнение, този метод може да предизвика инфекциозен процес в пикочната система.
Техника на изпълнение
Вземете легнало положение. В тази позиция можете значително да намалите необходимите мускули. Нарежете ги, пребройте до пет. След това се отпуснете и пребройте до пет. Има четири до пет такива подхода.
Следващите времена водят до компресия и релаксация до десет секунди всяко движение. Дишането трябва да е нормално, не може да се забави. Когато правите контракции, трябва да се концентрирате върху мускулите на тазовото дъно. Ако други мускули, като седалището, корема, бедрата са напрегнати, докато извършват движенията, това е нормално.Цикълът на десетте втори подхода, описани по-горе, се повтаря три пъти на ден.
Ефектът трябва да се очаква след няколко месеца. Ще забележите, че поривът е по-малък и ще почувствате как се укрепват мускулите. Основното е да се правят редовно упражнения.
Укрепването на пикочния мехур при мъжете с упражнения на Кегел не е единственият начин да се помогне. Можете да опитате да контролирате желанието за тоалетна. Ако смятате, че трябва да извършите уриниране, задръжте го за известно време.
И постепенно увеличавайте този интервал. Като начало можете да опитате да откриете пет минути, след това десет и така нататък. Трябва да постигнете поне две часа почивка между посещенията в тоалетната.
препоръки
Слабото лечение на пикочния мехур при мъжете изисква разнообразие от лекарства и упражнения. Има и друга възможност. Това включва отиване до тоалетната два пъти на кратък интервал. Ако за първи път се уринирате, след няколко минути отидете отново в тоалетната. По този начин напълно изпускате карбамида.
Много е удобно да отидете в банята по график. Ако не уринирате дълго време, съществува риск от инконтиненция. Вие не можете да толерирате повече от четири часа. Средно трябва да уринирате на всеки три часа.
Как да укрепим стените на човека от пикочния мехур, обсъдихме по-горе. Но не забравяйте за количеството течност, която пиете. Много е важно да се пие умерено. Тогава ще бъде възможно да се поддържа здравето и да не се тревожи къде е тоалетната на обществени места.
Цените зависят от теглото на човека. За мъжете тя не надвишава три литра, включително не само напитки, но и всякаква течна храна. Възможно е да се определи дали тялото има достатъчно вода с цвят на урината. Колкото по-лек е, толкова по-добре. Така че пиете достатъчно и дехидратацията не ви застрашава.
Таблетките за укрепване на пикочния мехур при мъжете могат да бъдат отложени в прости случаи, ако преразгледате диетата си. Има група от продукти, които водят до дразнене на уреята.
Това са предимно кисели, солени и пикантни ястия. Сода, кафе, силен чай ще ви накарат да бягате до тоалетната. Ядките, цитрусовите плодове, доматите, млякото също стимулират уринирането.
Много солена храна провокира силна жажда и в резултат на това уринирането става по-често.
С излишък на протеин в диетата, вие също трябва да отидете в тоалетната по-често, защото тялото се опитва да се отърве от техните продукти на разпадане.
При проблеми с пикочния мехур диуретиците могат да влошат ситуацията. Принципът им на действие се основава на факта, че те намаляват количеството течност в кръвта и по този начин допринасят за неговото освобождаване. Без диуретици е по-лесно да се контролира отделянето на урина. Ако лекарят е предписал лекарствата, не можете да ги откажете сами! Диуретични лекарства, използвани в лечението на диабетния тип и други сериозни заболявания
Ходенето в тоалетната на всеки 3-4 часа се счита за нормално. Ако трябва да отидете в банята по-често, тогава вече има причина да се притеснявате. Особено ако ви пречи да живеете нормален живот и прекъсвате нощния сън.
Ако сте изключили причините, свързани с режима на пиене и храненето, но проблемът продължава, тогава трябва да посетите лекар. Той ще ви каже как да укрепите мускулите на пикочния мехур на човек, елиминирайки органични заболявания и инфекциозни заболявания. В случай на неврогенна урея е необходима помощ от психотерапевт, както и упражнения, които обсъждахме по-горе.
Ще трябва да започнете дневник и да отбележите всичките си пътувания до тоалетната с описание на чувствата си. Ако имате дискомфорт, болка или оцветяване на урината, не забравяйте да се консултирате с лекар!
Завършване на упражненията на пикочния мехур
Този тип отделни движения, като упражнения за укрепване на стените на пикочния мехур, които биха обучавали само мускулните влакна на стените му, не съществуват. Защо?
Трите мускулни слоя на пикочния мехур или детрузор са снопове от гладки мускулни клетки, които не се контролират от човешкото съзнание.За да се повлияе на мускулите и лигавицата (уротелиума) на мембраната на мехура, е необходимо да се направят близките мускули и не само.
За укрепване на пикочния мехур са подходящи редица упражнения, в които участват мускулите:
- тазово дъно,
- перинеума,
- корема,
- бедрата,
- задните части.
Трябва също да се разбере, че работата с тези мускули трябва да бъде различна:
- Мускулите на тазовото дъно, вътрешната повърхност на бедрата, бедрата, долната част на коремните мускули и наклонените коремни мускули трябва да се изпомпват в интервален режим - няколко (оптимално 3) подхода на динамични или статични повторения на едно упражнение с минимални паузи между тях. Показани са също изометрични и силови (с претегляне) упражнения, както и упражнения с фитбол, особено движения в седнало положение.
- Мускулите на перинеума, седалищните мускули, предните и задни мускули на бедрото трябва да бъдат предимно опънати. За целта се подготвят специални упражнения за стречинг или йога асани.
Извършвайки упражнения за мускулите на тазовото дъно, едновременно правите упражнения за укрепване на сфинктера (сфинктери, отговорни за задържане на урина) и мускулите на урогениталната диафрагма. Преобладаващата част от обектите и дори половината от практикуващите лекари съветват да се заредят тези мускули почти постоянно и по какъв начин се използва режимът на свиване.
Внимание! Проучвания на упражнения за мускулите на тазовото дъно, провеждани в различни страни, показват, че предозирането (прекомерно упражнение) влошава уринарната инконтиненция, води до изтичането му, а мъжете могат да имат проблеми със сексуалния контакт.
Също така трябва да се отбележи, че упражненията за мъже, упражненията за жени и упражненията за укрепване на пикочния мехур при децата са еднакви. Те могат да се изпълняват от 3-годишна възраст до старост. Само броят на повторенията и подходите ще бъде отличен.
Въпреки това, специалните упражнения на Кегел за пикочния мехур, поради спецификата на тяхното изпълнение и сложността на обяснението, малките деца просто не могат да направят, а упражнението „Лифт“ на Кегел е достъпно само за женския пол, тъй като включва последователно-селективни напрежения на мускулите около вагината.
Как е укрепването на пикочния мехур
Ако мускулният слой на стените на пикочния мехур не може да бъде напрегнат по желание и те неволно се свиват само в момента на изпразване на урината, тогава какъв е механизмът за укрепването им, увеличавайки техния тон и сила?
Това е възможно поради факта, че работата на близките мускули има следните ефекти върху пикочния мехур:
- кръвообращението в малките артериални съдове, проникващи през лигавицата, се увеличава,
- настъпва отварянето и запълването на малки капиляри, в които в „нормалното“ състояние кръвообращението е едва
- премахване на венозна конгестия в тазовата област,
- метаболизма в клетките на мускулна мембрана на пикочния мехур се увеличава,
- повишава се насищането на кръвта с кислород, което означава, че редокс процесите се ускоряват и се подобрява тъканното дишане,
- клетките на излишната висцерална мастна тъкан се изгарят, намалявайки обема на пикочния мехур и намалявайки неговия тонус.
Забележка. Редовното извършване на упражнения за мускулите на пикочния мехур и укрепването на сфинктерните жени определено ще получат "бонуси" под формата на улесняване на оргазменото разширяване и увеличаване на чувствителната сила, намаляване на вагиналния обем, получаване на възможност за въвеждане на разнообразие в интимния живот и получаване на допълнителни усещания по време на полов контакт.
Примери за упражнения за стените на пикочния мехур
Започваме описанието на примери с упражнения, които са достъпни за най-малките. Разбира се, по-добре е да вземете детето в зала за упражнения за групови уроци под ръководството на инструктор, но ако няма такава възможност, можете да го направите сами.
Най-важното е, че тренировките постепенно се увеличават с продължителност от 10-15 до 30 минути, първоначално и след това 2 пъти на ден, се провеждат в игрална форма, а относителният, който провежда урока внимателно да наблюдава настроението и благополучието на детето - не позволява отделете време от достатъчен брой повторения, но също не сте го позволили и не го принудили да извърши упражнението с цялото си могъщество, „чрез не мога“.
Безспорните предимства ще бъдат провеждането на уроци за любимата ви музика и изпълнението на някои упражнения с детето си. Срамежлив, че ще трябва да отиде по-лошо от неговата, не. Напротив, децата в такива случаи проявяват по-голямо желание и интерес.
За по-малки деца
Първо трябва да изпълните първото упражнение:
- Начална позиция: основната стойка. Поемете дълбоко дъх и едновременно с това стъпка встрани, разпънете ръцете си нагоре и настрани, наведете малко назад, надуйте стомаха, представете си, че тялото е голям, надут балон.
- Сега "топката трябва да бъде издухана". Като издишате шумно, направете крачка назад, сложете краката си заедно и се навеждайте напред, като се опитвате да не огъвате коленете си и да докосвате челата им.
Броят на повторенията - 4-6.
Тогава нека детето да бъде “щастлива маймуна”. Това упражнение винаги се извършва с гръм и трясък. " Помолете бебето си да се движи из стаята на четири крака (по краката и дланите). Вземете 1-2 минути за това упражнение. Ако детето стане много развълнувано, спрете упражнението, като дръпнете ръцете си нагоре и застанете на пръсти, след което продължете образа на маймуната.
След това направете упражнения, които са добре познати на всички и не изискват специални обяснения. Представяме ги под формата на фото галерия. Единственото "но" - не нарушава определената последователност на изпълнение.
И в заключение на комплекса, предложи на детето да прилича на папа. Необходимо е да се движите напред, назад, настрани от лявата и дясната страна.
В този случай помолете бебето да не огъва коленете, а само да движи задните части. В средата на упражнението го поканете да си спомни и да се движи малко като направил абсолютно мъничко - огъване на два крака по едно и също време, колене към страните и издърпване на задника до петите.
Как да разтегнете мускулите на децата, така че детето да седи на надлъжните и напречните "разцепления", можете да разберете, като гледате следното видео:
Как се изпълняват упражнения за уринарна инконтиненция при жени
Няма ограничения по отношение на мястото или позицията на тялото за извършване на терапевтични упражнения. Препоръките за упражненията за инконтиненция на Kegel за жени са малък списък от предмети:
- Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, трябва да отидете в тоалетната, за да изпразните пикочния мехур,
- постепенно натрупване на сложност, т.е. преходът от просто към сложно трябва да се извършва постепенно,
- да приемете такава поза (стояща, седнала, лежаща), за да бъдете възможно най-комфортна,
- успехът се постига чрез редовното прилагане на комплекса, така че трябва да се ангажирате всеки ден,
- трябва да започне с 10 съкращения, а след седмица на редовните тренировки - да добавите още 5, след това да увеличите, докато броят на компресиите достигне 30.
Тренировки, които са незабележими за другите, могат да се изпълняват навсякъде: у дома пред телевизора, докато почиствате или четете книга, разхождате се из града, карате кола. Времето на същата не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само при условие на ежедневно обучение в Кегел и придържане към правилния метод. Грешката е да се ангажират коремните мускули или бедрата, докато се извършва напрежение със закъснение. В този случай не трябва да се чака положителен резултат, следователно жената ще продължи да се сблъсква с проблема с инконтиненцията.
Основни упражнения за инконтиненция на кегел
Представени като комплекс от тренировъчни сесии с различен тип сложност, всички задачи за компресия, свиване и екструзия са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ако постепенно увеличите броя и продължителността, тогава упражненията на Кегел за жени с инконтиненция ще ви помогнат да се отървете от патологията и да поддържате мускулния тонус.
Основните упражнения включват следното:
- Компресия или стрес, който е подобен на процеса, когато е необходимо да се спре изхвърлянето на урина. С правилната техника, трябва да държите мускулите на тазовото дъно в тази позиция, да броите до три, и след това да се отпуснете, отново броейки равен брой секунди. Постепенно началното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди, или да се премине към по-сложно ниво, което при интимния заряд нарича "асансьор". Натрупването на компресии се осъществява с малка сила, сякаш се издига до пода, и в обратен ред - плавно „спускане“ на напрежението.
- Съкращенията са вид подсилващи задачи, които трябва да се правят възможно най-интензивно, бързо редуващи се контракции и релаксация.
- Натискането е тип основно обучение, което е добре познато на бременните жени. При извършването му е необходимо да се натиска, и ако техниката е правилна, тогава тя ще се почувства като напрежение при изпразване на червата.
Гимнастиката на Кегел е безопасна за уринарна инконтиненция?
Това упражнение не може да навреди на здравето, но няма да навреди на консултацията с лекар. Упражненията на Kegel за инконтиненция за жени няма да доведат до желания ефект, ако има възпалителни процеси, хемороиди, съдови нарушения, тумори. Проблемът с пропускането на вътрешните органи има сериозни последствия, предполагащи лечение и хирургическа намеса. За да се избегне това, е необходимо да се провеждат редовни тренировки, а у дома - това е гимнастиката на Кегел, която учи как да контролираме мускулите.
